26/09/2025
Lối sống hiện đại khiến nhiều học viên đến với lớp tập với mong muốn giảm các trình trạng đau lưng, cổ gáy, muốn cải thiện tình trạng tách cơ dọc bụng, sổ bụng sau sinh … Nên trong các lớp tập của Joy Studio thì các lớp cơ bụng và cột sống luôn được để ý nhiều, hôm nay mình sẽ nói về các lớp cơ bụng và đặc biệt là cơ bụng ngang T-abs.
🌿 Từ ngoài vào trong
- Re**us Abdominis: Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là "6 múi". Chúng chỉ xuất hiện khi hội tụ điều kiện: Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và chúng phải đươc tập luyện cho săn chắc. Nhóm cơ Re**us abdominus nằm giữa các xương sườn và xương mu.
- External obliques: Các cơ bắp được đặt xung quanh cơ Re**us abdominus. Chúng làm nhiệm vụ ổn định, giữ vững cơ thể bạn khi cơ thể bị xoay. Khi cơ thể xoay về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định. Ví dụ, khi cơ thể chuyển sang bên phải, cơ External obliques trái sẽ bị kéo căng để giữ cơ thể.
- Internal obliques: Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp Re**us abdominus. Các cơ này dùng để xoay cơ thể. Khác với External obliques, internal obliques dùng trực tiếp để xoay cơ thể. Ví dụ: Khi cơ thể xoay sang phải, Internal obliques phải sẽ co lại để cơ thể xoay sang phải.
- Transversus abdominus (T abs): Đây là nhóm cơ nằm sâu nhất của cơ bụng, làm việc để ổn định toàn bộ khu vực giữa của cơ thể và duy trì độ căng cứng ổ bụng, bảo vệ các cơ quan nội tạng.
🌿 Sự ảnh hưởng của cơ T abs đến vùng chậu và lưng dưới:
Chức năng của T abs sinh ra là để bảo vệ sự ổn định của vùng xương chậu và lưng dưới. Vì vậy nếu cơ này yếu nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các đốt sống lưng dưới và vùng chậu. Cản trở các sinh hoạt hàng ngày như đứng lên, ngồi xuống hay đi lại…
- Nguyên nhân T abs bị yếu là do sau những lần mang bầu, chấn thương ổ bụng, phẫu thuật hoặc do bị đau lưng…. Để lấy lại sức khỏe và sự dẻo dai cho T abs chúng ta chỉ có cách là luyện tập
- Không phải cơ bụng cứ lộ 6 múi ra là đẹp, nó cũng cần phải hài hòa với những nhóm cơ khác nằm xung quanh nó nữa.
- Để nhận biết và làm khỏe cơ này là rất gian nan. Nó đòi hỏi sự kiên trì và sự hiểu biết để kết hợp T abs với các cơ xung quanh.
Mình mở mới các lớp để làm giúp mọi người hiểu để tập đúng, có thể ứng dụng cho các chuyển động hàng ngày để khoẻ mạnh, an vui hơn.
- Lớp yoga: sáng 2-4-6 từ 8-9h bắt đầu ngày 1/10
- Lớp yoga & pilates tối 2-5 lúc 20-21h bắt đầu ngày 2/10
- Lớp yoga bầu chiều t3-7 lúc 15-16h bắt đầu ngày 4/10
Địa điểm: toà CT4 Booyoung, Mỗ Lao, Hà Đông
Bạn nhắn mình để có thông tin cụ thể nhé
