http://hoanggiangpharma.com.vn/

Infore G - Hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, số 17, Ngõ 10, Nguyễn Thị Định, Cầu Giấy, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Số 17, Ngõ 10, Nguyễn Thị Định, Cầu Giấy

16/04/2025

🔥🔥🔥CON TRẦM CẢM BỞI HỘI CHỨNG 'SỢ BỎ LỠ' TỪ BỐ MẸ

Ngọc Hà, 13 tuổi, ở Hà Nội, cảm thấy cuộc sống như cuộc đua không điểm dừng khi bố mẹ luôn nói: "Con không thể bỏ lỡ cơ hội này".

Hà, ở Cầu Giấy, đam mê vẽ và âm nhạc, nhưng từ khi học lớp 7, em liên tục bị bố mẹ thúc giục chú tâm học để thi trường chuyên. Người mẹ gửi cho con những đường link bài báo về chân dung học sinh giỏi, rồi nhắc "người ta bằng tuổi con đấy". Hoặc, "mẹ đã tìm cho con thầy luyện thi giỏi nhất, không dành thời gian cho các môn năng khiếu". Hà học thêm 4 buổi ngoài giờ chính khóa, cuối tuần được phụ huynh lai đi học thuyết trình, lập trình.

Hai tháng gần đây, cô bé thu mình, không giao tiếp, mất ngủ, thường cáu gắt và thấy trống rỗng ngay cả khi đứng trước bảng vẽ - nơi từng mang lại niềm vui lớn nhất. Gia đình đưa con đi khám tâm lý, được thạc sĩ Nguyễn Thị Hương Lan, Viện đào tạo BHIU trường Đại học quốc tế Bắc Hà, chẩn đoán mắc trầm cảm, nguyên nhân từ áp lực học tập và kỳ vọng quá lớn của cha mẹ. Hà bộc bạch với chuyên gia: "Mất đi niềm vui sống và chán học, bản thân tuyệt vọng vì không thể cố làm hài lòng mọi người".

Linh, học sinh lớp 8, ở Thanh Xuân, cũng rơi vào vòng xoáy tương tự. Những đêm thức đến khuya, đôi mắt thâm quầng, cơ thể mệt mỏi bởi em đang chạy hết tốc lực, cố thực hiện mọi thứ giống bạn bè. Linh kể: "Bạn học thêm Toán, tiếng Anh, kỹ năng mềm, con cũng phải học. Nếu không học bằng họ, con sẽ bị mắng".

Một lần, Linh phản đối lịch học dày đặc, bố mẹ liền gạt đi: "Bạn học được, con cũng phải làm được. Thua kém chúng nó thì sau này chỉ có tụt hậu". Chưa kể, phụ huynh thường xuyên đưa các ví dụ như "tương lai phải cạnh tranh với cả AI, máy móc", khiến cô bé không dám phản ứng, lầm lũi học đến khi kiệt sức.

Khám tại Bệnh viện Tâm thần Ban ngày Mai Hương, bác sĩ chẩn đoán em bị rối loạn lo âu, cần trị liệu tâm lý và uống thuốc, nguyên nhân bệnh từ áp lực phải chạy theo sự kỳ vọng của gia đình.

Những trường hợp như Hà và Linh chỉ là phần nổi của tảng băng chìm mang tên hội chứng "sợ bỏ lỡ" – hay FOMO (fear of missing out). Khái niệm này, theo Patrick McGinnis, tác giả cuốn Đừng sợ lỡ cuộc chơi, là nỗi lo âu rằng bản thân đang kém cỏi hoặc bị thiệt thòi khi không làm được những điều người khác đang làm. Không chỉ thanh thiếu niên, nhiều phụ huynh cũng mắc FOMO khi họ lo lắng con cái mình không theo kịp bạn bè hoặc bị bỏ lại. Một bạn đồng trang lứa của con đạt điểm cao, thi giải quốc gia, hay giành học bổng khiến các bậc phụ huynh lo lắng: "Con mình sao chưa làm được như vậy?". Điều này dẫn đến việc bố mẹ cố gắng nhồi nhét con cái học, từ các môn chính khóa đến ngoại khóa, kỹ năng sống...

Xu hướng khao khát thành công, với các chuẩn mực như học giỏi, đỗ trường danh tiếng, làm việc trong khu vực nhà nước hoặc tập đoàn tư nhân, lương "khủng", nhà lầu, xe hơi, địa vị cao... được nhiều người dân châu Á theo đuổi, trong đó có Việt Nam. Theo bà Lan, sự tương đồng về các khái niệm thành công, hạnh phúc khiến nhiều người dễ so sánh bản thân với người khác, trong đó có phụ huynh. Khi con cái không đạt được những kỳ vọng như mong muốn, cha mẹ có thể thấy lạc hướng, ghen tỵ và tiếp tục so sánh để con cái không tụt lại.

Mạng xã hội càng làm khuếch đại nỗi sợ hãi này. Những bài đăng về thành tích hào nhoáng hay thành tựu vượt bậc ngay lập tức khiến người ta nghi ngờ năng lực của bản thân mình, hay trong trường hợp cha mẹ, là năng lực của con họ. Điều này lý giải tại sao ngày càng nhiều phụ huynh đăng ký cho con học thêm, tham gia các khóa học nâng cao, kỳ vọng con mình trở nên hoàn hảo và toàn diện. Nhưng nhiều người không nhận ra, chính sự áp đặt này vô tình bóp nghẹt cá tính, bào mòn niềm vui, khuấy động căng thẳng tinh thần khiến trẻ vị thành niên dễ trầm cảm, chuyên gia cho hay.

