20/07/2022
ĐỂ CÓ HỆ MIỄN DỊCH TỐT CHỐNG BỆNH TẬT
Miễn dịch là một hệ thống rất quan trọng. Một miễn dịch vững vàng có thể bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Khi sức đề kháng yếu đi, cơ thể rất dễ mắc bệnh và khả năng phục hồi sức khoẻ cũng chậm hơn bình thường.
Khi còn trẻ, lúc bệnh, cơ thể chúng ta có thể vượt qua. Tuy nhiên, bước vào độ tuổi trung niên khi hệ miễn dịch bắt đầu suy giảm, chúng ta sẽ phải nghỉ ngơi nhiều để vượt qua các cơn bệnh vặt. Một số các dấu hiệu thường gặp cho thấy miễn dịch đang suy yếu như:
Dễ bị ho và cảm lạnh
Đột ngột sốt cao
Da nổi mẩn ngứa
Tiêu chảy
Đau nhức mình
Mệt mỏi liên tục
Hay bị cúm
Ở độ tuổi khoảng 20, khả năng miễn dịch ở trạng thái khỏe mạnh nhất, nhưng sau đó bắt đầu suy giảm từ từ đó gọi là tình trạng lão hóa miễn dịch. Cho đến giai đoạn chúng ta khoảng 40 tuổi, khả năng miễn dịch sẽ đạt mức thấp nhất như lúc mới sinh ra.
Do đó, không phải đến 50 mà đặc biệt sau độ tuổi 30, hệ miễn dịch cần được chúng ta chú trọng để chăm sóc kịp thời, đặc biệt là trong giai đoạn Covid vẫn còn là mối lo ngại khi có biến chủng mới xuất hiện.
Chăm sóc hệ miễn dịch đến từ việc kết hợp chế độ sinh hoạt, giảm căng thẳng tâm lý, vận động và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Trong đó, 3 yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khoẻ hệ miễn dịch là: Dinh dưỡng, vận động và tinh thần
DINH DƯỠNG
· Cần ăn uống khoa học và cân đối đủ các dưỡng chất, trong đó ăn nhiều rau tươi, quả chín. Ngoài ra, chúng ta nên giảm lượng thịt, ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá.
· Uống đủ nước trong 1 ngày
VẬN ĐỘNG
· Duy trì tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày: có thể vận động 30 phút buổi sáng, 30 phút buổi tối giúp ngủ ngon hơn
· Đi bộ hoặc tập yoga hằng ngày giúp cải thiện tình trạng đau mỏi xương,
ĐỜI SỐNG TINH THẦN: suy nghĩ tích cực và có lối sống tinh thần lành mạnh.
Bên cạnh đó, yếu tố giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng. Chúng ta cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cũng như tránh tình trạng thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc.
Nguồn: Bs Trương Hữu Khanh
