19/03/2023
🆘🆘🆘KHÔNG MUỐN BỊ LOÃNG XƯƠNG, HÃY LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY!
❌Đừng nghĩ chỉ người trên 50 tuổi mới bị loãng xương, theo ước tính, ở Việt Nam có khoảng 3.2 triệu người mắc bệnh loãng xương và độ tuổi bị loãng xương ngày càng có xu hướng trẻ hóa.
🍀Để cơ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và loãng xương không có cửa đến gần. Hãy thực hiện ngay điều này nhé.
1⃣. Tăng khẩu phần ăn có nhiều Canxi🍣🥛
- Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết giúp duy trì mật độ xương nhằm dự phòng loãng xương. Bạn nên tăng cường thực phẩm giàu canxi cho bữa ăn hàng ngày từ sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, trái cây sấy khô, hành, hải sản, cam quý, quả mâm xôi… hoặc đơn giản hơn là uống goldenGout 2 ly/ ngày
2⃣. Cung cấp đủ vitamin D 🌞☀
- Là chìa khóa quan trọng dự phòng gãy xương, mất canxi, giúp gắn canxi vào xương, thúc đẩy hấp thu các khoáng chất ở ruột, giảm sự đào thải canxi trong nước tiểu. Tắm nắng 15-20 phút là nguồn cung cấp vitamin D hiệu quả nhất tuy vậy có thể qua các thức ăn như sữa, cá hồi, trứng, gan, nấm…
3⃣. Tránh hút thuốc 🌬🌬
- Cả hút thuốc lá chủ động lẫn thụ đồng đều bị loãng xương ở tuổi trưởng thành. Hút thuốc lá làm giảm mật độ xương, giảm quá trình hấp thụ canxi ở ruột.
4⃣. Tập thể dục, thể thao 🚴♀🏊♂
- Hoạt động thể dục, thể thao từ lúc còn trẻ giúp dự phòng loãng xương ở tuổi trưởng thành. Chính thói quen này tránh thừa cân béo phì, duy trì sức khỏe của xương, chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 3 lần một tuần.
5⃣. Chú ý tư thế ngồi, nằm 🧘♀🧘
- Nhiều người đã không ý thức được tư thế của cơ thể có tầm quan trọng như thế nào trong dự phòng loãng xương và các rối loạn về viêm. Dĩ nhiên trong thời gian đầu không gây biểu hiện nghiêm trọng nào nhưng về lâu đài thì tư thế “không đúng” đã gây tổn thương xương, cần chú ý dáng đi, tư thế ngồi, thư thế nằm.
——————————————
VÌ SỨC KHỎE VIỆT
🌐 Website: https://www.suanongoldengout.com.vn/bingutso1vietnam
📞 Hotline: 766.204.505
, /7