https://www.facebook.com/binhtamangiac1/about

Bình Tâm An Giấc - Điều Trị Mất Ngủ, 29 P. Nguyễn Bỉnh Khiêm, Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hanoi (2025)

19/05/2024

3. Chữa mất ngủ bằng "gừng" theo kinh nghiệm dân gian
Gừng có tính cay, ấm phù hợp để giảm căng thẳng, nhức đầu, giúp dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
Với mẹo chữa mất ngủ về đêm bằng gừng, ngoài cách uống trà gừng, bạn còn có thể nấu nước gừng để ngâm chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Nước ấm kết hợp với mùi thơm nhẹ của gừng sẽ góp phần giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Chữa mất ngủ bằng gừng theo kinh nghiệm dân gian
Chữa mất ngủ bằng gừng theo kinh nghiệm dân gian
4. Uống trà hoa cúc – Mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản
Trà hoa cúc không những ngon mà còn là mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả. Trà hoa cúc là một phương thuốc dân gian giúp làm dịu thần kinh, giảm bớt lo lắng và giảm tình trạng mất ngủ. Một số chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng hai hoặc ba túi trà để có được tác dụng thúc đẩy giấc ngủ tốt nhất.
Uống trà hoa cúc – Mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản
Uống trà hoa cúc – Mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản
5. Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm vào buổi tối cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian được áp dụng phổ biến. Hơi ấm của nước sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể, từ đó tăng cường đưa dưỡng chất đến các tế bào thần kinh trên não bộ, đồng thời giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn
Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn
6. Mát xa chân chữa mất ngủ
Thông qua việc kích thích nhiều huyệt đạo trên bàn chân, biện pháp mát xa tác động trực tiếp đến các tuyến cũng như nhiều cơ quan khác nhau trên cơ thể. Từ đó giúp thư giãn thần kinh, tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện chức năng hoạt động của thận và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Mẹo dân gian chữa mất ngủ này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho một giấc ngủ ngon.
Mát xa chân chữa mất ngủ
Mát xa chân chữa mất ngủ
7. Cây đinh lăng chữa mất ngủ
Lá đinh lăng được dùng làm thuốc chữa mất ngủ nhờ chứa nhiều saponin. Hoạt chất này không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn được biết đến với khả năng an thần, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Cây đinh lăng chữa mất ngủ
Cây đinh lăng chữa mất ngủ
Cách làm: Rửa sạch lá đinh lăng tươi, sao khô rồi bỏ trong ruột gối. Dùng gối đầu khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và an giấc hơn.
8. Mẹo chữa mất ngủ dân gian với trà cam thảo
Theo kinh nghiệm dân gian, trà cam thảo có tác dụng an thần và gây cảm giác buồn ngủ nhanh hơn. Loại trà này được rất nhiều người ưa dùng không chỉ bởi hương thơm thanh mát mà còn bởi vị ngọt tự nhiên dễ uống.
Trà cam thảo có tác dụng an thần và gây cảm giác buồn ngủ nhanh hơn
Trà cam thảo có tác dụng an thần và gây cảm giác buồn ngủ nhanh hơn
Cách sử dụng:
Bỏ vài lát cam thảo khô vào ấm nước sôi.
Đậy kín nắp ấm và ủ từ 10 – 15 phút.
Rót uống dần cho hết trong một ngày.
Lưu ý:
Không uống quá 8 gram cam thảo mỗi ngày.
Bệnh nhân huyết áp thấp, ốm đau kéo dài, táo bón mãn tính, người cao tuổi không nên uống trà cam thảo.
9. Chuối xanh chữa mất ngủ
Chuối xanh chứa nhiều hoạt chất Serotonin giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Chuối xanh có nhiều hoạt chất giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn
Chuối xanh có nhiều hoạt chất giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn
Cách thực hiện mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà với chuối xanh:
Cắt bỏ đầu đuôi 1 quả chuối tiêu, chuẩn bị 1 muỗng bột quế và 550ml nước.
Đun sôi nước và bỏ chuối vào. Tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chuối chín vừa.
Tắt bếp, đổ chuối luộc ra chén rồi thêm 1 ít bột quế và dùng.

