27/08/2025
Người bị đau nhức xương khớp nên ăn các thực phẩm giúp giảm viêm, bổ sung canxi – collagen – vitamin:
1. Thực phẩm giàu canxi & vitamin D (tăng cường xương chắc khỏe):
• Sữa, phô mai, sữa chua.
• Cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi), tôm tép.
• Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ.
2. Thực phẩm giàu omega-3 (giảm viêm, đau nhức):
• Cá hồi, cá thu, cá trích.
• Hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia.
3. Thực phẩm giàu collagen & vitamin C (tái tạo sụn khớp):
• Nước hầm xương ống, gân bò.
• Cam, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi.
• Rau xanh đậm: cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót.
4. Gia vị, thảo dược chống viêm tự nhiên:
• Nghệ (curcumin), gừng, tỏi, hành.
• Trà xanh.
5. Uống đủ nước & duy trì cân nặng hợp lý.