Phòng khám Á Đông

13/10/2025

Phòng khám dự định làm một bài tổng quan về táo bón, nhưng thấy tài liệu tản mạn quá. May có một tài liệu được cho là của Hiệp hội tiêu hoá quốc tế, với hệ thống khái niệm dễ tiếp cận, xin lược dịch để tham khảo.

Bản gốc tiếng Anh

10/10/2025

🥰Gợi ý tập luyện cho người thoát vị đĩa đệm, tê chân, cơ teo nhẽo... ở giai đoạn đang đau cấp nhằm giảm đau, giãn cột sống:
① Tư thế nằm co gối 90 độ (Hook-lying)
Nằm ngửa, hai chân co gối, bàn chân đặt trên mặt đất.
Hít sâu, siết nhẹ cơ bụng giữ 5 giây, sau đó thở ra.
Thực hiện 10 lần.
② Kéo gối về ngực (Knee-to-chest stretch)
Nằm ngửa, kéo một gối lên ngực bằng tay, giữ 20 giây.
Đổi chân, thực hiện mỗi bên 3 lần.
Nếu không đau, có thể kéo cả hai gối cùng lúc.
③ Nằm sấp chống tay (McKenzie prone props)
Nằm sấp, hai tay chống như tư thế chuẩn bị hít đất.
Đẩy phần thân trên lên, giữ hông sát sàn.
Giữ 10–15 giây, lặp lại 10 lần.
—————————————————————
🏥 Phòng Khám Chuyên Khoa YHCT Á Đông
📍22D Giảng Võ, Giảng Võ, Hà Nội
☎️ 0981529998 (Hotline/Zalo)

Send a message to learn more

10/10/2025

03/10/2025

〽️Xu thế hiện nay có vẻ hướng đến vẻ đẹp "mỡ bọc xương"

🆘"Xương phủ mỡ" là một hình ảnh tượng trưng cho hình dạng cơ thể với lượng mỡ phân bố không đều. Đặc điểm cốt lõi là chân tay thon thả và đường nét xương rõ ràng, nhưng mỡ tích tụ ở bụng, lưng, cánh tay trên và các bộ phận khác, khiến tổng thể trông vừa "mềm mại" vừa "xương xẩu".

🆘"Nhiều người cho rằng 'xương bọc mỡ' thì không được coi là béo và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực ra đây là một hiểu lầm." Trương Tiểu Lôi nhấn mạnh, để đánh giá một vóc dáng có khỏe mạnh hay không, không chỉ dựa vào cân nặng hay BMI mà còn phải chú ý đến tỷ lệ mỡ cơ thể và sự phân bố mỡ.

🆘Dữ liệu lâm sàng cho thấy những người có "xương phủ mỡ" thường có BMI trong khoảng bình thường từ 18,5-23,99, hoặc thậm chí thấp hơn 18,5, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể của họ có thể quá cao (trên 20% ở nam và trên 30% ở nữ). Do đó, chỉ riêng BMI không phản ánh toàn bộ tình trạng sức khỏe. BMI không phân biệt được mỡ và cơ. Một người có BMI 20 có thể là người đam mê thể hình hoặc chỉ đơn giản là "xương phủ mỡ". Thành phần cơ thể, bao gồm tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, thực sự phản ánh sức khỏe.

💪Cốt lõi của sự cải thiện là "tăng cơ + giảm mỡ", không chỉ là giảm cân

Về vóc dáng "mỡ bọc xương", Trương Tiểu Lôi nhấn mạnh rằng cốt lõi của việc cải thiện không phải là "giảm cân" mà là "điều chỉnh thành phần cơ thể" - giảm mỡ cục bộ và tăng khối lượng cơ. Cần xây dựng kế hoạch can thiệp cụ thể cho từng nhóm người khác nhau.

