11/11/2023
👩⚕️Mẹ cho con bú nên ăn gì để có nhiều sữa, con tăng cân?🤦♀️
1. Rau ngót.
- Đây là loại rau lợi sữa và chứa nhiều vi chất cần thiết cho mẹ như sắt, protein, chất xơ, vitamin A, vitamin C. Rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh, giúp tăng tiết sữa và sữa về đều hơn.
2. Rau lá xanh đậm.
- Mẹ cho con bú nên ăn các loại rau lá có màu xanh đậm cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ít calo, luôn là thực phẩm nên ăn sau sinh.
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải cầu vồng, bông cải xanh,...
3. Móng giò.
- Đây được biết đến là thực phẩm lợi sữa “kinh điển” trong bộ thực đơn cho mẹ sau sinh. Hầu như mẹ sau sinh nào cũng từng được ăn món ăn móng giò hầm. Món ăn này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, lipid, giúp mẹ hồi phục tốt và sữa nhiều hơn.
4. Đu đủ xanh.
- Đu đủ xanh thường được hầm cùng móng giò để nấu canh; đu đủ chín ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố. Loại quả này lợi sữa, dễ ăn, chứa nhiều protein, chất béo, vitamin nhóm A, B, C, D, E…
5. Thịt nạc.
Heo, bò, gia cầm nạc rất giàu đạm và các loại vitamin. Thực phẩm này vừa giúp bổ máu, kích thích sản xuất sữa vừa phục hồi sức khỏe sau sinh. Sau sinh mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn.
6. Măng tây.
- Măng tây chứa nhiều chất xơ, vitamin A và K, còn có khả năng kích thích các hormone tuyến sữa ở mẹ cho con bú. Giúp cho lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào, chứa đủ loại vi chất cần thiết cho cơ thể trẻ sơ sinh phát triển.
7. Khoai lang.
- Theo nghiên cứu, ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú. Khoai lang không chứa chất béo và cholesterol, rất thích hợp với các bà mẹ đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh.
8. Rau củ quả.
- Mẹ vừa sinh xong nên ăn các loại rau củ quả như họ cam quýt, việt quất, cà rốt, củ cải,…. Cam tăng cường năng lượng và vitamin C, bà mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn cả phụ nữ mang thai. Quả việt quất chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ, còn cung cấp một lượng carbohydrate lành mạnh để giữ cho mức năng lượng luôn ở mức cao.
9. Yến mạch.
- Yến mạch tốt cho tuyến sữa, giàu chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ sau sinh. Mẹ ăn nhiều yến mạch thì nguồn sữa tiết ra bé vừa dễ hấp thu, dễ tiêu hóa và bé tăng cân nhanh.
10. Các loại sữa
- Mẹ sau sinh nên sử dụng 6,5 đơn vị sữa và các chế phẩm làm từ sữa mỗi ngày. Tương đương 2 hộp sữa chua, 2 ly sữa (250ml/1ly). Trong sữa chứa dồi dào vitamin B, D, canxi tốt sức khỏe của mẹ và bé là trả lời cho câu hỏi mẹ cho con bú nên ăn gì, uống gì?
11. Gạo lứt.
- Gạo lứt chứa chất kích thích hormone làm tăng tiết sữa, đồng thời giúp cho mẹ nguồn năng lượng bị tiêu hao trong quá trình cho con bú.
12. Ngũ cốc nguyên hạt.
Đây là loại thực phẩm thân thiện, dễ tìm, ngon miệng, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.Mẹ có thể dùng bữa sáng lành mạnh và nhanh chóng bằng một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua hay sữa tách béo thơm ngon.
13. Các loại đậu.
Mẹ cho con bú nên bổ sung các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen,… vào thực đơn hàng ngày.. Họ nhà đậu chứa một chất hoạt động như estrogen, có tác dụng kích thích sự phát triển của tuyến vú. Các loại đậu còn là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin B và chất xơ phong phú. Điều này góp phần củng cố hệ cơ xương, hệ tiêu hóa và tăng miễn dịch cho trẻ.
14. Cá hồi.
Trong cá hồi có chứa 1 lượng lớn omega 3 (DHA), chất này giúp não bé phát triển thông minh. Bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để ăn theo hàm lượng khoa học.
👉Chế độ dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú có ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa và sức khỏe của trẻ.
👩⚕️ Mong rằng bài viết này sẽ là nền tảng giúp gia đình bạn xây dựng cho các mẹ sau sinh những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, lợi sữa và tốt cho bé.🥰🥰