Các thống kê từ Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, cho thấy tỷ lệ trầm cảm ở độ tuổi 10-19 đang tăng đáng báo động. Giữa năm 2024, mỗi tháng có khoảng 400-500 bệnh nhân đến khám, hơn 30% thuộc nhóm tuổi vị thành niên, chủ yếu học sinh cuối cấp 2 và cấp 3. Thậm chí, rất nhiều em trong số đó ngoan ngoãn, học lực giỏi nhưng vẫn rơi vào trầm cảm vì áp lực thành tích đè nén.

Bác sĩ Nguyễn Viết Chung, Trưởng khoa Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện E, cho biết nhiều trẻ tâm sự về cảm giác phải liên tục học hành để đáp ứng những mong đợi của người lớn, nhưng không được ghi nhận, hậu quả là stress tích tụ và dần hình thành trầm cảm. "Trẻ học giỏi, gánh nặng thành tích càng lớn, đi kèm với sự xung đột nội tâm khi các em cảm thấy bị ràng buộc, mất đi cái tôi và không thể thể hiện bản thân", ông Chung nói. Điều này không chỉ tác động tức thời mà còn để lại hậu quả lâu dài, ảnh hưởng đến sự phát triển nhân cách và cả cuộc đời của trẻ, gây những tổn thương không thể chữa trị hoàn toàn.

Điều đáng nói, hội chứng FOMO không chỉ tác động tới trẻ em, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chính các bậc phụ huynh. Nỗi bất an thường trực khi cảm thấy con mình bị tụt lại phía sau hoặc nỗi ám ảnh về sự "không đủ" khiến cha mẹ dễ cáu gắt, mất ngủ, suy nghĩ tiêu cực, về lâu dài có thể dẫn đến rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

Các chuyên gia nhấn mạnh thành công không bao giờ có công thức chung. Mỗi đứa trẻ có năng lực và đam mê riêng, điều quan trọng là cha mẹ cần thấu hiểu, đồng hành thay vì áp đặt. Thay vì đo lường sự phát triển của con dựa trên hình ảnh hào nhoáng của người khác, hãy tập trung vào lộ trình riêng của trẻ để giúp các em phát triển bền vững.

"Hãy tập trung vào hành trình và sự phát triển bền vững của chính con mình", bà Lan nói, thêm rằng có nhiều con đường dẫn đến thành công, không nhất thiết "trói buộc" bản thân vào các tiêu chuẩn không phù hợp.

15/04/2025

🔥🔥🔥 CÁCH 'THẢI ĐỘC' TÂM TRÍ ĐỂ NGỦ NGON HƠN

Nhiều người cảm thấy kiệt sức sau một ngày làm việc nhưng vẫn không thể chợp mắt. Theo chuyên gia năng lượng Oliver Niño, lý do là căng thẳng chưa được giải tỏa. Làm việc với nhiều khách hàng bận rộn, Niño, sống ở Mỹ, tập trung vào các kỹ thuật có thể thực hiện dưới 5 phút. Trong cuốn sách mới "Do This Before Bed: Simple 5-Minute Practices That Will Change Your Life", ông chia sẻ một số chiến lược ưa thích.

🛑 Liệu pháp màu sắc

Liệu pháp này được thực hành từ thời Ai Cập cổ đại, dựa trên niềm tin rằng màu sắc mang năng lượng khác nhau và có đặc tính chữa lành. Trước khi đi ngủ hoặc khi thiền, người thực hành hình dung những luồng ánh sáng nhiều màu sắc đang bao phủ lấy cơ thể.

Niño khuyên hình dung ánh sáng trắng từ trời chiếu xuống, tràn vào cơ thể, sau đó thay đổi các gam màu cho đến khi tìm thấy màu mang lại sự bình yên.

🛑 Thở hình học

Người tập yoga đã quen với lợi ích của việc thở có ý thức - hít vào, thở ra theo nhịp đếm nhất định, nhằm tiếp nhận năng lượng tích cực và buông bỏ đi điều tiêu cực.

Niño ưa chuộng hình thức "thở hình học" do có sự cấu trúc: hít vào 5 giây, giữ 5 giây và thở ra 5 giây. Trong lúc thực hiện, người tập tưởng tượng hít vào năng lượng tích cực, tình yêu và ánh sáng; thở ra mọi căng thẳng, lo lắng và mọi điều mình đang mang theo trong ngày.

🛑 Cắt dây năng lượng

Người khác có thể vẫn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, ngay cả khi họ không còn hiện diện về mặt thể chất. Để "giải phóng", Niño thực hành kỹ thuật "cắt dây", dựa trên hình dung có sợi dây năng lượng nối giữa hai người truyền đi cảm xúc và năng lượng.

Trong bài tập, Niño tưởng tượng tay mình là thanh kiếm, đặt ý định rõ ràng về việc chấm dứt mối liên kết, sau đó hình dung cảnh cắt đứt những sợi dây vô hình đó.

🛑 Hoạt động thể chất

Trước khi ngủ, nhiều người chọn viết nhật ký, vẽ tranh hoặc sáng tác để giải tỏa năng lượng lo âu. Niño nhấn mạnh đây là cách chuyển hóa năng lượng thừa thãi qua trang giấy.

Những người năng động hơn có thể chọn tản bộ, nhảy, vận động nhịp nhàng hoặc tập yoga. Các hoạt động khác gồm tắm muối, thắp hương, nghe thiền dẫn dắt, tắm âm thanh hoặc dọn dẹp nhà cửa.

🛑 Liệu pháp tiếng cười

Tiếng cười được xem là liều thuốc tự nhiên hữu hiệu. Niño khuyên chọn những hoạt động mang lại niềm vui như xem phim hài, lướt mạng xã hội, tìm kiếm nội dung gây cười. Theo ông, khi con người cười, lo âu không còn đất để tích tụ.

Dù nhiều hành động có thể gây mâu thuẫn với các nguyên tắc như "không dùng thiết bị phát sáng xanh trước khi ngủ", Niño nhấn mạnh sự cân bằng. "Không gì là hoàn hảo, nhưng với tôi, tiếng cười luôn tốt hơn lo âu", ông nói.