👍Đối với thanh thiếu niên, việc nắm bắt giai đoạn then chốt của "dinh dưỡng + vận động" là vô cùng quan trọng. Trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, tình trạng "xương bọc mỡ" thường liên quan đến mất cân bằng dinh dưỡng: chế độ ăn kiêng quá mức dẫn đến thiếu hụt cả cơ và mỡ, hoặc thói quen ăn vặt nhiều đường dẫn đến tích tụ mỡ cục bộ. Nên đảm bảo lượng protein hàng ngày (chẳng hạn như một quả trứng hoặc 300ml sữa mỗi ngày), tránh kén ăn và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như nhảy dây, chạy bộ hoặc chơi bóng, để kiểm soát mỡ và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

👍Đối với người trẻ và trung niên, điều quan trọng là phải sửa đổi những thói quen xấu, tăng cường cơ bắp và ưu tiên sức khỏe trao đổi chất. Về tập luyện, hãy ưu tiên các bài tập sức mạnh (như tạ, dây kháng lực và squat trọng lượng cơ thể) 2-3 lần một tuần, mỗi buổi 30 phút, tập trung vào vùng eo, bụng, vai và cơ lưng. Kết hợp với các bài tập aerobic nhẹ nhàng (như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ) để giúp giảm mỡ thừa. Về chế độ ăn uống, hãy tiêu thụ 1,2-1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (ví dụ, một người nặng 50 kg nên ăn 60-75 gram mỗi ngày, tương đương với hai miếng ức gà), và giảm thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo. Ngoài ra, hãy đứng dậy và vận động 5-10 phút sau mỗi giờ ngồi để ngăn ngừa tích tụ mỡ. "Đừng chỉ tập trung vào cân nặng; sự cải thiện thực sự là khi quần của bạn rộng hơn và eo và bụng của bạn săn chắc hơn", Zhang Xiaolei khuyên. Ngay cả khi cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên, vóc dáng của bạn sẽ trở nên cân đối hơn sau khi tăng khối lượng cơ.

👍Người cao tuổi cần kiểm soát khối lượng cơ thể, duy trì cân nặng ổn định và ngăn ngừa mất cơ. Người cao tuổi có "xương bọc mỡ" thường bị teo cơ và nên tập trung vào các chỉ số chuyển hóa (huyết áp, đường huyết và lipid) để tránh các bệnh mãn tính do tích tụ mỡ cục bộ. Họ cũng nên duy trì khối lượng cơ thông qua các bài tập nhẹ nhàng (như Thái Cực Quyền, đi bộ và ngồi nâng chân), đảm bảo chế độ ăn giàu protein chất lượng cao (như cá và đậu phụ), và tránh giảm cân nhanh. Giảm cân đột ngột có thể dẫn đến mất cả cơ và xương, làm trầm trọng thêm các nguy cơ sức khỏe.

👉'Xương bọc mỡ' là 'tín hiệu mất cân bằng' do cơ thể phát ra. Can thiệp và cải thiện sớm có thể ngăn ngừa những vấn đề nhỏ trở thành hiểm họa tiềm ẩn lớn." Trương Tiểu Lôi nhắc nhở, nếu kèm theo đường huyết và lipid máu bất thường, hoặc sau khi tự điều chỉnh mà không thấy cải thiện, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch cá nhân hóa và lấy lại vóc dáng khỏe mạnh một cách khoa học.

Nguồn:

25/09/2025

Ngồi quỳ 10 phút mỗi ngày có lợi cho sức khỏe. Ngồi quỳ có tác dụng nuôi dưỡng khí huyết, thông kinh lạc, dưỡng tỳ vị, điều hòa tư thế cơ thể.

