Bác Sĩ Nguyễn Phượng

02/12/2025

“Bệnh sinh ra từ tâm”: Căn nguyên sâu xa mà Đông y nhìn thấy ở mỗi con người

Trong suốt nhiều năm đồng hành cùng bệnh nhân, Phượng nhận ra một điều rất giống nhau ở rất nhiều người: cơ thể có thể đang bệnh, nhưng gốc rễ thường lại nằm ở TÂM. Đông y từ ngàn đời đã nói rằng “Thất tình nội thương, bách bệnh do sinh” – những cảm xúc quá mức có thể tạo thành bệnh, thậm chí trở thành mầm mống cho các rối loạn kéo dài nhiều năm.

Nhiều người nghĩ câu này mang tính triết lý, nhưng thực ra, đây là một học thuyết quan trọng trong y học cổ truyền, được ghi chép rõ trong Hoàng Đế Nội Kinh. Để hiểu tại sao một người đang hoàn toàn khỏe mạnh lại đột nhiên đau dạ dày, mất ngủ, hay kiệt sức không rõ nguyên nhân – ta phải nhìn vào một yếu tố sâu hơn: Tâm – Thần – Khí của họ đã bị tổn thương trước đó.

1. Tâm – Thần – Khí: Gốc của sự sống trong quan niệm Đông y
Đông y quan niệm cơ thể vận hành dựa trên Tinh – Khí – Thần. Trong đó:

Tinh là chất liệu gốc của sự sống
Khí là động lực vận hành
Thần là sự sáng suốt, cảm xúc, tinh thần
Trong ba yếu tố này, Thần đóng vai trò chỉ huy. Thần sáng thì khí huyết thông suốt, tạng phủ làm việc hài hòa. Thần rối loạn – vì lo nghĩ, giận dữ, sợ hãi – thì khí bị nghẽn, công năng cơ thể rối loạn, và bệnh sinh ra.

Phượng thường so sánh với một dòng sông: Khi nước chảy đều, cây cối hai bên bờ xanh tốt. Khi nước bị nghẽn, rác tích tụ, dòng chảy đổi hướng, cả hệ sinh thái bị ảnh hưởng. Cơ thể con người cũng y như vậy. Tâm nghẽn thì khí nghẽn – khí nghẽn thì bệnh sinh.

“Thất tình nội thương” – 7 cảm xúc có thể làm tổn thương tạng phủ
Đông y xem cơ thể con người giống như một căn nhà với nhiều phòng. Mỗi cảm xúc mạnh lên hay chìm xuống đều như một cơn gió thổi qua, tác động vào từng gian phòng một.

Giận dữ – cơn gió mạnh thổi vào “phòng Can”
Can là nơi điều tiết dòng chảy của khí.
Khi giận quá, khí bốc lên như hơi nước sôi trào khỏi nồi. Ta dễ đau đầu, tức ngực, bực bội không rõ nguyên nhân. Nhiều chị em đến gặp Phượng nói: “Con chẳng hiểu sao cứ tức trong người, thở cũng thấy nặng.” Đó chính là Can khí uất.

Buồn bã – hơi sương lạnh phủ lên “phòng Phế”
Khi buồn kéo dài, Phế dễ “ủ rũ” theo. Bạn sẽ thấy mình mệt, hơi thở ngắn, sức đề kháng giảm rõ. Có những bệnh nhân bảo: “Con chẳng làm gì, chỉ buồn thôi mà cứ dễ ốm.” Phượng chỉ cười và nói: “Vì Phế đang bị sương phủ rồi.”

Lo nghĩ – lớp bụi mịn phủ lên “phòng Tỳ”
Tỳ là cơ quan chuyển hoá thức ăn thành năng lượng. Khi lo nhiều, suy nghĩ nhiều, chức năng Tỳ như người đầu bếp nấu mà tâm trí để đâu đâu. Đồ ăn khó tiêu, bụng nặng, miệng nhạt — tất cả đều từ Tỳ bị tổn thương vì lo lắng.

Sợ hãi – tiếng động mạnh làm rung “phòng Thận”
Thận là gốc rễ của sự sống. Khi hoảng sợ hoặc căng thẳng kéo dài, Thận yếu đi. Ta bị đau lưng, mất ngủ, tiểu nhiều, cảm giác như cơ thể không “giữ được sức”.

Mừng quá mức – ngọn đèn ở “phòng Tâm” chói quá cũng hại
Niềm vui vốn tốt, nhưng vui quá mức hoặc kích động quá cũng làm Tâm bất ổn. Hồi hộp, tim đập nhanh, mất ngủ — đều là dấu hiệu Tâm khí bị xao động.

Có những bệnh nhân bị đầy bụng, khó tiêu, ăn không ngon suốt nhiều tháng, đã đi siêu âm, xét nghiệm đủ thứ nhưng “tất cả đều bình thường”. Nhưng khi hỏi sâu: “Dạo này em có nhiều chuyện phải suy nghĩ không?” Họ thở dài và nói: “Em stress vì công việc, con cái… đầu óc chưa lúc nào được nghỉ.” Đó chính là Tư (lo nghĩ) làm tổn thương Tỳ, khiến chức năng tiêu hóa suy giảm.

Khi tâm tổn thương, khí huyết cũng đổi hướng – biểu hiện rõ rệt trên cơ thể

Khí uất – Khi cảm xúc bị dồn nén
Giống như vòi nước bị gập lại, khí không thể lưu thông, dẫn đến: đau ngực sườn, nghẹn cổ họng, đầy bụng, dễ nổi giận
Không ít chị em đến khám vì vòng ngực đau tức, lưng vai nặng – nguyên nhân không đến từ cột sống mà từ Can khí uất, do buồn bực hoặc stress kéo dài.

Khí nghịch – Khi cảm xúc khiến khí đi ngược chiều
Can khí nghịch → đau đầu, hoa mắt
Vị khí nghịch → ợ hơi, buồn nôn
Phế khí nghịch → ho kéo dài
Nhiều bệnh nhân viêm dạ dày mạn tính không phải vì đồ ăn cay nóng, mà vì… giận dữ, ấm ức lâu ngày khiến vị khí đảo loạn.

