Keto Detoxx - Giảm cân an toàn hiệu quả.

09/08/2022

Chỉ vì béo mà bạn mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống , bạn có can tâm không khi bạn có thể thay đổi nó

10/07/2022

BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG DÀI HẠN,
Bạn hãy thử thay đổi thói quen về hành vi ăn uống theo cách sau nó sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng bền vững:
- Ăn chậm, nhai kỹ, kéo dài bữa ăn trong khoảng 15 -25 phút, dừng ăn ngay khi chớm có dấu hiệu no,
- Không ăn tráng miệng,
- không uống nước ngọt,
- không ăn món chiên xào,
- không ăn thịt và phô-mai,
- không dùng bia rượu
- giảm tối đa đi ăn nhà hàng, đám tiệc, tiệc đứng (đám cưới, sinh nhật…).
- ăn nhiều rau quả tươi, lưu ý hạn chế loại chứa nhiều đường.
- Uống đủ nước

09/07/2022

No bụng đói ...con mắt !!! Một trong những lý do khiến chúng ta tăng cân đó ăn để đáp ứng cảm xúc tâm lý, khi mà thực tế cơ thể không có nhu cầu về năng lượng

07/07/2022

07/07/2022

💖💖💖 BẠN CÓ MUỐN MỖI NGÀY TỈNH DẬY LẠI THẤY
👉 Bụng xẹp đi một xíu....
👉 𝐸𝑜 nhỏ lại một xíu ….
👉 Bắρ tay, bắp chân gọn lại một xíu….
👉 Quần áo rộng ra một xíu....
👉 Dᴀ sáng hồng dáng thon gọn hơn một xíu….
👉 Mặт nhỏ lại một xíu ….💖💖💖 Hãy để giúp bạn thực hiện ước muốn mỗi ngày.
📞📞📞 Liên hệ ngay 0918.739.000 để được tư vấn miễn phí và nhận nhiều ưu đãi cực lớn.

07/07/2022

GIẢM CÂN KHÔNG KHÓ
QUAN TRỌNG LÀ CÓ HLV.

Bạn bán thời gian, bán công sức, bán lời nói, bán kiến thức hay bán vật dụng, sản phẩm ăn uống tiêu dùng... Mục đích là đều phải có thu nhập và có ích cho xã hội đúng chứ ạ?

Thế nhưng, nếu bạn bán tất cả các yếu tố trên gói gọn vào 1 quy trình giải pháp. Có lẽ khách hàng sẽ là người hạnh phúc khi nhận được phước báu lớn nhất từ bạn
Hãy để Keto Detoxx , Keto Collagen làm huấn luyện viên của chị em mình.