❤️4 lợi ích của tư thế Vajra
📍Điều hòa khí huyết, dẫn máu xuống dưới
Tư thế kim cương kích thích các huyệt đạo trên kinh mạch thông qua chuyển động, dẫn khí và máu đến phần dưới cơ thể, đạt được hiệu quả "nuôi dưỡng khí" và "nuôi dưỡng máu". Tư thế kim cương cũng thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng, cơ và xương.
📍Khai thông kinh mạch, đánh thức sức sống cơ thể
Khi quỳ, các cơ ở phía trước chân ở trạng thái căng thẳng, có thể giúp kéo giãn kinh Vị Dương Minh chạy qua khu vực này, giúp khai thông kinh mạch, đánh thức sinh lực của cơ thể.
📍Điều hòa tỳ vị, kiện tỳ, dưỡng tinh, dưỡng huyết.
Huyệt Dubi và Túc Tam Lý nằm bên trái và bên phải dưới đầu gối là những huyệt đạo quan trọng có lợi cho sức khỏe trên kinh vị. Tư thế quỳ giúp kích thích kinh vị, tỳ, can, khai thông và điều hòa tỳ vị, tăng cường khí huyết.
📍Kéo giãn cột sống và điều chỉnh tư thế
Tư thế quỳ gối giúp duy trì cột sống thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của các cơ quan nội tạng. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của chi dưới và hỗ trợ điều chỉnh các tư thế xấu như gập đầu gối và nghiêng xương chậu về phía trước.

❤️Tư thế ngồi Vajra đúng
1. Quỳ trên sàn hoặc thảm, hai đầu gối khép lại và hai gót chân khép lại. Nếu hai gót chân không khép lại được, bạn có thể dang rộng hai chân ra.
2. Sau đó, từ từ ngồi lên gót chân và tìm tư thế thoải mái, nhưng không dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể trực tiếp lên gót chân.
3. Cuối cùng, từ từ kéo căng cột sống lên trên và đặt tay tự nhiên lên đùi.

❤️Chú ý khi thực hiện
🛐Khởi động trước khi tập
Ví dụ, hãy duỗi thẳng chân trên, xoay eo, ngồi xổm, v.v. để tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ, nhanh chóng vào trạng thái tập thể dục, tăng tính linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
🛐Tránh tập luyện ngay sau bữa ăn
Không nên tập ngay sau bữa ăn vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. Tốt nhất nên tập sau bữa ăn từ 1 đến 2 giờ.
🛐Thời gian thiền không nên quá dài
Nhìn chung, bạn có thể thiền mỗi ngày, thời gian thích hợp là từ 10 đến 20 phút, tốt nhất là không quá 20 phút.
Nguồn: https://baijiahao.baidu.com/s?id=1843192830711738168