Hãy hình dung cơ thể mình như một khu vườn. Các tạng phủ là những gốc cây: Tâm là hoa hồng, Can là tùng, Tỳ là sen, Phế là cúc, Thận là trúc. Khi người làm vườn an yên, tưới nước đều đặn → cây khỏe, đất màu mỡ. Khi người làm vườn rối loạn, lúc tưới quá tay, lúc bỏ mặc → cây úa dần. Tâm chính là người làm vườn đó. Khi tâm bất an, mọi “gốc cây” trong người đều bị ảnh hưởng.

Bạn có biết vì sao cùng một bệnh nhưng người này nhanh khỏi – người kia mãi không khỏi?
Đây là điều Phượng gặp liên tục trong phòng khám. Hai người cùng bị rối loạn tiêu hóa, cùng phác đồ điều trị, nhưng:
Người có tâm lý ổn định → 1 tháng cải thiện rõ.
Người thường xuyên lo âu, bực bội → 3–6 tháng vẫn chưa thay đổi nhiều.
Đông y gọi đó là: “Tâm trị được thì thân mới trị được.”
Thuốc có thể điều khí, bổ huyết, mạnh tạng… nhưng nếu tâm vẫn rối, khí vẫn nghẽn, bệnh chỉ đỡ chứ không thể khỏi hẳn.

Làm sao để “trị tâm” trước khi “trị bệnh”? – Góc nhìn của Phượng. Phượng thường hướng dẫn bệnh nhân 3 điều quan trọng:

1. Học cách nghe cơ thể và nghe cảm xúc
Đau đầu không chỉ là đau đầu.
Đầy bụng không chỉ là đầy bụng.
Nó là tín hiệu: tâm bạn đang quá tải.
Chỉ khi hiểu điều này, người bệnh mới ngừng “đánh vật” với triệu chứng và bắt đầu sửa lại gốc rễ.

2. Điều hòa cảm xúc qua hơi thở – cách bổ khí đơn giản nhất
Đông y xem hơi thở là cầu nối của Tâm và Khí.
Mỗi ngày 5–10 phút hít sâu – thở dài giúp khí Can thư giãn, làm mềm toàn bộ cơ hoành và ổ bụng.

3. Ăn uống – ngủ nghỉ điều độ
Tỳ vị là gốc của hậu thiên. Tâm suy hay Can uất đều kéo Tỳ vị xuống.
Ngủ muộn, bỏ bữa, ăn nhanh… làm khí huyết càng dễ nghẽn.

“Rất nhiều bệnh bạn đang mang không phải bắt đầu từ cơ quan nào trong cơ thể, mà bắt đầu từ một cảm xúc chưa được giải tỏa.”

Trong Đông y, chữa bệnh là nghệ thuật điều tâm – điều khí – điều thân.
Muốn cơ thể khỏe, nhất định phải dọn dẹp lại những ứ trệ trong tâm mình trước tiên.

Bệnh sinh từ tâm – nhưng tâm cũng có thể chữa được bệnh, nếu ta biết quay về lắng nghe chính mình.

02/12/2025

TRẦN BÌ – VỊ THUỐC QUÝ GIÚP NAM GIỚI KHỎE BỤNG, MẠNH KHÍ, NHẸ ĐẦU

Trong Đông y, Trần bì là vỏ quýt được phơi sấy cho “già”, càng để lâu càng tốt. Trần bì có vị cay, đắng nhẹ; tính ấm; quy vào tỳ – phế. Đây là một trong những vị thuốc “nhỏ nhưng có võ”, đặc biệt hữu ích với những vấn đề nam giới thường gặp ở tuổi 25–45.

1. Nam giới hay đầy hơi, bụng nóng lạnh thất thường
Nam giới làm việc văn phòng, ăn nhanh – uống vội, hay nhậu nhẹt, cà phê nhiều… khiến tỳ vị suy, khí trệ, dẫn đến:
- Bụng căng tức, đầy hơi khó chịu
- Ăn vào chậm tiêu
- Nhanh mệt sau bữa ăn
- Hay ợ hơi, ợ nóng

Trần bì giúp:

Hành khí: làm khí trong cơ thể lưu thông, giảm trướng đầy.
Kiện tỳ: giúp tỳ vị khỏe hơn, tiêu hoá tốt hơn.
Hóa đàm: giảm ợ nóng, ợ chua, nhiều đờm sau ăn.
👉 Với nam giới thường xuyên “đối tác khách hàng”, bia rượu, đồ dầu mỡ nhiều, dùng Trần bì đúng là “đỡ được nửa phần khó chịu sau ăn”.

2. Hỗ trợ gan – tiêu hoá cho nam hay uống rượu
Nam giới uống rượu dễ gây:
- Tích tụ nhiệt ở gan
- Trào ngược dạ dày
- Tiêu hoá trì trệ
- Nóng trong, nổi mụn
- Trần bì giúp điều hòa khí gan – vị, giảm cảm giác nặng vùng thượng vị. Khi kết hợp với gừng, mật ong hoặc nhân trần, tác dụng càng rõ hơn: đỡ buồn nôn, giảm men gan tăng nhẹ.

3. Hỗ trợ phong độ – khi tiêu hoá ổn, khí huyết mới mạnh
Một trong những nguyên tắc của Đông y:

Tỳ vị khỏe → khí huyết đủ → sinh lý vững.

Nam giới bị tỳ hư lâu ngày dễ gặp:
- Thiếu khí, dễ mệt
- Suy giảm ham muốn
- Dễ lo âu, ngủ nông
- Cơ thể “lạnh” và suy nhược
Trần bì không phải là thuốc bổ thận trực tiếp, nhưng nó chỉnh nền tỳ vị, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó cải thiện khí lực và sự ổn định của nội tiết tự nhiên.

4. Giảm đờm nghẹn, khò khè ở nam giới hút thuốc
Nam giới hút thuốc hoặc làm việc môi trường bụi, điều hòa nhiều thường dễ:
- Đờm nhiều
- Cổ họng vướng
- Ho khan buổi sáng
Trần bì là vị thuốc hoá đờm, tuyên phế, giúp làm sạch đường khí quản, giảm cảm giác nặng ở ngực.

5. Nam giới nên dùng Trần bì như thế nào?

Cách dùng đơn giản nhất

Trà Trần bì – gừng – mật ong
Trần bì 3–5g
Gừng 2 lát
Nước sôi 300ml

Thêm chút mật ong
→ Giúp tiêu hoá tốt, giảm đầy bụng, ấm người, nhẹ đầu.

