https://www.facebook.com/103420771098454/

Bảo vệ xương khớp - HOÀN CỐT ĐƠN, Hanoi (2025)

18/11/2019

❗❗❗GIẦY CAO GÓT – “KẺ ĐÁNH CẮP SỨC KHỎE PHỤ NỮ”

🔻Giầy cao gót là phụ kiện thời trang không thể thiếu của chị em phụ nữ. Nếu son là một mỹ phẩm thiết yếu để các chị em trở nên trẻ trung và xinh đẹp, thì giày cao gót chính là một phương cách giúp họ trở nên tự tin với chiều cao và vóc dáng quyến rũ của mình.

🔻Tuy nhiên, việc đi giầy cao gót thường xuyên trong thời gian dài gây ra rất nhiều hệ lụy về sức khỏe của phụ nữ:

❌ Biến dạng tư thế đứng

❌ Tổn thương đầu gối, căng cơ

❌ Thoái hóa cột sống, viêm khớp

-----------------------------------------
☀ Để tìm hiểu thêm các vấn đề liên quan đến bện.k .ơg kh.ớp, bà con vui lòng ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI.
-----------------------------------------
Phòng Chẩn Trị YHCT Hoàng Nam
- Số điện thoại: 096.89.85.822
- Địa chỉ:: Số 22, Ngõ 81/35 Linh Lang, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội

14/11/2019

NHỮNG VẤN ĐỀ CỦA TRƯỢT ĐỐT SỐNG CỔ

Khi một đốt sống cổ của bạn trượt ra khỏi vị trí bình thường sẽ dẫn đến tình trạng trượt đốt sống cổ. Tình trạng này có thể là kết quả của một số vấn đề về các khớp hoặc xương cột sống như:

Bạn bị viêm khớp (sự bất thường trên sụn và xương);
Bạn có khiếm khuyết khớp bẩm sinh;
Bạn có bệnh ở xương hay gãy xương;
Bạn kéo căng cột sống quá mức. Điều này có thể dẫn đến gãy xương do sức nén ở cột sống của bạn.
Khi bạn bị trượt đốt sống, các triệu chứng của bạn có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Các triệu chứng phổ biến nhất là:

Đau ở cổ;
Đau, tê, yếu ở vai, cánh tay;
Cứng cổ;
Đau ở vùng bị ảnh hưởng;
Co cơ.

14/11/2019

TRUY TÌM THỦ PHẠM GÂY RA TRƯỢT ĐỐT SỐNG

Trượt đốt sống có thể khiến bạn mất tính linh hoạt và hạn chế vận động. Chính vì thế, trượt đốt sống cần được điều trị. Để có thể quyết định và chọn lựa phương pháp điều trị thích hợp cho tình trạng bệnh của mình, bạn nên hiểu rõ về nguyên nhân của căn bệnh này.

Trượt đốt sống do thoái hóa
Trong cột sống của bạn, các mặt khớp ở lưng và đĩa đệm cột sống nằm giữa hai xương đốt sống. Các đĩa đệm cột sống giống như một chất hấp thụ sốc, cho phép cột sống di chuyển mà không bị tổn hại, còn các mặt khớp giúp kiểm soát cột sống và giữ nó ở vị trí liên kết đúng. Các đĩa đệm cột sống và các mặt khớp hoạt động cùng nhau để giúp bạn xoay cột sống về sau, về phía trước, hoặc qua hai bên.

Khi bạn già đi, các mặt khớp cũng lão hóa, khả năng giữ xương sống của chúng suy giảm khiến cột sống của bạn di chuyển ra khỏi vị trí ban đầu.

Trượt đốt sống do hở khe eo
Trong cột sống của bạn có những mảnh xương nhỏ nằm ở mặt sau của cột sống được gọi là mỏm cung đốt sống. Mỏm cung này hoạt động giống như cây cầu giữa hai khớp, kết nối các diện khớp trên và khớp dưới nó.

Tuy nhiên, khi các mấu xương này không được cung cấp đủ máu sẽ dễ bị nứt. Hiện tượng nứt xương này được gọi là thoái hóa đốt sống và thường xảy ra do áp lực tích lũy chứ không phải do chấn thương. Nếu áp lực trên xương quá sức chịu đựng, xương có thể gãy rời. Gãy xương này có thể dẫn đến sự trượt của xương đốt sống.

