https://www.facebook.com/104347401318950/

Bác.sĩ Long ▷ Hội thần kinh học Việt Nam, Vũ Phạm Hàm, Hanoi (2025)

07/08/2020

Cùng điểm danh "5 THỰC PHẨM" NÊN ăn và KHÔNG nên ăn trước khi đi ngủ nhé.
Thực phẩm bạn ăn trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, cũng như vẻ ngoài của bạn vào sáng hôm sau!☺️😊

07/08/2020

🌙MẤT NGỦ💫
📣 Bà con gặp tình trạng nào dưới đây:
☑ Mức_độ 1: Ngủ chập chờn ngủ, không sâu giấc
☑ Mức_độ 2: Khó đivào giấc ngủ,trằn trọc cả đêm
☑ Mức_độ 3: Mất.ngủ kinh niên, thức luôn tới sáng
🎯 ẢNH HƯỞNG dễ thấy của Mất ngủ
->> Nɦức_đầu, ù_tai,
->> Suy_giảm_trí_nhớ, dễ mất tập trung
->> Lo_âu_lan_tỏa, .
----------------------
☎️☎️Mọi người【Nhắn tin】để lại 【SĐT】 phía dưới. Tôi sẽ tổng hợp và sắp xếp thời gian trong ngày để giải đáp thắc mắc và hỗ trợ cụ thể cho từng người.
👉TÌM HIỂU THÊM: https://www.247suckhoe.co/ngungon

24/07/2020

SỐNG VUI, SỐNG KHỎE VÀ LAN TỎA YÊU THƯƠNG MỖI NGÀY

03/07/2020

Dành ra 5-10 phút trước khi đi ngủ để có được Giấc ngủ ngon, Sâu giấc hơn bằng một vài bài tập nhẹ nhàng và thức uống đơn giản

18/06/2020

KHÔNG MỘT GIÁ TRỊ NÀO QUAN TRỌNG BẰNG MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH

-01-
Bạn cùng phòng ký túc xá trường đại học của tôi có thói quen ngủ lúc 11 giờ đêm và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Dù có bài tập hay rảnh rỗi, cậu ta cũng tuân theo răm rắp nguyên tắc này. Những việc nên làm trong ngày sẽ được hoàn tất trong ngày. Tối đến, cậu ta sẽ làm bài tập, chơi game, xem phim ... đến 11h khuya. Cứ như vậy suốt bốn năm, cậu ta rất vui, không lo âu, không buồn phiền trong khi bạn bè mắt thâm quầng, người mệt mỏi. Trong khi những người bạn trong nhóm cười và chế giễu cậu ấy vì cậu ta ngủ sớm nên chẳng bao giờ biết khung cảnh yên tĩnh lúc nửa đêm đẹp cỡ nào, còn cậu ấy cười chúng tôi vì không bao giờ thấy bình minh đẹp biết nhường nào.

Tôi là người thức khuya trong một thời gian dài, làm sao tôi có thể đi ngủ sớm và dậy sớm?
Nhiều người không chọn việc thức dậy sớm mà chọn việc thức khuya, vì khuya là "giờ vàng" của họ. Nhưng nếu chúng ta muốn kiểm soát cuộc sống của chính mình, hãy cố gắng bắt đầu đi lên giường ngủ sớm và dậy sớm.
Bình minh của sáng hôm nay có thể chữa lành nỗi đau của ngày hôm qua một cách kỳ diệu. So với đêm khuya, đây có thể xem là một lợi ích khác của việc dậy vào buổi sáng sớm.

-02-
Đã từng có câu hỏi: "Tại sao bạn lại thức khuya?"
Có nhiều câu trả lời khác nhau. Đa số những người được hỏi đều nói rằng ban ngày đối với họ không đủ, 8 tiếng bục mặt ở công ty, tan làm thì ăn uống, chăm sóc gia đình, có khi tăng ca...họ chỉ có thể sử dụng ban đêm để làm kiếm tiền, hoàn thành deadline, giải trí cho bản thân mình.
Một số người thì bảo rằng: Do công việc của họ thực sự quá nhiều khiến họ bận bịu cả ngày, đến nỗi không có thời gian giải trí nên đành thức đến tận khuya để thỏa mãn bản thân. Cuối cùng họ cũng thư giãn, họ còn công nhận rằng nhờ thức khuya nên họ có thời gian riêng và làm gì đó để tiêu khiển. Trên thực tế, dù thức khuya giúp bạn hoàn thành công việc, giải trí… nhưng cái giá bạn phải trả lại chính là sức khỏe và cuộc sống của bạn