10/04/2025

🧠 STRESS, MẤT NGỦ, LO ÂU KÉO DÀI – ĐỪNG XEM THƯỜNG!
💊 Đừng để mỗi đêm là một “cuộc chiến” với giấc ngủ, mỗi ngày là sự mệt mỏi trong đầu óc rối bời…

Bạn có đang trải qua:
❌ Căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống
❌ Mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc
❌ Dễ cáu gắt, hồi hộp, tim đập nhanh
❌ Đầu óc lúc nào cũng mệt, khó tập trung?

👉 Đó là những dấu hiệu của rối loạn thần kinh thực vật, suy nhược thần kinh – nếu không chăm sóc kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

🌿 INFORE.G – Thảo dược giúp giảm căng thẳng thần kinh, thư giãn đầu óc và cải thiện giấc ngủ từ tinh hoa Đông y, với 100% thảo dược lành tính như:

🌱 Phục thần – An thần, giảm lo âu, giúp ngủ sâu
🌿 Ngũ vị tử – Giữ tinh khí, ổn định cảm xúc
🍎 Táo nhân – Dưỡng tâm, dưỡng huyết, chữa mất ngủ kinh niên
🌰 Quế tàu – Lưu thông khí huyết, làm ấm cơ thể, thư giãn thần kinh

💚 INFORE.G giúp bạn:
✔️ Dễ ngủ – Ngủ sâu – Không mệt mỏi sau khi dậy
✔️ Giảm stress – Lo âu – Căng thẳng thần kinh
✔️ Ổn định thần kinh thực vật – Giúp tinh thần minh mẫn
✔️ Không gây nghiện – Không phụ thuộc thuốc tây

📌 Phù hợp cho:
🔹 Người mất ngủ, stress kéo dài
🔹 Người làm việc trí óc, cường độ cao
🔹 Người lớn tuổi ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc

🌙 Hãy để INFORE.G giúp bạn tìm lại sự bình yên trong tâm trí và giấc ngủ an lành mỗi đêm.

📩 Comment hoặc inbox để được tư vấn kỹ hơn!

21/03/2025

🚨TÌNH HÌNH TRẦM CẢM Ở HỌC SINH – HỒI CHUÔNG CẢNH BÁO 🚨

😞 Áp lực học tập, kỳ vọng gia đình, mối quan hệ bạn bè, mạng xã hội… tất cả đều có thể là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm ở học sinh. Đây không còn là vấn đề cá nhân mà đã trở thành một thực trạng đáng lo ngại trong xã hội hiện đại.

📊 Thực trạng đáng báo động:
🔹 Theo nhiều nghiên cứu, tỷ lệ học sinh mắc trầm cảm, lo âu, căng thẳng tâm lý đang ngày càng gia tăng.
🔹 Nhiều em phải chịu áp lực từ điểm số, thi cử, sự kỳ vọng của gia đình và đôi khi là sự cô lập trong môi trường học đường.
🔹 Không ít trường hợp trầm cảm nặng có thể dẫn đến hành vi tiêu cực, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

💡 Dấu hiệu nhận biết trầm cảm ở học sinh:
⚠️ Thay đổi cảm xúc: Thường xuyên buồn bã, chán nản, dễ cáu gắt.
⚠️ Mất hứng thú: Không còn hứng thú với học tập, sở thích trước đây.
⚠️ Thay đổi giấc ngủ & ăn uống: Ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ, ăn uống thất thường.
⚠️ Tự cô lập: Xa lánh bạn bè, ít giao tiếp với gia đình.
⚠️ Suy nghĩ tiêu cực: Thường xuyên nói về cái chết, cảm thấy vô dụng.

🎯 Làm gì để giúp học sinh vượt qua trầm cảm?
✔️ Lắng nghe và thấu hiểu: Đừng chỉ quan tâm đến điểm số, hãy hỏi con/em mình có đang ổn không.
✔️ Giảm áp lực học tập: Không ép buộc, tạo môi trường học thoải mái hơn.
✔️ Kết nối với bạn bè, thầy cô: Giúp các em không cảm thấy cô đơn.
✔️ Hỗ trợ tâm lý: Nếu có dấu hiệu trầm cảm nặng, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.

💬 Hãy cùng nhau tạo ra một môi trường học tập lành mạnh, nơi học sinh có thể phát triển cả về kiến thức lẫn tinh thần! ❤️

📢 Bạn có từng chứng kiến hoặc trải qua tình trạng này? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn! ⬇️

07/03/2025

🔥🔥🔥RỐI LOẠN GIẤC NGỦ - BỆNH GÂY NHIỀU HỆ LỤY SỨC KHỎE

"Tần suất mắc rối loạn giấc ngủ ngày càng nhiều, gây hậu quả nghiêm trọng nhưng vẫn còn bị xem nhẹ, chưa được để ý đúng mức", PGS.TS.BS Lê Khắc Bảo, Giám đốc Trung tâm Giáo dục Y học, ĐH Y Dược TP HCM, Phó Chủ tịch Hội Y học giấc ngủ Việt Nam, nói tại hội thảo do báo Tiền Phong tổ chức, ngày 5/3.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 30-45% dân số toàn cầu gặp phải các vấn đề về giấc ngủ ở các mức độ khác nhau. Tại Việt Nam, một nghiên cứu gần đây cho thấy 30% người trưởng thành bị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ mạn tính.

Rối loạn giấc ngủ có thể làm suy giảm nhận thức, trí nhớ, phán đoán chậm. Người bệnh dễ ảo giác, tăng động, giảm chú ý. Ngủ không ngon sẽ làm suy giảm miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh, nhiễm khuẩn, tăng nguy cơ ung thư. Mất ngủ cũng làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, đau cơ, béo phì. Trẻ em mất ngủ sẽ dẫn đến chậm tăng trưởng, hạ thân nhiệt.