07/07/2022

NẶNG BAO NHIÊU LÀ ĐẸP - cm và kg
---------------
*
*
*
1.
Băn khoăn thường thấy, là, "em nặng bao kg là "vừa", là "đẹp"?"
Ý là, em cần phấn đấu, duy trì cơ thể em nặng bao nhiêu kg thì vừa đẹp vừa khỏe.
Tuy nhiên, cân nặng mỗi người rất khác nhau. Và còn khác nhau theo chủng tộc, độ tuổi, giới tính.
Y học cố gắng trung bình hóa thành một cái công thức càng áp dụng được cho nhiều người càng tốt.
Kết quả là, không thể có công thức nào "đúng nhất", vì đúng hơn cho người này, sẽ sai hơn cho người khác.
Ta biết, cân nặng tương quan với chiều cao, cho nên sẽ tính nó theo chiều cao. (Tiếng Tây nó sẽ nói, "là một hàm của chiều cao").
Trong Y học, tạm thống nhất cách tính gọi là "chỉ số khối cơ thể", BMI - Body Mass Index.
==============
Cách tính BMI:
Lấy số kg cân nặng đem chia cho bình phương chiều cao tính theo mét, tức là chia rồi lại chia tiếp lần nữa, thì được BMI. Ví dụ cao 1m65 nặng 57 kg, thì
57
--------------- = 20,9 là BMI
1,65x1,65
==============
Mĩ qui ước dải BMI trong khoảng 18,5 đến 25 thì là "bình thường" cho cả nam và nữ tuổi trên 18. Trẻ dưới 18 có cách tính khác, k0 nói ở đây.
BMI mà 25 - 30 gọi là quá cân, overweight.
Trên 30 là bệnh béo phì, 30 - 35 là "độ I" . 35 - 40 là béo phì nặng ("độ II"), trên 40 là rất béo phì rất nặng ("độ III").
*
Người Châu Á nhỏ có khung hơn, thì nên hưởng ứng Hàn và Sing, lấy BMI
- "đầy đặn" nhất là 23 (thói quen Toán học sẽ nói 22,9), chứ đừng theo Mĩ Nhật là 25,
tạm gọi là đụng "trần";
- "mảnh mai" nhất là BMI 18,5,
tạm gọi là chạm "sàn".
Chú ý:
1/ Là, tính chung cho toàn dân. Chứ, ở vận động viên thì nhìn đẹp, rắn chắc; nhưng chắc chắn, khi tính, sẽ cho BMI "béo", vì cơ nạc quá nhiều so với số đông còn lại.
2/ Công thức này có xu hướng "gầy hóa" về phía cực cao và "tròn hóa" phía cực thấp. Ví dụ người 1m8 mà BMI gầy 18,5 là 60 kg thì nhìn gầy quá; và "trần" 74 cũng chưa phải là ục ịch gì lắm.
*
2.
Thế, bao nhiêu là "vừa vặn"?
Năm 1974, BS Devine đề nghị lấy một KHUNG NGƯỜI chuẩn, cao 5 feet, tức là 1m52,
nữ là 45,5 kg,
nam là 50 kg,
để tính liều lượng thuốc điều trị.
Theo đó, cứ tăng lên 1 cm thì tính thêm lên 905,5 g cân nặng (2,3 kg mỗi inch cao thêm). Thấp hơn thì trừ đi tương ứng.
Cân nặng này tạm coi là "lí tưởng". Là để tính liều thuốc, chứ nói thế không có nghĩa là "khỏe nhất".
Cho nên, đây chỉ là ước tính có tính chất cảnh báo: nếu vượt dải đó thì cần điều chỉnh lối sống để tránh nguy cơ nhóm bệnh chuyển hóa, như tiểu đường, tim mạch, đột quị.
Chứ không cần "phấn đấu" hướng về 1 cái con số nào đó.
Cái cần phấn đấu là ăn đúng món lành, tránh món xấu hại, ngủ đủ 7-9 h mỗi ngày, và vận động thể lực đủ.
(Sau Devine có 2 tác giả nữa, Robinson nâng lên 49 kg, và Miller 53,1 kg, tất nhiên là với bước nhảy phải ít hơn. Có nghĩa là người Mĩ đã nặng lên theo thời gian.)
Như vậy, tính toán của Devine là nam sẽ nặng hơn 4,5 kg so nữ cùng chiều cao.
Là do nam thì cơ nhiều hơn, mỡ ít hơn, mà cơ thì nặng, mỡ thì nhẹ. Và xương người nam cũng to hơn và đặc hơn, cũng nghĩa là nặng hơn.
Để ý bên nam chút, thì thấy, nam mà cao trên 1m65 thì ước tính theo Devine có xu hướng bám, rồi vượt BMI 23. Có lẽ người châu Á chênh lệch nam và nữ không xa như ở người Mĩ.
*
3.
Vòng eo là chỉ số quan trọng cảnh báo hội chứng chuyển hóa. Nếu eo vượt quá 1 nửa chiều cao là bắt đầu đe dọa.
Eo "đẹp" nên ở mức 42 % chiều cao.
*
4.
Cân, đo lúc nào?
Cứ cân đo cùng một giờ trong ngày. Quần áo độ dày (nặng) ngang ngang nhau. Tương đối thôi. Và kéo dây thước vừa phải cho ôm khít là được.
Cân thì sáng sớm có thể lệch chiều tối đến 1 - 3 kg (Bài 59).
Vòng eo đo ngang bụng trên rốn 2 - 3 cm. Đo eo lúc đói thì đỡ bị xê dịch do thức ăn nước uống.
* Tính nhanh eo: gập đôi, trừ 1 phần 10:
- "Gập đôi" người lại (là 50 %), rồi trừ bớt đi 1/10 (tức là 10 %), còn 40 %, là gần đúng 42 %.
Ví dụ tôi 1m65, thì 1/10 là 16; gập đôi được 82, trừ nữa đi 16, bằng 66.
Vậy eo tôi nên là cỡ 66 - 68 cm gì đó.
*
5.
Hình dưới đây là dải cao và cân nặng, và eo 42 % chiều cao, tham khảo.
Tình cờ là, chiều cao trung bình nữ VN từ 16 - 59 tuổi lại vừa vặn 152 cm, trùng với khởi điểm của công thức Devine, được tô màu đỏ, đó (nữ sinh viên thì trung bình 154 cm).