23/09/2025

Hôm nay là ngày Thu phân, ngày và đêm bằng nhau, thời tiết cân bằng. Việc giữ gìn sức khỏe tập trung vào việc duy trì Âm Khí bên trong!
🌦Thu phân là tiết thứ mười sáu trong hai mươi bốn tiết khí và là tiết thứ tư của mùa thu. Năm nay, tiết này bắt đầu vào ngày 23 tháng 9.
🌦Vào ngày Thu phân, mặt trời chiếu sáng gần như trực tiếp trên đường xích đạo của Trái Đất, và ngày và đêm có độ dài bằng nhau trên toàn cầu. Cuốn sách "Phàn Lộ Xuân Thu: Âm Dương Trong Ngoài" (Phần 1 và 2) viết: "Thu phân là khi âm dương cân bằng, nên ngày và đêm cân bằng, và lạnh và nóng cân bằng." Từ "fen" (phần) có nghĩa là "chia đều" và "một nửa". Ngoài việc ám chỉ ngày và đêm bằng nhau, nó còn có nghĩa là chia đều mùa thu. Thu phân rơi vào đúng giữa 90 ngày của mùa thu, có nghĩa là "mùa thu chia đều", do đó có tên gọi "Thu phân".
📌Phương pháp bảo vệ sức khỏe
Thu phân là thời kỳ chuyển tiếp từ nóng sang lạnh. Chênh lệch nhiệt độ ngày và đêm tăng lên, nhiệt độ giảm xuống, lượng mưa giảm, năng lượng dương dần rút lui, năng lượng âm dần tăng lên, và tình trạng khô hạn trở nên rõ rệt.
📍Trước Thu phân, cái nóng oi bức của mùa hè vẫn còn kéo dài, dẫn đến tình trạng ấm áp và khô hanh. Sau Thu phân, nhiệt độ giảm dần, hơi lạnh tăng dần, dẫn đến tình trạng mát mẻ và khô hanh. Các triệu chứng khô hanh mùa thu thường biểu hiện trong thời gian này, bao gồm đau và ngứa miệng, mũi và họng, móng tay, tóc khô và da khô. Việc làm ẩm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt trong Thu phân. Hơn nữa, các hoạt động sống của cơ thể con người phải thích nghi với sự thay đổi tự nhiên của âm và dương. Sau Thu phân, cần đặc biệt chú ý đến việc duy trì năng lượng âm bên trong. Mọi khía cạnh của chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày và chăm sóc sức khỏe đều phải tuân thủ nguyên tắc "nuôi dưỡng và tích tụ".
📍 Chăm sóc sức khỏe huyệt đạo
Phổi và khí thu liên thông với nhau, phế và đại tràng là hai bộ phận bên ngoài và bên trong của nhau. Do đó, nguyên tắc chăm sóc sức khỏe huyệt đạo trong tiết Thu phân là "bổ phế khí". Các huyệt đạo được khuyến nghị là: Phế du và Đại trường du.
👉1 Mỗi tối trước khi đi ngủ, ngồi trên ghế, hai đầu gối dang rộng tự nhiên, hai tay đặt trên đùi, đầu thẳng, nhắm mắt, toàn thân thả lỏng. Hít vào lồng ngực, nắm chặt tay thành nắm đấm, nhẹ nhàng gõ vào huyệt Phế du ở lưng hàng chục lần. Đồng thời, dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ hai bên lưng từ dưới lên trên. Tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút.
👉2 Cách thực hiện: Xoa bóp huyệt đại tràng ở cả hai bên theo hướng lên xuống bằng cả hai tay trong khoảng 3 đến 5 phút mỗi lần, cho đến khi bạn cảm thấy ấm tại chỗ.
👉3 Xoa bụng và eo
Vị trí: Bụng, vùng thắt lưng cùng, và huyệt Chí Câu. Huyệt Chí Câu nằm ở mặt lưng cẳng tay, cách khớp cổ tay 7,5 cm (4 ngón tay nằm ngang), là huyệt quan trọng giúp giảm táo bón.
Công dụng: Bổ khí, thông ruột.
Hướng dẫn: Đầu tiên, xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm. Đặt gốc lòng bàn tay lên bụng (rốn), và xoa bóp theo chuyển động ngược chiều kim đồng hồ và theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài trong khoảng 5 phút. Dùng đầu ngón tay cái hoặc ngón trỏ xoa bóp huyệt Chí Câu trong khoảng 5-10 phút. Cuối cùng, xoa hai bàn tay vào nhau một lần nữa để làm ấm. Đặt gốc lòng bàn tay lên cột sống thắt lưng và xoa liên tục trong khoảng 5 phút. Đối với người cao tuổi có da khô, có thể thoa tinh dầu vào gốc lòng bàn tay.
Nguồn :https://baijiahao.baidu.com/s?id=1844014352439636113

Send a message to learn more

23/09/2025

📣🔔Sự dịch chuyển trọng tâm cơ thể luôn liên quan đến chuyển động xoay- được cung cấp năng lượng bới các cơ xoay các chi.
🔔 Bạn không thực sự chuyển động ngang hay dọc. Các xương chi đã xoay tròn theo 3 trục xoay chính để bạn có thể đi lại!!!
Nguồn ảnh: Essentials of kinesiology for the physical therapist assistant, 2nd của Mansfield và Neumann