Các nguyên nhân khác
Mặc dù trên đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của trượt đốt sống, bệnh này có thể được gây ra bởi tình trạng ít gặp khác, chẳng hạn như:

Tạo xương bất thường trong khi mang thai. Đứa trẻ có thể bị trượt đốt sống khi mới sinh mặc dù các triệu chứng có thể không xuất hiện cho đến khi họ ở tuổi thiếu niên;
Bạn có thể bị trượt đốt sống do nhiễm trùng hoặc khối u ở cột sống;
Phẫu thuật cột sống trước đây có thể dẫn đến trượt đốt sống.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trượt đốt sống, tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là thoái hóa đốt sống. Ngoài ra, có thể kể đến các nguyên nhân do dị tật bẩm sinh, bệnh ở cột sống hoặc phẫu thuật trong quá khứ. Khi có những dấu hiệu của bệnh, bạn nên tham khảo với bác sĩ để họ đưa ra những phương pháp điều trị thích hợp, trong đó có phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, nắn chỉnh xương là 1 phương pháp điều trị bảo tồn mà bạn nên tham khảo để quyết định phương pháp điều trị.

14/11/2019

Vậy mới gọi là 1 đời đáng sống

14/11/2019

TƯ THẾ YOGA VÀ BÀI TẬP KÉO GIÃN GIÚP GIẢM ĐAU CỔ TAY

Dưới đây là 3 tư thế yoga và bài tập giúp hỗ trợ giảm đau cổ tay mà bạn có thể thực hành ở nhà một cách dễ dàng.

Căng nhóm cơ duỗi

Trước tiên, bạn có thể bắt đầu bằng một bài tập kéo giãn đơn giản.

Đầu tiên, ở tư thế bắt đầu, bắt đầu bằng một cánh tay. Bạn giữ cánh tay thẳng ở mức ngang eo với lòng bàn tay hướng xuống;
Nhẹ nhàng gập cổ tay bạn hướng xuống đất;
Giữ tư thế này trong 30 giây;
Quay trở lại tư thế nghỉ;
Lặp lại bài tập này từ 2 đến 4 lần;
Tiếp tục với cánh tay kia.
Bàn tay và đầu gối

Với tư thế này, bạn có thể đặt và phân phối trọng lượng lên cổ tay. Điều này có thể giúp cổ tay của bạn trở nên mạnh hơn. Bạn nên thực hiện động tác trên một nền cứng để ngăn không cho cổ tay bạn bị kéo căng quá mức.

Bắt đầu với động tác đặt đầu gối và lòng bàn tay sát đất và giữ cho phần hông của bạn không bị chạm đất;
Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay của bạn khi tiếp xúc với đất;
Nâng cánh tay (phần trên cổ tay) lên từ từ, bạn có thể cảm thấy da đang giãn ra;
Duỗi thẳng tay, và xoay lòng bàn tay hướng vào nhau;
Sau đó xoay vai theo chiều kim đồng hồ;
Lặp lại động tác từ 2 đến 4 lần.
Tư thế đặt tay dưới bàn chân

Động tác này có thể làm giảm áp lực lên cổ tay bạn.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên sàn;
Cúi người về phía trước để chạm vào ngón chân, cúi hết mức có thể. Bạn có thể cảm thấy đau ở lần đầu nhưng khi bạn quen với tư thế, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn;
Nâng ngón chân và đặt bàn tay dưới ngón chân với lòng bàn tay hướng lên;
Kéo dần tay bạn về phía gót chân cho đến khi ngón chân chạm vào cổ tay;
Giữ tư thế này trong 30 giây;
Trở về vị trí bắt đầu;
Lặp lại 2 đến 4 lần.
Mặc dù cổ tay bạn dễ bị đau, bạn vẫn có thể tập thể dục thường xuyên để bảo vệ chúng. Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu, hãy bắt đầu bằng những bài tập ngắn và tăng dần theo thời gian. Bạn nên tham khảo với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống về các bài tập cho cổ tay và điều trị những cơn đau kịp thời.

13/11/2019

MỘT SỐ BÀI TẬP GIẢM NGUY CƠ MẮC BÊNH CHO DÂN VĂN PHÒNG

5 bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức bền, đốt cháy lượng calo dư thừa, đồng thời bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh.

Ngồi dựa tường
Đứng với lưng dựa vào tường, khuỵu đầu gối và trượt lưng xuống tường cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ tư thế đó trong 30-60 giây. Bạn có thể tận dụng thời gian đang tập để đọc sách, tạp chí hoặc tài liệu. Để đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn, bạn có thể thử tăng cường độ khó của bài tập bằng cách vắt chân trái lên chân phải và giữ tư thế như trên trong vòng 15 giây, sau đó đổi chân.