19/05/2024

2. Mẹo chữa mất ngủ đêm bằng trà tâm sen
Trà tâm sen có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn. Trong tâm sen còn chứa một số hoạt chất có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng.
Mẹo chữa mất ngủ đêm bằng trà tâm sen
Mẹo chữa mất ngủ đêm bằng trà tâm sen
Chuẩn bị:
100ml nước sôi
2 – 3g tâm sen
Cách làm:
Phơi khô tâm sen, đem sao vàng để loại bớt độc tố.
Lấy 2 – 3g tâm sen cho vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà.
Sử dụng trà tâm sen để uống 2 – 3 lần trong ngày để đạt được kết quả tốt hơn

19/05/2024

1. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông
Dùng lá vông chữa mất ngủ là mẹo dân gian được áp dụng rộng rãi. Để trị mất ngủ, dân gian thường sử dụng lá vông nấu canh ăn. Ngoài ra, thảo dược này còn được kết hợp với một số vị thuốc Nam khác để làm thuốc sắc uống cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông
Chuẩn bị:
Dây nhãn lồng: 50 gram
Lá vông: 30 gram
Lá dâu tằm: 10 gram
Cách làm:
Rửa sạch nguyên liệu đã chuẩn bị, cho tất cả vào ấm sắc cùng 1 lít nước
Đun ấm thuốc sôi rồi vặn nhỏ lửa, để thêm 20 phút nữa.
Chờ cho nước sắc nguội bớt, vớt bỏ bã và gạn nước uống vài lần cho hết trong ngày.

19/05/2024

Mất ngủ gây ra nhiều hệ lụy khôn lường
Dù chỉ mất ngủ một đêm hay dài ngày, tình trạng này cũng có thể gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe của bạn. Ảnh hưởng của tình trạng này nặng hay nhẹ sẽ tùy thuộc vào thời gian bị mất ngủ và tình trạng mất ngủ cụ thể. Theo đó, nếu bạn bị mất ngủ càng dài ngày thì ảnh hưởng đến sức khỏe càng lớn.
Hệ lụy của mất ngủ kéo dài và cách giảm mất ngủ đơn giản 1
Mất ngủ rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe
Cơ thể mệt mỏi, kém tập trung
Thiếu ngủ, giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn sẽ khiến não bộ của bạn không thể dành nhiều thời gian cho giai đoạn rất quan trọng là ngủ sâu. Do đó, người bị mất ngủ thường bị mất tập trung và khó để ghi nhớ, điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến học tập và hiệu quả công việc. Ngoài ra, giấc ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể quá sức, không được nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Người mất ngủ dễ bị tăng huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy có mối liên hệ giữa mất ngủ và tăng huyết áp. Điều này có thể được lý giải là do khi thức vì mất ngủ tim sẽ phải đập nhanh hơn và làm việc liên tục để bơm máu đi khắp cơ thể. Tình trạng này kéo dài dễ gây ra các rối loạn hoạt động của hệ tim mạch, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng huyết áp.
Tăng nguy cơ bị trầm cảm
Đây là hệ lụy vô cùng nguy hiểm và thường gặp ở người trẻ tuổi. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm trạng khiến người bị mất ngủ thường xuyên căng thẳng, lo âu, suy nghĩ tiêu cực,... Nếu không khắc phục kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ bị trầm cảm dù không có tiền sử bệnh.
Hệ lụy của mất ngủ kéo dài và cách giảm mất ngủ đơn giản 2
Trầm cảm có xu hướng tăng lên cùng với tỷ lệ người bị mất ngủ
Dễ bị rối loạn tâm thần
Não bộ là cơ quan bị ảnh hưởng đầu tiên và nghiêm trọng nhất do mất ngủ. Nếu như mất ngủ trong thời gian ngắn thường không gây hại gì thì tình trạng mất ngủ mạn tính sẽ khiến não bộ không được phục hồi. Từ đó làm gia tăng các hoạt động tại các trung tâm cảm xúc của não, tăng nguy cơ rối loạn tâm thần.