CÙNG CHIA SẺ ĐỂ LAN TỎA ĐIỀU TỐT ĐẸP

17/06/2020

4 bài tập hiệu quả dành cho người khó ngủ:
Dành 2 phút và ngay trên giường để cải thiện giấc ngủ.

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ.
Để giải quyết tình trạng này, theo tờ Bright Side đã tổng hợp một số bài tập đơn giản giúp cơ lưng thư giãn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn có thể thực hiện ngay trên giường.

1. Tư thế xả hơi - Pawanmuktasana giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột, tốt nhất bạn nên tập nó vào buổi tối trước khi ngủ hoặc buổi sáng khi thức dậy.

Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Hít thở sâu, tập trung vào phần cơ hoành, khi hít vào thả lỏng chân khỏi cơ thể, khi thở ra ép chân vào bụng, giữ tư thế trong vòng 4-8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

2. Gác 2 chân lên tường. Tư thế này cho phép phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi ngủ.

Cách thực hiện: Nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể. Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực. Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

3. Bài tập rung lắc cơ lưng

Bài tập giúp phần cơ lưng và xương sống lưng thư giãn hiệu quả.

Bước 1: Nằm ép lưng xuống giường, đặt một chiếc khăn cuộn tròn xuống dưới cổ và phần eo. Lắc đôi chân sang 2 bên, đồng thời lắc đầu của bạn sang 2 bên giữ nguyên phần cổ là lưng. Bạn có thể lắc chân và đầu sang cùng phía, tùy theo chiều thuận của cơ thể. Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận cơ thể rung lắc dọc theo toàn bộ xương sống. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Bước 2: Nằm ở tư thế sấp, ép dạ dày xuống giường, duỗi thẳng 2 tay song song với 2 bên cơ thể, các ngón chân tiếp xúc với giường. Đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán. Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia, cảm nhận làn sóng rung lắc truyền đến toàn bộ cơ thể, thực hiện trong vòng 1 phút.

4. Tư thế xác chết – Shavasana. Nếu bạn tập tư thế này đúng cách, dù khó ngủ đến mấy cũng có thể cải thiện được. Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.

Cách thực hiện: Nằm xuống sao cho toàn bộ phần lưng tiếp xúc với giường, chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ.
Thực hiện thư giãn cơ thể bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu từ ngón chân dọc theo cơ thể và kết thúc ở đầu. Mỗi chu kỳ là 20 nhịp thở sâu, sau đó trở về nhịp thở bình thường, giữ cho đầu óc không suy nghĩ về bất cứ vấn đề gì bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

*Theo Brightside

15/06/2020

Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Một giấc ngủ ngon có thể giúp chúng ta tăng cường khả năng tập trung chú ý (1) , tăng cường hệ thống miễn dịch (2), tinh thần phấn chấn hơn và nâng cao khả năng học hỏi (3), sở hữu làn da đẹp và trẻ trung hơn (4)

wsd infographic

Vậy đã bao lâu rồi kể từ khi bạn có được một giấc ngủ ngon? Một tuần… một tháng… một năm? Hơn nửa dân số thế giới (65%) (5) không ngủ đủ giấc, và theo một nghiên cứu mới đây, nữ giới gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn so với nam giới.

Lời khuyên từ Giáo sư Damien Leger: Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?

