24/02/2021
Danh cho ai bị MẤT NGỦ ?
Nguyên Nhân, Hậu quả & Giải Pháp là gì?
1️⃣.Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc:
-Stress trong công việc và cuộc sống: lo âu, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều về công việc, chuyện tình cảm, gia đình… là nguyên nhân phổ biến nhất. Người trẻ là đối tượng chính dễ gặp phải tình trạng này.
-Sử dụng các chât k.thích (rươu bi.a, trà, cà phê…) trước khi ngủ làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.
-Môi trường ô nhiiễm, ồn ào, không gian ngủ không thoải mái...
-Lệch múi giờ do di chuyển sau chuyến đi dài làm rối loạnn chu trình thức - ngủ tự nhiên trong c.thể, nhiều người không thích ứng được sẽ bị thao thức khó ngủ.
-Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học (lam dụng thiết bị điện tử, ăn quá no, tập thể dục muộn..) cũng dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
-Một số loại thuoc như thuôc chông trầm cảm, điiều trị tăng huyết áp, corticoid… khi sử dụng lâu ngày cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.
-Các bênh lý mãn tính như viiêm dạ dàyy, trào ngược dạ dàyy thực quản, tiiểu đường, viiêm khớp… thường gây những triiệu chứng khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người bênh rất khó đi vào giấc ngủ. Đối tượng thường gặp ở nhóm nguyên nhân này là những người lớn tuổi.
-Đặc biệt, tất cả các yếu tố trên sẽ đều khiến c.thể sản sinh ra nhiều gốc tự do. Chúng t.công vào mach mau nãoo, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, can trở dòng máuu vận chuyển o.x.y lên nãoo và gây ra những rối loạn cho c.thể, đây là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh mất ngủ.
2️⃣.Tác hạii - Hậu quả của việc mất ngủ
-Chỉ cần một vài đêm bị mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy ngay tác hạii của mất ngủ vào ngày hôm sau với các triệu chứng như ngườii lờ đờ, mệt mỏi, thiếu sức sốngg, mất tập trung, nhớ trước quên sau, giảm hiệu suất công việc...
-Nếu mất ngủ kéo dài lâu, chúng sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnhh lý khác đang chực chờ sẵn và gây hệ lụyy cho sức khỏee toàn thânn:
-Làm nãoo teo, tăng nguyy cơ đột quỵ: một công bố gần đây trên Tạp chí Neuroscience cho thấy, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm teo nãoo đến 25%. Đặc biệt, với ngườii trẻ ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm, nguyy cơ đột quyỵ sẽ tăng lên gấp 8 lần so với người bình thường.
-Rối loạn tâm lý, cảm xúc: bị mất ngủ lâu ngày sẽ khiến người bệnhh xoáy vào vòng luẩn quẩn suy nghĩ tiêuu cựcc, hay lo âu, luôn cảm thấy cô đơn, dần dần bị trầm cảm, thầnn kinh suyy nhượcc, giao tiếp xã hội kém.
-Dễ béo phì: thiếu ngủ, khó ngủ làm thay đổi hoạt động nãoo bộ, khiến người ta nhanh thấy đói và thường xuyên thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều chất béo.
-Da xấu đi nhanh chóng: khi ngủ không đủ giấc, c.thể sẽ tăng tiiết hormone cortisol, pphá vỡ cấu trúc collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc. Từ đó, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, mất ngủ còn khiến tình trạngg viiêm da như nổi mụn, dị ứng ở phụ nữ trung niên trở nên nghiêm trọnng.
-Đe dọaa hệ tiim mạchh: thường xuyên khó ngủ, ngủ không liền mạch sẽ khiến hệ thầnn kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, tạo áp lực cho tiim, nhịp tiim và huyếtt áp tăng cao. Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Tiim mạchh châu Âu, việc ngủ không đủ giấc làm tăng 48% nguyy cơ ttử vonng do tiim và các bệnhh mạchh vành.
-Suyy giảm siinh lý đáng kể: tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ từng công bố nghiên cứu cho thấy, tác hại nghiêm trọng nhất chính là làm giảm đáng kể nồng độ testosterone trong cơ tthể nam giới. Testosterone thấp khiến sinh lý đấng mày râu sụt giảm với các biểu hiện như giảm haam muốnn, rối loạn cương dương, xuất tinhh sớm…
-Nguuy cơ bệnh ungg thư: giấc ngủ ít và hay gián đoạn khiến nguyy cơ ungg thư cao hơn, đặc biệt là ungg thư đại trànng và ung thư vvú.
-Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm .Các nghiên cứu đã cho thấy khi bệnh nhhân trầm cảm bị mất ngủ, thì nguuy cơ bệnh trầm cảm táii diễn sẽ cao hơn so với những người không bị mất ngủ.
3️⃣.Cách Khắc Phục Chứng Mất Ngủ
- Thư giãn tâm lý: Khi lên giường ngủ, không nên lo lắng, suy nghĩ hay làm gì khác.
- Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L-tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.
- Vệ sinh giấc ngủ là những hành vi, thói quen, môi trường được khuyến nghị để thúc đẩy giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn. Một số phương pháp vệ sinh giấc ngủ như sau:
+,Tạo lịch ngủ khoa học
+,Không gian ngủ cần được đảm bảo mát mẻ, sạch sẽ, tối và yên tĩnh nhất có thể. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên duy trì ở mức 19-22 độ C
+,Một số thực phẩm có thể gâyy rốii looạn giấc ngủ, bao gồm trà, cà phê, b.ia rượ.u, nước tăng lựcc… cần hạn chế sử dụng trước giờ đi ngủ. Tránh ăn quá no và khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi lên giường.
+,Các hoạt động có thể thực hiện để giảm k.thích sinh lý trước khi đi ngủ gồm: thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm. Trường hợp vẫn khó ngủ khi đã nằm trên giường, có thể thử ra khỏi giường và làm một cái gì đó như đọc sách, sang phòng khác ngủ…
-Một số loại thảo dược có ttác dụng tốt trong việc hỗ trợ chữ.a bệnh như tâm sen, lạc tiên, đinh lăng, hoa cúc… người dùng có thể tham khảo để chế biến thành các loại trà, nước uống, món ăn giúp ngủ ngon.
-Đặc biệt, có thể sử ddụng sản ph.ẩm có chứ.a các loại Thảo Dược Thiên Nhiên mà không hề có tác dụnng phụ như AN THẦN ĐAN của B.s Mười - được chứng minh có tácc dụng ch.ống gốc tự do vượt trội. AN THẦN ĐAN là một cách trị hiệu quả trong việc hỗ trợ trị mất ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ an toàn lâu dài. Hiện nay trên thị trường Việt Nam, AN THẦN ĐAN đã được sử dụng khắp toàn quốc và lên các chương trình truyền hình - thành phần thiên nhiên, được nhiều chuyên gia uy tín khuyên dùng và hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc. (Trung Tâm AN THẦN ĐAN - 0989.842.156 )
(lưu ý: Phu nu khi mangg th.ai không n.ên dùng, đặc biệt trong 3 tháng đầu của th.ai kỳ.)
Hãy chia sẻ đến nhiều người biết hơn nữa để cho cuộc sống chúng ta tươi đẹp hơn !
Liên hệ : 0989.842.156 để được tư vấn về Mất Ngủ Miễn phí
