26/08/2021
Thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?
Đi bộ là cách vận động dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhiều người bị các vấn đề xương khớp như thoái hóa cột sống cho rằng nên hạn chế đi bộ, thế nhưng nếu tập luyện với cường độ hợp lý, nó sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ.
Có hai lợi ích được các bác sĩ chuyên khoa chứng minh tác dụng của việc đi bộ với bệnh nhân xương khớp là giúp giảm đau và ngăn ngừa thoái hóa hiệu quả.
Đi bộ tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống
Các cơ bắp, gân cốt và cơ thắt lưng dưới có nhiệm vụ quan trọng trong việc hỗ trợ và duy trì sự ổn định, nhịp nhàng của chuyển động cột sống. Thế nhưng, chúng rất dễ có nguy cơ trở nên mềm yếu, không đủ sức mạnh nếu bạn vận động ít đi.
Nếu vấn đề này kéo dài, cơ thể bạn có thể gia tăng sự mệt mỏi, chấn thương và đau nhức. Khối lượng tổng bộ của các bó cơ cột sống cũng suy giảm còn một nửa. Khi bạn đi bộ, cơ lưng sẽ được cải thiện đáng kể do:
Lưu lượng máu tăng lên: Việc tránh vận động cần thiết sẽ làm mạch máu nhỏ tại các đốt sống lưng tắc nghẽn, từ đó khiến lượng huyết chảy vào cơ cột sống. Đi bộ nhẹ nhàng giúp lưu thông mạch máu, tăng lượng oxy và dinh dưỡng đến các cơ.
Loại bỏ toxin: Khi các cơ co lại và giãn ra, chúng sẽ sản sinh các toxin có hại cho bạn. Theo thời gian, toxin tích tụ dưới mô cơ thắt lưng, từ đó gây cứng khớp. Việc bạn đi bộ cơ thể giúp loại bỏ độc tố và khiến các cơ, khớp xương linh hoạt, thư giãn hơn.
Đi bộ tăng tính dẻo dai của cơ và đốt xương
Việc hạn chế vận động khi bị đau do thoái hóa có thể làm cơ, khớp ở thắt lưng và hông trở nên khô cứng. Độ cứng sẽ tạo thêm áp lực lên cột sống, làm thay đổi độ cong tự nhiên của nó.
Khi bạn đi bộ, các cơ bắp, gân kheo, dây chằng ở vùng lưng, hông được kích thích và kéo căng. Nếu tập luyện đúng cách, tính linh hoạt, dẻo dai của chúng cùng phạm vị chuyển động của vùng lưng sẽ có cải thiện đáng kể.
