https://www.facebook.com/103468084749847/

Sức Khỏe Xương khớp, 7/102 Khuất Duy Tiến, Hanoi (2025)

03/11/2020

Tổng hợp các món ăn mùa đông giành cho giới văn phòng
1 Súp khoai tây hầm thịt bò
2 Cháo hải sản
3 Ngao xào cay
4 Bò hầm rượu vang
5 Chè đậu đỏ hạt sen
6 Bánh củ cải
7 Cá kho tộ
8 Đậu sốt cà chua
9 Thịt kho dừa
10 Canh cải nấu với thịt băm

14/10/2020

DÙ PHÒNG HAY CHỮA BỆNH VỀ XƯƠNG KHỚP THÌ TUYỆT ĐỐI KHÔNG THỂ KHÔNG CUNG CẤP CANXI
📷📷📷 Có rất nhiều người thắc mắc rằng là canxi uống lúc đói được không? Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất?
Canxi uống lúc đói được không?
Canxi uống lúc đói được không?
Câu trả lời là KHÔNG. Bởi việc uống canxi lúc bụng đói không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ mà còn gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu; đặc biệt tình trạng này sẽ ở suốt đêm trong dạ dày, gây cản trở quá trình hấp thụ chất vôi.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, nên uống canxi giữa bữa ăn với khẩu phần ăn nhiều rau cải để dùng chất xơ làm “ xe tải “ cho chất vôi xuống ruột non, làm tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể.
Uống Canxi vào buổi tối có tốt không?
Ngoài vấn đề canxi uống lúc đói được không thì canxi cũng không nên uống vào buổi tối. Buổi tối là lúc cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi, các bộ phận chuyển hóa cũng sẽ hoạt động yếu hơn. Chính vì vậy mà lượng canxi nạp vào cơ thể cũng sẽ không trải qua quá trình lọc, hấp thụ nên rất dễ dẫn đến tình trạng dư thừa và lắng đọng lại.
Nếu có canxi thừa trong cơ thể, các bộ phận như thận, đường tiết niệu… của chúng ta sẽ bị tàn phá nặng nề. Về lâu dài chúng có thể sẽ gây ra các căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe của con người. Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe cho con, bạn tuyệt đối không nên cho bé uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là ở thời điểm trước khi đi ngủ.
Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất
Nên uống canxi vào buổi sáng:
Buổi sáng chính là khoảng thời gian lý tưởng để bổ sung canxi cho cơ thể, bởi đây là thời điểm khởi đầu cho một ngày mới. Lúc này, cơ thể sẽ có nhiều cơ hội để vận động, từ đó giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi trực tiếp vào hệ xương. Bên cạnh đó, nên kết hợp bổ sung canxi và tắm nắng vào buổi sáng để làm tăng hiệu quả hấp thu canxi vào cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Bởi ánh nắng buổi sáng sớm có chứa nhiều vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.
Uống Canxi sau bữa ăn khoảng 1 giờ:
Việc uống canxi lúc bụng đói hoặc trong khi ăn có thể sẽ gây kìm hãm khả năng hấp thụ bởi một số khoáng chất khác nhau sắt, kẽm...Cũng không nên uống ngay sau khi ăn mà tốt nhất bạn nên cho con uống canxi sau bữa ăn khoảng 1 - 2h. Bởi đây là thời điểm các chất dinh dưỡng trong thức ăn đã được chuyển hóa. Dạ dày không trong tình trạng quá đói nên sẽ không gây cản trở trong vấn đề hấp thụ canxi.
Cân đối giữa thuốc uống canxi và thực phẩm chứa canxi:
Ngoài việc bổ sung canxi bằng những loại thuốc bổ sung thì còn cần phải kết hợp bổ sung thêm bằng những loại thực phẩm có chứa nhiều canxi trong bữa ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm vừa giàu canxi vừa làm tăng sức đề kháng cơ thể như rau lá xanh đậm, tôm, cua, sữa… Tuy nhiên cần phải biết cách cân đối giữa thuốc uống và các thực phẩm được nạp vào cơ thể mỗi ngày để liều lượng canxi không vượt quá nhu cầu cơ thể. Bởi như vậy có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên chọn uống canxi nano:
Canxi nano là một trong những loại canxi được sản xuất với công nghệ nano hiện đại để tạo ra canxi dưới dạng các hạt nano với kích thước siêu nhỏ. Canxi nano sẽ len lỏi vào từng tế bào và mạch máu để cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất một cách dễ dàng, nhanh chóng nhất. Với kích thước siêu nhỏ, canxi nano được hấp thu gấp 200 lần so với các loại canxi thông thường khác. Vì vậy, cần phải lựa chọn và sử dụng liều lượng phù hợp để tránh dư thừa. Tuy nhiên, dù có là Canxi dạng nano thì bạn cũng không nên uống Canxi lúc đói.
Không uống canxi cùng lúc với sắt hoặc sữa:
Việc uống canxi cùng lúc với sắt và sữa có thể làm giảm mức độ hấp thu dưỡng chất vào cơ thể. Sắt đi vào cơ thể không phát huy công dụng mà canxi khi đi vào cùng lúc cũng trở nên dư thừa. Hai dưỡng chất này tương tranh với nhau nên không thể được hấp thu cùng một lúc.
Kết hợp uống Canxi với tắm nắng và vận động thường xuyên:
Đây là cách để hấp thụ canxi hiệu quả nhất vì vitamin D có nhiều trong nắng. Khi kết hợp cùng chế độ luyện tập, vận động hợp lý sẽ giúp hệ xương chắc khỏe.

