25/04/2024
Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam và nữ
Bài tập 1: Chim bồ câu
● Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, chân trái gập gối co lại, chân phải duỗi thẳng về phía sau. Đưa tay trái vòng qua eo đằng sau và giữ lấy hông, tay phải vòng qua giữ đầu ngón chân phải (như hình). Khi thực hiện bài tập viêm khớp cùng chậu này người bệnh cần hạ thấp ngực xuống sàn nhà, sau đó nâng người lên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
● Tác dụng: mở rộng khớp hông và háng, giảm bớt cơn đau và tăng sự linh hoạt cơ xương chậu.
Bài tập 2: Ngồi xổm
● Cách thực hiện: Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này rất đơn giản, bạn ngồi xổm xuống sàn, hai chân bằng vai, đùi mở rộng ra ngoài, chống hai khủy tay lên hai đầu gối chân và chắp bàn tay vào nhau. Thở đều đặn, hơi đổ người về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 30s rồi trở lại. Thực hiện liên tục 10 lần rồi đổi bài tập.
● Tác dụng: Tư thế ngồi xổm giúp người bệnh rèn luyện sự dẻo dai cho khớp cùng chậu, kích thích hệ tiêu hóa và trao đổi chất.
Bài tập 3: Con ếch
● Cách thực hiện: Quỳ trên thảm tập, hai đầu gối chống xuống sàn, mở rộng hai đùi. Hai tay chống vuông góc với sàn sao cho lưng cong xuống, hông và mông đẩy lên trên (như hình). Giữ nguyên tư thế trong 20s, thực hiện 3 lần/ngày.
● Tác dụng: Tư thế con ếch không chỉ giúp hỗ trợ điều trị viêm khớp cùng chậu mà còn giảm cơn đau thần kinh tọa, tiêu mỡ vùng đùi, hông và bụng.
Bài tập 4: Đứa trẻ hạnh phúc
● Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân đưa lên trên, hai tay ôm lấy hai bàn chân sao cho phần đùi song song với sàn và áp sát thân, hai ống chân tạo góc 90 độ so với đùi. Từ từ mở hai chân ra sao cho phần xương cùng chậu cảm thấy căng giãn hết cỡ. Giữ nguyên tư thế mở chân trong 20s rồi lại khép vào. Lặp lại động tác 10 lần.
● Tác dụng: Mở rộng khớp háng, hông và đùi, thư giãn phần lưng dưới, xương cùng và gân kheo. Ngoài ra, bài tập viêm khớp cùng chậu đứa trẻ hạnh phúc còn giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả.
Bài tập 5: Vũ công
● Cách thực hiện: Đứng thẳng trên sàn nhà sau đó đá chân trái về phía sau, tay trái giữ lấy bàn chân trái. Chân phải làm trụ, giữ thẳng, tay phải giơ lên cao, đổ người về phía trước sao cho lưng cong, khớp háng căng. Giữ nguyên tư thể khoảng 20s rồi đổi bên.
● Tác dụng: Tư thế biểu thị hình ảnh nhảy múa của vũ công này giúp người bệnh tăng sức mạnh của hông, khớp xương cùng chậu, mắt cá chân và cả lưng. Khi kiên trì luyện tập bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt, vận động dễ dàng và thoải mái tinh thần.
Bài tập 6: Nằm ngửa kéo chân
● Cách thực hiện: Bài tập nằm ngửa kéo chân này rất đơn giản và có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu. Hãy chuẩn bị một đoạn dây vải dài khoảng 1m, sau đó nằm thẳng trên sàn. Đưa chân trái lên cao, vòng dây vải qua bàn chân trái và kéo căng dây bằng hai tay. Lúc này, chân phải duỗi thẳng dưới sàn, chân trái được kéo căng. Giữ nguyên tư thế 20-30s rồi đổi bên.
● Tác dụng: Bài tập viêm khớp cùng chậu này tác động lên bắp chân, đùi và khớp háng, giúp giảm đau hông và lưng hiệu quả. Đối với phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt, động tác nằm ngửa kéo chân còn giúp kiểm soát các triệu chứng đau bụng kinh và đau lưng khá tốt.
Bài tập 7: Con bướm
● Cách thực hiện: Bài tập con bướm mô phỏng lại động tác bay của loài bướm. Bệnh nhân viêm khớp cùng chậu ngồi trên sàn, hai chân gập vào phía trong sao cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Vẫy vẫy hai chân lên xuống như cánh bướm, thực hiện liên tục khoảng 1 phút.
● Tác dụng: Tác động trực tiếp lên vùng khớp cùng chậu và hông, giúp giảm đau và tăng cường sự dẻo dai cho xương. Đặc biệt, bài tập này cũng giúp tinh thần người bệnh thoải mái, sảng khoái và vui vẻ hơn rất nhiều.
