13/06/2023
🔊 Đau khớp có thể khiến bệnh nhân khó chịu khi vận động, chạy, ngồi xổm, nâng vật nặng... Tuy nhiên, không nên vì thế mà bỏ tập thể dục. Nguyên tắc chung là, bệnh nhân bị thoái hóa khớp, mắc các bệnh xương khớp càng nên tập thể dục với bài tập phù hợp.
Nhiều bệnh nhân thường suy nghĩ rằng, khi các khớp bị đau nhức thì cần được nghỉ ngơi, tuy nhiên, việc tập thể dục thực sự giúp cải thiện sụn ở giữa các khớp thay vì phá vỡ nó.
✅ Việc duy trì hoạt động và luyện tập cũng có thể giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng đau khớp. Ngoài ra, lựa chọn loại hình tập thể dục phù hợp còn có thể giúp giảm đau khớp và giúp bệnh nhân khỏe mạnh hơn về lâu dài.
✅ Nếu bị đau đầu gối hoặc các khớp nhỏ như khớp cổ tay, cổ chân, bàn chân, bệnh nhân cần cẩn thận khi thực hiện các bài tập chịu sức nặng, như các bài tập tạ, zumba, thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh, nhảy, chạy và chạy nước rút, vì tất cả các loại vận động này đều có thể gây căng khớp.
✅ Các bài tập phù hợp là đạp xe, tập chạy chéo, bơi lội, đi bộ chậm và các bài tập thể dục vận động nhẹ nhàng. Nếu bị đau, hãy dừng lại hoặc giảm tốc độ, sau đó có thể chườm đá giảm đau để bắt đầu tập luyện trở lại.
