https://www.facebook.com/106159265650081/

Bác Sĩ Thon, Hanoi (2025)

20/03/2025

Học viên: Truyền e động lực đi c
Bác sĩ: oke, đợi c sau tết :)))

Tôi làm được thì bạn cũng thế, đếm ngược nghen 😊

Day 1

17/09/2023

PHỞ HEO THÌ 🤤

Theo các bạn thì phở có heo thì k?

Phở, thực sự là 1 món quà sáng đặc trưng của người Việt, có đủ dinh dưỡng từ đạm, béo, bột. 🤤
Và thật bất công khi bạn cố ép mình theo chế độ ăn được gọi là heo thì với các loại hạt Granola, yến mạch sữa chua, nước ép rau củ,...và kì thị nó.

Kể cả với học viên đang trong quá trình g.i.a.m c.a.n, t vẫn hướng dẫn các bạn nếu thèm có thể lựa 1 bát phở thịt nạc trứng chần, bớt bánh, nước trong và tốt nhất nên bỏ nước lại nếu có vấn đề về thận hoặc gout.

Hãy để g.i.a.m c.a.n là 1 hành trình nhẹ nhàng, sau đó là duy trì 1 lối sống, chứ không phải là 1 khoảng thời gian áp lực ngập trong ức gà, cafe, khoai lang...khiến bạn cảm thấy nổi da gà khi nhìn lại....

Hình ảnh là bát phở Michelin 2023 Ấu Triệu, nước dùng hơi nhiều béo. Bạn có thể order nước trong hoặc cho 1 vote tới Bát Đàn nếu đang trong quá trình độ dáng nhé.

Follow, ib fanpage của mình Giảm cân cùng Thon nếu bạn cần người đồng hành tâm lí nhaz 😊

03/09/2023

Ăn Heo Thì Đi!!!

Có những người hay kháo nhau ăn heo thì đi, bún gạo lứt heo thì, tương ớt heo thì, đường heo thì...
Rồi tôi hỏi heo thì là cái gì thì không định nghĩa được. Hay ghê.
Chỉ biết là 1 bữa cơm heo thì là đồ luộc, là gạo lứt, là bún lứt, là ức gà... 😵‍💫😵‍💫😵‍💫
Rồi ăn heo thì là 1 mình 1 mâm :)))

Nay t kể cho nghe.

Dinh dưỡng chúng tôi định nghĩa heo thì là ăn tất cả mọi thứ, mỗi thứ 1 ít.
Không có thực phẩm nào là hoàn hảo, cũng không có thực phẩm là xấu xa hoàn toàn, có cái có cái tốt này, có cái có cái tốt khác.

Gạo lứt thì có tốt mấy cho người tiểu đường thì cũng không phù hợp cho trẻ con, hay người đau dạ dày.

Ức gà có tốt đến mấy mà 7 ngày 21 bữa ăn thì cũng chỉ muốn ói ra.

Từ thời giáo sư Từ Giấy, từ thời các cụ ngày xưa, cái định nghĩ Heo Thì nó đã là như thế, chứ đừng nói là thời buổi ô nhiễm như ngày nay, ăn cái gì đó liên tục quá nhiều, có độc ít rồi nó cũng tích thành độc nhiều mà thôi...

08/07/2023

Admin của Bác Sĩ Thon

Xin chào mọi người, mình là Bác Sĩ Thon, hiện đang làm việc và sinh sống tại Hà Nội.

Mình đã từng là một bác sĩ có vấn đề về cân nặng, vòng bụng, tự ti và chán ghét chính cơ thể của mình.

Từng là một cô gái muốn thon, muốn mi nhon nhưng cũng không thể từ bỏ được đam mê ăn uống, la cà hàng quán; không thể tập nặng vì huyết áp thấp.

Và quyết tâm nghiên cứu, tìm hiểu, tìm ra giải pháp cho bản thân, bằng cách bắt đầu bén duyên với dinh dưỡng.

Rồi từ đó, cũng từng là 1 bác sĩ dinh dưỡng bất lực trước khách hàng có vấn đề cân nặng, rối loạn chuyển hoá nhưng bỏ cuộc vì không theo được thực đơn giáo án, chỉ vì 2 từ "Quá Bận".