09/10/2020

Bài thuốc dân gian chữa bệnh đau đầu gối
Đau đầu gối là một bệnh thường gặp do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể gặp ở cả người trẻ và người cao tuổi. Cần biết rõ đau thế nào để có cách điều trị tốt nhất, không nên để lâu ngày và cần tránh những biến chứng xảy ra.
Đau đầu gối có thể do:
– Tình trạng b**g gân : cơn đau sẽ giảm sau vài ngày đến một tuần. Nếu bị đau nhiều hơn và có triệu chứng sưng tấy quanh đầu gối thì cần đi khám bác sĩ.
– Tổn thương dây chằng đầu gối : đầu gối sẽ sưng nhanh do tụ máu ở khớp. Nếu dây chằng bị rạn, có thể sẽ tự lành, nhưng nếu bị đứt dây chằng thì cần đến bệnh viện.
– Tổn thương đệm mỡ ( màng bao hoạt dịch ) dưới xương đầu gối : thường thì lâu khỏi, ấn vào 2 bên gân dưới đầu gối thường chỉ đau ê ẩm, chứ không sưng to. Nếu cơn đau không giảm sau vài ngày cần đến bệnh viện kiểm tra.
– Gãy xương và trật khớp : cần chụp X quang để chẩn đoán vùng xương bị tổn thương.
– Viêm khớp ( cấp tính hay mãn tính ) :người trẻ và già đều có thể bị, thường gặp nhiều ở người cao tuổi. Đầu gối bị sưng, đau nhức, khiến vận động trở nên khó khăn, đặc biệt là khi thời tiết thay đổi.
Ngoài ra ,phải kể đến tình trạng thoái hóa khớp gối hoặc các bệnh u ác tính ( u nguyên phát hoặc thứ phát ở xương, tổ chức mềm gần khớp ), bệnh mạch máu ( hoại vô mạch …).
Cách chữa
Những bài dưới đây áp dụng cho chứng đau đầu gối ở thể nhẹ. Nếu bị nặng nên gặp bác sĩ, không nên để đau lâu ngày rất nguy hiểm.
– Bài 1 : Cho củ nghệ và phèn chua vào cối, đâm nhuyễn đem bó vào chỗ đau sưng.
– Bài 2 : Rang muối hột cho nóng rồi cho vào vải, túm lại rồi lót lá đu đủ trên đầu gối, sau đó chườm muối nóng lên chỗ đau, mỗi ngày chườm vài lần. ( Lưu ý: không nên để muối quá nóng vì có thể bị phỏng ).
– Bài 3 : Đâm nhỏ hột cải bẹ trắng, hòa với giấm rồi đem bóp vào chỗ đau. Mỗi ngày làm 3 lần.
– Bài 4 : Lấy lá cỏ hôi và cỏ lông bông trắng đâm chung với muối, bó ba đêm sẽ giảm.
– Bài 5 : Nếu bị thấp khớp, đầu gối sưng : dùng lá mướp hương, đâm nhuyễn với muối, đem bó chỗ sưng. Mỗi ngày làm 2 lần.
+ Chữa bằng cách xoay đầu gối ( nếu đã từng giải phẫu xương, không nên tập 2 cách dưới đây ):
Xoay đầu gối sang trái phải : đứng chồm, hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hạ người xuống, xoay hai đầu gối theo vòng tròn sang trái ( ngược chiều kim đồng hồ ) 10-12 lần. Sau đó đổi chiều xoay vòng về bên phải.
Xoay đầu gối trong ngoài : đứng giang rộng hai chân, hai bàn tay đặt trên đầu gối, hạ người xuống, xoay hai đầu gối từ ngoài vào trong rồi làm ngược lại.
Chú ý: Lúc đầu tập 2 thế trên, chỉ cần hạ thấp người đôi chút, càng về những ngày sau càng hạ thấp hơn để tạo lực mạnh. Ngoài ra, có thể tập thêm những bài nâng chân, mở chân rộng để làm mạnh cơ và giúp khớp gối dẻo dai. Nếu bị nhức đầu gối vào ban đêm, nên tập trước khi đi ngủ. Song, bất kỳ tập lúc nào ,nếu có cảm giác đau thì nên ngừng ngay.
Phòng dưỡng
– Ngoài việc uống thuốc, cần phối hợp với các bài vận động, châm cứu, mát xa thì rất tốt.
– Dùng một miếng gạc ấm chườm vào đầu gối hoặc chườm lạnh, kết hợp xoa bóp có thể giúp giảm đau và khớp gối bớt cứng.
– Uống đủ nước có thể giúp các tổn thương ở dây chằng và cơ chóng lành.

