Huna Yoga

18/08/2025

Yoga bầu – Bí quyết giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Trong thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu thường gặp tình trạng đầy bụng, ợ hơi, táo bón hoặc khó tiêu. Nguyên nhân đến từ sự thay đổi hormone, tử cung lớn dần chèn ép hệ tiêu hoá, cùng với chế độ ăn uống thiếu điều chỉnh.

Mẹ đừng lo, yoga bầu sẽ giúp cho hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn:

✅ Kích thích nhu động ruột: Các động tác xoay, vặn mình nhẹ nhàng giúp massage cơ quan tiêu hoá, hỗ trợ ruột hoạt động hiệu quả hơn.

✅ Giảm táo bón và đầy hơi: Khi cơ thể được vận động mềm mại, khí huyết lưu thông tốt hơn, nhờ đó giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

✅ Tăng tuần hoàn máu vùng bụng: Những tư thế mở hông, kéo giãn giúp đưa máu và oxy đến hệ tiêu hoá, giúp hoạt động tiêu hoá diễn ra trơn tru hơn.

✅ Thư giãn thần kinh – giảm stress: Căng thẳng làm hệ tiêu hoá trì trệ, nhưng nhờ hơi thở chậm và sâu trong yoga, cơ thể mẹ được thả lỏng, hệ tiêu hoá hoạt động hài hoà hơn.

Mẹ hãy để, yoga bầu trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hoá một cách tự nhiên và an toàn nhé!

15/08/2025

Mang thai là hành trình kỳ diệu, nhưng cơ thể mẹ thay đổi rất nhiều — lưng cong hơn, hơi thở ngắn hơn, đôi khi vai cổ mỏi nhừ… và cảm xúc cũng dễ chênh vênh.

Yoga bầu chính là “người bạn đồng hành” giúp mẹ bước qua những thay đổi ấy một cách êm ái: nhẹ nhàng kéo giãn để lưng – hông bớt nhức, mở ngực để hơi thở sâu hơn, đưa máu và oxy đến nuôi bé trọn vẹn hơn.

Mỗi bài thở, mỗi tư thế còn giúp mẹ thư giãn, buông bỏ lo âu, kết nối sâu hơn với em bé.

Cơ thể khỏe, tâm trí an yên — đó là món quà yoga mang đến cho mẹ và bé suốt thai kỳ.

Vậy nên, mẹ hãy nhớ luyện tập yoga mỗi ngày, để mẹ khoẻ, con vui nhé!

14/08/2025

Vì sao mẹ bầu hay đau mỏi vai, cổ, gáy?

✅ Trọng tâm cơ thể thay đổi: Bụng lớn làm lưng cong, vai cổ nghiêng ra trước → cơ phải gồng liên tục.
✅ Hormon thai kỳ: Relaxin & progesterone làm dây chằng lỏng lẻo → cơ vai cổ căng hơn để giữ ổn định.
✅ Thói quen xấu: Ngồi lâu, cúi nhìn điện thoại, máy tính, kê gối cao… là những nguyên nhân khiến mẹ bầu hay bị đau mỏi vai cổ gáy.

Vậy, mẹ cần làm gì để cải thiện tình trạng này:

🛑 Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, chân chạm sàn.
🛑 Kê gối vừa tầm, thêm gối ôm khi ngủ
🛑 Tập luyện yoga nhẹ nhàng: những bài tập mở vai, linh hoạt khớp vai, kéo dãn lưng nhẹ nhàng, thở thiền thư giãn…

13/08/2025

✨ Giảm đau lưng – hông khi bầu nhờ yoga: Bí quyết cho mẹ khỏe, bé vui ✨

Mang thai, nhất là từ tam cá nguyệt thứ 2, vùng lưng và hông của mẹ thường bị áp lực lớn. Nguyên nhân không chỉ vì em bé đang lớn dần mà còn do hormone relaxin làm dây chằng mềm hơn, khiến khớp dễ lỏng và cơ phải gồng để giữ thăng bằng.

💡 Yoga bầu chính là “vị cứu tinh” nhẹ nhàng cho lưng – hông của mẹ.