Nhưng rất may, trời phú cho cái tính thích chinh phục, mình lại quyết tâm tìm giải pháp cho những người mang tâm lý dễ nản, người trăm công nghìn việc, người không biết nấu ăn, người bận rộn thích chăm lo cho gia đình mà vô tình quên đi bản thân mình...
Vì mình biết: không đơn giản chỉ là đẹp, tự tin mà cân nặng còn là nút gỡ cho 1 mớ rối loạn chuyển hoá đầy rắc rối.

Mình đã và đang giúp rất nhiều khách hàng căn chỉnh lại vóc dáng và sức khoẻ.
Ước mơ của mình là giúp cho mọi người sống khoẻ, khoa học, tăng cơ giảm mỡ, tự tin, vui vẻ, yêu bản thân và yêu cuộc sống này.

Thực ra không cần quan tâm người khác nghĩ gì, nhìn gì; quan trọng là bạn happy với cuộc sống của mình; đón chào ngày mới bằng 1 nụ cười thật tươi, sảng khoái; làm việc tích cực, đầy năng lượng và kết thúc ngày bằng một giấc ngủ bình yên bên gia đình trên chiếc giường êm ái, chuẩn bị cho 1 ngày thật đẹp tiếp theo.

Ai cùng thích phong cách sống vui khoẻ thì Team mình chính là home của các bạn, nơi bạn ib và mình và Team sẽ welcome to your home ❤️❤️❤️

17/05/2023

Chiều cao là do gen đấy?
Không, mình nghĩ là do sự may mắn đấy.

Cháu trai mình, nên mình tư vấn và quan sát được. Gen nhà bạn ấy không trội về chiều cao cả ba, mẹ, ông, bà. Nhưng bạn ấy may mắn có được ba mẹ rất tuyệt vời.
Mẹ thì chăm lo bữa ăn, bổ sung sữa, vitamin chất khoáng, ăn uống;
Còn ba bạn ấy luôn đồng hành động viên, khuyến khích tập thể dục: cầu lông, bơi lội, bật nhảy,... chủ yếu những môn thể thao kích thích được xương đùi; nhắc nhở bạn ấy sắp xếp công việc học hành, ngủ sớm, thậm chí ba còn sang ngủ cùng con, tâm sự ở giai đoạn ẩm ương này.
Bạn ấy không chỉ cao trội lên mà mình tin sẽ còn cao hơn nữa.

Chiều cao không quyết định bởi 1 yếu tố nào cả, mà là sự kết hợp của nhiều thứ: dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi. Có những khách hỏi mình bán cho tpbs tăng cao, canxi, D3..., để cho cứ uống là tăng, hi, mình có cung cấp đậu thần đâu. 😌

Con chỉ có 1 giai đoạn để quyết định chiều cao cho cả 1 cuộc đời, nên là ba mẹ hãy cố gắng đồng hành cùng con nhé. ĐỪNG BẬN!!! Không có cơ hội lặp lại lần nữa đâu.

04/05/2023

D3K2 cho trẻ???
Hãy cẩn thận!!!

10/12/2022

🆘 G,I,Ả,M C,Â,N bằng EAT CLEAN. NÊN HAY KHÔNG ???

☝️ Thực ra cũng rất khó để nói phương pháp nào là hoàn hảo vì mỗi người là 1 cá thể khác nhau.

✌️ TCBP hay đi kèm một số bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu...Y khoa gọi là Rối loạn chuyển hoá. Và mỗi 1 bệnh lý sẽ là 1 chế độ ăn khác nhau => không thể lấy chế độ người này áp cho người khác được.

🤟 Một số phương pháp mình biết bây giờ tràn lan trên mạng xã hội thường được đưa vào lượng đạm rất cao và hạn chế tinh bột (có thể lên đến 40% protein trong khi khuyến cáo chỉ là 13-20%). Mình chắc chắn chế độ đó sẽ giúp bạn giảm, thậm chí giảm nhanh, vì protein có cấu trúc phức tạp nhất trong 3 chất Glucid - Protid - Lipid, cần cơ thể tiêu hao 1 lượng lớn năng lượng để tiêu hoá.

👎 Và tin buồn là điều đó sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận của bạn rất nhiều đặc biệt với những người TCBP có kèm bệnh lí Rối loạn chuyển hoá.