Nấu nước Trần bì – táo đỏ

Tốt cho người mệt mỏi, chán ăn.

Lưu ý khi dùng
- Người âm hư nhiệt (hay khát, miệng khô, nóng người) dùng ít.
- Người đau dạ dày thể nhiệt nên kết hợp thêm cam thảo hoặc ý dĩ cho dịu.
- Không dùng Trần bì ẩm mốc, mùi lạ.
- Bất kể khi dùng để điều trị cần có hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ, tránh tự ý dùng
Kết luận

Với nam giới hiện đại – nhiều áp lực, ăn uống thất thường, dùng chất kích thích nhiều – Trần bì là vị thuốc giúp:
- Ổn định tiêu hoá
- Hành khí, giảm đầy trướng
- Giảm ợ hơi, ợ nóng

Tăng hấp thu → cải thiện sinh lực
Một vị thuốc rẻ, dễ dùng, nhưng hiệu quả lại không hề nhỏ khi dùng đúng cách.

Rất nhiều anh đến khám với Phượng, than phiền rằng dạo gần đây hay đầy bụng, người nặng nề, ăn uống vào là khó chịu. Khí huyết thì kém, công việc áp lực, sinh lý cũng giảm mà không hiểu vì sao. Trong Đông y, tỳ vị là trung tâm của toàn bộ cơ thể. Khi tỳ vị suy, mọi thứ từ tiêu hoá, giấc ngủ, năng lượng cho đến tinh khí đều giảm theo. Vì vậy chỉ khi ‘gốc’ được chăm lại thì sức khỏe mới lấy lại được sự ổn định.

Trần bì là một vị thuốc nhỏ nhưng tác dụng thì không nhỏ chút nào. Không phải để thay thế bạn uống thuốc hay điều trị gì, mà để nhắc bạn rằng:
Cơ thể mình đang cần được hỗ trợ, cần được lắng nghe.
Một chén trà Trần bì ấm mỗi ngày – đôi khi lại giúp anh cải thiện cả tinh thần, tiêu hoá và khí lực.

Nếu anh thấy cơ thể có những tín hiệu bất thường như đầy bụng kéo dài, ăn vào mệt, sinh lực giảm… thì đừng phớt lờ. Cơ thể báo hiệu trước khi nó ‘xuống sức’.
Phượng luôn sẵn sàng đồng hành để giúp anh hiểu rõ nguyên nhân và điều chỉnh đúng cách.

— Bác sĩ Phượng

02/12/2025

NHÌN GIÀ HƠN TUỔI THẬT? NGUYÊN NHÂN CÓ THỂ ĐẾN TỪ TỲ VỊ

Có nhiều người hay nói với Phượng: “Bác sĩ ơi, không hiểu sao mấy năm gần đây mặt em xuống nhanh quá. Cơ thể cứ như già đi mấy tuổi chỉ trong một thời gian ngắn.” Nghe thì tưởng là chuyện của tuổi tác, nhưng khi hỏi sâu – nhìn kỹ – bắt mạch – quan sát sắc diện, rất nhiều trường hợp đều có chung một gốc rễ: Tỳ vị suy hư. Có một câu rất hay như thế này: “Tỳ vị là gốc của hậu thiên, khí huyết sinh hoá ra từ đây.” Tức là, sức khoẻ và sự trẻ trung của mỗi chúng ta không đến từ mỹ phẩm, mà đến từ sự vận hoá của Tỳ vị mỗi ngày.

Tỳ vị khoẻ → khí huyết đầy đủ → da sáng, người khỏe, tinh thần nhẹ.
Tỳ vị yếu → khí huyết kém → da tối, cơ chảy xệ, người nặng nề, mệt mỏi kéo dài.
Đó chính là lý do tỳ vị hư khiến chúng ta già hơn tuổi thật.

Ở phòng khám, Phượng gặp rất nhiều chị em chỉ mới ngoài 35–40 đã than rằng: mặt dễ phù, da khô nhanh, môi nhợt, vùng hàm chảy xệ, cổ vai lưng đau mỏi. Điểm chung là dù không tăng cân quá mức, nhưng cơ thể biểu lộ sự xệ xuống, thiếu sự chắc khoẻ. Đó là vì Tỳ chủ cơ nhục – Tỳ khoẻ thì cơ thịt săn, da căng. Tỳ hư thì: cơ nhão, da mềm, kém đàn hồi, da xỉn, dễ tích nước, nhìn vào có cảm giác “mệt, già, thiếu sức sống”. Nhiều người đi làm đẹp, đi spa mãi mà không cải thiện, vì vấn đề nằm ở bên trong, không phải chỉ trên bề mặt.

KHI TỲ VỊ HƯ - 4 HỆ QUẢ RẤT RÕ RÀNG MÀ MẮT THƯỜNG CÓ THỂ THẤY NGAY
1. Mặt sưng, người nặng nề – dấu hiệu lão hoá do “thấp” tích lại
Khi Tỳ vị yếu, cơ thể không “rút nước” được tốt.
Nước ứ lại trong mô → tạo cảm giác: mặt hơi sưng buổi sáng, mắt bọng, tay chân nặng, người mệt lả dù ngủ 7–8 tiếng. Bạn nhìn vào gương sẽ thấy khuôn mặt như già hơn vài tuổi chỉ sau một đêm. Đây gọi là lão hoá do thủy thấp, đến từ bên trong chứ không phải do tuổi tác.

2. Khí huyết kém – da sạm, tóc rụng, môi nhợt
Tỳ vị giống như “nhà máy” sản xuất khí huyết. Nếu nhà máy chạy yếu → khí huyết sinh ra ít → nuôi da, tóc, móng không đủ. Khi đó sẽ thấy: da xỉn màu, kém đàn hồi, tóc rụng nhiều bất thường, môi nhạt, mặt tối, trông lúc nào cũng mệt và “héo”. Dù bạn uống collagen hay serum tiền triệu, cơ thể cũng không hấp thu nổi vì Tỳ không đủ sức vận hoá. Đó là lý do nhìn già đi dù chăm da rất nhiều.