Tư thế thần đèn
Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể. Ngồi xếp bằng (hay ngồi khoanh chân) trên ghế làm việc của bạn. Đặt bàn tay lên tay vịn ghế, sau đó dùng lực ở hai bàn tay đè xuống tay vịn để nâng người lên khỏi chỗ ngồi và giữ tư thế đó khoảng 10-20 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống ghế, nghỉ trong một phút, và lặp lại.

Nhún vai
Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần nâng hai vai lên trên, giữ trong 5 giây và thư giãn. Bạn nên lặp lại động tác 15 lần. Nếu muốn tăng mức độ khó cho bài tập, bạn có thể đứng lên và nâng một xấp giấy ở mỗi tay trong khi nhún vai.

Cong chân
Bài tập này sẽ giúp bạn căng cơ nhượng chân. Hãy đứng ra sau, vịn ghế để đứng vững trong khi tập. Sau đó từ từ đưa một chân lên cao, giữ thẳng và đá ra sau cho đến khi gót chân ngang với phần cao nhất của đùi. Sau đó hạ chân xuống và lặp lại bài tập với chân kia. Bạn nên làm 10 lần trước khi ăn trưa và sau khi ăn trưa xong, bạn có thể làm thêm 10 lần nữa.

Squat
Trước tiên, bạn cần phải đứng chụm chân lại với nhau trước bàn làm việc, đẩy ghế ra xa. Gập gối từ từ cho đến khi đùi của bạn gần như song song với mặt đất, giống như đang ngồi trên ghế. Trong khi cúi xuống, giơ tay song song trước mặt hoặc giơ về phía màn hình máy tính. Bạn nên giữ tư thế trong 15 giây rồi thả ra. Lặp lại từ 4-6 lần.

5 bài tập trên khá dễ thực hiện và phù hợp với môi trường văn phòng. Vì bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập này ngay cả khi đang làm việc. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và làm việc ngày càng hiệu quả hơn.

12/11/2019

NGUYÊN NHÂN NÀO KHIẾN VẬT LÝ TRỊ LIỆU KHÔNG CÓ TÁC DỤNG

Bạn có thể dừng sử dụng vật lý trị liệu khi đau lưng trở nên quá mức hoặc bạn không thấy mức độ giảm đau phù hợp với những nỗ lực của mình. Có một số lý do khiến vật lý trị liệu không hiệu quả:

Chương trình trị liệu của bạn không bao gồm các bài tập tích cực: bạn tập trung hơn vào trị liệu thụ động như chườm nóng và lạnh hoặc liệu pháp kích thích. Những phương pháp này có thể cung cấp giảm đau tức thời. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp những phương pháp này với điều trị tích cực để đạt được kết quả tốt nhất;
Bạn không thực hiện các bài tập một cách chính xác: đây là một tình trạng phổ biến. Bạn không thể hiểu được sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu hoặc không biết làm thế nào để thực hiện các bài tập đúng cách. Trong trường hợp này, bạn cần gặp bác sĩ trị liệu để có thêm lời khuyên và giải thích, hoặc tốt hơn, thực hiện bài tập dưới sự giám sát của họ;
Bạn không thực hiện đủ lâu: bạn có thể ngừng việc tập thể dục sau một tuần hoặc hơn do không thấy bất kỳ cải thiện nào. Tuy nhiên, bạn biết không, tất cả mọi thứ đều cần có thời gian. Một số bài tập thậm chí mất hơn sáu tuần để có tác dụng, vậy nên những gì bạn có thể làm là không từ bỏ và chờ đợi kết quả tốt nhất nhé.
Vật lý trị liệu cho bệnh đau lưng là một phương pháp hiệu quả. Phương pháp này được kết hợp với nắn chỉnh xương (trị liệu thần kinh cột sống) và các phương pháp điều trị khác để đạt được hiệu quả điều trị tối đa. Tuy nhiên, nếu có bệnh lý đặc biệt thì bạn nên xem xét trước khi bắt đầu tập vật lý trị liệu. Ngoài ra việc luyện tập một số bài tập thể thao có thể làm các cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn vì vậy bạn nên tránh điều này nhé. Thực hiện các bài tập thường xuyên theo các hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt đẹp.

