BUGA Sport, 236 Khương Đình, Hanoi (2025)

30/12/2023

Mừng ngày chuột trở thành không của riêng ai

29/12/2023

Chuẩn bị chạy bộ và chào đón chú rồng mới nào

27/12/2023

Chạy Interval và những sự thật thú vị bạn đã biết chưa 🏃‍♀️🏃‍♂️
Bí quyết nâng cao sức khỏe và tốc độ!

🔎 Chạy Interval là gì?
Chạy Interval, còn được gọi là chạy biến tốc, là phương pháp luyện tập thay đổi liên tục từ việc tập có cường độ cao sang cường độ thấp và ngược lại. Trong chạy bộ, thì nó là chạy nhanh và chạy chậm xen kẽ lẫn nhau.

💪 04 tác dụng của chạy Interval:
- Tăng cường khả năng hấp thụ Oxy tối đa.
- Tăng cường chức năng tim mạch.
- Tăng cường khả năng giữ tốc.
- Tăng khả năng tái sử dụng Axit Lactic.

📝 Gợi ý một số bài tập Interval
Bài tập Fartlek: Khởi động 10 phút, chạy nhanh trong 30 giây đến 3 phút, sau đó chạy chậm trong cùng một khoảng thời gian để hồi phục.

Bài tập Pyramid: Chạy nhanh trong 1 phút, sau đó chạy chậm trong 1 phút. Tiếp theo, chạy nhanh trong 2 phút, sau đó chạy chậm trong 2 phút. Tiếp tục tăng thời gian chạy nhanh và chậm lên 3, 4, 5 phút. Sau đó, giảm thời gian xuống 4, 3, 2, 1 phút.

Bài tập Tabata: Khởi động 10 phút, chạy nhanh trong 20 giây, sau đó chạy chậm trong 10 giây. Lặp lại 8 lần.

Hãy thử Chạy Interval và cảm nhận sự khác biệt! Chúc các bạn có những buổi tập luyện vui vẻ và hiệu quả! 🎉

25/12/2023

Eliud Kipchoge, người đã làm nên lịch sử khi trở thành người đầu tiên chạy marathon dưới hai giờ.
Bạn có biết những sự thật thú vị sau đây về anh ấy không?

1. Eliud Kipchoge sinh năm 1984 tại Kenya, một quốc gia nổi tiếng với những vận động viên chạy cự ly dài xuất sắc. Anh là con út trong gia đình có bốn anh chị em. Anh được nuôi dưỡng bởi mẹ đơn thân, một giáo viên. Anh chỉ biết cha mình qua những bức ảnh mà mẹ anh cho xem.

2. Eliud Kipchoge bắt đầu chạy bộ từ khi còn nhỏ, khi anh phải chạy đến trường và về nhà mỗi ngày. Khi 16 tuổi, anh gặp Patrick Sang, một vận động viên chạy bộ người Kenya, người sau này trở thành huấn luyện viên lâu năm của anh. Năm 2003, anh ghi dấu ấn đầu tiên bằng cách giành chức vô địch thế giới ở cự ly 5000 mét tại giải vô địch thế giới 2003.

3. Eliud Kipchoge đã tham gia ba kỳ Olympic, và giành được ba huy chương: đồng ở Athens 2004, bạc ở Beijing 2008 và vàng ở Rio de Janeiro 2016, đều ở cự ly 5000 mét. Anh cũng đã giành được hai huy chương vàng Olympic ở cự ly marathon, ở Tokyo 2020 và 2021. Anh là người duy nhất trong lịch sử đã làm được điều này.

4. Eliud Kipchoge đã chuyển sang chạy marathon vào năm 2012, và đã tạo ra một trong những màn ra mắt nửa marathon nhanh nhất mọi thời đại, với thời gian 59 phút 25 giây. Trong lần ra mắt marathon của mình, anh đã giành chiến thắng tại Hamburg Marathon năm 2013 với thời gian kỷ lục sân. Từ đó đến nay, anh đã giành được 10 chiến thắng trong 11 cuộc đua marathon mà anh tham gia, bao gồm năm lần vô địch London Marathon, ba lần vô địch Berlin Marathon, một lần vô địch Chicago Marathon và một lần vô địch Tokyo Marathon. Anh cũng là người giữ kỷ lục thế giới về chạy marathon với thời gian 2 giờ 1 phút 9 giây, một thành tích mà anh đạt được tại Berlin Marathon năm 2022.