3. Đàm thấp – mỡ bụng, mỡ nội tạng khó giảm khi lớn tuổi
Đây là điều rất nhiều bệnh nhân 35–55 tuổi gặp phải. Tỳ vị yếu → đồ ăn tiêu hóa không hết → đọng lại → hoá đàm → biến thành mỡ. Kiểu mỡ này là mỡ cứng đầu, giảm rất khó, dù ăn kiêng hay tập nặng. Đó là lý do phụ nữ sau 40 tuổi: bụng to dù ăn ít, dễ tích mỡ lưng, hông, dáng xệ nhanh. Không phải do tuổi tác, mà do tỳ vị yếu.

4. Tỳ hư gây lo lắng, mất ngủ – khiến mặt già nhanh hơn
Người tỳ vị yếu hay: nghĩ nhiều, khó thư giãn, ngủ chập chờn, sáng dậy không thoải mái. Ngủ kém → da xấu, mắt thâm, thần sắc mờ → làm bạn trông già rất nhanh. Rồi chính việc mệt mỏi đó lại tiếp tục làm Tỳ suy. Thế là bạn rơi vào vòng xoáy: Tỳ hư → lo lắng → mất ngủ → lão hoá → Tỳ càng yếu.

Làm sao để biết mình có thuộc nhóm tỳ vị hư hay không?

Bạn thử xem mình có những dấu hiệu này:

- Ăn vào dễ đầy bụng, nhanh no
- Buồn ngủ ngay sau khi ăn
- Sáng ngủ dậy hay sưng mặt
- Đại tiện nát, phân mềm, mùi mạnh
- Da sạm, khô, môi nhợt
- Tóc rụng nhiều hơn bình thường
- Hay lo nghĩ, dễ mệt, người uể oải
- Người dễ tích mỡ bụng

Từ 4 dấu hiệu trở lên → bạn thuộc nhóm Tỳ vị hư mức nhẹ – trung bình
7 dấu hiệu → cần kiện tỳ tích cực.

Vậy phải làm gì để “trẻ lại” từ cái gốc Tỳ vị?
1. Ăn uống ấm, hạn chế lạnh
Tỳ vị rất sợ lạnh. Đồ lạnh – đá – salad sống – nước mát… đều khiến Tỳ suy nặng thêm. Phượng thường hướng dẫn ăn: cháo bí đỏ, khoai lang, gạo nếp, gừng, hoài sơn, ý dĩ, táo đỏ,... Đều là nhóm “kiện tỳ”, giúp Tỳ vận hoá tốt hơn.
2. Chườm ấm bụng mỗi tối 10–15 phút
Cái này rất nhiều bệnh nhân làm và phản hồi hiệu quả thấy rõ. Chườm ấm 1 tuần → người ngủ ngon hơn, bụng êm, sắc mặt tươi lại.
3. Xoa bóp – bấm huyệt 3 điểm quan trọng
Trung quản
Túc tam lý
Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ
Điều hoà tiêu hoá – tăng khí – mạnh Tỳ.
4. Thở sâu – giảm lo nghĩ
Tỳ chủ tư → càng lo càng làm tỳ suy.
Mỗi ngày chỉ cần 3–5 phút thở 4–7–8 là khí sẽ vận hành dễ hơn.

Trà – Cháo – Bài thuốc hỗ trợ kiện tỳ (theo thể trạng)
1. Trà gạo lứt – táo đỏ – gừng
Tác dụng: ấm tỳ vị, sáng da, nhẹ bụng.
2. Trà hoài sơn – ý dĩ – đảng sâm
Tác dụng: bổ khí, mạnh tỳ, giảm tiêu chảy, đầy bụng.
3. Cháo ý dĩ – bí đỏ
Dành cho người ăn uống kém, hay mệt, dễ đầy.

Bài thuốc kiện tỳ theo từng thể (Tỳ khí hư / Tỳ dương hư / Tỳ hư sinh thấp)

Với mỗi người, Phượng sẽ chọn công thức khác nhau dựa vào: sắc mặt, lưỡi, mạch, thói quen ăn uống. Uống đúng thể → cải thiện nhanh, ngủ sâu hơn, da sáng hơn, người khoẻ hơn.

Sự trẻ trung không nằm ở tuổi, mà ở Tỳ vị của bạn khoẻ đến đâu.
Một cơ thể vận hoá tốt thì da đẹp tự nhiên, mắt sáng, thân nhẹ, khí huyết đầy.
Ngược lại, Tỳ vị yếu khiến cơ thể lão hoá trước cả khi thời gian kịp chạm đến.

Nếu bạn có những dấu hiệu trong bài, bạn có thể nhắn Phượng để xem tỳ vị của bạn đang thuộc thể nào và Phượng hướng dẫn cho đúng thể trạng nhé.

Muốn trẻ lâu – hãy bắt đầu từ Tỳ vị.

01/12/2025

Dạo này thời tiết nóng lạnh thay đổi thất thường, em Phượng chia sẻ cho cô bác anh chị một bát cháo gạo nếp tím, đậu đỏ và củ sen – thơm ngon, đơn giản mà bổ dưỡng.

01/12/2025

TIỀN MÃN KINH HAY LÀ MÃN KINH? XÁC ĐỊNH KHÔNG KHÓ QUAN TRỌNG LÀ CẢI THIỆN NHƯ THẾ NÀO👇

Nhiều chị em bước sang tuổi 40 bắt đầu thấy cơ thể “khác khác”: nóng bừng, mất ngủ, tâm tính thất thường, kinh nguyệt rối loạn… nhưng lại không biết mình đang ở tiền mãn kinh hay đã bước vào mãn kinh.Việc phân biệt hai giai đoạn này không chỉ dựa vào tuổi hay chu kỳ kinh, mà dựa vào mốc suy giảm âm – dương – khí – huyết trong cơ thể.