07/07/2022

BẠN CÓ BIẾT VAI TRÒ CỦA CHẤT XƠ THỰC VẬT TRONG KHẨU PHẦN ĂN?
Chất xơ là các polysacclarides không tiêu hóa được khi ăn, bao gồm các chất như cellulose, pectin, lignin, inulin... có trong các loại thức ăn thực vật là rau, củ, quả. Tùy theo độ phân tán trong nước mà chất xơ được chia thành 2 loại là chất xơ không hòa tan (có trong cám gạo, cám lúa mì, cám bắp, hoa quả và rau, củ, hạt quả, đậu khô…) và chất xơ hòa tan (có trong các loại trái cây, rau, củ, cám yến mạch, lúa mạch, đậu khô, đậu Hà Lan, sữa đậu nành và các sản phẩm khác của đậu nành)
Từ đó, chất xơ được xem là thức ăn thô. Nó là phần không tiêu hóa được của thực phẩm từ thực vật. Vì lý do này mà trước kia, người ta xem chất xơ là một chất không có giá trị dinh dưỡng, nhưng ngày nay các chuyên gia đã chú ý đến vai trò của nó nhiều hơn trong khẩu phần ăn của con người. Và các nghiên cứu khoa học đều cho thấy, ăn chất xơ nhiều rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là chất xơ hòa tan.
Một chế độ ăn giàu chất xơ có tác dụng phòng ngừa nhiều loại bệnh tật và tăng cường sức khỏe: như mỡ máu, tim mạch, tiêu hóa, miên dịch ... khẩu phần ăn bình thường thường không đủ hàm lượng chất xơ như khuyến cáo là 20-25g. Do đó, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard khuyên nên ăn trái cây, củ quả nguyên hạt thay vì gọt vỏ, xay xát kỹ, tăng cường các thành phần ngũ cốc trong bữa ăn để tăng lượng chất xơ,

07/07/2022

ĐỂ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG AN TOÀN LÂU DÀI THÌ MỘT ĐIỀU MÀ HẦU NHƯ AI CŨNG BIẾT NHƯNG ÍT CÓ CÂU TRẢ LỜI THỎA ĐÁNG ĐÓ LÀ CHẾ ĐỘ "DINH DƯỠNG HỢP LÝ" ; Dinh dưỡng hợp lý là gì? Khẩu phần dinh dưỡng hợp lý là như thế nào? hành vi ăn uống hợp lý được thực hiện như thế nào?

07/07/2022

BẠN CÓ BIẾT?
Gạo là loại thực phẩm carbohydrate hỗn tạp, chứa tinh bột (80%), một thành phần chủ yếu cung cấp nhiều năng lượng, protein (7,5%), nước (12%), vitamin và các chất khoáng (0,5%) cần thiết cho cơ thể.

