11/04/2025
𝙉𝙜𝒖̛𝒐̛̀𝙞 𝙗𝒊̣ 𝙗𝒆̣̂𝙣𝙝 𝙢𝒐̛̃ 𝙢𝒂́𝙪 𝙘𝙖𝙤 (𝙧𝒐̂́𝙞 𝙡𝙤𝒂̣𝙣 𝙡𝙞𝙥𝙞𝙙 𝙢𝒂́𝙪) 𝙘𝒂̂̀𝙣 𝙡𝒖̛𝙪 𝒚́ đ𝒆̂́𝙣 𝙘𝙝𝒆̂́ đ𝒐̣̂ 𝒂̆𝙣 𝙪𝒐̂́𝙣𝙜 đ𝒆̂̉ 𝙠𝙞𝒆̂̉𝙢 𝙨𝙤𝒂́𝙩 𝙘𝙝𝙤𝙡𝙚𝙨𝙩𝙚𝙧𝙤𝙡 𝙫𝒂̀ 𝙘𝙝𝒂̂́𝙩 𝙗𝒆́𝙤 𝙩𝙧𝙪𝙣𝙜 𝙩𝒊́𝙣𝙝. 𝘿𝒖̛𝒐̛́𝙞 đ𝐚̂𝙮 𝙡𝒂̀ 𝙘𝒂́𝙘 𝙡𝙤𝒂̣𝙞 𝙩𝙧𝒂́𝙞 𝙘𝐚̂𝙮 𝙫𝒂̀ 𝙝𝙤𝙖 𝙦𝙪𝒂̉ 𝙩𝒐̂́𝙩 𝙘𝙝𝙤 𝙨𝒖̛́𝙘 𝙠𝙝𝒐̉𝙚 𝙘𝒖̉𝙖 𝙣𝙜𝒖̛𝒐̛̀𝙞 𝙗𝒊̣ 𝙢𝒐̛̃ 𝙢𝒂́𝙪:
🍏 Táo
Lợi ích : Chứa pectin (chất xơ hòa tan) giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), bảo vệ tim mạch.
Cách ăn : Ăn tươi hoặc làm salad.
🍊 Cảm ơn, quýt
Công dụng : Giàu vitamin C và flavonoid, giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cách ăn : Ăn nguyên quả để giữ chất xơ.
🍇 Nho (đặc biệt nho đỏ)
Lợi ích : Chứa resveratrol, giảm cholesterol LDL và bảo vệ mạch.
Cách ăn : Ăn tươi.
🍓 Dâu tây, việt quất
Lợi ích : Nhiều anthocyanin và chất chống oxy hóa, giảm viêm, tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt).
Cách ăn : Ăn tươi hoặc trộn với sữa chua ít béo.
🥝 Quả Kiwi
Lợi ích : Chứa vitamin C, kali và chất xơ, hỗ trợ giảm cholesterol và tiêu hóa.
Cách ăn : Ăn tươi.
🍍 Dứa
Lợi ích : Có bromelain giúp tiêu hóa protein và giảm cholesterol.
Cách ăn : Ăn tươi.
🍈 Lựu
Lợi ích : Giàu punicalagin và acid ellagic, giảm cholesterol LDL, tăng cường mạch mạch.
Cách ăn : Ăn hạt tươi.
🍌 Chuối
Lợi ích : Kali và chất xơ giúp giảm áp lực và cholesterol.
Lưu ý : Ăn vừa phải vì có đường tự nhiên.
🍉 Dưa hấu
Lợi ích : Chứa papain hỗ trợ tiêu hóa, vitamin C và kali tốt cho tim mạch.
Cách ăn : Ăn tươi.
🍒 Bưởi
Công dụng : Naringenin giúp giảm cholesterol LDL và triglycerid.
Lưu ý : Hỏi bác sĩ nếu đang dùng thuốc vì bưởi có thể gây tương tác.
💡 Lưu ý khi ăn trái cây
Ăn đa dạng : Luân phiên các loại để nhận đủ dưỡng chất.
Kiểm soát lượng : Chỉ nên ăn 2-3 phần/ngày để tránh dư đường.
Ưu tiên trái cây tươi : Tránh trái cây khô hoặc nước ép vì mất chất xơ và tăng đường.
Kết hợp đường sống lành mạnh : Ăn ít chất béo bão hòa, nhiều rau xanh, và tập thể dục đều đều.
Vui lòng bổ sung các loại cây trái này vào chế độ ăn để hỗ trợ kiểm tra giảm mỡ máu một cách tự nhiên. Nếu có bệnh lý đặc biệt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm!
́unhiễmmỡ
