12/11/2025
CÁCH PILATES GIÚP ỔN ĐỊNH CƠ SÀN CHẬU CHO MẸ BẦU
Nếu ví cơ thể người phụ nữ như một ngôi nhà, thì cơ sàn chậu chính là nền móng. Nhỏ, ẩn, ít được nhắc đến nhưng lại gánh cả trọng trách nâng đỡ cơ quan nội tạng vùng bụng - chậu, kiểm soát tiểu tiện và giữ sự ổn định cho toàn bộ vùng core.
Trong thai kỳ và sau sinh, lớp cơ này chịu áp lực cực lớn: do sự thay đổi hormone, do em bé lớn dần trong tử cung và do quá trình sinh nở. Hậu quả là nhiều phụ nữ gặp tình trạng yếu cơ sàn chậu, dẫn đến tiểu són, đau lưng dưới, bụng nhô hoặc cảm giác nặng vùng chậu.
Và Pilates chính là “chìa khóa vàng” giúp khôi phục sự ổn định từ bên trong. Các bài tập Pilates trước và sau sinh tập trung vào:
⚡ Hít thở sâu có kiểm soát, giúp cơ hoành và cơ sàn chậu hoạt động đồng bộ.
⚡ Kích hoạt cơ core nhẹ nhàng qua các bài như Pelvic tilt, Bridge, Cat-Cow… giúp cải thiện khả năng nâng đỡ của vùng chậu.
⚡ Cải thiện tư thế toàn thân để giảm áp lực lên cơ sàn chậu và cột sống.
⚡ Tăng nhận thức cơ thể (body awareness), giúp người tập hiểu rõ và kiểm soát chuyển động tốt hơn.
Với lộ trình phù hợp, phụ nữ sau sinh có thể lấy lại sức mạnh, sự cân bằng và tự tin trong từng vận động hàng ngày.
Pilates không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn giúp người phụ nữ kết nối lại với chính mình, bắt đầu hành trình hồi phục một cách bền vững và an toàn.
------------------------------------------
𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 𝐕𝐈𝐄𝐓𝐍𝐀𝐌 𝐀𝐂𝐀𝐃𝐄𝐌𝐘 - 𝑲𝒊𝒆̂́𝒏 𝒕𝒉𝒖̛́𝒄 𝒄𝒖̉𝒂 𝒄𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒐̂𝒊, 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒒𝒖𝒂̉ 𝒄𝒖̉𝒂 𝒃𝒂̣𝒏
☎ 076.676.2560
📌 Toà Bắc - Rice City Linh Đàm, P. Văn Tân, Khu đô thị Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Mai
🌐 Website: https://pilatesacademy.vn/