12/11/2019

CHỐNG CHỈ ĐỊNH CHO VẬT LÝ TRỊ LIỆU

Bạn không nên sử dụng vật lý trị liệu khi có một số vấn đề y khoa nhất định như:

Bạn đang hồi phục sau phẫu thuật và vết thương không cải thiện;
Bạn bị gãy xương và sử dụng vật lý trị liệu ở một số bộ phận của cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự hồi phục của các xương bị gãy;
Bất kỳ điều gì khiến cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn hay bác sĩ không khuyến cáo bạn sử dụng phương pháp này.

12/11/2019

THỜI ĐIỂM NÀO THÍCH HỢP ĐỂ ÁP DỤNG VẬT LÝ TRỊ LIỆU KHI BỊ ĐAU LƯNG

Thông thường, vật lý trị liệu gần như được bao gồm trong tất cả các liệu trình điều trị giảm đau lưng. Nếu cơn đau lưng không kéo quá 2 đến 6 tuần hoặc đau nhức thường xuyên tái phát, bác sĩ có thể khuyến khích bạn sử dụng vật lý trị liệu. Nếu đau lưng ảnh hưởng đến khả năng thực hiện sinh hoạt hàng ngày như ngồi, đứng hoặc nhấc đồ vật, bạn cũng có thể sử dụng vật lý trị liệu. Bạn nên áp dụng vật lý trị liệu khi bị đau lưng trước khi xem xét về các phương pháp điều trị khác như phẫu thuật hay châm cứu.

Mục tiêu của vật lý trị liệu là làm giảm đau lưng, tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt, tăng cường sức cơ và đĩa đệm cột sống.

Vật lý trị liệu có thể bao gồm gạc nóng và lạnh, mát-xa, giải nén, các bài tập vận động hoặc sóng âm.

11/11/2019

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI SỬ DỤNG VẬT LÝ TRỊ LIỆU

Một số loại vật lý trị liệu không thích hợp cho những người bị đau lưng vì phương pháp này gây tổn thương và làm trầm trọng thêm bệnh đau lưng cùng các vấn đề đặc biệt khác mà bạn đang mắc phải như:

Nếu đang mang thai, phương pháp giảm áp cột sống không dành cho bạn. Bởi trong phương pháp này, bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng bàn kéo đặc biệt để nhẹ nhàng kéo giãn cột sống của bạn;
Bạn cũng không nên thực hiện các bài tập vận động yêu cầu bạn phải chạm tay vào ngón chân của mình. Hành động này đặt quá nhiều áp lực trên đĩa đệm và dây chằng cột sống. Cơ lưng hoặc gân khoeo có thể bị căng quá mức;
Bạn cũng nên tránh bài tập sit-up (ngồi dậy). Mục đích của bài tập này là để tăng cường cơ chính ở vùng bụng. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng hông khi chuyển từ nằm sang ngồi lên. Điều này có thể đặt quá nhiều áp lực trên đĩa đệm và dẫn đến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn;
Nâng chân: trong bài tập này, bạn phải nằm xuống trên mặt đất và cố gắng nâng chân lên cùng lúc. Nếu đang bị đau lưng, bạn có thể cảm thấy đau hơn khi tập động tác này. Bạn có thể thử nằm xuống, nâng một chân thẳng và chân khác cong ở đầu gối.

11/11/2019

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN NGỒI QUÁ NHIỀU ?

Ngồi quá lâu và không hoạt động thể chất sẽ gây ra những tác động tiêu cực lên hệ hô hấp, quá trình lưu thông máu, tư thế và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

Không hoạt động thể chất liên quan đến hơn 3 triệu ca tử vong có thể phòng ngừa được mỗi năm trên toàn cầu. Đây được xếp hạng là nguyên nhân gây tử vong thứ tư do các bệnh không lây nhiễm.

Một số bệnh văn phòng thường gặp bao gồm:

1. Béo phì
Ngồi lâu một chỗ khiến năng lượng không được tiêu hao nhiều, do đó tích tụ chất béo và làm giảm quá trình phân giải mỡ cũng như đường trong cơ thể.

Sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và sử dụng dẫn đến thừa cân, béo phì. Hơn thế nữa, béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc một vài bệnh không lây nhiễm gây tử vong cao, bao gồm hội chứng chuyển hóa và bệnh tim.

2. Đau khớp mạn tính
Các nhân viên văn phòng ngồi quá nhiều có khi phải đến phòng khám vật lý trị liệu để phục hồi chức năng khi lớn tuổi.

