Secrets of good health

04/11/2024

Ung thư tuyến tiền liệt là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở nam giới. Dữ liệu và nghiên cứu mới cho thấy những thay đổi quan trọng trong chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa căn bệnh này.

Tin tức hiện tại và những tiến bộ trong điều trị ung thư tuyến tiền liệt:
Phương pháp chẩn đoán và sàng lọc sớm
Mỗi năm, các phương pháp chẩn đoán trở nên chính xác hơn. Trước đây, chỉ xét nghiệm PSA (kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt) được sử dụng để phát hiện sớm nhưng ngày nay các bác sĩ đang bổ sung thêm MRI và sinh thiết bằng trí tuệ nhân tạo. Các thuật toán mới giúp phát hiện ung thư tuyến tiền liệt ở giai đoạn sớm nhất

Liệu pháp miễn dịch và thuốc nhắm mục tiêu
Trong lĩnh vực điều trị ung thư tuyến tiền liệt, liệu pháp nhắm mục tiêu và liệu pháp miễn dịch đang phát triển, giúp chống lại căn bệnh này một cách chọn lọc hơn và ít tác dụng phụ hơn. Một trong những hướng đi mới là sử dụng thuốc nhắm vào các gen cụ thể và đột biến khối u.

Tập trung vào việc phòng ngừa và thay đổi lối sống
Nghiên cứu gần đây cho thấy lối sống và chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật cũng như tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Phương pháp điều trị xâm lấn tối thiểu
Sự phát triển của phẫu thuật bằng robot và nội soi cho phép thực hiện các biện pháp can thiệp với mức độ tổn thương tối thiểu đối với các mô xung quanh, giúp giảm đáng kể thời gian hồi phục và khả năng xảy ra biến chứng.

Những quan điểm mới trong y học cá nhân hóa
Xét nghiệm di truyền và các phương pháp cá nhân hóa đã sẵn có để xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho từng bệnh nhân, làm tăng đáng kể cơ hội phục hồi thành công.

Những tiến bộ này mở ra những khả năng mới trong cuộc chiến chống ung thư tuyến tiền liệt, tăng cơ hội điều trị thành công và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

04/11/2024

Điều trị viêm tuyến tiền liệt tại nhà có thể là sự bổ sung hiệu quả cho liệu trình điều trị chính do bác sĩ chỉ định. Những phương pháp này giúp giảm triệu chứng, cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt. Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà nào.

1. Hoạt động thể chất thường xuyên
Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, giúp giảm sưng ở vùng xương chậu. Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu đặc biệt có lợi. Đi bộ, bơi lội và chạy bộ nhẹ nhàng thường xuyên cũng có thể cải thiện tình trạng và giảm các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt.

2. Tắm nước nóng
Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, từ đó giảm đau và khó chịu. Nên tắm ngồi trong 15-20 phút vài lần một tuần. Để tăng cường tác dụng chống viêm, bạn có thể thêm nước sắc hoa cúc hoặc hoa cúc kim tiền vào nước.

3. Dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt tổng thể. Bao gồm nhiều trái cây, rau, quả hạch, cá và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh thực phẩm cay, rượu, caffeine và thực phẩm béo, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

4. Trà thảo dược và dịch truyền
Các loại thảo mộc như rễ cam thảo, echinacea, trà xanh và cồn rễ gừng có đặc tính chống viêm. Ví dụ, truyền hoa cúc có tác dụng làm dịu và giúp giảm viêm, trong khi trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, việc sử dụng thảo dược nên trao đổi với bác sĩ để tránh những phản ứng không mong muốn.

5. Massage tuyến tiền liệt
Massage tuyến tiền liệt giúp cải thiện lưu lượng máu và dẫn lưu dịch tiết tuyến tiền liệt, giúp giảm viêm và đau. Nó nên được thực hiện bởi một chuyên gia, vì massage không đúng cách có thể dẫn đến các biến chứng.

6. Tránh ngồi trong thời gian dài.
Lối sống ít vận động có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt vì ngồi lâu gây áp lực lên tuyến tiền liệt. Nên thức dậy sau mỗi 30–40 phút, tập thể dục nhẹ hoặc chỉ đi bộ. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải ngồi nhiều, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc ghế làm việc.