Eatclean đơn giản là 1 phương pháp ăn sử dụng đồ tươi sạch, hạn chế thực phẩm đồ chế biến sẵn, cũng không nói rõ là bạn cần ăn bao nhiêu đạm, glucid, lipid/ngày. Nhưng một số chế độ g,i,ả,m c,â,n cấp tốc trá hình eat clean thì lại có lượng đạm rất cao trong đó.

👉 Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn 1 chế độ khoa học phù hợp với mình nhé.

07/12/2022

CHẤT BÉO ĐI ĐÂU KHI BẠN G. I. Ả. M C Â. N?

Cho rằng béo phì là một trong những mối quan tâm lớn về sức khỏe cộng đồng trên toàn thế giới, nhiều người đang tìm cách giảm béo.

Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều nhầm lẫn xung quanh quá trình giảm béo.
Bài viết này xem xét những gì xảy ra với chất béo khi bạn giảm cân.

Quá trình giảm béo diễn ra như thế nào?

Khi bạn tiêu thụ năng lượng dư thừa, thường do ăn dư chất béo hoặc tinh bột, chúng sẽ được dự trữ trong tế bào mỡ dưới dạng chất béo trung tính. Nếu việc đó kéo dài, tế bào mỡ sẽ tăng về cả số lượng và kích thước, đặc biệt ở những vùng cơ thể lỏng lẻo như bụng, người ta gọi là “tích mỡ”.
Để giảm cân, bạn cần nạp vào lượng kcal ít hơn lượng kcal tiêu thụ. Điều này gọi là thâm hụt calo. Mặc dù tốc độ giảm ở mỗi người là khác nhau, nhưng mức thâm hụt 500 kcal hàng ngày là một điểm sự khởi đầu tốt đẹp cho quá trình giảm mỡ.
Khi thâm hụt calo nạp vào, chất béo được giải phóng khỏi các tế bào mỡ và được vận chuyển đến bộ máy ty thể của tế bào để sản xuất năng lượng. Từ đó giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Hai yếu tố thúc đẩy giảm béo chính là chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Ăn kiêng giúp khiến chất béo được giải phóng khỏi các tế bào mỡ và được sử dụng làm năng lượng.
Còn tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình này bằng cách tăng lưu lượng máu đến tế bào cơ và tế bào mỡ, giúp giải phóng chất béo thành năng lượng cho tế bào cơ hoạt động với tốc độ nhanh hơn.
Để thúc đẩy quá trình giảm cân, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục cường độ vừa phải tối thiểu 150–250 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 30–50 phút tập thể dục mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Để đạt được lợi ích tối đa, bài tập này nên là sự kết hợp giữa kháng lực để duy trì hoặc tăng khối lượng cơ và bài tập cardio để tăng lượng calo đốt cháy.
Các bài tập kháng lực phổ biến bao gồm nâng tạ, bài tập thể hình và dây kháng lực, trong khi các ví dụ về bài tập cardio là chạy, đạp xe…
Khi ăn kiêng đủ chất dinh dưỡng kết hợp với chế độ tập thể dục phù hợp, khả năng giảm mỡ sẽ cao hơn so với việc chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Bạn giảm mỡ ở đâu trước?

Thông thường, mọi người mong muốn giảm cân từ bụng, hông, đùi và mông. Nhưng việc tập trung giảm ở 1 số vùng nhất định chưa được chứng minh là có hiệu quả, một số người có xu hướng giảm cân ở một số khu vực nhất định nhanh hơn những người khác. Yếu tố di truyền và lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc phân phối chất béo trong cơ thể.
Hơn nữa, nếu bạn có tiền sử giảm cân và tăng cân trở lại, lượng mỡ trong cơ thể có thể phân bổ khác đi do sự thay đổi của các tế bào mỡ theo thời gian.

Tại sao rất khó để giảm mỡ?

Khi bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể có thể đốt cháy, các tế bào mỡ sẽ tăng cả về kích thước và số lượng. Nhưng khi bạn giảm c.â.n, những tế bào mỡ chỉ giảm kích thước, chứ không giảm số lượng. Cũng có nghĩa là các tế bào mỡ vẫn tồn tại ở đó và nếu không nỗ lực duy trì quá trình hành trình, chúng có thể dễ dàng tăng kích thước trở lại.

Cho nên, giảm c.â.n là 1 hành trình thay đổi thói quen, hình thành lối sống, chứ không phải là 1 điểm đến cấp tốc.

Chúc bạn thành công./.