04/09/2025

🅰️Nhiều bà mẹ mới sinh thường băn khoăn khi quyết định cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ: "Mình có đủ sữa không? Con mình có no không? Con mình trông không được béo bằng những bé uống sữa công thức. Như vậy có bất thường không?". Những lo lắng này hoàn toàn dễ hiểu. Các bậc cha mẹ có thể quan sát bốn dấu hiệu chính sau để xác định xem con mình bú sữa mẹ hoàn toàn đã no chưa:
1️⃣Trước tiên, hãy xem xét tần suất và hành vi cho bú. Trẻ sơ sinh thường bú mẹ từ 8 đến 12 lần một ngày. Tần suất này có thể giảm dần theo độ tuổi, nhưng mỗi lần bú hiệu quả nên kéo dài khoảng 10 đến 15 phút. Nếu bé tỏ ra thoải mái và thư giãn sau mỗi lần bú và tự nhiên ngủ thiếp đi, điều này thường cho thấy bé đã bú đủ.
2️⃣Thứ hai là tiểu tiện và đại tiện. Bắt đầu từ ngày thứ ba sau khi sinh, nếu bé có thể tè dầm 5-6 tã mỗi ngày và đi ngoài phân mềm, màu vàng 4-10 lần mỗi ngày, điều này thường cho thấy bé bú đủ sữa mẹ và bú tốt.
3️⃣Yếu tố thứ ba là tăng cân. Cân nặng của trẻ sơ sinh sẽ giảm về mặt sinh lý trong vài ngày đầu sau sinh, nhưng sẽ trở lại cân nặng khi sinh trong vòng 7 đến 10 ngày. Sau đó, mức tăng cân trung bình hàng tuần từ 150 đến 200 gram trong ba tháng đầu cho thấy trẻ được nuôi dưỡng tốt.
4️⃣Thứ tư là trạng thái tinh thần tổng thể của bé. Nếu bé có làn da hồng hào, khóc vừa phải, cử động linh hoạt và bú khỏe mạnh, điều đó cho thấy bé có sức khỏe và dinh dưỡng tốt.
🅱️Ngoài việc "bé đã no chưa", các bậc phụ huynh còn quan tâm đến việc "bé có phát triển tốt không". Chiều cao trung bình của trẻ khi sinh ra là 50 cm và cân nặng khoảng 3 kg. Từ 0 đến 3 tháng tuổi, chiều cao trung bình hàng tháng tăng 3,25 cm và cân nặng tăng 600-1000 gram; từ 4 đến 6 tháng tuổi, chiều cao tăng 2,0 cm mỗi tháng và cân nặng tăng 500-600 gram mỗi tháng; từ 6 đến 12 tháng tuổi, cân nặng tăng 200-300 gram mỗi tháng và chiều cao tăng 1-1,5 cm mỗi tháng. Khi được 1 tuổi, chiều cao của trẻ đạt 75-77 cm, gấp 1,5 lần chiều cao lúc mới sinh, và cân nặng khoảng 10 kg, gấp khoảng 3 lần cân nặng lúc mới sinh.
Mặc dù nhiều trẻ bú mẹ có thể không tròn trịa như trẻ bú sữa công thức, nhưng chúng vẫn có thân hình săn chắc và lượng mỡ cơ thể vừa phải, phản ánh rõ hơn sức khỏe trao đổi chất lâu dài.
🆎Cuối cùng, đây là ba gợi ý dành cho phụ huynh:
1️⃣Trước tiên, hãy xây dựng niềm tin vào việc nuôi con bằng sữa mẹ một cách khoa học. Miễn là bé bú đều đặn, đi tiêu bình thường, phát triển ổn định và tinh thần tốt, bạn có thể tiếp tục cho con bú mà không cần lo lắng.
2️⃣Thứ hai, hãy kiên trì theo dõi thường xuyên. Bạn nên đến trung tâm dịch vụ y tế cộng đồng hoặc khoa sức khỏe trẻ em để được đo chiều cao, cân nặng và đánh giá chế độ ăn uống chuyên nghiệp tại các mốc quan trọng như 42 ngày, 3 tháng, 6 tháng và 12 tháng.
3️⃣Thứ ba, nếu nghi ngờ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn không chắc chắn liệu con mình có bú đủ no hay phát triển bình thường hay không, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia ngay lập tức để tránh gián đoạn việc cho con bú do "đánh giá sai lượng sữa ít".
Nguồn: https://baijiahao.baidu.com/s?id=1839224132105671824
Nếu mẹ bị tắc tia sữa hay lo ngại về sự phát triển tinh thần của trẻ thì liên hệ phòng khám ngay nhé!