Theo TS.BS Nguyễn Ngọc Phương Thư, Trưởng Đơn vị Y học giấc ngủ, Bệnh viện Nhân dân 115, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ tai nạn lao động, giao thông cũng như giảm năng suất làm việc ngày hôm sau vì thiếu tỉnh táo. Tình trạng này kéo dài còn tác động tiêu cực đến mối quan hệ trong gia đình, xã hội. Mất ngủ cũng làm tăng chi phí chữa trị các bệnh đồng mắc.

Có nhiều "thủ phạm" gây rối loạn giấc ngủ, gồm các nguyên nhân bên ngoài và bên trong cơ thể. Trong các yếu tố bên ngoài, việc vệ sinh giấc ngủ là quan trọng nhất, bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, yếu tố môi trường, công việc trực gác đêm, chênh lệch múi giờ... Các yếu tố bên trong dẫn đến rối loạn giấc ngủ gồm gene di truyền, tuổi cao, stress, thuốc điều trị, bệnh nội khoa.

Theo BS.CK2 Bùi Châu Tuệ, Khoa Nội Thần kinh, Bệnh viện Chợ Rẫy, mất ngủ là khi có ít nhất một trong các triệu chứng gồm khó vào giấc ngủ (trằn trọc hơn 30 phút trước khi ngủ), khó duy trì giấc ngủ (thức dậy nhiều lần trong đêm, khó ngủ lại), thức dậy quá sớm (thức giấc trước khi cần dậy và không thể ngủ lại), giấc ngủ kém chất lượng không giúp cơ thể phục hồi; mệt mỏi, giảm tập trung, lo âu, cáu gắt vào ban ngày do thiếu ngủ.

Một người có thể bị mất ngủ ngắn hạn, thường do stress hoặc thay đổi môi trường sống. Khi mất ngủ kéo dài từ 3 tháng trở lên, có thể do thói quen không lành mạnh hoặc do các yếu tố bệnh lý, gọi là mất ngủ mạn tính.

Mất ngủ do lạm dụng thuốc ngủ xảy ra khi dùng thuốc ngủ không đúng liều, không theo hướng dẫn của bác sĩ, từ đó làm mất cân bằng chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, một số người mất ngủ do không tuân theo phác đồ điều trị, tự ý giảm liều hoặc ngừng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ, dẫn đến rối loạn trong chu kỳ giấc ngủ.

"Nhiều bệnh nhân không hiểu rõ tầm quan trọng của việc tuân thủ liều lượng và lịch trình điều trị, tự ý giảm liều hoặc ngừng thuốc khi cảm thấy khá hơn hoặc khi thấy tác dụng phụ, thay đổi phác đồ hoặc tự đổi thuốc vì muốn có kết quả nhanh, gây ra rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn", bác sĩ Tuệ nói.

Để cải thiện, các bác sĩ khuyến cáo thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Theo phó giáo sư Bảo, phòng ngủ chỉ dùng để ngủ, không ăn uống, làm việc. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để tạo thói quen cho cơ thể. Xây dựng môi trường ngủ tốt với ánh sáng, âm thanh, mùi hương, chăn ga, nhiệt độ, thông khí phù hợp. Không hút thuốc lá, không dùng chất kích thích, tránh uống rượu, cà phê vào buổi chiều và buổi tối. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh ăn quá no vào buổi tối.

Theo bác sĩ Tuệ, tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh. Thư giãn bằng cách thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn trước khi ngủ. Nghe nhạc nhẹ hoặc sử dụng âm thanh tự nhiên để tạo không gian thư giãn. Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập quá sức ngay trước giờ ngủ.

"Một số người tập gym lúc 11-12 giờ đêm, tưởng tốt cho sức khỏe nhưng thực tế sẽ gây mất ngủ, trước khi ngủ cần thư giãn, giảm các hoạt động trí óc cũng như thể chất", bác sĩ Bảo nói.

Đi khám khi triệu chứng mất ngủ, buồn ngủ ngày, có những biến cố bất thường trong khi ngủ như tè dầm, ngáy, thức giấc mơ hồ, ngưng thở khi ngủ... Lưu ý khi tình trạng này kéo dài quá mức, ví dụ mất ngủ trên 3 tháng, làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng người xung quanh. Bác sĩ sẽ hỏi bệnh, khám lâm sàng, cho làm xét nghiệm đa ký giấc ngủ nếu cần thiết. Từ đó, bác sĩ sẽ chỉ định biện pháp điều trị phù hợp, ví dụ uống thuốc, dùng máy thở CPAP. Người bệnh cần tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ và không tự ý lạm dụng thuốc ngủ.

05/03/2025

🔥🔥🔥5 VỊ THUỐC TRỊ MẤT NGỦ

🛑 Lá vông nem hỗ trợ trị mất ngủ.

Vông nem là cây mọc hoang khắp Việt Nam, có hai bộ phận thường được dùng làm thuốc: Lá vông nem được dùng với tác dụng chính là an thần, vỏ cây vông nem còn gọi là 'hải đồng bì' được dùng trong các chứng tý (là các chứng đau ở nhục, cốt, bì như đau khớp, đau lưng, đau vai gáy, đau dây thần kinh tọa… do kinh mạch bị bế tắc gây ra).

Trong lá vông nem có chứa một alcaloid có tác dụng làm giảm hoặc có khi làm mất hẳn hoạt động của thần kinh trung ương, tuy nhiên không ảnh hưởng tới độ kích thích vận động và sự co bóp của cơ. Lá vông nem có tác dụng an thần được ứng dụng chữa các chứng tâm hồi hộp, ít ngủ hoặc mất ngủ, chống lo âu, phiền muộn. Tuy nhiên lá vông nem không phải là thuốc an thần trị nguyên nhân, mà chỉ là thuốc chữa triệu chứng, có tác dụng hỗ trợ làm dịu thần kinh, từ đó mà gây ngủ, giả kích thích.

