20/08/2025
🌿 BÍ QUYẾT HỖ TRỢ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN TẠI NHÀ🌿
MẤT NGỦ – “kẻ giết người thầm lặng” – có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, teo não, trầm cảm... Nhưng tin vui là: chúng ta hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát và cải thiện giấc ngủ nhờ những phương pháp đơn giản dưới đây! 👇
1. Vận động nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành ra 15 - 20 phút để vận động hoặc tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga, tập thái cực quyền,… Lúc này, cả tinh thần lẫn cơ thể đều sẽ trở nên nhẹ nhõm hơn. Các cảm xúc tiêu cực dường như được “tan biến” và không còn tác động đến chất lượng giấc ngủ.
2. Tắm và ngâm mình trong nước ấm
Tắm nước ấm cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ được nhiều người áp dụng. Dưới tác động của làn nước ấm, cơ thể sẽ được thả lỏng hoàn toàn, nhịp tim và nhịp thở trở nên chậm và đều hơn. Từ đó, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, lưu ý là không nên tắm ngay sau khi vận động, hoặc tắm quá muộn (sau 9 giờ tối) để tránh nguy cơ nhiễm lạnh và đột quỵ.
3. Uống sữa, trà thảo mộc, mật ong,…
Uống một cốc sữa ấm, một tách trà thảo mộc hay một ly mật ong pha gừng,… trước khi đi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, bạn có thể uống một trong số các loại thức uống này. Các dưỡng chất có trong sữa, trà thảo mộc hay mật ong giúp an thần, xoa dịu hệ thần kinh và mang đến giấc ngủ ngon.
4. Đọc quyển sách yêu thích
Trước khi ngủ, bạn có thể đọc vài trang sách yêu thích. Việc này sẽ giúp đầu óc được thư giãn, giải tỏa mọi căng thẳng và áp lực. Đồng thời, đây còn là phương pháp để luyện trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung rất tốt. Khi đọc sách, hãy đảm bảo đầy đủ ánh sáng để tránh gây mỏi mắt và nhức đầu.
5. Áp dụng liệu pháp hương thơm
Quá trình đọc sách, bạn có thể để một chiếc máy xông tinh dầu hoặc nến thơm bên cạnh. Mùi hương nhẹ nhàng và dễ chịu từ tinh dầu sẽ giúp não bộ được thư giãn, cơ thể được thả lỏng. Nhờ đó, bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
6. Sử dụng đèn ngủ tông màu ấm áp
Phòng ngủ quá sáng hay quá tối đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bởi một số người không thể ngủ được khi phòng quá tối, hoặc sẽ trằn trọc thao thức khi phòng quá sáng. Lúc này, hãy tắt các thiết bị có ánh sáng trắng và xanh, thay vào đó, bật đèn ngủ có tông màu ấm áp như vàng, vàng nâu, đỏ nhạt. Những gam màu này tạo cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.