29/09/2020

𝗡𝗵𝘂̛̃𝗻𝗴 𝘆𝗲̂́𝘂 𝘁𝗼̂́ 𝗻𝗮̀𝗼 𝗹𝗮̀𝗺 𝘁𝗮̆𝗻𝗴 𝗻𝗴𝘂𝘆 𝗰𝗼̛ 𝗺𝗮̆́𝗰 𝗯𝗲̣̂𝗻𝗵 𝗹𝗼𝗮̃𝗻𝗴 𝘅𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴?
Bạn có thể mắc bệnh loãng xương nếu bạn thiếu cân, ít vận động hoặc không hoạt động, uống rượu, hút thuốc lá, rối loạn ăn uống, uống một số loại thuốc, mắc một số bệnh mãn tính và nằm trên giường trong thời gian dài hoặc không thể đi lại được.
Có rất nhiều yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến bệnh loãng xương. Một số yếu tố bạn có thể thay đổi được, số khác thì không thể.
Những yếu tố nguy cơ bạn không thể thay đổi:
· Giới tính: phụ nữ mắc chứng loãng xương thường xuyên hơn so với nam giới.
· Tuổi tác: độ tuổi càng cao, càng có nguy cơ loãng xương.
· Kích thước cơ thể: những phụ nữ gầy và nhỏ con có nguy cơ bị loãng xương cao hơn.
· Tiền sử gia đình: Loãng xương có xu hướng di truyền trong gia đình, nếu trong gia đình bạn có người từng bị loãng xương hoặc gãy xương hông, bạn cũng sẽ có nguy cơ bị loãng xương.
Những yếu tố nguy cơ bạn có thể thay đổi bao gồm:
· Hormone giới tính: nồng độ estrogen thấp do kinh nguyệt không đều hoặc thời kỳ mãn kinh có thể gây ra bệnh loãng xương ở phụ nữ. Trong khi đó, nồng độ testosterone thấp có thể gây ra loãng xương ở nam giới.
· Thiếu canxi và vitamin D: một chế độ ăn ít canxi và vitamin D có thể làm cho xương bạn yếu đi.
· Chán ăn tâm thần: chứng rối loạn ăn uống này có thể dẫn đến loãng xương.
· Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
· *Mức độ hoạt động: *thiếu tập thể dục hoặc nghỉ ngơi tại giường lâu dài có thể gây yếu xương.
· Hút thuốc: thuốc lá rất có hại cho xương, cũng như tim và phổi.
· *Uống rượu: *uống quá nhiều rượu có thể làm xương yếu đi và dễ gãy.

19/09/2020

[ NHỮNG “THỰC PHẨM VÀNG” CHO NGƯỜI BỆNH XƯƠNG KHỚP ]
Để xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai, và tranh được các tình trạng thoái hóa khớp, bệnh xương khớp thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Vậy người bệnh nên ăn gì ?Chế độ ăn như thế nào là hợp lý ?
1️⃣ 𝗦𝘂̛̃𝗮 𝘃𝗮̀ 𝗰𝗮́𝗰 𝘁𝗵𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗵𝗮̂̉𝗺 𝗰𝗵𝗲̂́ 𝗯𝗶𝗲̂́𝗻 𝘁𝘂̛̀ 𝘀𝘂̛̃𝗮
Sữa chưa nhiều canxi – là thành phần cấu tạo lên xương , uống sữa đều đặn sẽ chống được loãng xương và giúp xương chắc khỏe .
Sữa luôn là thực phẩm được khuyên dùng hàng ngày vì chứa nhiều chất dinh dưỡng cần cho cơ thể, đặc biệt là người thoai hóa đốt sống cổ và cột sống lưng.

2️⃣ 𝗖𝗮́𝗰 𝘁𝗵𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗵𝗮̂̉𝗺 𝗴𝗶𝗮̀𝘂 𝗮𝘅𝗶𝘁 𝗯𝗲́𝗼 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮𝟯
Các loại rau xanh như cải mầm , cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải,…là các thực phẩm tốt để giảm thiểu tinh trạng viêm khớp .
Ngoài ra tìm được nhiều trong nhiều loại trai cây như dứa, chanh , bưởi, đu đủ,..các men kháng viêm và vitamin C giúp giảm triệu chứng của viêm đa khớp.
Rau xanh và trai cây có tác dụng tốt với bệnh cơ xương khớp nhờ chứa hàm lượng lớn vitamin và chất xơ , rất tốt cho sức khỏe người bệnh xương khớp.

3️⃣ 𝗥𝗮𝘂 𝘅𝗮𝗻𝗵 𝘃𝗮̀ 𝘁𝗿á𝗶 𝗰𝗮̂𝘆
Bổ sung nguồn chất sơ và vitamin tuyệt vời cho người bệnh xương khớp, viêm đa khớp, thoai hóa khớp .

4️⃣ Ngũ cốc
Giúp tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng , ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa.

Các loại ngũ cốc như lúa mạch đen, gạo lứt, lúa mì, bắp rang, … và các loại ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoang chất.

5️⃣ 𝗡𝗴𝘂̃ 𝗰𝗼̂́𝗰

Trà xanh luôn được biết đến là một loại nước uống chứa nhiều chất oxy hóa giúp giảm nguy cơ loang xương vì trong thanh phẩm chứa một lượng đáng kể chất flavonoid.
Tuy nhiên không nên uống quá 3 cốc trà xanh mỗi ngày vì dễ dẫn đến tình trạng đau đầu , thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người .
Các chuyên gia cũng khuyên không nên uống trước và sau bữa ăn 30 phút .

