18/07/2025
quyết giúp phụ nữ hiện đại đạt mức folate tối ưu khi chuẩn bị mang thai.
Chuẩn bị mang thai là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với phụ nữ, không chỉ là thời điểm quyết định khả năng thụ thai, mà còn là lúc cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu. Trong số các dưỡng chất này, folate (vitamin B9) nổi bật như một thành phần quan trọng hàng đầu, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, do nhịp sống hiện đại bận rộn, không ít phụ nữ gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ lượng folate cần thiết mỗi ngày. Vậy làm thế nào để phụ nữ hiện đại có thể đạt được mức folate tối ưu một cách hiệu quả và dễ dàng nhất?
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt là những người chuẩn bị mang thai, cần bổ sung ít nhất 400 microgram folate mỗi ngày. Điều quan trọng là việc bổ sung này cần được thực hiện trước khi mang thai khoảng 3 tháng, để cơ thể tích lũy đủ lượng folate cần thiết, sẵn sàng hỗ trợ sự phát triển của thai nhi ngay từ những tuần đầu tiên. Thực tế cho thấy, ống thần kinh thai nhi phát triển và đóng lại chỉ trong 28 ngày đầu tiên sau khi thụ thai, lúc mà nhiều phụ nữ vẫn chưa biết mình đã có thai. Do vậy, việc bổ sung folate sớm chính là giải pháp chủ động và tối ưu nhất.
Một trong những thách thức thường gặp trong việc duy trì đủ mức folate là chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đủ cung cấp lượng folate cần thiết. Nguồn thực phẩm giàu folate tự nhiên thường bao gồm rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, các loại quả như bơ, cam quýt, đậu lăng, các loại đậu khác, và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, lượng folate trong thực phẩm dễ bị hao hụt trong quá trình chế biến, nấu nướng, làm giảm khả năng cung cấp đủ liều cần thiết mỗi ngày.
Bên cạnh đó, một trở ngại quan trọng khác là khả năng hấp thu và chuyển hóa folic acid – dạng bổ sung phổ biến của folate. Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, khoảng 50% phụ nữ mang biến thể gen MTHFR, làm suy giảm khả năng chuyển hóa folic acid thành dạng folate hoạt động mà cơ thể có thể sử dụng được. Tình trạng này dẫn đến việc dù đã bổ sung folic acid đầy đủ, cơ thể vẫn không đạt được mức folate tối ưu, làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và các vấn đề sức khỏe liên quan.
Trước thực trạng này, các chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa khuyến nghị phụ nữ nên ưu tiên sử dụng Metafolin (L-Methylfolate), dạng folate hoạt tính sinh học, có khả năng hấp thu trực tiếp vào cơ thể mà không cần quá trình chuyển hóa qua enzyme MTHFR. Nhờ đó, Metafolin được coi là giải pháp tối ưu nhất hiện nay để giúp mọi phụ nữ đạt mức folate cần thiết một cách nhanh chóng và hiệu quả, bất kể tình trạng di truyền hay khả năng hấp thu của cơ thể.
Một lời khuyên thiết thực dành cho phụ nữ hiện đại chuẩn bị mang thai là nên kết hợp linh hoạt giữa chế độ ăn uống giàu folate tự nhiên với việc sử dụng viên uống bổ sung Metafolin hàng ngày. Việc duy trì đều đặn và ổn định hàm lượng folate giúp tạo nền tảng sức khỏe tốt nhất cho thai nhi, không chỉ giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh mà còn hỗ trợ sự phát triển não bộ và thể chất tối ưu ngay từ giai đoạn rất sớm.
Cuối cùng, việc khám sức khỏe tiền thai kỳ, tư vấn bác sĩ và xét nghiệm di truyền MTHFR cũng là những bước quan trọng giúp phụ nữ hiểu rõ cơ thể mình và lựa chọn dạng folate phù hợp nhất, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