🛑 Nụ hoa tam thất

Theo y học cổ truyền, nụ có vị đắng, tính ôn và có tác dụng bình thần, giảm đau, tán ứ huyết, rất tốt cho tim mạch, giúp ngăn ngừa, cải thiện các triệu chứng mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy, hoa tam thất có chứa hàm lượng lớn hoạt chất saponin - một hoạt chất quý giúp ức chế trung khu thần kinh trung ương. Từ đó, nguyên liệu này có thể làm giảm , an thần, trị mất ngủ, khó ngủ, cải thiện giấc ngủ tốt.

🛑 Lạc tiên

Lạc tiên là cây mọc hoang có ở khắp nơi tại Việt Nam, có vị ngọt, tính bình, quy vào kinh Tâm và kinh Can. Lạc tiên có tác dụng an thần, đáp ứng chủ yếu với các chứng mất ngủ, ngủ hay mơ, suy nhược thần kinh.

Lạc tiên là vị thuốc có tác dụng thanh can, giải nhiệt, chính vì thế mà tác dụng chính của nó là làm dịu hỏa ở Can bốc lên làm cho Tâm bị động, dẫn đến nhiễu loạn thần chí mà gây mất ngủ. Đây là vị thuốc nam dễ tìm, giá thành không quá đắt, thu hoạch bào chế cũng rất đơn giản.

🛑 Tâm sen
Tâm sen hay còn gọi là liên tâm hay liên tử tâm là chồi mầm phơi hay sấy khô lấy ở hạt sen. Tâm sen là vị thuốc có tính chuyên biệt, đi vào tạng Tâm. Theo y học cổ truyền, tâm sen có vị đắng, tính hàn nên có công lực giải hỏa nhiệt ở Tâm rất tốt, đặc biệt các trường hợp Tâm có hỏa nhiệt thịnh, dùng phù hợp với các chứng hồi hộp, mất ngủ, lo sợ…

05/02/2025

🔥🔥🔥CĂNG THẲNG STRESS GÂY LÃO HÓA DA NHƯ THẾ NÀO?

Làn da phản ứng rất mạnh với các tác nhân gây căng thẳng về tinh thần và thể chất, có thể gây ra một loạt các thay đổi về mặt sinh lý và sinh hóa. Do đó, quản lý căng thẳng là một phần không thể thiếu trong quá trình chăm sóc da.

🛑 Mối liên hệ giữa căng thẳng và sức khỏe làn da

Trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA) được kích hoạt bởi căng thẳng dẫn đến giải phóng cortisol và các hormone gây căng thẳng khác. Các hormone này có thể tác động đến da theo nhiều cách khác nhau:

- Cortisol phá vỡ hàng rào bảo vệ da bằng cách làm giảm sản xuất ceramide. Ceramide đã được chứng minh có tác dụng củng cố và phục hồi hàng rào bảo vệ da, từ đó ngăn ngừa sự mất nước qua thượng bì. Giảm ceramide sẽ dẫn đến mất nước khiến da dễ bị các tác nhân gây hại bên ngoài.

- Căng thẳng kéo dài làm suy yếu hệ thống miễn dịch và thúc đẩy tình trạng viêm, dẫn đến bùng phát các tình trạng da như bệnh chàm, mụn trứng cá và bệnh vẩy nến...

- Stress, căng thẳng giải phóng các gốc tự do gây tổn thương các thành phần tế bào như protein và lipid. Cortisol tăng cao làm giảm sản xuất collagen dẫn đến lão hóa da và làm chậm quá trình lành vết thương.

🛑 Các bệnh về da liên quan đến căng thẳng

- Viêm da dị ứng: Căng thẳng phá vỡ chức năng hàng rào bảo vệ của da và kích hoạt phản ứng miễn dịch, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da dị ứng và các bệnh chàm khác.

- Vẩy nến: Căng thẳng là tác nhân chính gây bùng phát bệnh vẩy nến, do kích hoạt các con đường gây viêm.

- Mề đay: Căng thẳng kích hoạt quá trình giải phóng hạt tế bào mast, có thể gây ra tình trạng nổi mề đay, ngứa.

- Mụn trứng cá: Căng thẳng gây ra sự thay đổi nội tiết tố, làm tăng sản xuất dầu và viêm, góp phần gây bùng phát mụn trứng cá.

🛑 Căng thẳng gây lão hóa da như thế nào?

Căng thẳng mạn tính sẽ phá vỡ collagen và elastin dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn và da chảy xệ, đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Sự rút ngắn telomere, một dấu hiệu lão hóa bên trong có liên quan chặt chẽ với căng thẳng. Bên cạnh đó, căng thẳng dẫn đến tình trạng viêm cũng đẩy nhanh quá trình chết và lão hóa tế bào.

21/01/2025

🔥🔥🔥6 CÁCH GIẢM ĐAU ĐẦU DO CĂNG THẲNG CUỐI NĂM

Đau đầu do căng thẳng là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi. Triệu chứng khác nhau với mỗi người, điển hình như cơn đau âm ỉ hoặc có cảm giác như bị bóp chặt hai bên đầu, đau đầu cục bộ ở vùng trán, thái dương, giữa đỉnh đầu hoặc sau gáy, đau từng cơn hoặc đau nhói trong vài phút, có thể kéo dài vài giờ.