5. Eliud Kipchoge đã tham gia vào hai dự án đặc biệt nhằm mục tiêu chạy marathon dưới hai giờ, một kỳ tích mà trước đây được coi là không thể. Dự án đầu tiên là Breaking2, một sự kiện do Nike tài trợ, diễn ra vào năm 2017. Dù không thành công, nhưng anh đã chạy với thời gian ấn tượng là 2 giờ 25 giây, phá vỡ ranh giới tưởng tượng của con người. Dự án thứ hai là Ineos 1:59 Challenge, một sự kiện tương tự nhưng do công ty hóa chất Anh Ineos tài trợ, diễn ra vào năm 2019. Vào ngày 12 tháng 10 năm 2019, anh đã làm nên lịch sử khi chạy marathon với thời gian 1 giờ 59 phút 40 giây tại Vienna, Áo, trở thành người đầu tiên và duy nhất làm được điều này.

Eliud Kipchoge không chỉ là một vận động viên marathon xuất sắc, mà còn là một người có tinh thần và đam mê với bộ môn chạy bộ, với khẩu hiệu "No human is limited" (Không có giới hạn nào cho con người).

24/12/2023

Chào cả nhà, hôm nay mình muốn chia sẻ với các bạn một bí quyết để chạy bộ hiệu quả và khỏe mạnh hơn: đó là đi dép hoặc đi chân đất!

Có thể nhiều bạn sẽ ngạc nhiên và thắc mắc tại sao lại vậy, không phải đi giày thể thao mới tốt cho chân và cơ thể sao? Thực ra, đi dép hoặc đi chân đất có nhiều lợi ích mà bạn có thể chưa biết, mình xin liệt kê một số như sau:

- Đi dép hoặc đi chân đất giúp bạn cảm nhận được sự tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, tạo ra những kích thích thú vị cho các dây thần kinh ở bàn chân, giúp bạn thư giãn và giảm stress.
- Đi dép hoặc đi chân đất cũng giúp bạn cải thiện cách chạy của mình, vì bạn sẽ phải chú ý hơn đến động tác của chân, đặc biệt là phần gót chân và ngón chân. Bạn sẽ chạy nhẹ nhàng và linh hoạt hơn, tránh được những chấn thương do đập gót quá mạnh hoặc quá nhiều.
- Đi dép hoặc đi chân đất còn giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ, gân và khớp ở bàn chân và chân. Bạn sẽ có những bàn chân khỏe mạnh và đẹp hơn, không bị sưng tấy, đau nhức hay bị b**g gân.
- Đi dép hoặc đi chân đất cũng có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí, vì bạn không cần phải mua những đôi giày thể thao đắt tiền, chỉ cần một đôi dép bình thường hoặc không cần dép cũng được. Bạn cũng không phải lo lắng về việc giày bị hỏng, bẩn hay mất.

Tất nhiên, đi dép hoặc đi chân đất cũng có một số điều cần lưu ý, như là:

- Bạn nên chọn những nơi có mặt đất sạch sẽ, không có những vật nhọn, sắc hoặc nóng, có thể gây tổn thương cho bàn chân của bạn.
- Bạn nên bắt đầu từ những quãng đường ngắn và tăng dần lên, để cho bàn chân của bạn thích nghi và quen dần với cách chạy mới này.
- Bạn nên vệ sinh bàn chân thường xuyên, để tránh nhiễm trùng hoặc viêm da.

Vậy đó, đó là những lợi ích và lưu ý của việc đi dép hoặc đi chân đất khi luyện tập chạy bộ. Bạn có thể thử áp dụng và cảm nhận sự khác biệt. Mình tin rằng bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị và bổ ích khi chạy bộ theo cách này. Chúc các bạn chạy bộ vui vẻ và khỏe mạnh! 😊

23/12/2023

Bạn có biết chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao tuyệt vời nhất cho sức khỏe và tinh thần của bạn không?

Chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và tăng cường cảm xúc hạnh phúc. Chạy bộ còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ, tăng năng suất làm việc, ngủ ngon và giảm đau xương khớp.

Ngoài ra, chạy bộ còn có tác dụng giúp bạn phục hồi trí lực và chữa lành tâm hồn. Khi chạy bộ, não bộ của bạn sẽ sản xuất ra nhiều endorphin, một loại hóa chất giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Chạy bộ cũng giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, bằng cách tăng cường lưu thông máu và oxy đến não bộ. Chạy bộ còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử chạy bộ ngay hôm nay? Hãy chọn một đôi giày thể thao phù hợp, một bộ quần áo thoáng mát và một địa điểm yêu thích để bắt đầu chạy bộ nhé. Bạn có thể chạy bộ một mình để tận hưởng sự yên tĩnh và thư giãn, hoặc chạy bộ cùng bạn bè để tăng thêm niềm vui và động lực. Bạn cũng có thể tham gia các câu lạc bộ chạy bộ hoặc các sự kiện chạy bộ để gặp gỡ và trao đổi kinh nghiệm với những người cùng sở thích. Chạy bộ là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống.
Hãy chia sẻ với chúng tôi những cảm nhận và lợi ích mà bạn nhận được từ việc chạy bộ nhé!