6️⃣ 𝗖𝗮́𝗰 𝗹o𝗮̣𝗶 𝗻𝗮̂́𝗺
Chế biến các món ăn từ nấm cùng một só loại rau củ khác như cà rốt, bông cải ,ớt trong bữa ăn sẽ giúp bổ sung Vitamin A,E,C,K,…giúp xương dẻo dai.
Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, và đặc biệt là tinh trạng thoai hóa xương khớp .

7️⃣ 𝗖𝗮́𝗰 𝗹𝗼𝗮̣𝗶 𝗴𝗶𝗮 𝘃𝗶̣
Ớt, gừng, hạt tiêu là các loại gia vị chống viêm tốt , hỗ trợ cho các quá trinh chống xương khớp . Vì vậy, người bệnh nên bổ sung vừa đủ chúng vào bữa ăn hàng ngày.

8️⃣ 𝗚𝗶𝗮́ đ𝗼̂̃
Trong giá đỗ có chứa Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật) đặc biệt là Isoflavon , giúp người bệnh giảm hẳn lo lắng về loãng xương .

08/09/2020

NHỮNG CẢNH BÁO RẤT RÕ RÀNG CỦA CƠ THỂ TRƯỚC CƠN ĐỘT QUỴ NHƯNG THƯỜNG BỊ CHÚNG TA BỎ QUA

Cơn đột quỵ xảy ra đột ngột, tuy nhiên, trước đó, một tuần đến vài tháng, cơ thể đã phát ra các tín hiệu cảnh báo. Song vì chủ quan hoặc thiếu hiểu biết về đột quỵ và các dấu hiệu mà người dân thường bỏ lỡ cơ hội tự cứu chính mình.

Theo bác sĩ chuyên khoa 2 Trần Trung Thành, Trưởng khoa Thần kinh, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, dấu hiệu cảnh báo sớm và đặc trưng nhất của bệnh lý đột quỵ là cơn thiếu máu não thoáng qua. Trình trạng này xảy ra do sự ngưng tạm thời việc cung cấp máu lên não trong thời gian ngắn.

Các triệu chứng thiếu máu não thoáng qua là một cơn đột quỵ nhẹ, xảy ra nhanh chóng, chỉ một vài phút đến vài giờ. Bệnh nhân bất ngờ đau đầu, chóng mặt, tay chân tê bì, yếu nửa người, khó nói, khó đi lại, mặt rủ xuống một bên, miệng lệch... Sau đó, cơ thể tự hồi phục hoàn toàn trong 24 giờ. Vì sớm trở lại bình thường nên người bệnh nhầm lẫn với trúng gió hoặc hạ canxi.

Bác sĩ Thành cho biết, khoảng 7% bệnh nhân bị cơn thiếu máu não thoáng qua sẽ bị đột quỵ trong vòng 1 tuần và trên 14% những bệnh nhân khác bị đột quỵ trong vòng 3 tháng sau đó.

"Bỏ qua dấu hiệu này, bạn khiến cái chết do đột quỵ đến gần mình hơn", bác sĩ Thành nói.

Do đó, khi thấy những bất thường, người bệnh cần ngay lập tức đến khám tại cơ sở y tế chuyên khoa để được tư vấn phòng ngừa bệnh đột quỵ trước khi mọi việc trở nên quá muộn. Các bác sĩ sẽ đưa ra các biện pháp phù hợp gồm, kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ, nếu bệnh nhân hút thuốc lá, nghiện rượu. Hoặc điều trị bệnh lý nền, là nguyên nhân gây ra đột quỵ như bệnh tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, tăng cholesterol, bệnh tim mạch, bệnh lý tăng đông máu...

Đồng thời, người bệnh sẽ phải dùng các loại thuốc chống kết tập tiểu cầu, thuốc kháng đông máu để phòng ngừa đột quỵ tái phát thực sự.

Dấu hiệu thứ hai là tăng huyết áp. Bác sĩ Thành cho biết, nếu huyết áp một người ở mức 180 mmHg (người bình thường dưới 140/90 mmHg) là tình trạng sức khỏe ở mức "báo động đỏ". Hệ thần kinh, tim mạch, nội tạng đã bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Người bệnh các tổn thương cơ quan đích như đau ngực, khó thở, đau lưng, yếu liệt chi, suy giảm ý thức, nói khó, nhìn mờ, buồn nôn hoặc nôn thì đột quỵ đã cận kề. Đây được coi là tăng huyết áp cấp cứu, cần cấp cứu ngay trong 1-2 giờ. Nếu bỏ lỡ, nguy cơ tử vong rất cao.

Bác sĩ Thành cảnh báo, tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ: "9/10 người đột quỵ ở Việt Nam có liên quan đến tăng huyết áp. Bị tăng huyết áp mà không biết là sai lầm lớn nhất, nguy hiểm nhất của con người".

Sơ cứu sai làm tăng di chứng đột quỵ và tỷ lệ tử vong. Năm 2019 bệnh viện Nguyễn Tri Phương tiếp nhận 1025 ca đột quỵ, nhưng chỉ 93 trường hợp đến cấp cứu trong khung thời gian có thể tái thông mạch máu. Tức là có đến 90% bệnh nhân đến viện quá muộn, tình trạng đột quỵ đã nặng, bác sĩ không thể can thiệp được nhiều.