CÁC DẤU HIỆU NHẬN BIẾT ĐỂ CHỊ EM TỰ PHÂN BIỆT TIỀN MÃN KINH & MÃN KINH
1. Tiền mãn kinh – khi âm huyết bắt đầu suy yếu
Đây là giai đoạn chuyển tiếp. Đông y xem đây là thời kỳ âm huyết giảm dần, can – thận kém điều hòa. Biểu hiện thường gặp:
- Kinh nguyệt thưa dần hoặc thay đổi tính chất
- Dễ cáu gắt, ngủ chập chờn
- Bốc hỏa từng cơn
- Khô hạn, giảm ham muốn
- Mệt mỏi, chóng mặt, da dễ nám sạm
👉 Ở giai đoạn này, nếu biết dưỡng âm – dưỡng huyết – bổ can thận đúng cách, chị em có thể giảm rõ rệt các triệu chứng và kéo dài thời kỳ sung mãn.
2. Mãn kinh – khi thận khí suy, dương – âm cùng hư
Mãn kinh được xác định khi 12 tháng liên tiếp không có kinh. Đây là lúc thận khí suy, âm không đủ, dương cũng giảm theo. Biểu hiện thường mạnh hơn:
- Bốc hỏa dữ dội, đổ mồ hôi đêm
- Rối loạn cảm xúc: lo âu, trầm uất
- Da khô, tóc rụng, xương yếu
- Hay quên, trí nhớ giảm
- Ngủ kém kéo dài
👉 Giai đoạn này cần bổ thận – cố tinh – an thần – điều hòa khí huyết, kết hợp chế độ sống an toàn cho xương, tim mạch và nội tiết.

Phượng khi thăm khám sẽ không đánh giá chung chung mà phân tích theo thể bệnh cụ thể, mỗi chị em có thể khác nhau:
- Thận âm hư: nóng trong, bốc hỏa, mất ngủ, táo bón, chất lưỡi đỏ
- Thận dương hư: lạnh tay chân, mệt lả, tiểu đêm nhiều, sợ lạnh
- Can khí uất: cáu gắt, trầm cảm, tức ngực, hay thở dài
- Tâm tỳ hư: mệt mỏi, kém tập trung, đánh trống ngực, ăn kém
Việc xác định đúng thể giúp điều trị trúng đích:
– Dưỡng âm hay bổ dương
– Sơ can hay kiện tỳ
– Bổ khí huyết hay an thần
Đó là lý do tại sao cùng là “tiền mãn kinh”, nhưng người cần bổ âm, người cần dưỡng huyết, người lại cần sơ can giải uất.

QUY TRÌNH THĂM KHÁM TẠI PHÒNG KHÁM CỦA PHƯỢNG
Khi đến với phòng khám, chị em sẽ được thăm khám theo đúng quy trình của Đông y, nhẹ nhàng nhưng tỉ mỉ, không vội vàng:
1. Hỏi bệnh – lắng nghe chi tiết
Phượng sẽ hỏi kỹ về:
– Chu kỳ kinh nguyệt gần đây
– Tính chất bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ
– Tình trạng da, tóc, tâm trạng, tiêu hoá
– Thói quen sinh hoạt, giấc ngủ, mức độ căng thẳng
Đây là bước quan trọng nhất để hiểu rõ cơ địa từng người.
2. Vọng – Văn – Vấn – Thiết (4 bước chẩn đoán Đông y)
– Vọng: quan sát lưỡi, sắc mặt, da, tóc
– Văn: lắng nghe giọng nói, hơi thở
– Vấn: hỏi sâu hơn các triệu chứng từng ngày
– Thiết: bắt mạch để xác định thận âm hư, thận dương hư, can khí uất hay tâm tỳ hư…
3. Kết luận thể bệnh rõ ràng
Mỗi chị em sẽ được giải thích cụ thể:
– Bạn đang ở tiền mãn kinh hay mãn kinh
– Âm – dương – khí – huyết đang mất cân bằng thế nào
– Triệu chứng của bạn thuộc thể bệnh nào
Không phỏng đoán, không nói chung chung.
Phương pháp điều trị tại Phòng khám Phượng
Dựa trên thể bệnh cụ thể, bác sĩ sẽ xây dựng lộ trình phù hợp cho từng người. Điều trị thường kết hợp 3 nhóm chính:
1. Thuốc thang theo đúng thể bệnh
Không dùng bài thuốc “đánh đồng”, mà là:
– Bổ thận âm (nóng trong, bốc hỏa nhiều)
– Bổ thận dương (lạnh, mệt, tiểu đêm)
– Sơ can giải uất (cáu gắt, khó ngủ, lo âu)
– Kiện tỳ dưỡng huyết (mệt, kém tập trung, hồi hộp)
Thuốc được kê theo từng giai đoạn và điều chỉnh theo phản hồi của cơ thể.
2. Châm cứu – cứu – bấm huyệt
Giúp:
– Giảm bốc hỏa, mất ngủ
– Ổn định thần kinh – nội tiết
– Cải thiện tuần hoàn khí huyết
– Giảm lo âu, đau đầu, mất ngủ
Nhiều chị em sau vài buổi đã ngủ sâu hơn, tâm trạng ổn định hơn.
3. Hướng dẫn chăm sóc tại nhà
Phượng luôn hướng dẫn:
– Thói quen ngủ – ăn phù hợp thể bệnh
– Cách dưỡng âm, dưỡng huyết, điều hòa khí
– Bài tập thở giảm nóng trong
– Những thực phẩm nên dùng & nên hạn chế
Không chỉ điều trị một thời gian, mà hướng dẫn chị em xây lại nền tảng sức khỏe lâu dài.

SỰ KHÁC BIỆT TRONG ĐIỀU TRỊ MÃN KINH VÀ TIỀN MÃN KINH
Trong Đông y, dù tiền mãn kinh và mãn kinh cùng thuộc giai đoạn chuyển đổi của phụ nữ, nhưng cách điều trị không giống nhau. Bởi cơ thể mỗi giai đoạn có mức độ suy giảm âm – dương – khí – huyết rất khác biệt.
1. Điều trị tiền mãn kinh – ưu tiên “điều hòa & dự phòng”
Ở giai đoạn này, âm huyết chỉ mới suy, thận – can – tỳ bắt đầu mất ổn định. Vì vậy hướng điều trị tập trung vào:
- Dưỡng âm – dưỡng huyết để hạ bốc hỏa
- Điều hòa can khí giảm cáu gắt, mất ngủ
- Kiện tỳ để ổn định tinh thần, tiêu hoá
- Điều kinh để giữ chu kỳ không rối loạn quá mức
👉 Mục tiêu: ổn định nội tiết tự nhiên, ngăn triệu chứng nặng lên và giúp chị em bước vào tuổi 40–50 nhẹ nhàng, không đột ngột.

