19/02/2026
Muốn Thận khỏe, khí lực dồi dào – hãy dậy sớm và làm 4 điều này
Cô bác anh chị ạ, rất nhiều người tìm đến tôi với cùng một nỗi lo quen thuộc: “Người lúc nào cũng mệt”, “lưng đau âm ỉ”, “đêm phải dậy đi tiểu”, “sjnh lý yếu dần”…
Và gần như theo phản xạ, điều đầu tiên họ nghĩ tới là thuốc bổ.
Sâm nhung, cao đơn hoàn tán, thậm chí có người tìm cả t huố c để “kích”.
Tôi không trách. Bởi khi cơ thể xuống sức, ai cũng mong có một thứ gì đó giúp mình khỏe lên nhanh hơn. Nhưng sau hơn 40 năm làm nghề Y học cổ truyền, tôi nhận ra một điều rất rõ:
👉 Phần lớn những người Thận yếu không phải vì thiếu t huố c, mà vì thiếu sự nuôi dưỡng đúng cách mỗi ngày.
Trong YHCT, Thận không đơn thuần là nơi lọc nước tiểu. Thận là nơi tàng tinh – sinh khí – nuôi thần. Nói một cách dễ hiểu, Thận giống như viên pin gốc của cơ thể. Pin này mà yếu, thì:
- Sjnh lý suy
- Xương khớp yếu
- Giấc ngủ kém
- Tinh thần uể oải
- Làm việc không bền
Vấn đề là: viên pin này không thể sạc bằng một viên t huố c uống vội, mà phải được nuôi dưỡng đều đặn, đúng nhịp sinh học, đặc biệt là từ buổi sáng.
Dưới đây là 4 việc rất nhỏ, nhưng tôi thấy lặp đi lặp lại hiệu quả ở rất nhiều người bệnh.
1. Uống nước ấm buổi sáng – “mở khóa” cho dòng Thận khí
Theo YHCT, Thận chủ thủy, quản lý dòng nước trong cơ thể. Sau một đêm dài, cơ thể mất nước, khí huyết dễ ứ trệ. Một cốc nước ấm buổi sáng giống như mở nhẹ chiếc van, giúp dòng thủy lưu thông, khí huyết chuyển động trở lại.
👉 Lời khuyên của tôi:
- Buổi sáng chỉ cần một cốc nước ấm nhỏ
- Không uống vội, không uống lạnh
Đây là cách dưỡng Thận đơn giản mà bền nhất. Thận ưa ấm, rất kỵ sốc lạnh – điều này tôi thấy rất rõ trên lâm sàng.
2. Xoa lưng, xoay eo – đánh thức “cửa ngõ” của Thận
Tôi thường nói với người bệnh một câu thế này:
👉 “Đau lưng nhiều khi không phải do xương, mà do Thận yếu.”
Vùng thắt lưng chính là nơi Thận cư ngụ. Người Thận yếu thường:
- Lưng lạnh
- Eo mỏi
- Đứng lâu thì đau
- Ngồi nhiều thì nặng người
Buổi sáng, cô bác anh chị chỉ cần xoa ấm hai bàn tay, đặt vào lưng dưới, rồi xoay tròn nhẹ nhàng. Động tác này giống như đốt một lò than nhỏ, làm ấm dần vùng Thận và dẫn khí huyết lưu thông.
👉 Chỉ cần đều đặn 5 phút mỗi sáng.
Làm đúng còn quý hơn làm nhiều.
3. Nhón gót chân – kéo khí từ gốc lên trên
Tôi hay ví kinh Thận như một dòng suối bắt đầu từ lòng bàn chân. Nếu đầu nguồn lạnh và tắc, thì phía trên sẽ thiếu khí. Huyệt Dũng Tuyền ở gan bàn chân chính là “đầu nguồn” ấy. Nhón gót chân buổi sáng giúp:
- Kích hoạt kinh Thận
- Đẩy khí huyết từ chân lên trên
- Làm ấm cơ thể từ gốc
👉 Lời khuyên của tôi:
- Nhón 20–30 lần
- Làm chậm, cảm nhận rõ
- Người hay lạnh chân, tiểu đêm làm rất hợp
4. Xoa tai – dưỡng Thận qua “cửa” tự nhiên của cơ thể
Trong Đông y có câu: “Thận khai khiếu ra tai.” Tai chính là nơi phản ánh rất rõ tình trạng của Thận. Người Thận yếu thường:
- Tai lạnh
- Ù tai
- Nghe kém
- Tinh thần chậm
Buổi sáng, xoa tai từ dưới lên, day nhẹ dái tai, vành tai trong 2–3 phút sẽ giúp kích thích nhiều huyệt nhỏ liên quan đến Thận, đồng thời làm tinh thần tỉnh táo hơn.
Tôi vẫn thường nói với người bệnh:
👉 Muốn Thận khỏe, đừng hỏi “uống thuốc gì”, mà hãy hỏi “mỗi ngày mình đang đối xử với Thận ra sao”. Dưỡng Thận không ồn ào, không cấp tốc. Nó giống như chăm một gốc cây: tưới đều, giữ ấm, đừng làm tổn thương – cây sẽ tự lớn.
Cô bác anh chị thử lắng lại một chút:
👉 Trong 4 việc trên, việc nào mình đang làm… và việc nào mình hay bỏ qua?
Nếu muốn, cô bác anh chị cứ để lại một câu ngắn: “Tôi hay mệt buổi sáng” “Tôi sẽ bắt đầu từ việc số…”
Tôi sẽ dựa vào đó để chia sẻ sâu hơn, để việc dưỡng Thận – giữ khí lực không còn mơ hồ, mà thật sự phù hợp với từng người.
Tiến sĩ, Bác sĩ CKII Vân Anh - Đỗ Minh Đường