Thời gian vàng cứu sống bệnh nhân đột quỵ là từ 0-6 giờ sau khi khởi phát triệu chứng. Song vì thiếu kiến thức, thân nhân người bệnh thao tác sai, thừa. Có trường hợp người nhà cạo gió, bệnh nhân đến tím người, bấm huyệt, châm cứu không hiệu quả, tình trạng nguy kịch hơn mới đưa đến bệnh viện. Nhiều người nhầm lẫn đột quỵ với tụt đường huyết, cho người bệnh ăn uống khiến thức ăn trào ngược vào đường thở rất nguy hiểm.

Bác sĩ Thành khuyên người dân nên chủ động phòng ngừa và tìm hiểu các dấu hiệu đột quỵ để sơ cứu đúng. Quan trọng nhất, phải gọi cấp cứu, đưa vào viện càng nhanh càng tốt khi phát hiện người thân có dấu hiệu đột quỵ. Việc đưa bệnh nhân đến đúng cơ sở y tế có chuyên khoa điều trị đột quỵ ngay từ đầu sẽ rút ngắn thời gian não bị tổn thương.

Theo bác sĩ Thành, từ năm 2016, điều trị đột quỵ não bằng tái thông mạch máu đã rất phổ biến và được chứng minh hiệu quả cao. Phương pháp này bao gồm sử dụng thuốc tiêu sợi huyết tĩnh mạch và lấy huyết khối bằng dụng cụ, được áp dụng trong 6 giờ đầu tiên. Tất cả bệnh nhân đều hồi phục tốt, giảm thiểu di chứng đột quỵ tối đa.

Đột quỵ, hay tai biến mạch máu não là bệnh lý do tình trạng một phần não bị tổn thương đột ngột do mạch máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị vỡ. Tại nước ta, ước tính hàng năm có khoảng 200.000 người bị đột qụy, khoảng 50% trong số đó tử vong.

04/09/2020

Phương pháp giảm đau cho người bị viêm khớp
Các chuyên gia cho biết, những người mắc chứng viêm khớp thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận động hằng ngày.
Các bệnh nhân viêm khớp có xu hướng né tránh việc tập luyện vì nhiều lý do. Phần lớn bệnh nhân sợ đau hoặc lo ngại bị chấn thương, bên cạnh đó cũng có người không sẵn sàng thay đổi cách sống.
Theo các chuyên gia, tình trạng lười vận động, cộng thêm bệnh viêm khớp, có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm tiểu đường týp 2 và bệnh tim mạch. Hơn nữa, các triệu chứng thường gặp ở bệnh viêm khớp như khả năng chịu đựng suy giảm, cơ bắp yếu, cứng khớp, khả năng giữ thăng bằng kém cũng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu người bệnh không chịu vận động thân thể.
Sau đây là những phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể tập luyện nhằm hạn chế tác hại của chứng viêm khớp và các bệnh thấp khớp khác một cách hiệu quả.
- Uốn dẻo
Phương pháp này giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung quanh. Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày mỗi tuần, trong đó, mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.
Luyện cơ bắp
Cơ bắp chắc khỏe giúp cải thiện chức năng và giảm nguy cơ mất xương do ít vận động. Bệnh nhân viêm khớp có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính (như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần mỗi tuần. Riêng với những người lớn tuổi, thực hiện 10-15 lần những động tác không quá tiêu hao sinh lực sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
- Tập aerobic
Với người bình thường, các bài tập aerobic giúp cải thiện chức năng tim, phổi và cơ bắp. Còn với người bị viêm khớp, dạng bài tập này mang lại nhiều lợi ích như kiểm soát thể trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Những bài tập aerobic an toàn bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu, thể dục dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ… Các chuyên gia đề nghị bệnh nhân viêm khớp nên thực hiện đều đặn những bài tập này khoảng 150 phút mỗi tuần, chia ra cho nhiều ngày.
- Nhận thức bản thân
Đó là những hoạt động tập luyện có tác dụng cải thiện tư thế, sự thăng bằng, cảm giác ở khớp xương, sự phối hợp trong việc thực hiện chức năng và thư giãn. Thái cực quyền và yoga là hai dạng bài tập kết hợp chặt chẽ các yếu tố nhận thức bản thân và được xem là rất hữu ích đối với bệnh nhân viêm khớp.
Cuối cùng, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp tập luyện để có thể đảm bảo hiệu quả cao nhất. Hãy cố gắng biến việc rèn luyện thân thể thành hoạt động hằng ngày vì nó có lợi cho sức khỏe của bạn, bất kể bạn có bị viêm khớp hay không.

25/08/2020

CÙNG NGHE CHUYÊN GIA BÁC SĨ HOÀNG KHÁNH TOÀN TRƯỞNG KHOA ĐÔNG Y BV TRUNG ƯƠNG QUÂN ĐỘI 108 CHIA SẺ VỀ VẤN ĐỀ XƯƠNG KHỚP!