BS.CKI Nguyễn Thị Kim Trang, Đơn vị Thần kinh, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, cho biết đau đầu do căng thẳng thường có thể tự khỏi. Tuy nhiên, nếu không điều chỉnh, khắc phục sớm, tình trạng đau đầu do căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, sức khỏe. Người bị đau đầu do căng thẳng không nên chủ quan. Các triệu chứng nên cẩn trọng như cơn đau đầu dữ dội, kéo dài, lặp lại với cường độ tăng dần, xảy ra đột ngột, trở nặng trong thời gian ngắn hoặc đau đầu xuất hiện kèm theo các triệu chứng như sốt, cứng cổ, co giật, lú lẫn, ngất xỉu, hôn mê, tê yếu tay chân...

Bác sĩ Trang hướng dẫn một số cách giảm đau đầu do căng thẳng như sau:

🛑Kiểm soát căng thẳng

Đây là biện pháp quan trọng, giúp giải quyết nguyên nhân gây ra cơn đau đầu do căng thẳng. Người bệnh nên duy trì thói quen thư giãn, tránh áp lực bằng cách cân đối công việc, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc để mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga, ngồi thiền, massage, xông hơi, ngâm chân nước nóng... hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

🛑Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có khả năng dẫn đến đau đầu căng thẳng. Người trưởng thành nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon và sâu giấc suốt đêm.

🛑Dùng thuốc theo chỉ định

Một số loại thuốc giảm đau thông thường không kê đơn có tác dụng kiểm soát triệu chứng đau đầu. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên dùng thuốc trong thời gian ngắn và theo chỉ định của bác sĩ, không lạm dụng hoặc tự ý sử dụng kéo dài các loại thuốc giảm đau.

🛑Kích thích từ trường xuyên sọ

Phương pháp điều trị này không xâm lấn bằng cách tạo ra từ trường đủ mạnh và ngắn hạn, có thể xuyên qua da và sọ não. Kỹ thuật này giúp tạo ra những thay đổi về sóng điện và chức năng của mạng lưới thần kinh, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi hoặc điều chỉnh hoạt động thần kinh, kiểm soát đau đầu căng thẳng.

🛑Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bữa ăn hàng ngày nên cân bằng các nhóm dưỡng chất quan trọng gồm bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, nhóm B, E, các khoáng chất như kali, magie, canxi, chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm đau đầu. Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước. Hạn chế hoặc tránh sử dụng rượu bia, chất kích thích thần kinh, thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều muối và chất bảo quản.

🛑Vận động vừa sức

Các bài tập phù hợp sở thích mỗi người như đi bộ, đạp xe, đá banh, bóng chuyền... hỗ trợ thư giãn tinh thần, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu. Nhờ đó, người tập có thể tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể, góp phần ngăn ngừa đau đầu.

Dựa trên kết quả khám lâm sàng, hỏi bệnh sử, bác sĩ chuyên khoa thần kinh có thể chẩn đoán tình trạng đau đầu do căng thẳng. Trường hợp người bệnh có kèm theo biểu hiện bất thường khác, bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm, chụp chiếu phù hợp như chụp CT 1975 lát cắt hoặc 768 lát cắt, chụp MRI 1,5-3 Tesla, xét nghiệm dịch não tủy, đo điện não, đo điện cơ, đo đa ký giấc ngủ... Từ đó, bác sĩ có chỉ định phương pháp và phác đồ điều trị phù hợp.

Theo bác sĩ Trang, người bệnh đau đầu căng thẳng có thể bổ sung các hoạt chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ điều hòa máu não, tăng cường dưỡng chất lên não để ngăn đau đầu.

20/01/2025

🔥🔥🔥BÉO PHÌ GÂY TRẦM CẢM THẾ NÀO?

Thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone cảm xúc serotonin và dopamine trong não, khiến người bệnh dễ bị tổn thương tâm lý, lâu dần dẫn đến trầm cảm.

Người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25 (kg/m2) là béo phì. Cách tính BMI là cân nặng (kg)/chiều cao² (m). Béo phì là bệnh mạn tính, tái phát và tiến triển. Tiến sĩ, bác sĩ Lâm Văn Hoàng, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết nhiều người chưa hiểu đúng về bệnh này dẫn đến định kiến, kỳ thị. Điều này vô tình khiến người thừa cân, béo phì tự ti, mặc cảm, lâu dần ảnh hưởng đến tâm lý.

Bác sĩ Hoàng giải thích lượng mỡ thừa có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hóa chất serotonin và dopamine trong não. Những chất này có vai trò quan trọng trong điều hòa cảm xúc nên khi bị mất cân bằng, nguy cơ trầm cảm tăng lên. Ngược lại, trầm cảm, buồn chán hay rối loạn lo âu thúc đẩy người bệnh ăn nhiều hơn để giải tỏa cảm xúc. Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hormone ghrelin tạo cảm giác đói làm người bệnh thèm ăn và ăn nhiều hơn, nhất là các loại đồ ngọt, chất béo. Khi cảm thấy tự ti về thân hình không cân đối, người béo phì còn thường ngại đến chỗ đông người, có xu hướng thu mình, ít vận động, dễ bị tổn thương tâm lý.

Người bị rối loạn lưỡng cực có nguy cơ tăng cân cao, trong cả giai đoạn hưng cảm và trầm cảm. Rối loạn lưỡng cực là một dạng rối loạn tâm thần khiến tâm trạng thay đổi thất thường. Trong giai đoạn hưng cảm, hoạt động thể chất tăng cao nhưng thói quen ăn uống lại không điều độ, dẫn đến tiêu thụ quá mức thực phẩm giàu calo, gây mất cân bằng năng lượng. Trong giai đoạn trầm cảm, người bệnh ít hoạt động thể chất và thay đổi khẩu vị khiến dễ tăng cân hơn.

Theo bác sĩ Hoàng, người béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, mỡ máu, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ... Trầm cảm, rối loạn lo âu là một trong những biến chứng béo phì nguy hiểm, cần nhận thức đúng để loại bỏ định kiến, kỳ thị.