2. Điều trị mãn kinh – tập trung “bổ thận & phục hồi”
Khi đã mãn kinh hoàn toàn, âm và dương đều suy rõ, thận khí giảm mạnh. Lúc này Đông y cần:
- Bổ thận âm hoặc thận dương chuyên sâu
- Cố tinh – an thần để ngủ sâu, giảm hồi hộp
- Bổ khí huyết để cải thiện da, tóc, xương khớp
- Hoà giải tâm – can – tỳ giảm lo âu, trầm uất
👉 Mục tiêu: phục hồi sức khỏe nền tảng, giảm nguy cơ loãng xương, trầm cảm, tim mạch, giúp chị em giữ được sự dẻo dai và tinh thần ổn định sau mãn kinh.

Nếu tiền mãn kinh mà lại điều trị theo hướng mãn kinh (bổ quá mạnh), cơ thể dễ bị “quá tải”. Ngược lại, mãn kinh mà chỉ điều trị nhẹ nhàng như tiền mãn kinh thì không đủ để cải thiện, khiến tình trạng kéo dài. Bởi vậy, xác định đúng thể bệnh và đúng giai đoạn là bước quan trọng nhất mà BS Phượng luôn dành nhiều thời gian để thực hiện cho từng chị em.

Phụ nữ chúng ta đi qua nhiều giai đoạn của cuộc đời: tuổi dậy thì, mang thai, sinh nở… nhưng ít ai chuẩn bị cho mình hành trang để bước vào tiền mãn kinh và mãn kinh. Phượng chỉ muốn nhắn với chị em rằng: những thay đổi này không phải dấu hiệu xuống dốc, mà là một bước chuyển tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt, mất ngủ, hay buồn vô cớ… hãy đừng tự trách mình yếu đuối. Cơ thể bạn đang cần được lắng nghe và chăm sóc lại một chút.

Hãy để Phượng đồng hành và giúp bạn hiểu rõ cơ địa, điều hòa âm dương – khí huyết đúng cách, để mỗi giai đoạn đều trọn vẹn, nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn. Chị em đừng ngại nhắn tin tâm sự, vì chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ luôn là điều Phượng dành rất nhiều tâm huyết.

01/12/2025

DƯỠNG KHÍ – NỀN TẢNG CHO SỨC KHỎE TOÀN THÂN
Dưỡng càng sớm, cơ thể càng khỏe mạnh

Trong y học hiện đại, ai cũng biết oxy rất quan trọng: thiếu oxy, tế bào sẽ suy yếu. Nhưng “dưỡng khí” mà BS Phượng nhắc tới không chỉ là oxy. Trong Đông y, “khí” là năng lượng sống – thứ vận hành hơi thở, tuần hoàn, tiêu hoá, tinh thần và sức đề kháng. Khí được tạo nên từ 3 phần:

Khí từ hít thở (gần với khái niệm oxy)
Khí từ ăn uống – tiêu hoá
Khí gốc bẩm sinh (thận khí)
Vì vậy, dưỡng khí = chăm lại nguồn năng lượng cốt lõi của cơ thể, chứ không chỉ là “hít nhiều oxy”.Ngày nay, nhiều người vẫn hít thở đầy đủ nhưng vẫn thiếu khí – mệt mỏi, hụt hơi, mất ngủ, lạnh tay chân – vì khí không sinh đủ hoặc không lưu thông tốt.

Dưỡng khí giúp khôi phục lại: hơi thở, tuần hoàn, tiêu hoá, giấc ngủ, sức đề kháng và sự tươi sáng của tinh thần. Đây cũng là cách để chúng ta “sạc pin” cho cả thân – tâm – trí.

1. Dưỡng khí là gì? Vì sao cơ thể cần dưỡng khí?
Trong y học hiện đại, ai cũng biết oxy nuôi tế bào. Khi thiếu oxy, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, khó tập trung. Nhưng “dưỡng khí” mà BS Phượng nói đến không chỉ là oxy.
👉 Trong Đông y: Khí = năng lượng sống

Khí được tạo thành từ 3 nguồn:
Tông khí – từ hơi thở (gần với khái niệm oxy).
Thực khí – từ ăn uống, tiêu hoá.
Nguyên khí – sinh lực gốc của cơ thể, do Thận chủ.

Khí giúp: vận hành hơi thở, lưu thông huyết, làm ấm cơ thể, tiêu hoá thức ăn, nuôi dưỡng da – tóc – thần sắc, bảo vệ trước tác nhân gây bệnh. Vậy nên dưỡng khí là quá trình chăm lại nguồn năng lượng cốt lõi, giúp thân – tâm – trí vận hành hài hoà.

2. Khi khí đầy – cơ thể mạnh. Khi khí suy – cơ thể mệt.
Khi khí đầy đủ:
- Người ấm áp, tay chân không lạnh
- Phổi khoẻ, hơi thở sâu
- Ăn ngon – ngủ sâu
- Tinh thần sáng suốt
- Ít ốm vặt
- Da dẻ hồng hào, tươi tắn

Khi khí suy:
- Thở nông, dễ hụt hơi
- Uể oải, thiếu năng lượng
- Mất ngủ, dễ hồi hộp
- Tay chân lạnh
- Tiêu hoá kém
- Da xỉn, dễ nổi mụn
- Sức đề kháng giảm

Nói ngắn gọn:
👉 Khí giống như “nguồn điện” vận hành toàn bộ cơ thể.

Phần đông mọi người không biết rằng mình đang thở sai hoặc sống trong môi trường thiếu oxy – ít khí. Vì một số nguyên nhân phổ biến:
- Thở nông: chỉ dùng 1/3 dung tích phổi → tế bào “đói” oxy.
- Ngồi nhiều – ít vận động → lồng ngực cứng, cơ hoành không mở được.
- Stress kéo dài → thở nhanh, thở gấp, làm khí tán loạn.
- Không khí ô nhiễm, phòng kín → giảm lượng oxy vào phổi.
- Ăn uống kém – ngủ muộn → Tỳ, Thận suy → khí không sinh đủ.
Kết quả là:
👉 khí không sinh – không tụ – không lưu thông.