25/08/2020

BỆNH THOÁI HÓA CỘT SỐNG LƯNG NGƯỜI BỆNH NÊN ĂN GÌ ?
Bệnh thoái hóa cột sống chủ yếu là lưng , cổ , vai gáy… chính vì vậy muốn giảm các cơn đau do thoái hóa gây lên thì dinh dưỡng là một phần vô cũng quan trọng để tọa nên sự chắc khỏe cho xương của chúng ta . Vậy khi bị bệnh thoái hóa cột sống lưng thì người bệnh nên ăn gì ? để đạt hiệu quả cao trong việc điều trị bệnh và giảm các cơn đau do bệnh gây lên .
Như chúng ta đã biết xương ở phần đốt sống của người bị thoái hóa sẽ bị xốp hơn và dễ bị xẹp đốt sống , điều này sẽ đè nén lên các dây thần kinh giữa các đốt sống và gây ra đau nhức . Xương sống cũng góp phần không nhỏ cho sự phát triển của hệ cơ và cũng hỗ trợ trong việc bao quan các cơ cột sống , nâng đỡ cho cột sống tránh các chấn thương do va chạm gây ra .Cụ thể hơn là bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày:
– Đậu nành: Muốn phòng ngữa bệnh thoái hóa cột sống lưng cho ơ thể thì đậu nành chính là thực phẩm tốt nhất , mặc dù trong đậu nành không chứa nhiều canxi nhưng trong đậu nành có nhiều hoạt chất Genistein được xem như là hormon estrogen của thực vật . Nó có tác dụng đóng góp một phần rất quan trọng đối với sự chắc khở của xương , và nó có tác dụng tương đương với estrogen sinh học . Đậu nành còn được chế biến dưới dạng như : sữa đậu nành , đậu hũ được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày .
– Các loại thịt lợn, bò, gia cầm: Để phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp nói chung và bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng nói riền thì người bệnh cần phải ăn các loại thịt như : thịt lợn , thịt bò , thịt gà , vịt …hoặc quan trong nhất đó là những món ăn được chế biến từ sườn hoặc xương ống . Trong thịt lợn có chữa nhiều hợp chất tự nhiên như glucosamin và chondroitin đều có tác dụng giúp cho sụn chắc khỏe và bổ sung nguồn canxi lớn cho cơ thể .
– Trái cây, rau củ quả: Là một phần không thế thiếu trong bữa ăn hàng ngày được , những loại trái cây mà người bị thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn đó là : ổi , cam , bưởi , chanh , dứa , đu đủ…bởi đây là những loại trái cây có chứa nhiều vitamin c và chất cung ứng men kháng viêm tự nhiên nhất . Ngoài ra các loại rau củ quả có chứa nhiều dưỡng chất như :
+ Cà rốt rất giàu vitamin A và E, hai nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương.
+ Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.
+ Cà chua cũng rất có lợi vì có thể làm bớt đau khớp. Hạt cà chua không những không có hại mà còn có thể thay thế aspirin, có tác dụng giảm đau, chống viêm khớp.
– Nấm và mộc nhĩ: Hai loại nấm này có tác dụng chống lão hóa , làm giảm người bệnh mắc các bệnh về tim mạch hay ung thư , tăng sức đề kháng cho cơ thể , ngoài ra còn là một trong những thực phẩm chế biến món ăn khá ngon . Chuyên chữa các bệnh cho người cao tuổi .
Trong mộc nhĩ có chứa một loại polysaccharid , là chất có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và chất chống lại các phóng xạ hoặc ức chế các khối u . Không những thế mộc nhĩ còn có tác dụng hạ huyết áp và phòng ngừa các bệnh xơ vữa động mạch hiệu quả .
Nấm hương được mệnh danh là “vua của các loại nấm” còn có tác dụng chống viêm, chữa cơ thể suy nhược, chứng chân tay tê bại.
– Bổ sung vitamin D: Thường xuyên ra ngoài để giúp cơ thể hấp thụ vitamin D ở ngoài trời một cách tốt hơn , bởi da của bạn sẽ tiếp xúc với ánh nắng và hấp thụ vitamin chuyển hóa thành canxi trong cơ thể . Nhưng những người cao tuổi thì không nên đi ra ngoài nắng nhiều quá sẽ có tác dụng khác không mong muốn , ngoài thực phẩm ra thì lỗi sống cũng góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng .
Để phòng tránh bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng thì người bệnh cần phải tránh nhưng điều sau : Những động tác mạnh và đột ngột khi xách, đẩy, mang, vác, nâng…Lập ra một chế độ ăn uống hợp lý để ngăn chặn khả năng bị béo phì , ăn nhiều các loại rau tươi, trái cây và hải sản giàu canxi như: cá, tôm, cua…Ngoài ra người lao động nặng cần được kiểm tra định kỳ sức khỏe để theo dõi và điều trị kịp thời.