19/05/2024

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ, để cải thiện hiệu quả tình trạng này thì cần tìm nguyên nhân chính xác gây bệnh và áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp. Do đó, nếu có biểu hiện bệnh, bạn nên đi khám để được các bác sĩ đưa ra những lời khuyên cụ thể. Các phương pháp điều trị phổ biến hiện nay như sau: Điều trị bằng thuốc, điều trị bằng các liệu pháp tâm lý, áp dụng phẫu thuật,...
Ngoài ra, để tăng hiệu quả điều trị, người bị mất ngủ cũng cần thực hiện một số phương pháp thay đổi lối sống như sau:
Phòng ngủ yên tĩnh giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn
Phòng ngủ yên tĩnh giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn
- Cố gắng duy trì giờ giấc thức và ngủ: Hãy ngủ và thức giấc vào một thời gian cố định, kể cả đối với các ngày nghỉ.
- Trước khi ngủ nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,...
- Để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, bạn có thể thư giãn cơ thể bằng một số cách như thiền, yoga, tập những bài tập nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc,...
- Phòng ngủ cần đảm bảo những yếu tố sau: Nhiệt độ vừa phải, tối, sạch sẽ, yên tĩnh,... đây chính là những điều kiện cần thiết để giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
- Không nên ăn uống quá sát giờ ngủ, đặc biệt cần tránh sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ.
- Lưu ý về chế độ ăn cho người thường xuyên bị mất ngủ:
+ Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 như thịt bò, cá hồi, khoai tây, đậu xanh, trứng,... Tác dụng của vitamin B6 là tổng hợp và sản sinh serotonin giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
+ Bổ sung magie bằng một số loại thực phẩm như các loại hạt, cá béo, bơ,... Tác dụng của magie là giúp cơ thể thư giãn, chống căng thẳng, giúp bạn ngủ sâu giấc.
+ Nên ăn quả óc chó vì loại quả này có chứa nhiều melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
+ Ngoài ra, người hay bị mất ngủ cũng nên bổ sung vào chế độ ăn một số loại quả như chuối, kiwi, hạt sen, tâm sen và củ sen,... để dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