Các cơ bắp ở chân và hông, đặc biệt là nhóm cơ mông (glutes), cơ gân khoeo và cơ tứ đầu đùi là các cơ chính bạn sử dụng khi ngồi. Tuy nhiên, khi ngồi quá lâu sẽ khiến các cơ này căng cứng và trở nên co rút.

Những cơ này giúp bảo vệ khớp hông và lưng nhưng khi chúng mất linh hoạt và co rút, nhất là khi bạn ngồi sai tư thế, sẽ gây ra các vấn đề cho khớp. Một số biến chứng bạn có khả năng mắc phải là thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh và thoái hóa sớm các cấu trúc khớp.

Ngồi không thẳng lưng trong thời gian dài cũng dẫn đến tình trạng cứng cổ và đau vai.

3. Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay có biểu hiện là những cảm giác đau lan xuống ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa trong ngón đeo nhẫn, cảm thấy tê giống như kiến bò hay kim châm. Một số người còn bị đau lan đến cổ tay, lòng bàn tay, nhất là khi về đêm. Cảm giác đau và tê đôi khi lan đến cẳng tay khiến người bệnh khó cầm nắm.

Để hạn chế hiện tượng này, bạn nên xoay cổ tay theo vòng tròn 1–2 phút sau mỗi 1 tiếng làm việc. Không nên cầm chuột hay đánh máy liên tục trong nhiều giờ đồng hồ.

bệnh văn phòng

4. Bệnh tim
Một trong những bệnh văn phòng thường thấy có liên quan đến tim mạch. Các chuyên gia cho biết những người ngồi lâu trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim (đau tim và đột quỵ) cao hơn 147% so với người không ngồi lâu. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim lên đến 18%.

5. Đái tháo đường
Thiếu vận động do ngồi nhiều có khả năng làm thay đổi cách cơ thể xử lý đường trong máu. Các mô nhạy cảm với insulin – một hormone điều chỉnh đường huyết – có thể bị suy yếu, làm tăng khả năng mắc bệnh đái tháo đường vì lượng đường dư thừa không được sử dụng bởi các mô cơ thể và tích tụ trong máu. Nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường hơn 112%.

6. Ung thư
Không hoạt động thể chất có liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, đại tràng và nội mạc tử cung. Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia công bố ngồi quá nhiều có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng lên 24%, nguy cơ ung thư phổi tăng 21% và nguy cơ ung thư nội mạc tử cung tăng lên 24%.

7. Suy giãn tĩnh mạch
Ngồi quá nhiều có khả năng khiến bạn bị suy giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện. Nguyên nhân là do ngồi lâu khiến máu ở chân không lưu thông tốt.

Giãn tĩnh mạch nhìn chung thường không nguy hiểm. Một số ít trường hợp có thể hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Hơn nữa, ngồi lâu, ít vận động kèm theo chế độ ăn uống ít nước và chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.

8. Huyết khối tĩnh mạch sâu
Huyết khối tĩnh mạch sâu là tình trạng có cục máu đông xuất hiện trong tĩnh mạch sâu ở chân. Đây là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì cục máu đông có thể vỡ ra và cản trở lưu lượng máu trong các mạch máu khác mà chúng di chuyển đến rồi lắng lại. Nếu huyết khối có mặt ở động mạch phổi sẽ gây tắc mạch phổi, có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời.

Ngồi trong một thời gian là một trong những yếu tố nguy cơ chính của huyết khối tĩnh mạch sâu vì gây dồn ứ máu ở chân.

9. Bệnh về tâm thần
Ngồi nhiều mỗi ngày có liên quan đến các vấn đề sức khỏe về tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu và trầm cảm. Mặc dù mối liên hệ này không rõ ràng nhưng các chuyên gia cho rằng việc tập thể dục có khi làm cải thiện sức khỏe tinh thần.

Bất kể bạn có tập thể dục hay không, nếu thời gian ngồi mỗi ngày quá nhiều cũng sẽ chống lại các tác dụng từ những bài tập và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trên. Thực tế, các chuyên gia cho rằng nguy cơ sẽ tăng lên sau mỗi 2 giờ ngồi liên tục.

Vậy nên, bạn cần cố gắng thay đổi lối sống bằng những biện pháp khả thi để luôn cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống.