22/12/2023

Bạn có biết rằng con người được sinh ra để chạy? BORN TO RUN REVIEW

Bạn có muốn biết bí mật của một bộ tộc ẩn dật ở Mexico, nơi mà những người chạy siêu đẳng có thể chạy hàng trăm dặm mà không bị thương? Bạn có muốn tham gia vào một cuộc đua siêu nhiệt huyết, nơi mà những người chạy từ khắp nơi trên thế giới đến để thử thách bản thân và kết nối với nhau?

Nếu câu trả lời là có, bạn nên đọc quyển sách Born to Run của Christopher McDougall. Đây là một cuốn sách hấp dẫn và sâu sắc về nghệ thuật chạy bộ. McDougall kết hợp giữa truyền thuyết, khoa học tiên tiến, nhân chủng học, báo chí điều tra, và sự can đảm và quyết tâm, để tìm hiểu một lần cho tất cả rằng con người có phải là sinh vật chạy bộ hay không.

Quyển sách kể về câu chuyện của một cuộc đua siêu marathon bí mật, liên quan đến bộ tộc Tarahumara của vùng Copper Canyons ở Tây Bắc Mexico. Tarahumara là một bộ tộc nổi tiếng với khả năng chạy bền bỉ mà không bị thương. McDougall được giao nhiệm vụ đi vào vùng núi để khám phá những bí mật về sức khỏe và chạy bộ của Tarahumara, nhưng trước tiên anh phải tìm ra người chạy siêu đẳng người Mỹ bí ẩn được biết đến với biệt danh Caballo Blanco, người đã đi vào vùng núi nhiều năm trước để sống cùng Tarahumara.

Quyển sách thiết lập ba chủ đề chính trong suốt: văn hóa và truyền thống của Tarahumara, sự tiến hóa của chạy bộ, và khoa học của chạy bộ. Born to Run là một cuốn sách bán chạy quốc gia và đoạt giải thưởng Notable Book năm 2010.

Nếu bạn là một người yêu thích chạy bộ, hoặc chỉ đơn giản là muốn tìm hiểu về một câu chuyện phi thường và đầy cảm hứng, bạn không nên bỏ qua quyển sách này. Bạn sẽ được hòa mình vào một thế giới đầy màu sắc, năng động, và đam mê, nơi mà chạy bộ không chỉ là một môn thể thao, mà còn là một phong cách sống và một nghệ thuật.

22/12/2023

Người Tarahumara - Những siêu nhân chạy bộ trong hẻm núi

Bạn có biết rằng có một bộ lạc ở Mexico có thể chạy bộ hàng trăm dặm mà không cần đến giày thể thao, hay bất kỳ sự trợ giúp nào? Họ là người Tarahumara, hay còn gọi là người Rarámuri, nghĩa là "người chạy bộ" hoặc "người giỏi đi bộ". Họ sống ẩn mình trong những hẻm núi khó khăn của Tây Sierra Madre, nơi họ đã tự bảo vệ mình khỏi sự xâm lăng của người Tây Ban Nha từ thế kỷ XVI.

Người Tarahumara có một nền văn hóa độc đáo và phong phú, trong đó chạy bộ là một phần không thể thiếu. Họ chạy bộ để săn bắt, để giao tiếp, để vui chơi, và để thể hiện sự tôn kính với thần linh. Họ chạy bộ bằng những đôi dép da truyền thống có tên là huarache, hoặc đôi khi là chân trần, trên những địa hình gồ ghề và hiểm trở. Họ chạy bộ với một tốc độ ổn định và nhịp nhàng, không quan tâm đến thời gian hay khoảng cách. Họ chạy bộ với một tinh thần vui vẻ và hòa đồng, không coi chạy bộ là một cuộc thi đấu hay một cuộc chiến.

Người Tarahumara đã gây ấn tượng và kinh ngạc cho nhiều người khi họ tham gia và chiến thắng các cuộc thi chạy bộ đường dài trên thế giới, như Leadville Trail 100, Badwater Ultramarathon, hay Boston Marathon. Họ đã chứng minh rằng chạy bộ là một năng lực bẩm sinh của con người, và không cần phải phụ thuộc vào những công nghệ hiện đại hay những phương pháp huấn luyện chuyên nghiệp. Họ đã truyền cảm hứng cho nhiều người yêu thích chạy bộ, và đã tạo ra một phong trào chạy bộ tối giản, chạy bộ chân trần, và chạy bộ theo phong cách Tarahumara.