Giảm cân không đúng cách, thất bại nhiều lần dễ chán nản, bỏ cuộc. Để giảm cân hiệu quả, người béo phì nên áp dụng các phương pháp giảm cân chính thống, chọn cơ sở điều trị được cấp phép. Điều trị béo phì cần thời gian, bác sĩ phải tiếp cận từng bước, đa mô thức và cá thể hóa. Người bệnh được hỗ trợ tâm lý, điều trị theo chỉ định của bác sĩ đồng thời thay đổi lối sống từ ăn uống đến vận động để đạt hiệu quả tốt.

18/01/2025

🔥🔥🔥CĂNG THẲNG CÓ GÂY BỆNH TIỂU ĐƯỜNG KHÔNG?

Căng thẳng không phải lúc nào cũng tác động xấu đến sức khỏe. Căng thẳng mức độ nhẹ sẽ làm tăng khả năng tập trung, giúp xử lý tình huống tốt hơn. Tuy nhiên, căng thẳng cao trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Căng thẳng liên tục có thể gây viêm, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh về tiêu hóa, đau tim và đột quỵ. Căng thẳng cũng tác động không nhỏ đến bệnh tiểu đường, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Tiểu đường xảy ra khi cơ thể không tạo đủ hoóc môn insulin hoặc không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả. Hệ quả là khiến lượng đường glucose trong máu tăng cao. Trong khi đó, căng thẳng có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn bằng cách tăng tiết cortisol, loại hoóc môn làm tăng đường huyết. Do đó, căng thẳng thường xuyên sẽ khiến người mắc tiểu đường khó kiểm soát đường huyết.

Với những người khỏe mạnh, căng thẳng không trực tiếp dẫn đến tiểu đường nhưng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Điều này là do căng thẳng kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến cấu trúc thần kinh nội tiết, ảnh hưởng đến các chức năng chuyển hóa của cơ thể.

Trong khi đó, một nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học California, San Francisco (Mỹ) phát hiện căng thẳng mức độ cao do sang chấn, áp lực công việc và gia đình sẽ làm tăng gấp 2 lần nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 ở phụ nữ. Các tác giả nghiên cứu cho rằng những căng thẳng tích tụ qua thời gian, mất việc hay phải chăm sóc một thành viên nào đó trong gia đình khiến họ không thể duy trì các hoạt động lành mạnh như tập thể dục, ăn uống đúng cách hay bỏ thuốc lá.

Một số biện pháp giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cho người tiểu đường
Các hoạt động như thiền, yoga hay tập hít thở sâu có khả năng giảm mức cortisol và phục hồi cảm xúc. Nghiên cứu cũng cho thấy phương pháp chánh niệm thực sự có thể cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh đường huyết, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng cao độ.

Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng góp phần quan trọng giúp giảm căng thẳng. Đặc biệt, tập thể dục là một cách giải tỏa căng thẳng rất tốt, đồng thời có tác dụng điều chỉnh đường huyết và tăng độ nhạy insulin. Ngay cả những hoạt động nhẹ như đi bộ cũng có thể kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ mắc tiểu đường, theo Medical News Today.

15/01/2025

🔥🔥🔥TRẺ EM CŨNG BỊ TRẦM CẢM, TẠI SAO?

Nhiều người cho rằng chỉ người lớn mới bị trầm cảm, nên khi bác sĩ chẩn đoán con trầm cảm có ông bố, bà mẹ đã ngỡ ngàng.

Cháu N.H.N.T. (15 tuổi, ở quận 12, TP.HCM) có gương mặt xinh xắn, đang học lớp 10, được mẹ dẫn đến khoa tâm lý Bệnh viện Nhi đồng 2 khám với lý do hơn một tháng nay cháu hay buồn, hay khóc, không muốn ra ngoài chơi, chỉ thích nằm trong phòng.

🛑 Trầm cảm 3-4 năm mà gia đình không biết

Qua thăm khám, chuyên viên tâm lý ghi nhận bệnh nhi có các biểu hiện như đau đầu mệt mỏi, kém tập trung, không ngon miệng, khó vào giấc ngủ, ngủ gặp ác mộng, mất hứng thú, dễ khóc, buồn chán. Cô bé còn có ý nghĩ tự hủy hoại bản thân, rạch tay nhiều lần, không muốn giao tiếp với mọi người, thích nằm trong phòng, chán ghét bản thân.

Cô bé có một người chị gái học rất giỏi. Khi cháu lên lớp 10 đã bị những thầy cô từng dạy chị gái từ 2 năm trước so sánh với nhận xét "em học thua chị", "học không bằng chị". Không chỉ thầy cô, cha mẹ cháu cũng hay so sánh với chị gái. Cha mẹ cho rằng so sánh chỉ với mục đích để cháu cố gắng học tốt hơn.

Khác với sự mong muốn của thầy cô và cha mẹ, cháu lại sinh ra buồn chán, chán ghét bản thân, đánh giá bản thân thấp kém. Bác sĩ chẩn đoán T. bị trầm cảm mức độ nặng.

Tương tự, H.T.Q.A. (15 tuổi, ngụ Đồng Nai) đang học lớp 10 cũng được ba mẹ đưa lên khoa tâm lý Bệnh viện Nhi đồng 2 khám với lý do khoảng một tháng nay cháu buồn, hay đau đầu, khó thở, ăn ít. Cha mẹ đã nhiều lần đưa cháu đi khám nhiều chuyên khoa nhưng các bác sĩ đều khẳng định "không có bệnh gì về thực thể".

Qua khai thác thông tin, chuyên viên tâm lý ghi nhận cháu có các biểu hiện như đau đầu, nhói tim, khó thở, tức ngực, kém chú ý, không muốn vận động, chán ăn, ngủ hay gặp ác mộng, cảm thấy trống rỗng, mất hứng thú, người mệt mỏi. Cháu cũng có ý nghĩ muốn tự tử, không còn muốn tham gia các hoạt động như trước, dễ cáu gắt, sợ đi học.