20/08/2020

♻️♻️♻️ Tác Dụng Thần Kì Của Cây Xấu Hổ Trong Chữa Trị Xương Khớp
👉 Cây xấu hổ hay cây trinh nữ là loại cây không còn xa lạ trong đời sống thường ngày của chúng ta. Cây xấu hổ thường mọc dại bên đường và dễ tìm được. Nhiều người thường thắc mắc : “Cây xấu hổ chữa bệnh gì? “. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết công dụng thần kì của loài cây nhỏ bé này trong việc chữa trị xương khớp.
✅✅✅ Đặc điểm
Cây xấu hổ còn có các tên gọi khác như cỏ thẹn, cỏ trinh nữ, cây mắc cỡ, hàm tu thảo. Đây là một loại cây nhỏ, thường mọc thành bụi lớn. Thân cành lòa xòa, có lông và g*i nhỏ. Lá cây xấu hổ là lá kép, thường cụp lại khi có lực chạm vào. Hoa cây xấu hổ nhỏ, mọc ở kẽ lá và thường nở từ tháng 6 đến tháng 8. Ở Việt Nam, cây xấu hổ phân bố rải rác từ đồng bằng đến những vùng núi có độ cao dưới 1000m. Loài cây này ưa sáng, hay mọc trên đất ẩm ở những bài song, ven đường, nương rẫy hoặc ruộng bỏ hoang.
❓ Vậy cây xấu hổ chữa bệnh gì?
Theo Đông Y, cây xấu hổ là một vị thuốc có tác dụng trị dạ dày, mất ngủ, xương khớp. Trong đó cành và lá cây xấu hổ mang vị ngọt, hơi đắng, tính hàn, hơi độc có tác dụng thanh can hỏa, an thần, tiêu tích, giải độc; thường dùng trong các bài thuốc dưỡng tâm, an thần, giải độc cho cơ thể. Còn rễ lại có vị chát, hơi đắng, tính ấm, có độc tố với tác dụng chỉ khái, hóa đàm, hoạt lạc, hòa vị, tiêu tích, xương khớp…
👉 Tác dụng của cây xấu hổ, điều trị xương khớp
Với những tác dụng thần kì của mình, cây xấu hổ là một vị thuốc giúp điều trị xương khớp hiệu quả. Nếu bạn hoặc người nhà đang mắc các bệnh về xương khớp thì có thể tham khảo một số bài thuốc sau.
– Đau nhức xương khớp lâu ngày.
Với người đau nhức xương khớp lâu ngày có thể thái rễ cây xấu hổ thành từng miếng mỏng rồi phơi khô. Mỗi ngày rang khoảng 120g sau đó tẩm với rượu 35 – 40 độ rồi lại rang khô. Sau đó thêm 600ml nước và sắc đến khi còn 200 – 300ml thì chia làm 2 – 3 lần uống trong ngày.
– Đau lưng, xương khớp đau nhức, chân tay tê bại:
Với người thường đau lưng, xương khớp đau nhức, chân tay tê bại thì có thể áp dụng các bài thuộc sau:
+ 30g rễ cây xấu hổ đã thái mỏng, tẩm rượu cho thơm và hòa với 400ml nước và sắc còn 100ml, chia làm 2 lần uống trong ngày.
+ Hy thiêm, rễ cây xấu hổ, dây đau xương, g*i tầm xoọng, thổ phục linh, thiên niên kiện, dây gắm, tục đoạn, kê huyết đằng mỗi loại 12g. Sắc uống hằng ngày trong 1 tháng.
+ Rễ cúc tần, rễ bưởi b**g, rễ cây xấu hổ mỗi loại 20g; rễ cam thảo dây, rễ đinh lăng mỗi loại 10g. Đem tất cả sắc uống mỗi ngày 1 thang hoặc có thể đem ngâm rượu để uống.
– Trị và phòng tái phát đau xương, thấp khớp, tê thấp:
+ Rễ cây lá lốt và rễ cây xấu hổ, mỗi loại khoảng 15 đến 20g đã phơi khô, đem sắc uống trong ngày.
+ Có thể dùng nước sắc cây xấu hổ, cây lá lốt còn ấm và cho thêm muối ăn để ngâm các khớp trong khoảng 20 – 30phút.
– Bài thuốc xông tắm giúp chữa viêm khớp:
+ Cây lá lốt, cây xấu hổ, mỗi loại 40 – 50g; quế chi 15g; hoắc hương, tía tô, hy thiêm, lá ngải cứu, đơn tướng quân mỗi loại 30 – 40g; lá long não 20g.
+ Đổ nước xâm xấp rồi đem đun đến khi có mùi thơm thì trùm vải kín để hơi thuốc ngấm vào các vị trí đau. Mỗi ngày xông khoảng 10 – 15p đến khi mồ hôi ra thì dừng lại.
+ Bài thuốc này nên dùng để xông hoặc tắm hơi mỗi ngày 1 lần trong 2 tuần, sau đó nghỉ 1 tuần rồi lặp lại liệu trình.
⬆️⬆️⬆️ Trên đây là một số bài thuốc giúp điều trị xương khớp bằng cây xấu hổ. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi cây xấu hổ chữa bệnh gì.

15/08/2020

-----------------------------------------------------

Trước bữa ăn, bụng rỗng, vận động sẽ giúp chuyển hóa các chất béo thành nhiệt lượng, sẽ có hiệu quả hơn nhiều so với vận động sau bữa ăn.
Các chuyên gia vẫn khuyên chúng ta nên vận động buổi chiều tối, vậy tốt nhất bạn nên vận động lúc 5-6 giờ chiều, đi bộ nhanh hoặc chạy chậm liên tục trong 30-45 phút, sau đó khoảng 1 tiếng thì ăn tối.

