Viện Mắt Quốc Tế Hà Nội

15/03/2022

💖10 THỰC PHẨM VÀNG CHO ĐÔI MẮT SÁNG 💖
Việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt trong thực đơn hằng ngày chính là cách tốt nhất giúp bạn có một đôi mắt sáng khỏe lâu dài.
👉 Đôi mắt của bạn cần được cung cấp các vitamin A, C, E và các axit béo omega 3, carotenoids, các chất khoáng, axit béo và các chất chống oxy hóa.
👉 Nếu mắt thiếu vitamin A sẽ dễ bị nhức, mỏi, phát sinh bệnh quáng gà; thiếu vitamin C, E gây đục thủy tinh thể; thiếu vitamin B1, B2 gây ra hiện tượng viêm, sung huyết dây thần kinh thị giác…
Và nếu bạn đang lo lắng đến việc phải bổ sung nhiều loại thuốc hay thực phẩm chức năng mới có được đôi mắt sáng thì hãy tham khảo ngay các loại thực phẩm có sẵn trong đời sống hằng ngày ngay dưới đây nhé.
🐟 Cá
Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Axit béo Omega-3 trong cá giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng.
🥕 Cà rốt
Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Cà rốt giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà. Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể ép lấy nước uống.
🍠 Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus.
🌶 Ớt
Ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt.
🥑 Bơ
Trái cây này chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.
🥦 Rau xanh
Rau xanh có lợi cho thị lực, giàu lutien và zeaxanthin. Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để cải thiện tình trạng này. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già. Thường xuyên ăn rau xanh, bạn sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.
🍫 Chocolate đen
Chất chống oxy hóa như flavonol có mặt trong chocolate đen làm tăng lưu lượng máu đến võng mạc. Ăn thường xuyên thực phẩm có flavonol, thị lực mắt tốt có thể nhìn thấy ngay cả dưới ánh sáng mờ.
🥜 Đậu đen
Loại hạt này chứa nhiều kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.

15/03/2022

15/03/2022

19/11/2021

12/11/2021

⏰ LỊCH NGỦ GIÚP BẠN SỐNG KHỎE MỖI NGÀY
🔰 Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, ngủ sớm không những là liều thuốc bổ ích của nhan sắc mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Một giấc ngủ đủ và sâu rất cần thiết để cơ thể phục hồi, sau thời gian dài làm việc.
👉 Dưới đây là lịch ngủ để phục hồi cơ thể bạn cần nắm, để hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với các cơ quan trong cơ thể.
▶️ Từ 21-23 giờ: Đây là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) đào thải chất độc. Thời gian này cần thả lỏng cơ thể, giữ cho tâm trạng thoải mái. Bạn có thể xem phim, nghe nhạc, nhưng không nên nghe các loại nhạc quá mạnh, quá ồn ào. Ngoài ra có thể kết hợp mát xa vùng cổ và nách, giúp tuyến hạch bài độc tốt hơn.
▶️ Từ 23 giờ đêm - 1 giờ sáng: Thời điểm gan của bạn bắt đầu bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Trong thời gian gan hoạt động đào thải mạnh nhất, cơ thể người cần hoàn toàn thư giãn hoặc đang trong trạng thái ngủ say.
▶️ Từ 1-3 giờ sáng: Đây là thời gian thải độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say để việc đào thải diễn ra hiệu quả nhất.
▶️ Từ 3-5 giờ sáng: Đây là khoảng thời gian phổi thực hiện quá trình đào thải chất độc có trong phổi ra khỏi cơ thể. B
▶️ Từ 5-7 giờ sáng: Mỗi người có một thời gian thức dậy khác nhau, nhưng trong khoảng thời gian từ 5-7 giờ sáng các bạn nên dành cho việc đi toilet, để đào thải chất độc chứa trong ruột già ra khỏi cơ thể.
Nếu đại tràng không được bài độc và hồi phục tốt, độc tố sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Đến một lúc nào đó bạn sẽ bị mọc mụn, xuất hiện các nốt thâm, và thậm chí tăng nguy cơ bị ung thư trực tràng. Vì thế, cố gắng đi đại tiện trong thời gian này, càng để muộn thì độc tích nhiễm càng nhiều.
▶️ Từ 7-9 giờ sáng: Lúc này ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng đầy đủ, nên ăn những loại thức ăn tốt cho dạ dày như táo, củ cải,… Dạ dày là cơ quan tiêu hóa chính, là nơi dự trữ, vận chuyển và tiêu hóa thức ăn. Vì thế vào thời điểm này bạn có thể ngồi xổm và tập luyện thở bụng. Tập đều đặn hàng ngày giúp kích thích tuần hoàn máu dạ dày, kích thích thay đổi tế bào mới, tăng hiệu quả tiêu hóa cho dạ dày.

12/11/2021

⁉️ 𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃ 𝐝𝐞̂̃ 𝐌𝐀̂́𝐓 𝐍𝐆𝐔̉ 𝐡𝐨̛𝐧 𝐧𝐚𝐦 𝐠𝐢𝐨̛́𝐢???

♻️ Theo nghiên cứu của tổ chức National Sleep Foundation (Mỹ), nữ giới dễ mệt mỏi do thiếu ngủ nhiều hơn so với nam giới. Có tới 63% phụ nữ trải qua tình trạng mất ngủ một vài lần một tuần, còn ở nam giới tỷ lệ đó là 54%.
Nguyên nhân của sự khác biệt này là do:

🔰 1- KINH NGUYỆT
Mức estrogen và progesterone dao động trong chu kỳ kinh nguyệt gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. Nồng độ estrogen ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, từ đó tác động đến chu kỳ của giấc ngủ. Những biến động của hormone này là nguyên nhân làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

🔰 2- MANG THAI VÀ CÓ CON
Mang thai có thể gây ra khó ngủ, điển hình là cảm giác khó chịu về thể chất, thường xuyên đi tiểu và ợ nóng. Hội chứng chân bồn chồn và ngưng thở khi ngủ cũng có thể xảy ra trong khi mang thai và can thiệp trực tiếp vào giấc ngủ.
Sau khi mang thai và sinh con, việc chăm sóc em bé cũng khiến giấc ngủ của phụ nữ bị xáo trộn.

🔰 3- MÃN KINH
Mãn kinh cũng gây rắc rối cho giấc ngủ của phụ nữ do các triệu chứng nóng bừng và đổ mồ hôi đêm tác động đến.
Hiện tượng ngưng thở trong khi ngủ cũng có xu hướng tăng lên trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh.

🔰 4- CĂNG THẲNG, LO ÂU VÀ TRẦM CẢM
Phụ nữ có xu hướng dễ bị tổn thương hơn so với nam giới khi cảm thấy buồn và lo lắng.
Theo một số nghiên cứu, phụ nữ luôn cảm thấy bị áp lực và căng thẳng hơn so với đồng nghiệp nam, cả trong công việc xã hội và gia đình