19/05/2024

1. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ rất phổ biến trong xã hội hiện đại. Đây là tình trạng người bệnh khó có thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, rất dễ bị tỉnh giấc và khi thức dậy thì vô cùng mệt mỏi.
Nhiều nguyên nhân gây mất ngủ
Nhiều nguyên nhân gây mất ngủ
Nếu mất ngủ chỉ xảy ra dưới 3 lần trong một tuần và chỉ diễn ra khoảng vài tuần thì thường không gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tần suất mất ngủ nhiều hơn 3 lần trong một tuần và kéo dài liên tục trên 1 tháng thì đây chính là lúc người bệnh không nên chủ quan vì nó có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Đôi khi, mất ngủ là do những nguyên nhân đơn giản và không quá nghiêm trọng như sự thay đổi múi giờ dẫn đến loạn nhịp thức và ngủ của cơ thể, do ăn uống quá no, do thường xuyên sử dụng bia rượu, cà phê,... Tuy nhiên, cũng có những trường hợp đáng lo ngại vì nguyên nhân gây mất ngủ có thể do các bệnh lý gây ra, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, viêm khớp,...
2. Tác hại của mất ngủ
Mất ngủ triền miên có thể gây ra nhiều hậu quả sức khỏe, cụ thể như sau:
- Cơ thể mệt mỏi và dễ cáu gắt: Sau một và nhiều đêm mất ngủ, người bệnh thường rất mệt mỏi và tâm lý cũng không thể vui vẻ như bình thường. Họ trở nên mất bình tĩnh, rất dễ kích động, nổi cáu vì những vấn đề nhỏ nhặt.
Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi
Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi
- Tăng nguy cơ trầm cảm: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và khiến người bệnh rối loạn lo âu, tăng nguy cơ trầm cảm. Trầm cảm và mất ngủ giống như một vòng luẩn quẩn. Người bệnh mất ngủ rất dễ bị trầm cảm. Trong khi đó, bệnh nhân trầm cảm bị mất ngủ thì sẽ khiến cho tình trạng bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn.
- Giảm khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ: Những thông tin mà chúng ta tiếp nhận hàng ngày sẽ được não thu nhận và vận chuyển đến vỏ não – đây chính là nơi mà chúng ta có thể lưu giữ ký ức trong thời gian dài. Tuy nhiên, quá trình thu nhận và lưu trữ ký ức lại diễn ra hiệu quả nhất khi bạn ngủ sâu. Do vậy, người mất ngủ thường hay quên, suy giảm khả năng ghi nhớ và kém tập trung trong công việc.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản: Khi ngủ không đủ giấc, việc giải phóng hormone kích thích rụng trứng cũng bị ảnh hưởng, lâu dài có thể tăng nguy cơ vô sinh. Ở nam giới, mất ngủ lâu ngày có thể làm giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng và vì thế cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của “cánh mày râu”.
Mất ngủ gây ra nhiều hậu quả sức khỏe nghiêm trọng
Mất ngủ gây ra nhiều hậu quả sức khỏe nghiêm trọng
- Gây tăng cân: Người thường xuyên bị mất ngủ sẽ bị giảm leptin và tăng ghrelin. Trong đó, leptin là hormone phát tín hiệu no, giảm cảm giác thèm ăn còn ghrelin là loại hormone khiến bạn tăng cảm giác đói. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ còn có thể khiến bạn thèm ăn nhiều tinh bột và chất béo. Từ đó, người mất ngủ rất dễ bị tăng cân, béo phì.
- Gây hại cho da: Mất ngủ thường xuyên cũng có thể giải phóng nhiều hormone cortisol, gây phá vỡ collagen, gây ảnh hưởng rất nhiều đến làn da. Do đó, những người mất ngủ thường có một số biểu hiện như mắt sưng húp, có nếp nhăn ở mắt, sạm da,...
- Tăng nguy cơ tai nạn: Tham gia giao thông sau một đêm mất ngủ là vấn đề rất nguy hiểm vì có thể tăng nguy cơ gây tai nạn giao thông, đặc biệt là trường hợp các tài xế lái xe đường dài.