7 dấu hiệu điển hình cho thấy cơ thể đang thiếu khí. Nếu bạn có 2–3 dấu hiệu, cơ thể đang báo động cần dưỡng khí ngay:
- Hụt hơi khi leo cầu thang
- Mệt mỏi, uể oải dù ngủ đủ
- Tay chân lạnh
- Đầu óc nặng, chóng mặt
- Nhịp tim nhanh hoặc dễ hồi hộp
- Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc
- Da xỉn màu, lâu lành vết thương

7 CÁCH DƯỠNG KHÍ ĐƠN GIẢN - HIỆU QUẢ - KHÔNG TỐN TIỀN MÀ CÓ THỂ THỰC HÀNH NGAY:
1. Thở sâu bằng cơ hoành – 5 đến 7 phút/ngày
Hít 4 giây → bụng phình
Giữ 2 giây
Thở chậm 6 giây → bụng xẹp
→ Tăng dung tích phổi, giảm stress, ngủ sâu.
2. Ra nắng sớm 10–15 phút
Ánh sáng sớm giúp giãn mạch, tăng tuần hoàn – khí huyết lưu thông tốt hơn.
3. Vận động nhẹ nhàng 20–30 phút/ngày
Đi bộ – yoga – giãn cơ để mở lồng ngực, giúp phổi hấp thu oxy tốt hơn.
4. Giữ không gian sống thông thoáng
Mở cửa – mở quạt – tránh phòng kín bít.
5. Massage vùng ngực – phổi
Tác động lên đường kinh Phế, giúp điều khí – dễ thở.
6. Ăn uống hỗ trợ sinh khí
Gừng
Tỏi
Chanh
Mật ong
Rau xanh giàu chlorophyll
Giúp phổi, Tỳ, Thận hoạt động tốt.
7. Ngủ trước 23h
Đêm là lúc cơ thể sửa chữa tế bào và tái tạo khí.

Nói đến đây Phượng sợ mọi người nhầm tưởng dưỡng khí là oxy. Nhưng Phượng nhấn mạnh một lần nữa đây KHÔNG PHẢI LÀ MỘT, nhưng hai khái niệm có liên quan với nhau
Oxy: là khí vật lý, đo được, nuôi tế bào.
Khí (Đông y): năng lượng sống – vận hành toàn thân.

Nhưng dưỡng khí có bao gồm việc tối ưu hơi thở để cải thiện lượng oxy → cải thiện tông khí, giúp nuôi Tỳ → cải thiện thực khí, giảm stress, nuôi Thận → cải thiện nguyên khí
👉 Dưỡng khí = chăm hơi thở + nuôi tiêu hoá + phục hồi sinh lực. Không phải “hít nhiều oxy hơn”, mà là đưa cơ thể về trạng thái vận hành tự nhiên – hài hòa – nhẹ nhàng.

Cơ thể có thể chịu đựng nhiều thứ, nhưng không thể chịu đựng khi khí suy. Chỉ cần vài phút mỗi ngày để thở đúng, nạp năng lượng và làm mới tinh thần – bạn sẽ thấy sức khỏe thay đổi rất rõ. Hãy để hơi thở sâu – giấc ngủ lành – khí huyết đầy trở thành thói quen mỗi ngày. Khi khí đầy, cơ thể tự nhiên khoẻ – nhẹ – và an.

- Bs Nguyễn Phượng

01/12/2025

MẠCH MÁU CÀNG TRẺ – CÀNG SỐNG LÂU
PHƯỢNG CHỈ CÁCH TỰ KIỂM TRA VÀ LÀM SẠCH MẠCH MÁU NGAY TẠI NHÀ

MẠCH MÁU CÀNG TRẺ – CÀNG SỐNG LÂU
PHƯỢNG CHỈ CÁCH TỰ KIỂM TRA VÀ LÀM SẠCH MẠCH MÁU NGAY TẠI NHÀ

Cô bác anh chị mến,
Trong Đông y có câu: “Thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khi khí huyết lưu thông thì cơ thể khỏe mạnh, còn khi bị tắc nghẽn thì dễ sinh bệnh. Mạch máu chính là “dòng sông sự sống” đưa dinh dưỡng và oxy đến từng tạng phủ. Vì vậy, mạch máu trẻ – sạch – đàn hồi tốt chính là nền tảng giúp mình sống khỏe, sống thọ, ít bệnh tật.

Bước sang tuổi trung niên, nhiều thói quen như ăn uống tuỳ tiện, ít vận động, thức khuya, stress… khiến thành mạch dày lên, kém đàn hồi, máu chảy chậm. Lâu dần sinh ra cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường, tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.

Vậy làm sao để biết mạch máu của mình còn “trẻ” hay đã bắt đầu “già yếu”? Em xin chia sẻ hai cách đơn giản mà cô bác có thể tự kiểm tra tại nhà.

CÁCH 1: TỰ ĐÁNH GIÁ “TUỔI MẠCH MÁU” QUA 12 DẤU HIỆU

Cô bác thử xem mình có gặp những biểu hiện sau không:
- Dễ buồn chán, uể oải
- Hay suy nghĩ tiêu cực
- Ăn nhiều đồ nhanh – mì gói, bánh quy, đồ đóng gói
- Thích ăn nhiều thịt, ít rau
- Ít vận động
- Hút thuốc
- Tay chân lạnh
- Tức ngực, hụt hơi khi vận động nhẹ
- Giảm trí nhớ
- Huyết áp có xu hướng tăng
- Đường huyết, mỡ máu cao
- Người thân từng mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ

Kết luận nhanh:

1–4 dấu hiệu: Mạch máu còn khá trẻ
5–7 dấu hiệu: Mạch máu có thể “già” hơn tuổi thật khoảng 10 năm
Từ 8 dấu hiệu trở lên: Cần đặc biệt lưu ý vì mạch máu có thể đã lão hóa 20 năm so với tuổi sinh lý

CÁCH 2: ĐO CHÊNH LỆCH HUYẾT ÁP

Cô bác đo huyết áp tại nhà:
Nếu Huyết áp tối đa – huyết áp tối thiểu > 50 mmHg,
→ rất có thể thành mạch đang bị xơ cứng, máu lưu thông kém.

GIỮ MẠCH MÁU TRẺ – 4 VIỆC BÁC SĨ PHƯỢNG LUÔN DẶN BỆNH NHÂN. Những điều đơn giản, dễ thực hành nhưng cực kỳ hiệu quả.