Chuyển thời gian ăn hoa quả lên trước bữa ăn sẽ có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà lại giảm cân. Việc ăn hoa quả sau bữa ăn hoàn toàn không có công hiệu tương tự vì dạ dày lúc này phải tiêu hóa nhiều thức ăn khác, do phải nhường chỗ nên hoa quả trong bụng bị lên men, dễ khiến bạn bị đầy bụng, táo bón… không có lợi cho tiêu hoá.

Sau khi ăn, máu sẽ tập trung ở hệ tiêu hoá, khiến cho lượng máu dẫn đến não và các chi bị giảm thiểu. Nếu ăn chút hoa quả hoặc uống ly sữa rồi ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau đó mới ăn trưa sẽ giảm mệt mỏi, buồn ngủ rất rõ rệt.

Nhiều người có thói quen ăn canh sau bữa ăn, nhưng ăn canh trước bữa ăn lại có thể giúp “làm sạch” khoang miệng, thực quản, dạ dày, ruột…giúp thức ăn có thể thuận lợi đi vào dạ dày và làm giảm mức độ kích thích của các thực phẩm cứng đối với niêm mạc dạ dày.

Sau khi ăn tối, trước khi đi ngủ bạn có thể xoa tay của bạn xung quanh rốn 64 vòng theo chiều kim đồng hồ. Kết thúc chà tay của bạn ở vùng bụng dưới. Thao tác đơn giản này không chỉ giúp duy trì trạng thái ổn định cho dạ dày mà còn kích thích dạ dày hoạt động tốt hơn. Bạn cần tránh lo lắng, giận dữ và các kích thích cảm xúc tiêu cực khác.

Uống trà ấm là một thói quen lý tưởng đối với bệnh nhân dạ dày, nhiệt độ uống tốt là từ 30-32 độ C. Nhiệt độ thấp hơn là lạnh hơn so với dạ dày, dễ gây co thắt mạch máu, dẫn đến phòng vệ của dạ dày giảm, ảnh hưởng tới sức khỏe của nó.

Người đã có vấn đề về tiêu hóa tốt nhất nên thiết lập cho mình một lịch trình về thời gian và khẩu phần ăn, và sau đó nghiêm chỉnh tuân thủ. Không ăn quá no, nên nhai kĩ, nuốt chậm: ăn quá no vì sẽ làm dạ dày phồng căng, sinh ra nhiều axít có hại, dễ gây đau. Khi ăn nên nhai kỹ, nuốt chậm, vì trong khi nhai có thể tăng thêm sự bài tiết của nước bọt, nước bọt có tác dụng giảm axít và bão hòa axít có trong dạ dày.
Nguồn: Sưu tầm

01/08/2020

90% người ĐAU KHỚP GỐI không chú ý điều này.
========================================
💢 Ăn gì tốt cho đau khớp gối và kiêng ăn gì để bệnh không nặng lên.
Để khỏi bệnh viêm khớp nhanh và ít tốn kém nhất bà con hãy đọc hết bài viết này, quan trọng ở phần cuối.
1. Cá
Các nhà dinh dưỡng học cho rằng việc thường xuyên ăn nhiều cá biển, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu, cá tuyết giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm rất tốt, giúp giảm đau và giảm cứng khớp vào buổi sáng ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
2. Nước cam
Uống nước cam cũng rất tốt cho người bị đau khớp gối. Cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu – chất dinh dưỡng giúp bảo vệ cơ thể chống lại viêm xương khớp đầu gối.
3. Cải bó xôi
Các loại rau lá xanh đặc biệt là cải bó xôi (rau chân vịt) là những thức ăn tốt cho khớp gối. Các nhà khoa học Úc đã phát hiện trong cải bó xôi có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa Lutein và Zeaxanthin. Những chất này có thể giúp giảm đau đầu gối do viêm xương khớp. Đồng thời cũng có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tầm nhìn.
4. Hành tây
Người bị đau khớp gối nên ăn gì? Hành tây cũng chính là một trong những đáp án trả lời cho câu hỏi này. Vì chúng là nguồn giàu Quercetin, một loại flavonoid có đặc tính kháng viêm mạnh.
Những người mắc bệnh đau nhức khớp gối cần tăng cường hành tây vào trong khẩu phần ăn của mình, có thể trộn với salad, bánh mì, các món hầm… để kìm hãm những cơn đau.
5. Nghệ vàng và gừng
Gừng và nghệ là hai loại thảo dược truyền thống dùng để giảm đau bao tử. Nhưng các nhà nghiên cứu vừa phát hiện ra nó có thể giảm đau bằng cách giảm viêm. Do đó, đây cũng là hai trong số nhiều thực phẩm ghi tên mình vào danh sách những món ăn tốt cho người mắc bệnh đau khớp gối.
⏩ Ăn cá, nước cam, cải bó xôi, hành tây gừng và nghệ tốt nhất cho bệnh viêm khớp!
Vậy bà con nên gì để bệnh không đau và nặng hơn???

Sức Khỏe Xương khớp

03/11/2020

14/10/2020

09/10/2020

29/09/2020

19/09/2020

08/09/2020

04/09/2020

25/08/2020

25/08/2020

20/08/2020

15/08/2020

01/08/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category