19/05/2024

Biến chứng phức tạp nhất của chứng mất ngủ là nghiện và lệ thuộc thuốc ngủ. Việc người mất ngủ tìm đến những loại thuốc ngủ là điều dễ hiểu. Nhưng đa phần họ đều không tham khảo ý kiến bác sĩ mà chỉ tự ra hiệu thuốc mua thuốc về uống. Chính điều này làm tăng nguy cơ lệ thuộc thuốc.
Benzodiazepine là hoạt chất an thần gây nghiện hay có trong các loại thuốc ngủ như Va**um, Lorazepam,… Việc sử dụng kéo dài các loại thuốc này sẽ gây ra tình trạng nhờn thuốc, bệnh nhân dù uống vẫn mất ngủ. Không dừng lại ở đó, nếu dùng thuốc ngủ kéo dài bạn có thể bị:
- Suy giảm nhận thức;
- Kích động;
- Trầm cảm;
- Mất trí nhớ, bị lẫn.
Những biến chứng trên có thể kéo theo hệ lụy hiệu quả học tập, làm việc giảm sút, nguy cơ gặp tai nạn cao,…
Trong các nghiên cứu, 58%-84% bệnh nhân được kê đơn benzodiazepine vẫn đang dùng chúng sau sáu tháng bắt đầu. Trong một nghiên cứu khác, 80% người báo cáo sử dụng benzodiazepine dài hạn mang theo các chẩn đoán khác, chẳng hạn như nghiện rượu, trầm cảm hoặc lạm dụng dược chất, và tới 40% người nghiện rượu báo cáo sử dụng benzodiazepine.
Hiện nay, do đem lại những nguy cơ tiềm ẩn xấu đến sức khỏe, các loại thuốc này cũng được hạn chế sử dụng hơn trước. Một số loại thuốc có tác dụng an thần như benzodiazepine mới hơn như zolpidem, eszopiclone,… được sử dụng nhiều vì nguy cơ gây lạm dụng và tác hại giảm thiểu hơn.
Béo phì
Béo phì phổ biến hơn ở người lớn bị mất ngủ, người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Còn ở trẻ em, không ngủ đủ thời gian có nguy cơ bị béo phì gấp đôi so với trẻ có đủ thời gian ngủ.
Trong một nghiên cứu tại Đại học Case Western Reserve ở Cleveland, các nhà nghiên cứu nhận thấy, những phụ nữ thường ngủ 5 hoặc ít giờ mỗi đêm có tỷ lệ tăng cân cao hơn 16 lần so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm.
Một nghiên cứu tại Đại học Columbia phát hiện rằng những người từ 32 đến 49 tuổi ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có chỉ số khối cơ thể trung bình cao hơn (BMI) và có nhiều khả năng béo phì hơn những người ngủ ít nhất 7 giờ.
Tiến sĩ Kryger giải thích: "Với giấc ngủ quá ít, có những thay đổi về mức độ kích thích sản sinh hormone đói ghrelin và leptin, khiến bạn ăn nhiều hơn".
Gây bệnh tim
Ngủ không đủ đã được chứng minh là làm giảm 11% phản ứng tim mạch. Theo các nhà khoa học, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin khi bạn ngủ. Hormone này có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học cũng như kiểm soát hoạt động của các loại hormone khác liên quan. Khi thiếu ngủ, đồng nghĩa cơ thể bạn đang ức chế sản xuất ra loại hormone điều chỉnh này. Điều này sẽ tác động xấu trực tiếp lên tim mạch, tăng khả năng nhồi máu cơ tim, nhất là ở người lớn tuổi.
Gây tăng huyết áp
Theo nghiên cứu của Đại học Columbia ở thành phố New York cho thấy, mất ngủ kéo dài có thể tăng gấp đôi nguy cơ phát triển chứng tăng huyết áp trong khoảng 10 đến 20 năm.
Tiến sĩ James Gangwisch là trợ lý Giáo sư về tâm thần học tại Đại học Columbia giải thích: "Khi bạn ngủ, huyết áp và nhịp tim thường giảm 10 đến 20%. Nếu bạn mất ngủ, huyết áp và nhịp tim sẽ tăng, tạo sức ép lên hệ thống tim mạch. Tình trạng này kéo dài sẽ thiết lập lại toàn bộ hệ thống tim mạch trở nên hoạt động ở áp suất cao mọi lúc, gây tăng huyết áp".
Gây bệnh tiểu đường
Tiến sĩ Kryger, tác giả cuốn sách Hướng dẫn về Rối loạn giấc ngủ của A Woman giải thích: "Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể của bạn không đáp ứng với insulin vì nó có thể dẫn đến kháng insulin gây bệnh tiểu đường type 2"
Gây bệnh ung thư
Theo các nhà khoa học, những người thường xuyên làm việc đêm, thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh ung thư rất cao, nhất là ở độ tuổi 30 đến 50 tuổi. Ở phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở những người thường xuyên làm đêm ít nhất 6 tháng cao hơn người bình thường.
Còn đối với nam giới, thường xuyên mất ngủ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Gây đột quỵ
Một trong các biến chứng nguy hiểm của mất ngủ là đột quỵ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, nhóm tuổi từ 18 đến 35 nếu mất ngủ, làm việc quá sức về đêm thường xuyên sẽ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 8 lần bình thường.
Đặc biệt ở những người đã bị sẵn bệnh tiểu đường mà còn mất ngủ thường xuyên thì khả năng đột quỵ càng tăng cao hơn.
Gây sạm da, lão hóa sớm
Không chỉ ảnh hưởng đến các bệnh bên trong, mất ngủ còn tàn phá nghiêm trọng sắc đẹp của bạn. Ban đêm là lúc các tế bào da tự tái tạo, hồi phục sau một ngày chịu nắng gió, bụi bẩn của môi trường. Mất ngủ xảy ra, khiến da bạn không có thời gian phục hồi dẫn đến sạm da, lão hóa sớm, mụn nhọt,…