10. Những tình trạng thường thấy khác
Bệnh văn phòng có khi ảnh hưởng đến da, hô hấp và khiến bạn lầm tưởng rằng mình bị cảm lạnh hay cảm cúm. Một vài triệu chứng thường thấy là:

Viêm họng
Khó thở
Tức ngực
Sổ mũi
Biểu hiện giống như dị ứng, chẳng hạn như hắt hơi
Cảm giác nóng rát trong mũi
Khô da, ngứa da
Đau đầu
Chóng mặt
Khó tập trung
Hay quên
Mệt mỏi, cáu gắt
Buồn nôn
Đau nhức cơ thể
Sốt
Ớn lạnh

11/11/2019

PHÒNG NGỪA BỆNH VĂN PHÒNG

Vận động chính là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng do ngồi nhiều gây ra. Sau đây là một vài cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện để thay đổi lối sống.

Thay đổi tư thế ngồi

Cố gắng giữ tư thế ngồi ngay ngắn, thẳng hàng trong khi làm việc, để màn hình máy tính ngang tầm mắt. Hãy nhớ đứng lên đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ, nhắm mắt nghỉ ngơi vài phút sau khoảng 30–60 phút ngồi liên tục.

Sắp xếp lại nơi làm việc

Bạn nên vệ sinh và sắp xếp mọi thứ trên bàn làm việc thường xuyên để giúp cơ thể hoạt động, chẳng hạn như lau dọn máy in, sắp đặt lại các vật dụng trên bàn. Ngoài ra, bạn có thể nâng cao mặt bàn để đứng làm việc. Một người nặng khoảng 72kg đứng làm trong 8 giờ có thể đốt cháy khoảng 1.280 calo, nhiều hơn 320 calo so với khi ngồi làm việc trong cùng khoảng thời gian.

Đứng lên và giãn cơ mỗi giờ

Sau mỗi 60 phút ngồi làm việc một chỗ, bạn nên đi dạo quanh văn phòng hoặc đi bộ ra bên ngoài để hít thở không khí trong lành.

Bạn cũng có thể thử vài động tác trong lúc nghỉ giải lao. Đứng lên, squat, xoay cánh tay hay chống đẩy là một vài bài tập có thể thực hiện trong khi nghỉ giữa giờ.

Đi bộ trong khi nói chuyện

Trong khi trả lời điện thoại với đồng nghiệp hay đối tác, bạn nên đứng lên đi lại xung quanh. Điều này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà còn cải thiện tinh thần, tăng sức sáng tạo, tâm trạng và mức năng lượng.

09/11/2019

Thực phẩm cần tránh
Ngũ cốc tinh chế

Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng nói chung hay một chế độ ăn uống dẫn đến tăng cân có thể gây ra vấn đề cho dây thần kinh tọa của bạn, mặc dù không có loại thực phẩm đặc biệt nào được cho là kích hoạt hoặc làm cơn đau trầm trọng thêm. Các nghiên cứu khẳng định rằng các vitamin B rất cần thiết cho các mô thần kinh khỏe mạnh. Quá trình tạo ra sản phẩm ngũ cốc tinh chế loại bỏ các chất dinh dưỡng có giá trị, bao gồm cả các vitamin B. Do đó, mọi người được khuyến khích lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các sản phẩm ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc ít chất xơ, cơm ăn liền, mì ống, và bánh nướng được làm tự bột mì trắng. Những thực phẩm này đảm bảo chất dinh dưỡng phong phú và lượng chất xơ cũng như thúc đẩy chức năng tiêu hóa và kiểm soát sự thèm ăn.

Đường bổ sung

Đường bổ sung làm tăng vị ngọt và calo nhưng lại chứa ít dinh dưỡng và có ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ đường trong máu. Chế độ ăn chứa nhiều đường có thể làm tăng tình trạng viêm hoặc khiến bạn bổ sung ít các thực phẩm có lợi, kháng viêm, như trái cây tươi và rau quả. Một số ví dụ về các loại thực phẩm và đồ uống nhiều đường bổ sung gồm bánh kẹo, nước giải khát, syrup bánh nướng, kem, ngũ cốc ngọt, món tráng miệng đông lạnh và bánh đóng gói.

Chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa cũng có thể khiến cho tình trạng viêm nghiêm trọng hơn. Chất béo bão hòa chủ yếu có trong các loại thịt đỏ và thịt đã chế biến, thịt gia cầm tối màu, da của thịt gia cầm, thức ăn chiên xào, các sản phẩm sữa có nhiều chất béo và lòng đỏ trứng. Bạn có thể thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống với các axit béo omega-3 để làm giảm đau và viêm do đau thần kinh tọa.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa, còn được gọi là axit béo chuyển hóa, là chất béo được hóa sản xuất có thể làm tăng LDL (cholesterol ‘xấu’) và giảm HDL (cholesterol”tốt”). Nguồn phổ biến của chất béo chuyển hóa mà bạn cần phải tránh bao gồm bơ thực vật hoặc các loại thực phẩm thương mại mà thành phần có dầu thực vật được hydro hóa.