Chất tinh bột chứa trong hạt gạo dưới hình thức carbohydrate (carb) và trong con người dưới dạng glucogen, gồm loại carb đơn giản như chất đường glucose, fructuose, lactose và sucrose; và loại carb hỗn tạp là một chuỗi phân tử glucose nối kết nhau chứa nhiều chất sợi. Tinh bột cung cấp phần lớn năng lượng cho con người. Gạo trắng chứa carb rất cao, độ 82 gram trong mỗi 100 gram. Do đó, 90% năng lượng gạo cung cấp do carb. Trong tinh bột có hai thành phần - amylose và amylopectin. Hai loại tinh bột này ảnh hưởng rất nhiều đến hạt cơm sau khi nấu, nhưng không ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng. Hạt gạo có nhiều chất amylose sẽ làm cho hạt cơm cứng và hạt chứa ít amylose, nghĩa là nhiều amylopectin cho cơm dẽo nhiều hơn.

Chất protein: Gạo là loại thức ăn dễ tiêu hóa và cung cấp loại protein tốt cho con người. Chất protein cung cấp các phân tử amino acid để thành lập mô bì, tạo ra enzym, kích thích tố và chất kháng sinh. Chỉ số giá trị sử dụng protein thật sự của gạo là 63, so sánh với 49 cho lúa mì và 36 cho bắp (căn cứ trên protein của trứng là 100).

Vitamin: Cũng giống như các loại ngũ cốc khác, lúa gạo không chứa các loại vitamin A, C hay D, nhưng có vitamin B-1, vitamin B-2, niacin, vitamin E, ít chất sắt và kẽm và nhiều chất khoáng Mg, P, K, Ca.

Thiamin là vitamin B1 giúp tiêu hóa chất đường glucose để cho năng lượng, vì thế hỗ trợ cho các tế bào thần kinh, hoạt động của tim và khẩu vị. Vitamin B1 không thể dự trữ trong cơ thể nên phải cung cấp hàng ngày. Gạo trắng cung cấp 0,07 mg B1/100 gram.

Riboflavin: Gạo chứa ít chất riboflavin hay vitamin B2, rất cần thiết cho sản xuất năng lượng và nuôi dưỡng bì mô của mắt và da. Gạo trắng chứa 0,02 mg B2/100 gram.

Niacin là yếu tố cần thiết để phân tách chất glucose cho năng lượng và cho da và hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Gạo trắng chứa 1,8 mg Niacin/100 gram.

Vitamin E là một loại sinh tố tan trong mỡ, giúp cho vitamin A và các chất béo chống oxyd hóa trong tế bào và bảo vệ hủy hoại của bì mô của cơ thể.

Ngoài ra, gạo còn cung cấp những chất khoáng cần thiết cho cơ thể với ít chất sắt (thành phần của hồng huyết cầu và enzym) và kẽm (giúp chống oxyd hóa trong máu, thành phần của enzym trong tăng trưởng, phân chia tế bào), nhưng nhiều chất P (giúp xương, răng, biến hóa trong cơ thể), K (cho tổng hợp protein, hoạt động enzym), Ca (giúp xương, răng và điều hòa cơ thể), muối (giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể, hoạt động bình thường của hệ thần kinh và bắp thịt)...

07/07/2022

BÉO PHÌ VÀ CÁC TÁC ĐỘNG TIÊU CỰC ĐẾN SỨC KHỎE,

1. Tim

Mô mỡ thừa trong cơ thể cũng cần có ô xi để sống. Điều này có nghĩa là tim sẽ phải huy động thêm các mạch máu để đưa máu giàu ô xi tới những mô này.
Ngoài ra, càng nhiều mỡ tích tụ bên trong động mạch thì động mạch sẽ càng cứng. Thành mạch máu dày hơn khiến cho khoảng lưu thông của máu càng trở nên hẹp lại, vì thế để duy trì cùng một áp lực tim sẽ phải làm việc vất vả hơn.
Xơ vữa động mạch - tình trạng cứng của thành động mạch - hay gặp ở người béo phì hơn gấp 10 lần so với người khỏe mạnh.
Không còn nghi ngờ gì nữa: tim sẽ chịu ảnh hưởng nặng nhất từ bệnh béo phì. Bản thân cơ tim phải làm việc vất vả hơn; nguy cơ huyết khối tăng cao; và nhìn chung tuần hoàn máu trong khắp cơ thể đều bị ảnh hưởng.