19/05/2024

Tác hại bệnh mất ngủ khéo dài 1. Suy giảm trí nhớ, kém tập trung có thể là tác hại của mất ngủ
Các chuyên gia cho biết, khi cơ thể ở trạng thái ngủ sâu, vỏ não sẽ tiếp nhận thông tin và lưu trữ ký ức. Chất lượng giấc ngủ suy giảm khiến quá trình tiếp nhận và ghi nhớ thông tin của não bộ bị gián đoạn, gây ra tình trạng kém tập trung, hay quên.
2. Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt
Mất ngủ ban đêm sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải vào ban ngày. Cơ thể mệt mỏi kéo theo tâm trạng có khuynh hướng tiêu cực, thay đổi tính cách, dễ cáu gắt và kích động với mọi vấn đề. Trong đó, thay đổi tính cách và dễ cáu gắt là 2 hệ lụy, tác hại của mất ngủ thường gặp và dễ nhận biết. (2)
cáu gắt tác hại của mất ngủ
Thường xuyên căng thẳng, dễ cáu gắt có thể là tác hại của việc mất ngủ
3. Tăng nguy cơ trầm cảm
Trên thực tế, giấc ngủ kém đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển bệnh lo âu, trầm cảm. Theo các nghiên cứu y khoa, người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn người khác. Bởi vì mất ngủ có thể làm sa sút sức khỏe tinh thần, tạo điều kiện thuận lợi phát triển bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, kéo dài tình trạng mất ngủ còn khiến cơ thể dễ mắc phải các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh về tim mạch… Chính những bệnh lý này đã góp phần làm gia tăng nguy cơ bị trầm cảm.
4. Suy giảm miễn dịch, dễ bị ốm
Suy giảm miễn dịch là một trong những tác hại mất ngủ phổ biến. Theo nghiên cứu, chất lượng giấc ngủ và hoạt động của hệ miễn dịch có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Khi ngủ cơ thể sẽ giải phóng chất cytokine – đây là chất cần thiết trong hoạt động của hệ thống miễn dịch. Thông thường, khi mầm bệnh tấn công, trong lúc ngủ cơ thể sẽ sản xuất lượng cytokine nhiều hơn để củng cố hệ miễn dịch. Do đó, mất ngủ có thể cản trở khả năng hoạt động của hệ miễn dịch và cơ thể dễ bị ốm hơn.
5. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ có thể là tác hại của mất ngủ kéo dài
Các bệnh về tim mạch và đột quỵ với nguy cơ tử vong cao cũng có thể là tác hại của mất ngủ kéo dài. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể tạo điều kiện khởi phát các bệnh lý như tăng huyết áp, suy tim, đau tim, xơ vữa động mạch… Theo Hội Đột quỵ Thế giới, nguy cơ bị đột quỵ ở người thường xuyên mất ngủ có thể cao hơn người khác. Đặc biệt, nguy cơ này sẽ tăng thêm gấp 8 lần ở đối tượng mắc chứng mất ngủ, khó ngủ trong độ tuổi từ 18 – 34.
tác hại của mất ngủ kéo dài gây đột quỵ
Đột quỵ có thể là tác hại của mất ngủ kéo dài
6. Nguy cơ bị đái tháo đường
Thiếu ngủ, mất ngủ có thể làm gia tăng nguy cơ bị tiểu đường ở người trưởng thành. Bởi vì kéo dài tình trạng mất ngủ có thể gây ra hiện tượng kháng insulin, khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến bệnh tiểu đường.
7. Vô sinh, hiếm muộn có thể là tác hại của mất ngủ
Tình trạng suy giảm giấc ngủ xảy ra trong thời gian dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm rối loạn quá trình giải phóng hormone sinh dục của cả nam và nữ. Cụ thể, mất ngủ thường xuyên có thể gây ức chế hormone kích thích rụng trứng ở phụ nữ và làm suy giảm chất lượng tinh trùng ở đàn ông.
8. Gây tăng cân
Nhiều người tin rằng việc thức khuya, ngủ ít hơn sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng giúp giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế tăng cân có thể xảy ra như một tác hại của mất ngủ, thiếu ngủ. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị thừa cân, béo phì cao hơn khoảng 30% so với người khác. Bởi vì mất ngủ có thể làm giảm lượng hormone truyền tải tín hiệu no (leptin) và gây tăng lượng hormone kích thích cảm giác đói (ghrelin).
Tình trạng suy giảm chất lượng giấc ngủ còn gây rối loạn hoạt động của vùng não đảm nhiệm vai trò điều khiển việc ăn uống, khiến cơ thể cảm thấy thèm chất bột đường, chất béo nhiều hơn. Do đó, người bị mất ngủ vào ban đêm có thể gặp phải tình trạng ăn uống mất kiểm soát và gây thừa cân, béo phì. (3)
9. Gây hại cho da
Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng lượng hormone cortisol nhiều hơn bình thường. Hormone này có thể làm phá vỡ collagen. Do đó, mất ngủ có thể gây hại cho da với những biểu hiện cụ thể như sớm xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm mắt, đốm nâu trên da nhiều hơn, thường xuyên bị khô da…
tác hại mất ngủ
Tác hại mất ngủ là có thể khiến làn da bị khô rát, sạm màu, quầng thâm mắt đậm gây mất thẩm mỹ
10. Tăng nguy cơ tai nạn cũng là tác hại của mất ngủ
Theo thống kê, có đến khoảng 30% trường hợp tai nạn giao thông tại Việt Nam liên quan đến vấn đề mất ngủ. Mất ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến người tham gia giao thông (đặc biệt là tài xế chạy đường dài) thường xuyên ngủ gục trong lúc lái xe, làm gia tăng nguy cơ gây tai nạn.
11. Giảm năng suất công việc
Suy giảm chất lượng giấc ngủ có thể làm giảm năng suất làm việc. Mất ngủ vào ban đêm khiến cơ thể không thể tái tạo đủ năng lượng cho ngày hôm sau. Khi đó, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và kéo hiệu quả công việc giảm sút đáng kể.
12. Giảm ham muốn tình dục
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tình dục. Theo nghiên cứu, nồng độ testosterone bị suy giảm đáng kể ở nam giới thường xuyên bị mất ngủ. Ở nữ giới, mất ngủ khiến cho tinh thần của họ không thoải mái, thường xuyên stress, từ đó làm giảm ham muốn tình dục, hạn chế việc tiết ra “chất bôi trơn” khi quan hệ.