Nói chung, để có một chế độ ăn uống lành mạnh góp phần điều trị đau thần kinh tọa, bạn nên tham khảo với bác sĩ về chế độ ăn uống và các chủ đề liên quan đến dinh dưỡng cho tình trạng này. Trong trường hợp các cơn đau làm bạn khó chịu, bạn cần nên tư vấn điều trị với bác sĩ xương khớp hoặc bác sĩ chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống để điều trị sớm.

09/11/2019

Thực phẩm hữu ích

Cá bơn đã được biết đến trong điều trị các vấn đề về tim mạch như rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp. Tuy nhiên, cá bơn cũng rất có lợi trong điều trị đau thần kinh tọa, đặc biệt là đau thần kinh tọa do căng cơ hoặc co thắt cơ, vì nó chứa một lượng lớn magiê và vitamin B-12. Ngoài ra, cá bơn còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như tryptophan, axít béo omega-3, selen, phốt pho, vitamin B3 và B6.ược biết đến trong điều trị các vấn đề về tim mạch như rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp. Tuy nhiên, cá bơn cũng rất có lợi trong điều trị đau thần kinh tọa, đặc biệt là đau thần kinh tọa do căng cơ hoặc co thắt cơ, vì nó chứa một lượng lớn magiê và vitamin B-12. Ngoài ra, cá bơn còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như tryptophan, axít béo omega-3, selen, phốt pho, vitamin B3 và B6.

09/11/2019

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI ĐAU THẦN KINH TỌA
Chế độ ăn hiệu quả liên quan đến việc tiêu thụ các thực phẩm giàu magiê vì các nguyên nhân gây ra nhiều trường hợp đau thần kinh tọa có thể đến từ co thắt cơ hình lê. Magiê cần thiết để giảm co thắt cơ; Có nhiều loại thực phẩm giàu magiê, bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá, thịt, hải sản, táo, gạo nâu, mơ,…;
Thực phẩm chứa một lượng lớn vitamin B-12 như gan, nghêu, hàu, thịt cừu và phô mai cũng có thể hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa.

08/11/2019

HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ VỚI BÀI TẬP YOGA

Không chỉ tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, tập luyện yoga đúng cách còn là một trong những biện pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Theo thống kê, số lượng người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm tại Việt Nam đang có xu hướng tăng nhanh. Không chỉ người lớn tuổi, người trẻ tuổi cũng mang trong mình nhiều nguy cơ bộc phát chứng bệnh này với tỷ lệ cao. Lối sống thụ động cùng với áp lực công việc nơi công sở khi phải ngồi bàn làm việc nhiều giờ liền chính là nguyên nhân chính gây bệnh. Bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị nghiêm ngặt, thoát vị đĩa đệm còn yêu cầu bệnh nhân có những thay đổi tích cực trong sinh hoạt và vận động hàng ngày.

Một trong những liệu pháp giúp hỗ trợ quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả chính là tập yoga đúng cách. Với tác dụng kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của cơ và giúp xương khớp hoạt động tốt hơn, yoga chính là lựa chọn thích hợp với nhiều bệnh nhân. Tuy nhiên, không phải mọi bài tập hoặc tư thế yoga đều tác động tích cực đến cột sống. Bạn cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

Dưới đây là những bài tập yoga cơ bản phù hợp với bệnh thoát vị đĩa đệm bạn có thể tham khảo.
1. Tư thế rắn hổ mang
2.Tư thế đá chân thẳng góc
3.Tư thế duỗi mình

08/11/2019

ĂN GÌ TỐT CHO BỆNH THOÁI HÓA KHỚP GỐI

Đĩa đệm khớp gối, còn gọi là sụn chêm, là các phần sụn hình nêm. Chúng nằm giữa các xương chân và hoạt động như bộ phận giảm xóc giúp bạn di chuyển mà không làm tổn thương. Do đó, khi đĩa đệm thoái hóa sẽ làm giảm khả năng đệm khiến đầu gối bị thương tổn và hạn chế chuyển động của bạn. Tình trạng này gọi là thoái hóa khớp gối.

Thoái hóa khớp gối có thể gây đau ở đầu gối và gây khó khăn trong việc đi lại, chạy, hoặc thậm chí cử động chân. Tuy nhiên, một liệu trình điều trị hiệu quả cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần cải thiện tình trạng bệnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối mà bạn nên biết.

