24/05/2025
🎯 19 THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP GIẢM NGUY CƠ UNG THƯ
🔍 Theo WebMD – Kiểm duyệt y khoa bởi BS. Shruthi N (24/05/2024)
📌 Không cần “siêu thực phẩm”! Chỉ cần ăn đúng cách – đủ màu sắc – đủ chất!
🍽️ 1. Cân bằng đĩa ăn = Cân bằng sức khoẻ.
🔸 2/3 rau củ – trái cây – ngũ cốc nguyên hạt.
🔸 1/3 protein động vật (thịt nạc, cá, trứng…).
👉 Công thức “vàng” giúp cơ thể chống lại ung thư hằng ngày.
🌈 2. Bữa Ăn sắc màu – bảo vệ đa chiều.
🔸 Càng nhiều màu sắc tự nhiên – càng nhiều chất chống oxy hóa.
🔸 Bữa Ăn xanh – đỏ – cam – tím – vàng mỗi ngày!
🌞 3. Bữa sáng giàu Folate = Ngày mới rạng rỡ
🔹 Dâu tây, nước cam, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh
👉 Folate giúp giảm nguy cơ ung thư ruột, vú & trực tràng.
🥓 4. “Say NO” với thịt chế biến sẵn
❌ Giăm bông (thịt heo muối (thịt nguội)), xúc xích, thịt xông khói = tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng & dạ dày.
✅ Ăn thịt tươi, ít muối – nhiều rau kèm theo!
🍅 5. Cà chua – viên ngọc đỏ chống ung thư
🔹 Giàu lycopene, chống oxy hóa cực mạnh.
👉 Càng nấu càng hấp thu tốt hơn (Sốt cà chua, canh cà chua, nước ép cà chua nấu nhẹ.…).
🍵 6. Trà xanh = “chiến binh” thầm lặng
🔸 Làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư
👉 Uống 1-2 ly/ngày, tránh đường!
🍇 7. Nho tím – nhỏ nhưng có võ
🔹 Chứa Resveratrol – kháng viêm, chống oxy hóa.
👉 Ăn nho tươi hoặc nước ép nguyên chất.
🍷 8. Hạn chế rượu = giảm gánh nặng cho gan & ngực, đường tiêu hoá.
❗ Rượu liên quan đến ung thư vú, gan, ruột kết…
🔻 Gợi ý tối đa:
• 👩 1 ly/ngày
• 👨 2 ly/ngày
💧 9. Uống nhiều nước – thải độc tốt hơn
🔹 Nước giúp pha loãng chất độc trong bàng quang.
👉 Đi tiểu nhiều = giảm tiếp xúc với chất gây ung thư.
🌱 10. Các loại đậu = “bảo vệ tế bào” tự nhiên
🔸 Giàu phytochemical – làm chậm khối u, ngăn tế bào ung thư lan rộng.
🥦 11. Rau họ cải = sức mạnh từ thiên nhiên
🔹 Bông cải xanh, súp lơ trắng, cải bẹ xanh, cải ngọt, cải thìa, cải cúc, cải xoăn
👉 Giúp ngừa ung thư phổi, ruột, cổ tử cung.
🥬 12. Rau lá xanh đậm = nền móng của miễn dịch
🔸 Chứa folate, carotenoid & chất xơ cao
👉 Bảo vệ chống lại ung thư da, dạ dày, tuyến tụy...
🧡 13. Nghệ (curcumin) = gia vị chống đột biến
🔹 Ngăn tế bào ung thư tăng sinh & xâm lấn.
👉 Dùng với tiêu đen để tăng hấp thu!
🔥 14. Nấu đúng cách = giảm nguy cơ đáng kể
❗ Hạn chế nướng, chiên ở nhiệt cao
✅ Hấp, hầm, om – thêm rau khi nấu thịt!
🍓 15. Dâu & mâm xôi = ngọt ngào & mạnh mẽ
🔸 Giàu axit ellagic – vô hiệu hóa chất gây ung thư.
🫐 16. Việt quất = chất chống oxy hóa hàng đầu
👉 Rắc lên sữa chua, ngũ cốc – siêu tiện lợi!
🍬 17. Đừng để đường “cướp chỗ” thực phẩm lành mạnh
❌ Tăng nguy cơ béo phì – một yếu tố dẫn đến ung thư.
✅ Ăn trái cây tươi để vẫn “ngọt” mà khoẻ!
💊 18. Chất bổ sung ≠ thay thế bữa ăn
🔸 Chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên hấp thụ tốt hơn rất nhiều.
👉 Đừng lạm dụng viên uống!
-------------------------------------------------
🌟 TỔNG KẾT
✅ Ăn đủ rau củ, đa dạng màu sắc.
✅ Uống đủ nước, tránh rượu & thịt chế biến
✅ Hạn chế đường, chọn cách nấu lành mạnh
✅ Ăn thật – đừng uống thay
👉 Bắt đầu từng bữa ăn, bạn đã có thể bảo vệ cơ thể khỏi ung thư!
📢 Bạn muốn sống khoẻ lâu dài? Hãy chia sẻ bài viết này để lan toả! 💚 Trân trọng.