01/08/2025
Cô Bác, Anh Chị thân mến,
Khi nghe tin ông Hoàng Nam Tiến – nguyên Chủ tịch FPT Telecom, một người truyền cảm hứng mãnh liệt về công nghệ, kỷ luật và khát vọng – đột ngột qua đời do đột quỵ ở tuổi 56, bác sĩ thật sự bàng hoàng và xúc động sâu sắc.
Một con người đầy thành công, khỏe mạnh, làm việc dồi dào năng lượng…
Vậy mà chỉ trong khoảnh khắc, mọi thứ vụt tắt.
😔 Là người làm trong lĩnh vực y tế, bác sĩ không thể không tự hỏi:
Liệu chính mình, hoặc người thân của mình, có đang âm thầm mang trong người các yếu tố nguy cơ mà chưa hề nhận ra?
Bác sĩ từng chứng kiến người thân đột quỵ chỉ sau một đêm mất ngủ, huyết áp hơi cao, mỡ máu không kiểm soát.
Nếu khi đó có ai nhắc nhở, có thể mọi chuyện đã khác.
Và mỗi lần chứng kiến thêm một người ra đi vì đột quỵ, bác sĩ càng thấy cần lên tiếng – dù nhiều lúc cũng cảm thấy bất lực…
📊 Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hội Đột Quỵ Việt Nam:
80% đột quỵ xảy ra bất ngờ, không có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng.
90% có thể phòng ngừa nếu kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ.
⚠️ Dưới đây là 5 “sát thủ thầm lặng” dẫn đến đột quỵ:
• Mỡ nội tạng: tích quanh vùng bụng, gây viêm và tắc mạch.
• Tăng huyết áp nhẹ nhưng kéo dài: gây tổn thương mạch máu.
• Đường huyết cao: làm tổn thương nội mạc mạch.
• Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ: gây xơ vữa, tạo huyết khối.
• Căng thẳng, mất ngủ triền miên: tăng cortisol, co mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
✅ Phòng ngừa đột quỵ không bắt đầu ở bệnh viện, mà từ chính thói quen hàng ngày:
1. Chế độ ăn uống khoa học
• Tăng rau củ, cá nhỏ, ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm thực phẩm chiên, dầu công nghiệp, thức ăn nhanh, đường.
• Ăn đủ bữa, đúng giờ, hạn chế ăn khuya.
2. Tăng cường vận động
• Ít nhất 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, hoặc 150 phút/tuần.
• Thêm bài tập nhẹ hoặc tập kháng lực.
3. Giấc ngủ chất lượng
• Ngủ từ 7–8 giờ mỗi đêm, nên ngủ trước 23h.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
4. Giữ tâm lý ổn định
• Giảm căng thẳng kéo dài.
• Thư giãn bằng thiền, đi bộ, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ.
5. Không hút thuốc – hạn chế rượu bia
• Không hút thuốc dưới mọi hình thức.
• Uống rượu vừa phải: nam ≤ 2 đơn vị/ngày, nữ ≤ 1 đơn vị.
6. Kiểm soát cân nặng – huyết áp – đường huyết
• BMI lý tưởng từ 18.5–23.
• Huyết áp mục tiêu dưới 130/80 mmHg.
• Khám định kỳ mỗi 6–12 tháng.
7. Khám sức khỏe định kỳ
• Không chờ có triệu chứng mới đi khám.
• Phát hiện bệnh sớm giúp dễ kiểm soát, tăng khả năng điều trị hiệu quả.
⏱️ Chỉ một phút quan tâm hôm nay có thể đổi lại cả một cuộc đời khỏe mạnh mai sau.
Đừng đợi đến khi có người ra đi vì đột quỵ mới bắt đầu lo lắng cho sức khỏe.
📣 Hãy chia sẻ thông tin này – một lời nhắc đúng lúc có thể cứu sống một người.