03/09/2025

Các tư thế đúng!
Trong cuộc sống hàng ngày, thắt lưng của chúng ta phải chịu áp lực rất lớn. Hãy cùng khám phá những thói quen hành vi làm tăng tốc độ thoái hóa thắt lứng!
📌Cúi xuống để nâng vật nặng
🆘 Khi bạn cúi người về phía trước và nâng vật nặng, áp lực lên đĩa đệm thắt lưng sẽ tăng lên ngay lập tức. Việc cúi người về phía trước và nâng vật nặng làm tăng áp lực lên hơn 100% so với khi đứng thẳng.
❤️Cách thực hiện đúng: ❤️Khi mang vật nặng, trước tiên bạn nên ngồi xổm xuống và đặt trọng tâm cơ thể lên chân; cố gắng giữ vật nặng gần cơ thể để giảm áp lực lên eo; tiếp theo, giữ lưng thẳng và siết chặt phần thân, cầm vật nặng bằng cả hai tay, giữ trọng tâm cân bằng và đứng dậy bằng sức mạnh của hông và chân, giống trong động tác ngồi xổm. ❤️ Việc nâng vật nặng bằng cơ hông và cơ chân có thể ngăn ngừa chấn thương lưng. Nếu vật quá nặng, đừng cố gắng quá sức. ❤️Sử dụng xe đẩy hoặc phối hợp với người khác là những biện pháp bảo vệ cần thiết.
📌"Kẻ lười biếng"-ngồi còng lưng xuống
🆘Nhiều bạn cho rằng ngồi gù lưng trên ghế sofa là cách thư giãn và thoải mái nhất nhưng không biết rằng tư thế ngồi này rất có hại cho vùng eo.
🆘Ở tư thế ngồi bình thường, độ cong của thắt lưng chúng ta hướng về phía trước, trong khi ở tư thế ngồi "lười biếng", độ cong của thắt lưng bị ra sau, đĩa đệm ở thắt lưng bị chèn ép và đẩy về phía sau, dễ chèn ép các dây thần kinh thắt lưng sau, gây tê chân và bàn chân. Áp lực lên các dây chằng sau cột sống cũng tăng lên, khiến chúng trở nên dày hơn, cứng hơn và mất chức năng. Ngồi lâu ở tư thế này sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm thắt lưng, độ cong bình thường của cột sống cũng sẽ bị thoái hóa và biến dạng.
🆘Trên thực tế, bất kỳ tư thế ngồi nào lâu cũng không tốt cho cơ thắt lưng và cơ lưng. Sau khi ngồi lâu, hoạt động của cơ thắt lưng và cơ lưng giảm đi, và tư thế bù trừ nghiêng về phía sau của xương chậu khi ngồi khom lưng sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cột sống thắt lưng và cột sống cùng. Đây là lý do tại sao một số người cảm thấy đau xương cụt sau khi ngồi khom lưng cả buổi chiều.
❤️Cách tiếp cận đúng: Đầu tiên, tránh ngồi gù lưng. Bạn có thể kê gối ở thắt lưng để nâng đỡ eo, và nhớ đứng dậy và đi lại một lúc sau mỗi giờ.
📌Bắt chéo chân
🆘 Nhiều người quen ngồi bắt chéo chân, nhưng họ không biết rằng việc bắt chéo chân trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiêng xương chậu và vẹo cột sống. Cột sống thắt lưng sẽ bị xoắn quá mức do lực không đồng đều, có thể gây thoát vị đĩa đệm và rối loạn khớp mặt. Ngoài ra, vì động tác này làm tăng sự kéo giãn thụ động của các cơ thắt lưng một bên, nên sẽ làm tăng nguy cơ căng cơ thắt lưng ở bên hỗ trợ.
🆘 Hơn nữa, việc bắt chéo chân không chỉ gây tổn thương cho thắt lưng mà còn có thể gây áp lực lên khớp hông và khớp gối, dẫn đến mòn sụn và làm tăng nguy cơ viêm khớp ở những vùng này.