19/05/2024

Đôi mắt là một bộ phận quan trọng trong cơ thể con người, vậy nên cần phải quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý, người bệnh cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hằng ngày như vitamin A, C cùng omega-3,...và thực phẩm tốt cho mắt.
Nếu cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng sẽ khiến đôi mắt mắc các chứng bệnh như đục thủy tinh thể, khô mắt, mắt kém,...Vì thế, cần phải kết hợp và bổ sung thường xuyên các thực phẩm dưới đây để giúp đôi mắt luôn sáng khỏe:
+ Giàu vitamin A: gan động vật, cách loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt,...
+ Vitamin C: các loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua,...rau ngót, cải bẹ, thì là, hành lá,...Các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ,...
+ Omega-3: cá hồi giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt.
+ Vitamin E: dầu làm từ thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng, các loại hạt ( hạt bí, dưa,...) giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cườm mắt, chống oxy hóa.
+ Giàu lutein: Bắp ( ngô ), cải bó xôi, trứng, cải xoăn,...giúp bảo vệ võng mạc.

Bình Tâm An Giấc - Điều Trị Mất Ngủ

19/05/2024

19/05/2024

19/05/2024

19/05/2024

19/05/2024

19/05/2024

19/05/2024

19/05/2024

19/05/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category