Trước đó A. là học sinh xuất sắc, đứng thứ ba trong lớp. Nhưng cháu lại luôn muốn phải học giỏi, đứng thứ nhất. Khi không đạt được như mong muốn cháu cảm thấy buồn chán, không tin vào thực lực của bản thân, sợ học, sợ không dám đến trường, muốn trốn tránh việc học nhưng bản thân lại không muốn nghỉ học. Cháu A. cũng được chẩn đoán trầm cảm mức độ nặng.

Bác sĩ Nguyễn Thanh Sang, trưởng phòng khám chất lượng cao - tâm lý, Bệnh viện Nhi đồng 2, cho biết mỗi tháng có từ 12-20 trẻ đến khám các triệu chứng trầm cảm, thường gặp từ 13 tuổi trở lên, tuổi nhỏ hơn số lượng không nhiều.

Khi đến khám, những trẻ này có biểu hiện như buồn chán, lo lắng, đánh giá bản thân thấp kém, khó ngủ, ngủ ít hoặc ngủ nhiều, chán ăn hoặc ăn quá nhiều, không muốn tiếp xúc, mất hứng thú, mất tập trung, học hành sa sút…

ThS Phùng Thị Lụa, chuyên viên tâm lý tại đây, cho biết trầm cảm là một rối loạn tâm thần, đặc trưng bởi cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, thiếu động lực kéo dài trong một thời gian dài. Người trầm cảm có thể thấy mất hứng thú với những hoạt động trước đây mà họ yêu thích, cảm thấy lo âu, mệt mỏi hoặc có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và cuộc sống.

"Nhiều người cho rằng chỉ người lớn mới bị trầm cảm nên nhiều ông bố, bà mẹ đã ngỡ ngàng khi bác sĩ chẩn đoán con họ mắc bệnh trầm cảm. Trẻ em cũng bị trầm cảm. Các triệu chứng trầm cảm của trẻ em và người lớn hầu như không có nhiều khác biệt", ThS Lụa thông tin.

Theo bà Lụa, trẻ bị trầm cảm thường ít chia sẻ những khó khăn bản thân đang gặp phải cho cha mẹ, thầy cô hay bạn bè và những người thân. Khi được hỏi lý do, các em đều nói là sợ người khác biết bí mật, sợ không hiểu mình.

Có những trẻ đã có biểu hiện trầm cảm trước đó 3-4 năm mà gia đình không hề hay biết, thậm chí có những trường hợp lâu hơn. Khi đến khám, trẻ được giải tỏa cảm xúc, không ít em đã khóc rất nhiều.

🛑 Phòng ngừa trầm cảm cho trẻ
"Để chẩn đoán trầm cảm, trẻ sẽ được thăm khám các chuyên khoa liên quan nếu có các triệu chứng thực thể như khó thở khám chuyên khoa tim mạch, đau đầu khám chuyên khoa thần kinh. Sau đó trẻ được khám chuyên khoa tâm lý và thực hiện các thang đo để loại trừ rối loạn lo âu", ThS Lụa cho hay.

Theo ThS Lụa, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc trẻ bị trầm cảm như di truyền, xung đột với cha mẹ, bạo lực học đường, áp lực học tập, những tổn thương về tâm lý như trẻ mất đi người thân, bị đánh đập, bị lạm dụng tình dục...

Nếu trẻ bị trầm cảm mà phát hiện muộn sẽ dẫn đến tình trạng bệnh nặng hơn, thời gian điều trị lâu hơn, ảnh hưởng đến chất lượng sống và các mối quan hệ xã hội của trẻ, nặng hơn trẻ có ý nghĩ tự sát.

Trầm cảm có thể chữa khỏi nếu được phát hiện sớm và người bệnh phải tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của nhà chuyên môn, liệu pháp chính đầu tiên là điều trị tâm lý. Khi điều trị tâm lý không cải thiện thì kết hợp với điều trị thuốc. Bên cạnh đó trẻ còn được điều trị phương pháp y học cổ truyền để làm giảm các triệu chứng đau của cơ thể.

Để phòng ngừa trầm cảm cho trẻ, cần tạo môi trường gia đình ổn định và yêu thương. Gia đình phải là nơi để trẻ luôn cảm thấy an toàn từ những thành viên trong gia đình. Môi trường gia đình không có xung đột sẽ giúp trẻ cảm thấy tự tin và không bị quá áp lực.

Trẻ cần có chế độ ăn uống cân đối, giấc ngủ đủ và chất lượng, ngủ đủ giấc giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể và não bộ, giảm nguy cơ trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên giúp trẻ giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao tinh thần. Quản lý thời lượng trẻ sử dụng các thiết bị điện tử hợp lý.

Trẻ nên duy trì mối quan hệ gần gũi với cha mẹ, thầy cô để làm giảm cảm giác cô đơn, tuyệt vọng. Nên cho trẻ tham gia các hoạt động thiện nguyện để cảm thấy có mục đích sống. Cố gắng thay đổi để có thói quen suy nghĩ tích cực. Chấp nhận những thiếu sót của bản thân thay vì so sánh bản thân với người khác

Các bậc cha mẹ nên dạy cho trẻ cách nhận diện và chia sẻ những cảm xúc tiêu cực. Dạy trẻ cách đối mặt và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Trẻ có thể học được cách đối phó với những khó khăn mà không cảm thấy bất lực.

Infore G - Hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh

16/04/2025

15/04/2025

10/04/2025

21/03/2025

07/03/2025

05/03/2025

05/02/2025

21/01/2025

20/01/2025

18/01/2025

15/01/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category