2. Đại tràng

Các nhà nghiên cứu chưa thấy mối liên quan mạnh mẽ giữa béo phì và đa số các bệnh ung thư - ngoại trừ ung thư đại tràng. Ở cả nam và nữ bị béo phì, ung thư đại trực tràng đều hay gặp một cách đáng ngạc nhiên. Có thể có 2 lý do giải thích cho tình trạng này.
Lý do thứ nhất bao gồm chế độ ăn nhiều thịt chế biến sẵn và thịt đỏ, một yếu tố hay gặp ở bệnh nhân bị polyp đại tràng – dấu hiệu sớm tiềm tàng của ung thư đại tràng.
Yếu tố thứ hai là tăng nồng độ insulin hoặc các yếu tố tăng trưởng liên quan với insulin. Vẫn chưa rõ chính xác tại sao những yếu tố này ảnh hưởng đến sự phát triển bệnh ung thư. Nhưng căn cứ vào mối liên quan phức tạp giữa hệ tiêu hóa và các rối loạn miễn dịch – 70% vi khuẩn của cơ thể sống trong ruột – nên những tác dụng phụ của béo phì có thể giải thích cho mối liên quan này, ít nhất là phần nào.

3. Não

Mối liên quan giữa cơ thể và trí óc không phải là mới, nhưng khoa học vẫn đang tiếp tục bổ sung. Nghiên cứu năm 2010 thấy rằng chức năng nhận thức có mối liên quan nghịch với béo phì trên các thông số.
Một giả thiết được đưa ra là sự thoái hóa của chất trắng xung quanh các sợi thần kinh trong não, nơi gửi tín hiệu tới các cơ quan.Lớp vỏ chất trắng này được thấy là bị tổn thường nhiều hơn ở não của người bệnh béo phì.

4. Da

Rất dễ quên mất là béo phì có thể gây tổn thương da đến mức nào, và trái với quan niệm thông thường, những tác hại về thẩm mỹ như vết rạn da không phải là hậu quả duy nhất.
Sự thay đổi về hoóc môn có thể gây bệnh g*i đen - một bệnh khiến da dày và sạm đen; da bị sưng và giãn có thể gây đỏ và kích ứng - gọi là viêm da ứ máu; và chức năng tĩnh mạch kém có thể dẫn tới loét, hay gặp nhất ở cổ chân là hậu quả của thiếu máu.
Việc duy trì làn da khỏe mạnh không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Lớp ngoài của da là rào chắn cơ bản nhất ngăn cách với dòng máu, có nghĩa đây cũng là “người canh cửa” đối với các mầm bệnh. Lớp da che phủ bị kéo giãn có thể đưa tới những bệnh rất nghiêm trọng mà nguyên nhân là do khối cơ thể đã vượt quá khả năng đàn hồi của da.

5. Phổi

Giống như các động mạch xung quanh tim, phổi phải đối mặt với nguy cơ lớn khi có mỡ thừa. Nghiên cứu năm 2010 cho thấy lượng mô mỡ lớn sẽ làm giảm dung tích của phổi. Bản thân tình trạng này gây nguy cơ thông khí phổi kém đáng kể, đồng thời làm nặng thêm các bệnh hô hấp đang có hoặc gây ra những tác dụng phụ ngay cả ở người không bị bệnh.
Chức năng phổi kém có nghĩa là các mạch máu không nhận được đủ ô xi. Tương tự, người béo phì có nguy cơ bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao hơn nhiều do với người không béo phì, càng hạn chế lượng ô xi mà cơ thể nhận được. Thở ban ngày đã khó, ban đêm tình trạng suy hô hấp có thể khiến người bệnh đột tử. Các nhà khoa học đang nghiên cứu một thiết bị phát những xung điện nhỏ vào lưỡi để giải phòng chỗ tắc nghẽn mà không làm cho người bệnh thức giấc.