1. Giữ nhịp sinh hoạt điều độ

Ngủ trước 23h, ngủ đủ 7–8 tiếng.
Thức khuya làm hormone rối loạn, mạch máu co bóp bất thường, dễ tăng huyết áp.

2. Ăn uống thanh lành, hạn chế chất gây tắc mạch

Ít chiên rán, ít mỡ động vật → ưu tiên hấp – luộc – hầm
Ít muối, ít đường tinh luyện
Không dùng quá 6g muối/ngày, 25g dầu ăn/ngày

3. Vận động đều đặn

Đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh, bơi… 30–40 phút/ngày
Vận động giúp mở các mao mạch nhỏ, giảm mỡ máu, cải thiện huyết áp.

4. Giữ tinh thần an lạc

Tâm an thì khí huyết nhẹ nhàng, ít co thắt mạch.
Một nụ cười, một hơi thở sâu đôi khi còn quan trọng hơn một nắm thuốc.

LỜI NHẮN CHÂN TÌNH TỪ EM PHƯỢNG

Cô bác anh chị ơi,
Mạch máu khỏe là nền tảng của một cơ thể trẻ lâu – tim mạnh, não sáng, chân vững, hơi thở nhẹ nhàng. Lão hóa của mạch máu âm thầm nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu mình chăm sóc từ những việc rất đời thường.

Em mong cô bác dành một chút thời gian mỗi ngày để nâng niu sức khỏe của mình – ăn uống điều độ, ngủ đúng giờ, vận động nhẹ nhàng và giữ tâm thật bình an.

Nếu thấy bài viết này hữu ích, cô bác hãy chia sẻ cho người thân – để chúng ta cùng sống khỏe, sống thọ và sống vui bên nhau.

Em – Bác sĩ Nguyễn Phượng
Từ những điều nhắc nhở chân thành nhất của Nguyễn Phượng Y Quán

01/12/2025

25 thói quen nhỏ – sức khoẻ lớn mà Phượng đang thực hành mỗi ngày

Sức khoẻ không đến từ những điều vĩ đại, mà từ những lựa chọn nhỏ, lặp đi lặp lại, đủ lâu sẽ thành thay đổi.

1. Mỗi sáng hít thở sâu 10 lần
Giúp phổi mở ra, khí huyết lưu thông, đầu óc tỉnh táo.
2. Ra nắng tối thiểu 10 phút
Nắng sớm nuôi dưỡng dương khí, giúp tinh thần sáng và ngủ tốt hơn vào đêm.
3. Uống một cốc nước ấm ngay khi tỉnh dậy
Đánh thức hệ tiêu hoá và làm ấm tỳ vị.
4. Súc miệng bằng dầu dừa
Lấy sạch mảng bám, giúp hơi thở thơm tho, lợi cho răng lợi theo dưỡng sinh.
5. Ăn trong chánh niệm – nhai chậm, nhai kỹ
Để tỳ vị “có thời gian” làm việc, tránh đầy trướng, tránh lệch hàm.
6. Không ăn quá no – dừng ở 70–80%
Để cơ thể nhẹ nhàng và tiêu hoá tối ưu.
7. Hạn chế tối đa đồ lạnh
Vì đồ lạnh làm tỳ vị yếu đi, gây lạnh bụng, khó tiêu, trướng khí.
8. Không dùng đồ ăn thừa từ hôm trước
Thực phẩm để qua đêm dễ sinh thấp nhiệt theo Đông y, hại dạ dày, hại tỳ.
9. Ngủ trước 23h
Thời điểm cơ thể phục hồi âm huyết – giai đoạn vàng để làm mới năng lượng.
10. Xoa mặt – xoa tai – mổ ba cú mỗi sáng
Kích hoạt huyệt đạo vùng đầu mặt, giúp tỉnh táo và đẹp da.
11. Quỳ dưỡng tỳ vị trước khi ngủ
Kết hợp xoa bụng, xoa chân để giấc ngủ sâu, ít mộng mị.
12. Vận động nhẹ 20–30 phút
Đi bộ, đạp xe, yoga – giúp khí huyết thông suốt, cơ xương khớp bền bỉ.
13. Tránh ngồi quá lâu
Mỗi giờ đứng dậy vươn vai và vỗ vùng mông 3–5 phút để giảm ứ trệ.
14. Giữ tư thế đúng khi ngồi
Bảo vệ thắt lưng, tránh gù lưng và thoái hoá sớm.
15. Không mang điện thoại vào nhà vệ sinh
Tránh trì trệ khí, hạn chế táo bón và bảo vệ cột sống.
16. Giặt vỏ gối 5 ngày/lần – vỏ chăn 20 ngày/lần
Môi trường ngủ sạch sẽ giúp thần kinh thư giãn và ngủ sâu hơn.
17. Nghỉ trưa khoảng 20–30 phút
Một giấc nghỉ ngắn giúp phục hồi cả thể lực và trí lực.
18. Chải tóc và vỗ bát hư
Chải tóc giúp thông kinh lạc vùng đầu; vỗ bát hư kích hoạt khí huyết toàn thân.
19. Tắm nước ấm buổi tối
Vừa thư giãn gân cơ, vừa giúp giấc ngủ đến tự nhiên.
20. Uống trà thảo mộc thay nước công nghiệp
Thanh lọc cơ thể, giảm hoá chất, nuôi dưỡng tạng phủ.
21. Giữ nhà cửa gọn gàng, sạch thoáng
Không gian tĩnh – tâm mới an; tâm an – khí huyết mới điều hoà.
22. Hít thở bụng trước khi ngủ
Cứ 5 phút hít sâu – thở dài sẽ giảm stress, ổn định thần kinh.
23. Viết ra 3 điều biết ơn mỗi ngày
Tâm tốt thì khí tốt; khí tốt thì sức khoẻ mạnh.
24. Dành thời gian cho sở thích cá nhân
Nuôi dưỡng tinh thần cũng là một phần của dưỡng sinh.
25. Yêu thương bản thân bằng những điều đơn giản nhất
Cơ thể là người bạn đồng hành cả đời – hãy đối xử tử tế với nó.

🔆 Đây là 25 thói quen Phượng duy trì mỗi ngày để nuôi dưỡng sức khoẻ – thân và tâm. Còn mọi người, mọi người đang làm gì mỗi ngày để cơ thể được yêu thương và chăm sóc?