Ớt đỏ và các loại trái cây họ cam
Ớt đỏ và các loại trái cây họ cam như cam, bưởi, cà chua, dứa, xoài, quả việt quất, mâm xôi và dưa hấu rất giàu vitamin C. Vitamin C giúp sản xuất collagen, tạo nên sụn, đồng thời giúp cơ thể của bạn sửa chữa và duy trì sụn. Vitamin C là một trong những chất chống ô-xy hóa có thể giúp lành đĩa đệm bị thoái hóa. Do đó, những loại thực phẩm này rất tốt cho việc chữa lành thoái hóa đĩa đệm ở khớp gối.

Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều vitamin C. Dùng hơn 2.000mg vitamin C mỗi ngày có thể dẫn đến một số biến chứng như khô tóc và da, chảy máu nướu răng, chảy máu mũi, hoặc sưng khớp.
Bơ
Trái bơ có thể giúp bạn bảo vệ sụn khỏi thoái hóa và thúc đẩy việc sửa chữa các đĩa đệm bị thoái hóa ở khớp gối. Chúng cũng có thể làm chậm quá trình phát triển thương tổn của sụn.

Trái bơ là nguồn cung cấp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm kali, lutein, folate, vitamin B, vitamin C và vitamin E. Bạn có thể ăn sống, xay sinh tố hay làm các món ăn khác từ bơ.

Các loại hạt
Các loại hạt chứa omega-3, một loại axit béo tốt cho đĩa đệm khớp gối của bạn. Các loại hạt cung cấp một lượng nhỏ protein và carbohydrate. Một số loại quả hạt có thể kể đến là quả óc chó, hạnh nhân, hoặc mắc ca.

Rau lá màu xanh đậm
thoai-hoa-khop-goi

Rau màu xanh đậm là những thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng có chứa vitamin A, C, E, canxi, kali và magiê. Chúng rất giàu chất chống ô-xy hóa giúp làm chậm sự thoái hóa của sụn.

Rau màu xanh đậm gồm các loại như rau diếp, bông cải xanh, tỏi tây, và cải xoăn.

Rau củ màu cam
thoai-hoa-khop-goi

Rau củ màu cam rất giàu vitamin A, C, B6 và canxi. Vitamin C thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong cơ thể còn collagen giúp đĩa đệm của bạn tự lành tốt hơn.

Rau củ màu cam gồm có cà rốt và bí ngô.

Trà
thoai-hoa-khop-goi

Trà rất giàu chất chống ô-xy hóa như anthocyanin và pro anthocyanin, có thể giúp chống lại quá trình viêm và sự tổn thương các tế bào. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại trà như trà đen , trà lài, trà hoa cúc, v.v… Nếu không quen uống trà bạn có thể dùng thử trà xanh trước, nhưng nên lưu ý rằng caffeine trong trà thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng tư duy.

Cá
Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Axit béo Omega-3 được chứng minh là tốt cho sụn và có thể được tìm thấy trong tất cả các loài cá. Nhưng nguồn cung cấp omega-3 nhiều nhất là cá hồi, sò, cá mập, cá thu, cá ngừ, cá trích. Nếu có thể, bạn nên tránh ăn cá chiên và cố gắng ăn cá tươi nếu có thể 2-3 lần một tuần.

Tôm
Glucosamine có thể được tìm thấy trong tôm, đặc biệt là ở phần vỏ. Glucosamine giúp cải thiện các đĩa đệm bị thoái hóa và giúp bạn duy trì khớp gối khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bị dị ứng với tôm hoặc có rối loạn đông máu thì bạn nên cân nhắc việc sử dụng loại thực phẩm này. Glucosamine cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và lượng đường trong huyết của bạn.

Các thực phẩm dinh dưỡng có chứa chất chống ô-xy hóa hay axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện tình trạng thoái hóa đĩa đệm khớp gối. Tuy nhiên, không phải cứ sử dụng nhiều là tốt, vì vậy bạn nên xin lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất.

Bảo vệ xương khớp - HOÀN CỐT ĐƠN

18/11/2019

14/11/2019

14/11/2019

14/11/2019

14/11/2019

13/11/2019

12/11/2019

12/11/2019

12/11/2019

11/11/2019

11/11/2019

11/11/2019

09/11/2019

09/11/2019

09/11/2019

08/11/2019

08/11/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category