❤️ Cách thực hiện đúng: Khi ngồi, đặt chân phẳng trên mặt đất để giữ thăng bằng.
📌Đứng trong thời gian dài
🆘 Vì ngồi lâu gây đau thắt lưng, vậy đứng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng không? Thực tế là những người phải đứng lâu, chẳng hạn như tiếp viên hàng không, nhân viên bán hàng, công nhân nhà máy và thanh tra phòng thí nghiệm, cũng có tỷ lệ đau lưng cao.
🆘Tư thế đứng trong thời gian dài gây áp lực lớn lên các cơ thắt lưng và lưng, khiến chúng phải duy trì trạng thái co và căng, dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức các cơ thắt lưng và làm tăng tỷ lệ viêm cân thắt lưng và lưng.
🆘Một số người đứng trong thời gian dài sẽ bù lại bằng cách đứng với xương chậu nghiêng về phía trước, điều này làm tăng áp lực lên đĩa đệm thắt lưng và đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm thắt lưng.
🆘Để duy trì sự ổn định khi đứng, độ cong của cột sống sẽ tăng thêm, gây ra lực kéo quá mức lên các dây chằng và bao khớp xung quanh cột sống.
❤️ Cách thực hiện đúng: Đi bộ sau mỗi 30 đến 60 phút, duỗi lưng và chân dưới để giảm tình trạng cứng cơ và thúc đẩy lưu thông máu.
📌 Đi giày cao gót trong thời gian dài
🆘Giày cao gót sẽ làm thay đổi trọng tâm cơ thể, buộc cột sống thắt lưng phải chịu áp lực bù trừ. Độ cong của thắt lưng sẽ giảm đi một cách bù trừ, trong khi các cơ ở eo và lưng sẽ tăng lên một cách bù trừ. Gót giày càng cao, các cơ ở eo và lưng sẽ càng mỏi.
❤️Cách tiếp cận đúng: Giảm tần suất và thời gian đi giày cao gót, đồng thời kéo giãn và thả lỏng các cơ ở eo, lưng và chi dưới sau khi đi giày cao gót.
📌 Các động tác không đúng khi tập thể dục
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, và việc rèn luyện cơ lưng và cơ bụng, có thể bảo vệ cột sống thắt lưng và ngăn ngừa đau lưng. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai tư thế, nó có thể dẫn đến chấn thương.
🆘Một số người tập động tác "Chim bay" để bảo vệ lưng, nhưng khi nâng cả hai đầu, họ lại bỏ qua sự ổn định của phần bụng và vị trí trung tính của xương chậu, đồng thời quá chú trọng vào biên độ nâng, gây áp lực quá mức lên g*i sống thắt lưng và dẫn đến chấn thương thắt lưng.
🆘Khi chạy, sự mất ổn định của lõi khiến xương chậu lắc qua lắc lại, hoặc xương chậu nghiêng về phía trước và độ cong của thắt lưng tăng lên, có thể gây căng cơ thắt lưng và thoát vị đĩa đệm thắt lưng;
🆘Khi thực hiện động tác deadlift và squat, vị trí của cột sống thắt lưng và xương chậu đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tải lực một cách trơn tru. Nếu thắt lưng và cơ bụng không được siết chặt, rất dễ gây căng cơ thắt lưng.
❤️ Cách tiếp cận đúng: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, trước tiên bạn phải nắm vững động tác chính xác. Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào liên quan đến thắt lưng và bụng, bạn phải siết chặt cơ giữ thân mình ổn định.
Nguồn:

18/08/2025

Khi đến tuổi trung niên, mọi người không khỏi lo lắng về cuộc sống tuổi già của mình.
Nhiều người cao tuổi sẽ cần được chăm sóc, trong khi nhiều người vẫn cần phải làm việc.
Với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI), việc robot xâm nhập vào cuộc sống và công việc hàng ngày của chúng ta là điều không thể tránh khỏi. Những thay đổi nhân khẩu học mạnh mẽ và những đột phá trong trí tuệ nhân tạo của Trung Quốc đang cùng nhau định hình tương lai của người cao tuổi. Dù là trong nhà máy hay viện dưỡng lão, kỷ nguyên người cao tuổi sống chung dưới một mái nhà với robot sẽ không còn xa.
Theo https://baijiahao.baidu.com/s?id=1839137311944365389
Việt Nam cũng sẽ nhanh chóng đối diện với dân số già hóa, nhưng công nghệ lại chưa có bước tiến đáng kể. Vậy chúng ta có chịu ảnh hưởng "nhập khẩu xu hướng" này không nhỉ?

05/07/2025

🦵Nếu bạn đi bộ cả ngày, và số bước chân của bạn thậm chí vượt quá 30.000, bạn nên cẩn thận! Đi bộ quá nhiều liên tục sẽ làm mòn sụn chêm và làm hỏng khớp gối.
💙Nếu cần phải đi bộ nhiều, như khi đi du lịch, bạn có thể đeo miếng đệm đầu gối và nẹp mắt cá chân để giảm khả năng tổn thương cân gan chân và mòn khớp gối, nhưng không nên sử dụng miếng đệm đầu gối trong thời gian dài để tránh teo cơ khớp;
⛔️Ngay cả khi đi du lịch, tốt nhất là không nên đi bộ quá 10.000 bước một ngày. Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đau tái phát ở lòng bàn chân trong khi đi du lịch, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
🧐Hãy nghỉ ngơi sau khi đi bộ một thời gian dài và thư giãn chân, bàn chân sau khi trở về nhà, chẳng hạn như ngâm chân trong nước nóng.
Nguồn

04/07/2025

Leo núi và leo cầu thang:
- Khi đi lên đồi núi và cầu thang, đầu gối của bạn sẽ phải chịu trọng lượng tăng gấp khoảng 3 lần cơ thể;
- Khi xuống núi hoặc cầu thang, đầu gối của bạn phải chịu lực tác động khi tiếp đất cùng với trọng lượng cơ thể, làm tăng nguy cơ hao mòn đầu gối.
👉Do đó, không nên tập leo núi hoặc leo cầu thang hàng ngày.
❗️Những điểm chính để leo núi và cầu thang mà không làm đau đầu gối:
- Khi lên dốc hoặc cầu thang, trọng tâm phải hơi hướng về phía trước, khi xuống dốc hoặc cầu thang, trọng tâm phải hơi hướng về phía sau;
- Bám vào tay vịn để hỗ trợ hoặc sử dụng gậy đi bộ;
- Không nên leo núi hoặc leo cầu thang nếu đầu gối của bạn bị thương.
🧐Chú ý:
Những người trung niên và cao tuổi bị béo phì hoặc có vấn đề về khớp gối nên thận trọng khi leo núi hoặc cầu thang.
Đừng cố gắng leo lên một ngọn núi rất cao ngay lập tức, hoặc cố gắng leo lên ngay cả khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Đừng leo núi mỗi ngày liên tiếp, và cố gắng không leo núi nhiều hơn một lần một tuần.
Nguồn: