http://hoanggiangpharma.com.vn/

IMPORYSleep- hỗ trợ dưỡng tâm an thần, số 17, Ngõ 10, Nguyễn Thị Định, Cầu Giấy, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Số 17, Ngõ 10, Nguyễn Thị Định, Cầu Giấy

15/04/2025

🔥🔥🔥CÒN TRẺ NHƯNG ĐÃ 'NHỚ NHỚ, QUÊN QUÊN'

Nhiều người trẻ rơi vào tình trạng kém tập trung, hay quên nhưng lại chủ quan cho rằng đây là hệ quả tạm thời của áp lực công việc hoặc thiếu ngủ.
Sáng thứ Hai, Vương Huy Tuấn, 28 tuổi, nhân viên IT một công ty công nghệ ở Thái Nguyên, loay hoay mãi mới mở được máy tính vì không thể nhớ mật khẩu dù mới đổi cách đây một tuần. Chiều cùng ngày, mẹ gọi điện hỏi hôm nay là ngày gì, "đứng hình" một lúc Tuấn giật mình mới nhớ là sinh nhật mẹ.

“Trước kia tôi nhớ mọi thứ, cả deadline, lịch học tiếng Anh, còn giờ cái gì cũng phải ghi ra giấy hoặc note lại trong điện thoại”, Tuấn kể, đôi mắt trũng sâu vì thiếu ngủ.

Áp lực công việc, cộng thêm thói quen uống 3-4 lon nước tăng lực mỗi ngày để thức khuya làm dự án khiến cơ thể Tuấn suy kiệt. Những đợt mất ngủ triền miên kéo dài gần một năm, kèm cảm giác hoảng loạn, lo âu không rõ nguyên nhân. Tuấn từng nghĩ mình bị stress, nhưng bác sĩ chuyên khoa thần kinh kết luận anh suy giảm chức năng nhận thức sớm, nguy cơ khởi phát sa sút trí tuệ nếu không điều trị kịp thời.

Tuấn đang điều trị kết hợp thuốc, tâm lý liệu pháp và thay đổi lối sống. Anh nói chưa từng nghĩ một người chưa tới 30 lại có thể mất trí nhớ "như ông bà mình".

Trúc Mai, sinh viên năm cuối ngành truyền thông, từng là người năng động, hoạt bát, luôn được bạn bè tin cậy, nhưng suốt học kỳ vừa rồi, cô thường xuyên không nhớ bản thân đã nộp bài chưa, thậm chí có lần quên cả tên giảng viên dạy môn chuyên ngành. Có hôm đi siêu thị, Mai ngẩn người ra không nhớ mình cần mua gì.

Áp lực học tập, kỳ vọng từ gia đình và nỗi lo về tương lai khiến Mai rơi vào trạng thái rối loạn lo âu kéo dài. Để tỉnh táo, Mai dùng thuốc giảm đau liều nhẹ kèm cà phê đặc, sau tăng dần liều và chuyển sang sử dụng chất kích thích theo lời bạn bè để “đỡ mệt và học nhanh vào”.

Cuối năm ngoái, sau lần bị ngất trong thư viện, Mai được đưa vào bệnh viện và phát hiện não bộ có dấu hiệu tổn thương vùng nhớ ngắn hạn. Các bác sĩ cho biết nếu tiếp tục dùng chất kích thích và để căng thẳng kéo dài, Mai có thể phải đối mặt với nguy cơ suy giảm trí tuệ mạn tính từ khi còn trẻ.

Mai nghỉ học tạm thời, tập trung điều trị tâm lý và phục hồi chức năng nhận thức. “Tôi từng nghĩ trầm cảm là buồn, ai ngờ có ngày mình quên cả chính bản thân”, cô nói.

Nguy cơ sa sút trí tuệ sớm

Theo bác sĩ Thân Thị Minh Trung, khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, suy giảm trí nhớ do suy giảm chức năng của não bộ, khác với tình trạng lão hóa tự nhiên theo tuổi tác. Tình trạng này ngày càng phổ biến ở người trẻ, khiến họ gặp nhiều khó khăn trong học tập, công việc và đời sống hàng ngày. Về lâu dài, nó có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như sa sút trí tuệ hoặc Alzheimer.

Người trẻ hiện nay thường có lối sống thiếu lành mạnh như thức khuya, ngủ ít, làm việc quá sức, thường xuyên căng thẳng và lạm dụng chất kích thích. Đây đều là những yếu tố nguy cơ hàng đầu khiến não bộ không được phục hồi đúng cách, dẫn đến giảm trí nhớ. Để tình trạng kéo dài, não mất dần sự nhạy bén, khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin bị suy giảm rõ rệt.

Theo bác sĩ Nguyễn Viết Chung, Trưởng khoa Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện E, việc để tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn gây tổn hại trực tiếp đến trí nhớ, khả năng tập trung và chất lượng cuộc sống.

Suy giảm trí nhớ ở người trẻ có biểu hiện đặc trưng như khó tập trung, thường xuyên lơ đãng, hay quên những việc mới xảy ra, gặp khó khăn trong việc tiếp thu thông tin mới. Một số người còn có xu hướng nói lặp lại, diễn đạt vòng vo vì quên từ ngữ, dễ nhầm lẫn về thời gian, địa điểm, hoặc gặp khó khăn trong việc đánh giá và xử lý tình huống. Ngoài ra, họ cũng có thể thay đổi cảm xúc thất thường, dễ nóng giận hoặc thờ ơ, buồn bã kéo dài.

Một nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua là làm nhiều việc cùng lúc khiến não bộ quá tải, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Kết hợp với thói quen thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, thiếu vận động, thiếu kết nối xã hội... tất cả đều làm giảm khả năng hồi phục của não bộ.

Theo các chuyên gia, để phòng tránh và cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, người trẻ cần điều chỉnh lối sống khoa học hơn. Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng não bộ. Song song đó, giới trẻ nên duy trì thói quen đọc sách, làm việc theo trình tự thay vì đa nhiệm, đồng thời tạo khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, giải tỏa căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần, hoặc 75 phút ở cường độ cao, cũng giúp kích thích não hoạt động hiệu quả, duy trì sự nhạy bén. Khi cảm thấy căng thẳng, người trẻ có thể tìm đến các phương pháp giải tỏa như đi bộ, nghe nhạc, thiền hoặc đơn giản là ngắt kết nối khỏi công việc trong chốc lát.

Trong trường hợp xuất hiện các dấu hiệu như mất ngủ kéo dài, lo âu dai dẳng, hay quên bất thường ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, người bệnh nên chủ động tìm đến chuyên gia để được thăm khám và điều trị kịp thời. Việc can thiệp sớm không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn ngăn chặn nguy cơ tiến triển thành các rối loạn tâm thần hay bệnh lý thần kinh nguy hiểm hơn trong tương lai.

04/04/2025

🔥🔥🔥5 TÁC DỤNG BẤT NGỜ KHI ĂN CHUỐI VÀO BUỔI TỐI

Theo lương y Tuấn, chuối chứa rất nhiều chất chống lại quá trình oxy của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Người bị bệnh tim mạch được khuyến cáo ăn chuối để bổ sung kali. Chuối giúp cho hệ xương, sự sinh trưởng và cân bằng thần kinh. Bạn nên dùng chuối sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Tuy chuối nhiều chất bột đường nhưng ăn vào buổi tối mang lại nhiều bất ngờ cho sức khỏe.

🛑 Dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Hợp chất tryptophan trong quả chuối vào cơ thể chuyển đổi thành serotonin, một chất truyền dẫn thần kinh giúp cải thiện tâm trí não theo chiều hướng tích cực. Ngoài ra, trong chuối còn nhiều magie, có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ bắp, vitamin B6 giúp ngủ ngon giấc.

Với những người mệt mỏi và cảm thấy khó ngủ, hãy thử ăn chuối vào buổi tối. Bạn có thể ăn một hoặc hai quả chuối gần lúc đi ngủ vì giúp cơ bắp thư giãn hơn.

🛑 Ngăn ngừa tình trạng chuột rút

Việc ăn chuối vào buổi tối có thể giúp giảm đau hiệu quả. Chuối rất giàu magie và kali - hai chất điện giải được chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm bớt tình trạng chuột rút, co cứng cơ.

🛑 Kiềm chế cơn thèm ngọt

Nhiều người hay có thói quen ăn tráng miệng bằng đồ ngọt hay có cảm giác thèm đồ ngọt nhiều hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, việc ăn bánh kẹo ngọt vào ban đêm không tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, bạn có thể thử thay thế bằng một quả chuối để cắt cơn thèm ngọt này đó.

🛑 Điều hoà huyết áp

Người có huyết áp cao cần tăng lượng kali và giảm lượng natri tiêu thụ. Chuối lại rất giàu kali và ít natri, rất tốt cho người bệnh tăng huyết áp. Nếu bạn không bổ sung đủ lượng kali trong ngày thì việc ăn một quả chuối vào buổi tối có thể cung cấp ngay một lượng kali cho cơ thể.

🛑 Kiểm soát axit dạ dày

Nếu bạn có một bữa tối gây đầy bụng với thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị, tình trạng ợ chua hay ợ nóng sẽ dễ xảy ra. Khi đó, ăn một quả chuối có thể hỗ trợ trung hòa lượng axit có trong dạ dày.

Lưu ý, những người có nồng độ kali cao, nguy cơ mắc bệnh thận nên hạn chế ăn chuối.

22/03/2025

🌿TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA TRÀ KỶ TỬ HOA CÚC NGÀY NÓNG🌿

Dược sĩ Ngô Thị Ngọc Trưng, Phó trưởng Đơn vị Dược, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3 cho biết, khi thời tiết nóng bức, cơ thể phải đối mặt với nhiều thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm, dẫn đến một số bệnh lý phổ biến như cảm nắng, viêm đường hô hấp, các bệnh về mắt,… đặc biệt là các bệnh về da, mụn nhọt. Đồng thời, khi gan gặp vấn đề như gan nhiễm mỡ, viêm gan..., thì khả năng thanh lọc chất độc kém đi, các chất độc tích tụ trong cơ thể, làm tăng mức độ viêm và kích ứng da, dẫn đến mụn nhọt và ngứa nhiều hơn đặc biệt là vùng lưng mồ hôi nhiều và vùng da tay tay tiếp xúc với ánh sáng. Bên cạnh đó, cơ thể phải đối mặt với các yếu tố môi trường như nhiệt độ cao và mồ hôi khiến các vấn đề da này càng trở nên rõ rệt hơn. Vì các vấn đề trên, trà kỷ tử hoa cúc thường được người dân sử dụng vào mùa nắng nóng, giúp dịu mát cơ thể và cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Ba thành phần chính của loại trà này bao gồm:

✅ Câu kỷ tử

Câu kỷ tử chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, nâng cao khả năng miễn dịch, đồng thời có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Giúp giảm mụn, làm sáng da và cải thiện độ đàn hồi của da...

Ngoài ra, câu kỷ tử là nguồn giàu beta-carotene và zeaxanthin. Hai hợp chất rất tốt cho mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, câu kỷ tử còn có tác dụng bảo vệ gan khỏi tổn thương do các chất độc hại, giúp cải thiện chức năng gan, làm giảm các dấu hiệu mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả của gan, đồng thời thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể.

✅ Hoa cúc

Hoa cúc có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và giảm các triệu chứng liên quan đến nóng trong người như sốt, nhiệt miệng, mụn nhọt và viêm họng. Hoa cúc còn có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và cải thiện thị lực.

✅ Táo đỏ

Táo đỏ hay còn gọi là đại táo là một loại trái cây quen thuộc trong y học cổ truyền, đặc biệt là trong đông y. Táo đỏ chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của tia UV và môi trường, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ và làm sáng da. Bên cạnh đó, chất xơ trong táo đó giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

14/03/2025

🔥🔥🔥HÍT KHÔNG KHÍ Ô NHIỄM LÂU CÓ THỂ UNG THƯ, MẤT TRÍ NHỚ

Reuters đưa tin, dữ liệu công bố hôm 11/3 cho thấy chỉ có 7 quốc gia đạt tiêu chuẩn chất lượng không khí của WHO vào năm ngoái, trong khi các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng cuộc chiến chống khói bụi sẽ trở nên khó khăn hơn sau khi Mỹ ngừng các nỗ lực giám sát toàn cầu.

Theo AP, cơ sở dữ liệu giám sát chất lượng không khí IQAir có trụ sở tại Thụy Sĩ đã phân tích dữ liệu từ 40.000 trạm giám sát chất lượng không khí tại 138 quốc gia và phát hiện ra rằng Chad, Congo, Bangladesh, Pakistan và Ấn Độ có không khí ô nhiễm nhất. Riêng Ấn Độ có sáu trong chín thành phố ô nhiễm nhất thế giới và thị trấn công nghiệp Byrnihat ở Đông Bắc nước này là nơi có chất lượng không khí tệ nhất.

Shweta Narayan - người đứng đầu chiến dịch khí hậu tại Liên minh khí hậu và sức khỏe toàn cầu - cho biết nhiều khu vực chứng kiến tình trạng ô nhiễm không khí tồi tệ nhất cũng là những nơi khí nhà kính làm nóng hành tinh được thải ra nhiều thông qua việc đốt than, dầu và khí đốt...

IQAir cho biết chỉ có Úc, New Zealand, Bahamas, Barbados, Grenada, Estonia và Iceland đạt tiêu chuẩn của WHO.

Theo các chuyên gia, lượng ô nhiễm không khí thực tế có thể lớn hơn nhiều vì nhiều nơi trên thế giới thiếu sự giám sát cần thiết để có dữ liệu chính xác hơn. Ví dụ, ở châu Phi chỉ có một trạm giám sát cho 3,7 triệu người.

Đặc biệt vào tuần trước, Bộ Ngoại giao Mỹ tuyên bố sẽ không công khai dữ liệu IQAir từ các đại sứ quán và lãnh sự quán của nước này trên toàn thế giới nữa. Điều này sẽ khiến dữ liệu theo dõi ô nhiễm không khí toàn cầu sắp tới sẽ bị thiếu hụt khá nhiều.

Fatimah Ahamad - nhà khoa học trưởng và chuyên gia về ô nhiễm không khí tại trung tâm sức khỏe hành tinh Sunway có trụ sở ở Malaysia - cho biết hít thở không khí ô nhiễm trong thời gian dài có thể gây ra bệnh về đường hô hấp, bệnh alzheimer (bệnh gây ra tình trạng mất trí nhớ) và ung thư. Đặc biệt, WHO ước tính rằng ô nhiễm không khí giết chết khoảng 7 triệu người mỗi năm.

“Nếu nước dùng của bạn ô nhiễm bạn có thể bảo mọi người đợi nửa giờ mỗi ngày để lấy nước sạch. Nhưng nếu không khí của bạn ô nhiễm bạn không thể bảo mọi người ngừng thở”, Ahamad nói và nhấn mạnh thêm rằng thế giới cần phải làm nhiều hơn nữa để cắt giảm mức độ ô nhiễm không khí, bởi trước đó WHO phát hiện ra rằng 99% dân số thế giới sống ở những nơi không đạt mức chất lượng không khí được khuyến nghị.

Một số thành phố như Bắc Kinh (Trung Quốc), Seoul (Hàn Quốc) và Rybnik ở Ba Lan đã cải thiện thành công chất lượng không khí thông qua các quy định chặt chẽ hơn về ô nhiễm từ xe cộ, nhà máy điện và công nghiệp. Họ cũng thúc đẩy năng lượng sạch hơn và đầu tư vào giao thông công cộng.

Một nỗ lực đáng chú ý khác nhằm hạn chế ô nhiễm không khí nghiêm trọng là thỏa thuận của Hiệp hội các quốc gia Đông Nam Á về ô nhiễm khói mù xuyên biên giới. Mặc dù cho đến nay sự hiệu quả của thỏa thuận chưa thực sự rõ ràng nhưng mười quốc gia trong khu vực đã cam kết hợp tác để giám sát và hạn chế ô nhiễm từ các vụ cháy rừng lớn - hiện tượng thường xảy ra trong khu vực vào mùa khô...

10/03/2025

🔥🔥🔥MÌ CHÍNH CÓ GÂY GIẢM TRÍ NHỚ?

Mì chính là gia vị được ưa chuộng song nhiều người loại bỏ loại chúng vì cho rằng có thể gây giảm trí nhớ, điều này có đúng?

Nỗi lo về việc mì chính ảnh hưởng đến trí nhớ xuất hiện từ lâu, nhưng đến nay chưa có bằng chứng khoa học nào khẳng định điều này.

Trong hơn 30 năm nghiên cứu, nhiều tổ chức y tế uy tín trên thế giới đã đánh giá tính an toàn của mì chính. Năm 1987, Ủy ban Hỗn hợp các chuyên gia về Phụ gia Thực phẩm của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Nông Lương Liên Hiệp Quốc (FAO) đã chính thức xác nhận mì chính là gia vị an toàn, không có giới hạn về liều dùng hàng ngày.

Bên cạnh đó, các cơ quan khác như Ủy ban Khoa học về Thực phẩm của Cộng đồng Châu Âu (EC/SCF) hay Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) cũng kết luận rằng mì chính không gây ra bất kỳ ảnh hưởng tiêu cực nào đến sức khỏe. Tại Việt Nam, Bộ Y tế đã đưa mì chính vào danh mục phụ gia thực phẩm được phép sử dụng.

Về mặt sinh lý, não bộ có hàng rào máu não, giúp kiểm soát các chất đi vào hệ thần kinh trung ương. Glutamate trong mì chính không thể vượt qua hàng rào này để xâm nhập vào não bộ, do đó không có cơ chế nào để mì chính gây suy giảm trí nhớ.

28/02/2025

🔥🔥🔥LÝ DO ĂN CHUỐI CÓ THỂ GIÚP NGỦ NGON

Chuối chứa một số chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện giấc ngủ và thư giãn:

🛑 Chuối chứa magie

Một quả chuối cỡ trung bình (126 g) chứa khoảng 34 mg magie hoặc 8% giá trị hàng ngày. Magie có thể cải thiện giấc ngủ thông qua một số con đường khác nhau.

Đầu tiên, magie giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường, nghĩa là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chịu trách nhiệm duy trì thời gian ngủ và thức đầy đủ. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy bổ sung 500 mg magie mỗi ngày có thể làm tăng sản xuất melatonin và giảm mức cortisol. Cortisol còn được gọi là hormone gây căng thẳng.

Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong chu kỳ giấc ngủ có thể giúp tuân thủ các kiểu ngủ lành mạnh hơn. Nó giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và có thể tăng thời gian ngủ. Hơn nữa, lượng magie hấp thụ thấp có liên quan đến giấc ngủ rất ngắn, đặc trưng là thời gian ngủ ngắn hơn 5 giờ.

🛑 Chuối chứa tryptophan

Tryptophan là một acid amin thiết yếu, phải lấy từ thực phẩm như chuối vì cơ thể không sản xuất ra nó. Bằng chứng đã liên kết thực phẩm chứa tryptophan với việc cải thiện giấc ngủ, bao gồm tăng thời gian và hiệu quả ngủ, ít khó ngủ hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm.

Tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó được chuyển đổi thành serotonin khi đi vào não. Serotonin là một loại hormone được biết là có tác dụng điều hòa giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin.

🛑 Các chất dinh dưỡng khác của chuối liên quan đến chất lượng giấc ngủ

Chuối chứa một số chất dinh dưỡng khác có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Chúng bao gồm:

Carb: Bằng chứng cho thấy thực phẩm giàu carb có thể làm tăng cơ hội tryptophan vào não để chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Chúng cũng có thể giảm thời gian đi vào giấc ngủ.

Kali: Nồng độ kali thấp có thể làm rối loạn giấc ngủ ở những người bị tăng huyết áp. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm chuột rút cơ vào ban đêm.

Mặc dù nghiên cứu dường như ủng hộ tác dụng có lợi của các chất dinh dưỡng trong chuối để có giấc ngủ ngon hơn nhưng chưa có nghiên cứu nào phân tích tác dụng trực tiếp của chuối đối với giấc ngủ.

24/02/2025

🔥🔥🔥5 TƯ THẾ YOGA TỐT CHO NÃO BỘ

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho não bộ, giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung.

🛑 Tư thế cái bàn (Dhanurasana)

Tăng cường sức mạnh cho cơ thể, kích thích tuần hoàn máu lên não và giúp tăng sự tập trung.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, gập đầu gối và đưa chân về phía mông.
Nắm lấy cổ chân bằng tay, đồng thời nâng ngực và đầu lên.
Cố gắng kéo căng cơ thể và giữ trong 20–30 giây, hít thở đều.

🛑 Tư thế quay người (Ardha Matsyendrasana)

Tăng cường khả năng tập trung và kích thích hoạt động não bộ, giúp giảm mệt mỏi tinh thần.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng, một chân duỗi thẳng, một chân co lại và đặt lên phía ngoài của chân duỗi.
Quay người về phía chân co lại, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải ra sau.
Giữ trong 30 giây, thay đổi bên và lặp lại.

🛑 Tư thế con cò (Bakasana)

Tăng cường sự tập trung, sức mạnh cốt lõi và sự ổn định.

Cách thực hiện:

Bắt đầu từ tư thế quỳ gối, sau đó từ từ chuyển trọng tâm về phía trước.
Đặt hai bàn tay lên sàn, đầu gối nhẹ nhàng gập vào khuỷu tay, sau đó nâng hai chân lên và cố gắng giữ thăng bằng.
Giữ trong 15-30 giây, thở đều.

🛑 Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Mở rộng ngực và cơ hông, giảm căng thẳng và giúp lưu thông máu tốt hơn lên não.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, đưa một chân về phía trước, gập đầu gối và kéo chân còn lại ra phía sau, đặt mu bàn chân lên sàn.
Hạ cơ thể xuống và đưa tay ra phía trước hoặc lên trời để giữ thăng bằng.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, cảm nhận sự thư giãn.

30/12/2024

🔥🔥🔥CHỈ 30 PHÚT MỖI NGÀY LÀM 2 ĐIỀU NÀY TRÍ NHỚ SẼ ĐƯỢC CẢI THIỆN

Các nhà nghiên cứu chỉ ra việc dành thời gian tập thể dục vào sáng sớm không chỉ có ích trong 1-2 ngày mà còn cải thiện trí nhớ về sau.
Theo The Guardian, một nghiên cứu từ Trường Đại học College London (Anh) chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục ở cường độ vừa đến mạnh và ngủ tối thiểu 6 tiếng một ngày có thể góp phần cải thiện năng suất làm việc vào hôm sau.

“Điểm mấu chốt là hoạt động thể chất và ngủ ngon rất có lợi cho bộ não của bạn” - TS Mikaela Bloomberg, tác giả đầu tiên của nghiên cứu cho hay.

Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của hoạt động thể chất trong việc nâng cao nhận thức ở thời gian ngắn và giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Tuy nhiên, TS Bloomberg lưu ý rằng đã có nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra các tác động ngắn hạn đến cơ thể con người, bằng cách theo dõi cách phản ứng theo thang thời gian từ vài phút đến vài giờ. Các nghiên cứu này cho thấy lợi ích có được là do tăng lưu lượng máu đến não và kích thích chất dẫn truyền thần kinh. Và các lợi ích này dường như kéo dài hơn dự kiến.

Còn nghiên cứu của bà và các đồng nghiệp được thực hiện trên nhóm người trong độ tuổi từ 50-83, dưới hình thức sau: Những người này được yêu cầu đeo máy đo gia tốc trong 8 ngày để theo dõi giấc ngủ và hoạt động thể chất.

Mỗi ngày, người tham gia còn làm các bài kiểm tra nhận thức trực tuyến đơn giản để kiểm tra khả năng chú ý, trí nhớ, tốc độ xử lý thông tin và các kĩ năng khác.

Nhóm nghiên cứu cho biết kết quả chỉ ra mỗi lần tăng 30 phút cho việc tập luyện vào ngày trước đó sẽ làm tăng 2-5% chỉ số trí nhớ vào hôm sau.

Theo TS Bloomberg, dù điều này có luôn đúng với những người tham gia hay không, bà vẫn sẽ thực hiện cách này để giúp những người bị suy giảm nhận thức.

“Đối với những người bị suy giảm nhận thức nhẹ, việc thay đổi từng chút thói quen hoạt động thể chất cũng sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn” - bà chia sẻ.

28/12/2024

🔥🔥🔥TÁC DỤNG KHÔNG NGỜ CỦA TRÀ TÍA TÔ

Tía tô đất từ lâu đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền. Nhờ chứa các hợp chất hoạt tính sinh học như flavonoid, axit rosmarinic mà tía tô đất mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Tía tô đất là loại thảo mộc có hương chanh nhẹ nhàng. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tía tô đất có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nhức đầu và tăng cường sức khỏe tim mạch, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đặc biệt, tinh dầu tía tô đất có tác dụng thư giãn và cải thiện tâm trạng. Lợi ích này có được là nhờ hợp chất a xít rosmarinic và các flavonoid có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Tía tô đất còn được chứng minh là giúp những người mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Mất ngủ có nhiều dạng khác nhau. Một số người cả đêm không ngủ được, trong khi số khác thì ngủ không đủ giấc, khó chìm vào giấc ngủ và thường xuyên giật mình nửa đêm rồi trằn trọc đến sáng.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism phát hiện những người uống chất chiết xuất từ lá tía tô mỗi ngày có phản ứng mất ngủ giảm đến 42%. Không những vậy, 85% số người tham gia nghiên cứu cho biết chứng mất ngủ của họ đã thuyên giảm.

Trong khi đó, một nghiên cứu khác trên chuyên san Pharmaceutical Sciences phát hiện những con chuột dùng chất chiết xuất từ lá tía tô đất ngủ nhanh hơn và lâu hơn so với dùng chất chiết xuất từ một số loại thực vật khác.

Hàm lượng chất rosmarinic trong tía tô đất cũng giúp giảm viêm, hạ huyết áp và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Chất chống ô xy hóa trong loại thực vật này cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch khỏi tổn thương từ các gốc tự do.

Ngoài những lợi ích trên, tía tô đất còn có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và giảm nhức đầu. Mọi người có thể tận dụng lợi ích này của tía tô đất bằng cách uống trà hay xoa bóp bằng tinh dầu tía tô đất.

🛑 Những ai cần lưu ý khi dùng lá tía tô?

Dù lá tía tô đất hay các sản phẩm chiết xuất từ loại thực vật này là an toàn nhưng một số người cần hạn chế sử dụng.

Cụ thể, những người đang dùng thuốc an thần nếu dùng thêm lá tía tô đất thì có thể gây buồn ngủ quá mức. Trong khi đó, những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tuyến giáp muốn dùng tía tô đất thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ vì có thể gây tương tác thuốc, theo Healthline.

26/12/2024

🔥🔥🔥5 THỰC PHẨM NGƯỜI LỚN TUỔI NÊN ĂN THƯỜNG XUYÊN

Người lớn tuổi nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng như như cà chua, táo, cá béo, các loại hạt để phòng bệnh tim, ung thư và giúp mắt sáng khỏe.

🛑 Cá béo: Cá hồi, cá thu và cá mòi có nhiều axit béo omega-3. Ăn những loại cá này thường xuyên có thể ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm gây viêm khớp, bệnh tim, ung thư. Chúng cũng cung cấp nhiều dưỡng chất góp phần làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng. Đây là tình trạng thường dẫn đến thị lực kém ở người già.

🛑 Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa chua, sữa, phô mai rất giàu canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Nếu cơ thể không nhận được đủ dưỡng chất này, nhất là khi già đi, sẽ bắt đầu tái hấp thu từ xương khiến xương yếu giòn, tăng nguy cơ loãng xương.

🛑 Cà chua: Hàm lượng lycopene cao trong cà chua, chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ sức khỏe người cao tuổi, hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi. Ăn súp, uống nước ép cà chua hoặc thêm những món ăn hàng ngày có thể giúp cơ thể khỏe mạnh.

🛑 Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt óc chó rất giàu chất xơ, protein, magie và omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch. Ăn các loại hạt cũng giúp duy trì thị lực tốt khi về già và phòng bệnh đục thủy tinh thể tiến triển. Người lớn tuổi có thể thưởng thức một nắm các loại hạt trong bữa ăn nhẹ hoặc khi cảm thấy đói.

🛑 Táo: Người lớn tuổi ăn táo thường xuyên góp phần duy trì lượng đường trong máu ổn định và kiểm soát mức cholesterol. Chất xơ hòa tan có trong táo có thể giảm cholesterol xấu, làm chậm quá trình hấp thu glucose. Nó cũng cung cấp kali, chất chống oxy hóa và vitamin C, tốt cho sức khỏe tổng thể.

17/12/2024

🔥🔥🔥ĂN GÌ GIẢM MẤT NGỦ TUỔI TRUNG NIÊN?

Mất ngủ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Chế độ ăn uống cân bằng giúp thư giãn cơ bắp, bớt bốc hỏa đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ khi mãn kinh. Dưới đây là một số thực phẩm có lợi.

👉 Hạnh nhân cung cấp magiê thúc đẩy giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ăn vặt với hạnh nhân hoặc thêm chúng vào sữa chua để tăng thêm lượng protein, phòng tránh mất cơ và tăng cân ở tuổi trung niên.

👉 Cá béo giàu axit béo omega-3 lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng và rối loạn giấc ngủ. Đặc tính chống viêm mạnh mẽ của omega-3 còn hỗ trợ giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim, não. Dưỡng chất này có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá trích.

👉 Hạt dẻ cười có vitamin E, giảm đổ mồ hôi và triệu chứng bốc hỏa, mang lại giấc ngủ ngủ ngon vào ban đêm. Phái đẹp chọn loại hạt dẻ cười rang không ướp muối để tránh quá tải lượng natri dẫn đến huyết áp cao.

👉 Uống trà hoa cúc có lợi cho chất lượng giấc ngủ. Nó chứa apigenin - chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não, thúc đẩy cơn buồn ngủ, giảm chứng mất ngủ cũng như mất ngủ mạn tính.

👉 Sữa đậu nành cung cấp hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự estrogen, đẩy lùi các cơn bốc hỏa cùng các triệu chứng mãn kinh khác. Nó cũng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người ngủ kém, thúc đẩy sức khỏe của hệ xương.

IMPORYSleep- hỗ trợ dưỡng tâm an thần

15/04/2025

04/04/2025

22/03/2025

14/03/2025

10/03/2025

28/02/2025

24/02/2025

30/12/2024

28/12/2024

26/12/2024

17/12/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category