05/03/2024
9 THỰC PHẨM GIÚP NGĂN NGỪA BỆNH TIỂU ĐƯỜNG TỐT NHẤT
------------------***------------------
Trong rất nhiều loại thực phẩm ngừa bệnh tiểu đường thì có 9 “ứng cử viên” sáng giá dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn an tâm hơn khi chế biến các món ăn hàng ngày đó nha! Cùng xem đó là những loại thực phẩm gì nhé!
☑️ 1. Gạo lứt nguyên cám
Các nghiên cứu cho thấy, trong 100g gạo lứt nguyên cám có chứa 218 calo, 4.5g protein, 77.24g carbohydrate, 1.6g chất béo và 3.5g chất xơ, 1.43mg magie. Những dưỡng chất có trong gạo lứt có tác dụng ngăn chặn tình trạng rối loạn mỡ máu, ổn định huyết áp, phòng chống bệnh tim mạch.
☑️ 2. Mướp đắng
Mướp đắng có hiệu quả trong điều trị bệnh tiểu đường type 1 và type 2 vì nó ảnh hưởng đến các kênh vận chuyển glucose, điều này cực kỳ có lợi trong việc ngăn ngừa nồng độ đường trong máu tăng sau bữa ăn.
☑️ 3. Cá hồi, cá thu
Các nghiên cứu cho thấy, omega-3 rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 vì nó giúp kích thích tế bào nhạy cảm với insulin. Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng chống viêm khớp hiệu quả.
☑️ 4. Trứng
Với hàm lượng protein dồi dào, trứng là một trong những thực phẩm ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả bằng cách làm cơ thể no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn thông qua việc ngăn ngừa biến đổi ở cả glucose, dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất và làm giảm độ nhạy cảm với insulin sau bữa ăn.
☑️ 5. Rau, củ ít chứa tinh bột
Với hàm lượng chất xơ dồi dào, ít calo, rau củ chứa ít tinh bột (lượng đường thấp) là nguồn thực phẩm ngừa tiểu đường lý tưởng. Một số loại rau củ ít tinh bột gồm: dưa leo, bông cải xanh, mướp, măng tây, đậu cove, cà rốt, rau diếp cá, bí ngô, cà chua, hành tây, rau dền.
☑️ 6. Dầu Olive
Dầu olive có tác dụng làm giảm đề kháng của insulin hỗ trợ làm ổn định đường huyết.
☑️ 7. Ức gà
Ức gà nhiều nạc, ít calo, đặc biệt có lượng chất béo bão hòa, hạn chế được các tác động xấu tới việc kiểm soát đường huyết.
☑️ 8. Các loại quả mọng
Các nghiên cứu cho thấy, các thành phần có trong dâu tây và mâm xôi có khả năng chống viêm, ngăn ngừa các biến chứng dài hạn của bệnh tiểu đường.
☑️ 9. Hạt chia
Hạt chia là một trong những loại hạt chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết như chất xơ, magie, kali, sắt, canxi… Và đặc biệt là hạt chia không chứa gluten nên có khả năng làm ổn định đường huyết.
🌟 Hãy chấm dứt những hiểu lầm và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và kiểm soát tiểu đường một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo các sản phẩm uống bổ sung phòng ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường nhé!