Dưới đây là 3 nguyên tắc vàng khi tập:

1️⃣ Tập mở và kéo giãn hông
• Các động tác như Bướm (Baddha Konasana), Mèo – Bò (Cat-Cow), Gập người mở chân rộng giúp giảm căng cơ hông, tăng tuần hoàn máu, chuẩn bị tốt cho sinh nở.

2️⃣ Tăng sức mạnh cơ lưng và cơ mông
• Các tư thế Chiến binh II, Ghế dựa tường giúp nâng đỡ cột sống, phân bổ lại trọng lượng, giảm áp lực đè lên thắt lưng.

3️⃣ Luôn thở sâu và chậm
• Hơi thở bụng giúp oxy lưu thông tốt hơn, đồng thời thư giãn các cơ đang căng.

🌷 Lưu ý:
• Luôn tập chậm, lắng nghe cơ thể.
• Dùng gối, block hỗ trợ để tránh gập sâu hay xoay mạnh.
• Nếu đau tăng lên, nên dừng và hỏi ý kiến bác sĩ.

📌 Yoga bầu không chỉ giúp giảm đau lưng – hông, mà còn mang lại sự bình an trong tâm trí, để mẹ đi qua thai kỳ nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn.

12/08/2025

Vì sao mẹ bầu thường đau mỏi lưng, vai, cổ?

Khi mang thai, cơ thể mẹ giống như một “ngôi nhà” đang được xây thêm tầng.
Hormone Relaxin được tiết ra để làm mềm dây chằng và khớp, giúp khung xương chậu mở rộng chuẩn bị cho em bé chào đời. Nhưng chính sự “lỏng lẻo” này lại khiến các khớp dễ chịu áp lực, gây đau mỏi lưng, vai và cổ.

Thêm vào đó, cân nặng và vòng bụng tăng nhanh kéo trọng tâm cơ thể ra phía trước, buộc lưng phải cong hơn, vai gồng nhiều hơn.
Cộng thêm hormone Progesterone khiến cơ bắp thư giãn quá mức, mẹ càng dễ cảm thấy mệt mỏi và căng cứng.

Hiểu nguyên nhân sẽ giúp mẹ tìm được cách giảm đau an toàn – như tập yoga bầu nhẹ nhàng, thở sâu thư giãn và giữ tư thế đúng mỗi ngày.

🌿 Mẹ xứng đáng được chăm sóc, không chỉ vì con mà còn vì chính mình.

27/07/2025

Thiền chữa lành - Hành trình trở về bên trong

22/07/2025

YOGA BẦU - GIẢM ĐAU NHỨC, NGỦ NGON, DỄ SINH 🥰

Mẹ bầu thân mến! Thai kỳ là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thay đổi về cả thể chất lẫn cảm xúc.

Lớp YOGA BẦU tỉnh thức được thiết kế riêng biệt, giúp mẹ:

✅ Giảm căng thẳng, ngủ ngon và thư giãn sâu
✅ Giảm đau lưng, đau hông, phù nề – các triệu chứng thường gặp khi mang thai
✅ Tăng cường sức khỏe thể chất, chuẩn bị tốt cho ca sinh nở
✅ Gắn kết và kết nối cảm xúc giữa mẹ và thai nhi qua từng hơi thở, chuyển động

Mời mẹ cùng tham gia lớp tập yoga bầu online thời gian linh hoạt, hạn chế đi lại nắng mưa. Và rất HIỆU QUẢ nữa ạ

Lịch học:
Yb01: 05h30 - 06h30 (thứ 246)
Yb02: 09h - 10h (thứ 357)
Yb03: 20h30-21h30 (thứ 246)

Hãy để yoga đồng hành cùng mẹ trong hành trình kỳ diệu này nhé! Đừng ngại inbox cho mình để được tư vấn kỹ hơn nhé!

17/07/2025

Thiền tái tạo năng lượng, yêu thương chính mình

15/07/2025

Thư giãn sâu - đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi

15/07/2025

Mời bạn cùng thư giãn, tái tạo lại năng lượng!

06/07/2025

06/07/2025

8 các giúp bann trở nên thông minh và bí ẩn hơn