Dành thời gian và tham gia những hoạt động với gia đình và bạn bè giúp trí não của bạn nghỉ ngơi hiệu quả sau giờ làm việc, điều này giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh làm việc muộn vào buổi tối.
Mỗi tối hay cố gắng dành thời gian cùng gia đình và bạn bè hoặc bắt đầu một thói quen nào đó hàng tối. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc cứ lo nghĩ về các vấn đề tài chính hoặc liên quan đến công việc, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn
Cách tốt nhất trước mắt để cải thiện chất lượng giấc ngủ là tránh xa màn hình điện tử vào buổi tối, tránh xem điện thoại hoặc thư điện tử trong vài giờ đồng hồ sẽ giúp ngủ ngon. Một trong những việc đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ là đọc trên giấy, hơn là xem trên màn hình, để có được giấc ngủ ngon tự nhiên
Về lâu về dài, các hoạt động thể dục thể thao có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy tìm nhiều cách thức để có thể xả hơi và tiêu hao nhiều năng lượng vào buổi tối.
------

NGUỒN THAM KHẢO:

(1): Báo cáo "Self Care: Be Your Best" của Sanofi Consumer Healthcare, do IPSOS thực hiện. Nghiên cứu này được tiến hành qua 18.090 cuộc phỏng vấn trực tuyến tại 9 quốc gia, đối với độ tuổi từ 18 trở lên. Các cá nhân tham gia nghiên cứu này được lựa chọn đại diện cho dân số mỗi quốc gia theo giới tính, độ tuổi, nghề nghiệp và vùng miền tại từng quốc gia dựa theo các biểu mẫu trực tuyến.

(2): Khảo sát "World Sleep Day 2019" được Sanofi Consumer Healthcare ủy quyền YouGov tiến hành. Nghiên cứu này được thực hiện qua 12.669 cuộc phỏng vấn trực tuyến tại 6 quốc gia (Pháp, Úc, Ý, Nhật Bản, Ba Lan và Hoa Kỳ) với người được phỏng vấn ở độ tuổi từ 18 trở lên. Các cá nhân tham gia nghiên cứu này được lựa chọn đại diện cho dân số mỗi quốc gia theo giới tính, độ tuổi và vùng miền theo các biểu mẫu trực tuyến. Hoạt động khảo sát này được thực hiện từ ngày 10 đến 23/01/2019

(3): Bureau of Meteorology

(4): The National Sleep Foundation

(5): Arnal et al, 2015

(6): Besedovski L et al, 2021

(7): Breton J et al, 2017

(8): Oyetakin-White P et al, 2015

13/06/2020

GIẤC NGỦ SINH LÝ

Sử dụng thuốc an thần để tạo giấc ngủ phi sinh lý sẽ dễ khiến người dùng bị nghiện. Một khi đã "nghiện" thuốc, bạn rất khó bỏ nó, thiếu thuốc sẽ thấy nhức đầu, mệt mỏi rã rời, không thể tập trung.

Vì thế, cải thiện mất ngủ không phải là đưa con người vào trạng thái ngủ mà phải làm sao để có giấc ngủ sâu và ngủ đủ, sáng dậy có tinh thần sảng khoái, tức là đưa người bệnh quay về với giấc ngủ sinh lý, từ đó mới có thể phát huy tối đa tác dụng của giấc ngủ sinh lý với sức khỏe nền tảng của người bệnh.

12/06/2020

1. Mất ngủ là bệnh gì?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy... Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác..

2. Những dấu hiệu của bệnh mất ngủ
Khó ngủ.
Khó duy trì giấc ngủ.
Thức dậy sớm.
Không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy.
Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.

3. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ
Căng thẳng, stress.
Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,...
Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm ...

👨‍⚕️Mọi người có bất kỳ câu hỏi nào, có thể bình luận phía dưới. Mình sẽ tổng hợp thông tin và tư vấn cho mọi người!Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

11/06/2020

DẤU HIỆU, BIỂU HIỆN và TRIỆU CHỨNG CỦA BỆNH MẤT NGỦ
Bệnh mất ngủ được chia thành hai loại đó là mất ngủ ngắn hạn (mất ngủ cấp tính) và mất ngủ kéo dài (mất ngủ mạn tính). Sự phân loại này được thực hiện dựa trên mức độ mất ngủ có thường xuyên hay không? Mất ngủ kéo dài bao nhiêu lâu? Đối với mất ngủ mạn tính – mất ngủ kéo dài thì thời gian mất ngủ thường kéo dài trong một tháng hay có thể lâu hơn.