15/11/2022

FAN CUỒNG TRỨNG - XÉT NGHIỆM MÀ HÚ HỒN

Trước khi chưa theo học bác sĩ mình cũng rất sợ trứng, nghe thiên hạ đồn là rất nhiều cholesterol. Nhưng từ khi theo dinh dưỡng và tìm hiểu về nó, bắt đầu được khai sáng dần dần:
1. Trứng là thực phẩm duy nhất chứa đủ 60 chất dinh dưỡng.
2. Trứng là nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời với một dải đủ và cân bằng các acid amin thiết yếu (trong tất cả các loại thực phẩm protein chất lượng cao nhất có 2 loại là trứng và sữa)
3. Trứng quả thực chứa khá nhiều cholesterol trong lòng đỏ nhưng đi kèm là lecitin là 1 chất tham gia kiểm soát lượng cholesterol, có thể hiểu một cách nôm na trứng chứa cholesterol tốt.
4. Trứng còn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Trước có thằng bạn, bố mẹ thấp tè mà nó cao lắm, chẳng có tiền uống sữa, hỏi ra mới biết nhà nó có đàn gà, ngày nào cũng ăn trứng.
5. Vì những điều tuyệt vời đó, trứng là thực phẩm duy nhất được thế giới ưu ái một ngày QUỐC TẾ TRỨNG tổ chức vào thứ 6 tuần thứ 2 tháng 10 hàng năm
=> Nói nhỏ nhưng hơi to: từ khi đi làm, lý do phụ là bận rộn, lý do chính là hơi “chăm” nấu ăn nên trứng không thể thiếu trong khẩu phần của tôi, 30-50 quả/tháng là chuyện quá bình thường.
(Nói qua một chút về cholesterol. Cholesterol là một thành phần cấu tạo nên tế bào cơ thể, đặc biệt là tế bào thần kinh, 80% do gan sản xuất, chỉ có 20% đến từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Do đó với trẻ em, đặc biệt trẻ < 2 tuổi, độ tuổi phát triển não nhanh và tăng sinh tế bào lớn, nếu mẹ chỉ cho ăn dầu mà không có mỡ, vô tình không cung cấp đủ lượng cholesterol cho cơ thể, đồng nghĩa với việc bắt gan gồng mình sản xuất, lâu dài tạo thói quen xấu là sản xuất lượng cholesterol lớn, trẻ sẽ dễ bị rối loạn mỡ máu khi trưởng thành.
Ủa, nghịch lý? Tại sao là thành phần cơ thể mà Cholesterol lại bị kì thị thế??? Trong quá trình chuyển hoá, cholesterol có 2 loại. “Cholesterol tốt” hay HDL (H là high nhaz) nó như thanh gỗ tươi mới trôi băng băng giữa dòng máu, đến đúng cơ quan đích để thực hiện nhiệm vụ của mình. Còn “Cholesterol xấu” hay LDL (L là low), nó nhẹ lắm, như thanh gỗ mục rỗng, dạt vào 2 bên bờ thành mạch, tạo thành mảng xơ vữa, lâu dần có là nguy cơ nguy hiểm cho hệ tim mạch. Y học thì phức tạp lắm nhưng thực tế đơn giản chỉ cần thế.)
Quay lại câu chuyện của tôi: 3-6 tháng rảnh rảnh sẽ xét nghiệm máu 1 lần, công nghệ giờ phát triển, không cần đi đâu chen chúc xếp hàng, cứ ngồi nhà gọi đến tận nơi, trưa lấy máu, chiều là có kết quả ting ting về điện thoại. Nay cũng thế, một bộ mỡ máu đủ sẽ gồm triglycerid, cholesterol toàn phần, LDL, HDL.
Bên dưới là cái tủ lạnh và kết quả xét nghiệm máu của một fan cuồng của TRỨNG (vừa được chụp xong). Mãn nguyện 😌
(Bật mí, nếu ai HDL thấp thì cố gắng ăn lấy 1 quả trứng/ngày, sau 1-2 tháng xét nghiệm lại để cảm nhận kết quả. Còn kèm với LDL cao thì cố gắng 3 quả/tuần nhé. Của giời mà, ngon bổ rẻ, bỏ lỡ thì phí lắm 😉).

Bác Sĩ Thon

20/03/2025

17/09/2023

03/09/2023

08/07/2023

17/05/2023

04/05/2023

10/12/2022

07/12/2022

15/11/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category