02/03/2021
☘️☘️☘️ Lựa chọn thực đơn ăn sáng tốt cho "chuyệռ ấy"
➡️ Cá Thu
Cá được coi là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu vitamin D, đặc biệt là những loại cá nhiều dầu như cá thu và cá hồi. Theo các số liệu thông kê, cá thu cung cấp khoảng 360IU vitamin D/bữa ăn.
➡️ Ngũ cốc
Mọi người có thể tăng lượng vitamin D trong cơ thể bằng cách ăn sáng với ngũ cốc được bổ xung thêm sữa bò hoặc sữa đậu nành cùng một cốc nước cam.
➡️Trứng
Trong khi phần lớn chất protein trong trứng được tìm thấy ở lòng trắng, vitamin và khoáng chất có chủ yếu ở lòng đỏ. Mỗi lòng đỏ trứng gà chứa khoảng 18 đến 39IU vitamin D.
➡️ Nấm
Trừ ngũ cốc, nấm là loài thực vật duy nhất chứa vitamin D. Loại thực phẩm này cũng chứa vitamin D2, vi chất được cho là giúp tăng lượng vitamin D trong máu. Một số loại nấm chứa tới 2.300IU vitamin D2/100g. Mặc dù vậy, nấm thương mại thường được trồng trong bóng tối và chứa rất ít vitamin D2.