***Biểu hiện thường thấy khi mất ngủ đó là:

- Người bệnh thường hay tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, khi đã dậy thì khó ngủ lại được.
-Người bệnh thường hay tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, khi đã dậy thì khó ngủ lại được.
- Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.
- Khi bệnh ở giai đoạn đầu thường có các biểu hiện tâm lý chẳng hạn như trầm cảm, cơ thể mệt mỏi, xương và cơ bắp đau nhức, hành vi rối loạn, hay cáu gắt, mất tập trung. Nếu bệnh kéo dài sẽ dễ dẫn đến các hội chứng như khủng hoảng tâm thần, buồn bã, lo âu và sợ hãi.
- Phụ nữ thường có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn nam giới, đặc biệt là vào thời kỳ tiền mãn kinh. Lúc này, người bệnh sẽ có các triệu chứng như cảm giác khó thở và khó chịu khi ngủ.

***Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng là giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Khi ngủ các mạch máu giãn ra, các chất dinh dưỡng, oxy được bổ sung, đồng thời loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Mất ngủ thường kèm theo các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh. Do đó, dù mất ngủ mạn tính hay chỉ thoáng qua đều cần được điều trị sớm tránh những biến chứng nghiêm trọng về sau.

👨‍⚕️Mọi người có bất kỳ câu hỏi nào, có thể bình luận phía dưới. Mình sẽ tổng hợp thông tin và tư vấn cho mọi người!

10/06/2020

Kỷ niệm vui.

Chuyến đi thiện nguyện tại Mù Cang Chải - Yên Bái

09/06/2020

⛔️HỖƝ LOẠƝ BÀI*ƬHUỐÇ*ƬRỊ MẤT NGỦ - LÀM SAO TÌM ĐƯỢC BÀI*ƬHUỐÇ*TỐT?

Hiện nay, có rất nhiều bài էhʋốcէrị ɱất ngủ, vậy sao vẫn kêu than "Çhữα Mãi Không长hỏi". Lí do ở đâu?

⛔️Ɲỗikɦổ mà chỉ những ßệnɦnhâη mất ηɠủ mới hiểu:

->> Cứ đêm đến là trằn trọc, khó ngủ.

->> Uống nhiều էɦuốcƬây khiến cơ thể mệt mỏi, dù biết là có hại nhưng vẫn phải uống vì thiếuէɦuốc là không sao ngủ được.

->> Sử dụng էɦảodược: Lạc tiên, tâm sen, hoa tam thất,... ở dạng trà, thuốc sắc do trải qua quá trình phơi sấy, đun nấu làm bay hơi nhiều dược chất nên không hiệu quả.

->> Quá nhiều bài էɦuốc*cɦữa*bệnɦ, nhưng cɦữa*hoài vẫn không khỏi! Mất ngủ cứ thế mà kéo dài dai dẳng.

🍀HÃY CÙNG NHÌN NHẬN MỘT CÁCH CHÂN THỰC ĐỂ

LỰA CHỌN BÀI*ƬHUỐÇ HIỆU QUẢ - ĐÁNG TIN CẬY🍀

-------------*-------------------*---------------

📣📣Cô/chú, anh/chị đang gặp khó khăn trong việc điềʋ*էrị mất ngủ

👇👇 Bấm: "TÌM HIỂU THÊM" để biết chi tiết phươηɠ pháp tìm lại giức ngủ tự nhiên.

☎️☎️Đăng ký: 【Số Điện Thoại】 tôi sẽ sắp xếp thời gian trong ngày để hỗ trợ, hướng dẫn trực tiếp cho mọi người👨‍⚕️

09/06/2020

“Không có gì tệ hơn 1 người chỉ nhìn mọi thứ từ quan điểm của mình và từ chối cố gắng hiểu bất cứ điều gì từ quan điểm của người khác”

P/s: Anh chị cho ý kiến nhé! Bác sĩ xin nghe 😊

Bác.sĩ Long ▷ Hội thần kinh học Việt Nam

07/08/2020

07/08/2020

24/07/2020

03/07/2020

18/06/2020

17/06/2020

15/06/2020

13/06/2020

12/06/2020

11/06/2020

10/06/2020

09/06/2020

09/06/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category