Người Tarahumara không chỉ là những siêu nhân chạy bộ, mà còn là những người sống hòa hợp với thiên nhiên và với nhau. Họ có một nền kinh tế dựa trên sự trao đổi và chia sẻ, không dùng tiền mặt. Họ có một từ để chỉ điều này là "kórima", nghĩa là "mở lòng bàn tay ra". Họ sống đơn giản, khiêm tốn, và hạnh phúc. Họ biết quý trọng những gì họ có, và biết cách vượt qua những khó khăn mà họ gặp phải.

Người Tarahumara là một ví dụ sống động về sức mạnh và sự sống của con người. Họ là những người sinh ra để chạy, và chạy để sống.

21/12/2023

MANG GIÀY ĐI CHẠY MÙA ĐÔNG SẼ MANG LẠI CHO BẠN NHỮNG LỢI ÍCH GÌ

Tăng cường sự tự tin:
Chạy bộ trong những điều kiện khắc nghiệt mang đến cho bạn cảm giác tự tin và phấn chấn, giúp bạn vượt qua những thử thách của bản thân.

Duy trì thói quen tập thể dục:
Chạy bộ trong mùa đông giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục và tránh những thói quen lười biếng thường thấy trong những tháng lạnh giá.

Cải thiện sức khỏe tinh thần:
Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Trải nghiệm không gian yên tĩnh:
Vào mùa đông, những con đường chạy bộ thường vắng vẻ hơn, mang đến cho bạn sự yên tĩnh và thư thái khi tập luyện.

Chuẩn bị cho các cuộc đua:
Nếu bạn đang chuẩn bị cho một giải chạy bộ, việc tập luyện trong mọi điều kiện thời tiết sẽ giúp bạn sẵn sàng cho những bất ngờ có thể xảy ra vào ngày đua.

21/12/2023

CHIẾN BINH CHẠY BỘ MÙA ĐÔNG CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ

Mặc trang phục phù hợp:
Bạn không nên mặc quá nhiều quần áo khi chạy bộ mùa đông, vì cơ thể bạn sẽ nóng lên chỉ sau 10-15 phút chạy bộ. Một chiếc áo chạy bộ dài tay là đủ. Bạn cũng nên chọn những loại vải có khả năng thoát mồ hôi tốt, để tránh bị ướt và cảm lạnh. Đồng thời, bạn cũng nên giữ ấm cho những bộ phận nhạy cảm như tay, miệng, tai, bằng cách đeo găng tay, khẩu trang, mũ hoặc khăn.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ:
Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên khởi động kỹ các cơ bắp để tránh chấn thương. Bạn có thể đi bộ chậm, thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, hoặc khởi động trong nhà bằng cách nhảy dây, leo cầu thang.

Hít thở đúng cách:
Khi chạy bộ mùa đông, bạn nên hít thở qua mũi, để không khí được làm ấm trước khi vào phổi. Nếu bạn hít thở qua miệng, bạn có thể bị đau họng, ho, hoặc viêm phế quản.

Uống đủ nước:
Chạy bộ mùa đông không có nghĩa là bạn không cần uống nước. Bạn vẫn cần bù nước và bổ sung năng lượng cho cơ thể, đặc biệt sau khi chạy bộ. Bạn nên uống nước ấm để giữ ấm cơ thể và phòng ngừa cảm lạnh.

Thu ngắn bước chạy khi mưa, trơn:
Nếu bạn chạy bộ khi trời mưa hoặc đường trơn, bạn nên thu ngắn bước chạy, để giảm nguy cơ trượt ngã hoặc chấn thương. Bạn cũng nên chọn những đôi giày chạy bộ có đế chống trơn.

Giữ ấm sau khi chạy bộ:
Sau khi chạy bộ, bạn nên thay ngay áo chạy bộ đẫm mồ hôi, và mặc áo khoác mỏng để giữ ấm cơ thể. Bạn cũng nên tắm nước ấm, để thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa cảm lạnh.

Đừng chạy khi bạn đang ốm:
Nếu bạn đang bị cảm, sốt, ho, đau họng, hoặc các triệu chứng khác của cảm lạnh, bạn nên nghỉ ngơi và không chạy bộ. Chạy bộ khi đang ốm có thể làm tình trạng của bạn nặng thêm, và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

20/12/2023

Ngày hôm nay bạn đã chạy chưa, ra đường và khởi động ngay thôi nào

BUGA Sport

30/12/2023

29/12/2023

27/12/2023

25/12/2023

24/12/2023

23/12/2023

22/12/2023

22/12/2023

21/12/2023

21/12/2023

20/12/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category