7. Duy trì thói quen uống rượu
Thường xuyên uống đủ nước giúp làm sạch hệ tiết niệu và giảm nguy cơ sưng tấy. Nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời tránh tiêu thụ quá nhiều cà phê và đồ uống có cồn.

8. Sử dụng thực phẩm bổ sung từ thiên nhiên
Bổ sung kẽm, vitamin E và C và axit béo omega-3 có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp giảm viêm. Cũng phổ biến là các chất bổ sung làm từ chiết xuất thực vật như cây cọ lùn, thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt.

9. Nén nhiệt
Chườm khăn ấm lên vùng đáy chậu có thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ. Một miếng đệm sưởi ấm hoặc một chiếc khăn được làm ẩm bằng nước ấm là phù hợp cho việc này. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên chườm quá nóng để tránh bị bỏng.

10. Giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tâm lý - tình cảm.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt, vì vậy bạn nên khám phá các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, yoga hoặc thiền. Ngủ ngon và giảm mức độ căng thẳng sẽ giúp cơ thể đối phó với bệnh tật tốt hơn.

👍Các biện pháp điều trị tại nhà có thể hữu ích trong điều trị viêm tuyến tiền liệt. Điều quan trọng cần nhớ là việc tự dùng thuốc không thể thay thế việc tư vấn với bác sĩ và sự giám sát y tế chuyên nghiệp.

04/11/2024

Phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt là một bước quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nam giới và ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra. Dưới đây là một số khuyến nghị đơn giản và hiệu quả:

1. Lối sống năng động
Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội và các bài tập tăng cường sức mạnh vùng chậu, giúp cải thiện lưu thông máu ở xương chậu, giảm nguy cơ đông máu có thể dẫn đến sưng tấy.
Các bài tập Kegel cũng sẽ có lợi vì chúng tăng cường cơ vùng chậu và hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống sinh dục.

2. Tuân thủ chế độ ăn uống
Một chế độ ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà chua, quả mọng, bông cải xanh và các loại hạt đều có lợi.
Giảm lượng thức ăn béo và cay, rượu và caffeine vì những thứ này có thể gây kích ứng tuyến tiền liệt.
Uống đủ nước để duy trì hoạt động bình thường của hệ thống sinh dục.

3. Tránh hạ thân nhiệt
Tiếp xúc với thời tiết lạnh kéo dài có thể gây sưng tấy, vì vậy hãy cố gắng ăn mặc phù hợp với thời tiết và tránh ngồi trên bề mặt lạnh.

4. Hoạt động tình dục thường xuyên
Duy trì hoạt động tình dục đều đặn, vừa phải giúp ngăn ngừa tắc nghẽn ở tuyến tiền liệt, điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt.

5. Giữ gìn vệ sinh cá nhân
Giữ vùng kín sạch sẽ và thay đồ lót thường xuyên là điều quan trọng để ngăn ngừa nhiễm trùng có thể gây viêm tuyến tiền liệt.

6. Bỏ thói quen xấu
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ viêm nhiễm, vì vậy việc bỏ những thói quen xấu có thể giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt.

7. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và căng thẳng thần kinh lâu dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như tập thở, thiền hoặc yoga để giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể.

8. Khám phòng ngừa với bác sĩ tiết niệu
Đàn ông, đặc biệt là sau 40 tuổi, nên được bác sĩ tiết niệu kiểm tra thường xuyên. Tư vấn kịp thời giúp phát hiện mọi thay đổi và ngăn ngừa sự phát triển của viêm tuyến tiền liệt và các bệnh khác.
Những biện pháp đơn giản này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ viêm tuyến tiền liệt và duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt lâu dài.

28/10/2024

28/10/2024

Thống kê về bệnh tuyến tiền liệt cho thấy bệnh tuyến tiền liệt là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở nam giới, đặc biệt ở độ tuổi từ 50 tuổi trở lên.

Dữ liệu cơ bản về tỷ lệ mắc bệnh tuyến tiền liệt:
Viêm tuyến tiền liệt:

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, có tới 50% nam giới bị viêm tuyến tiền liệt trong đời.
Viêm tuyến tiền liệt là bệnh tiết niệu phổ biến nhất ở nam giới dưới 50 tuổi và chiếm khoảng 25% tổng số lần đến khám bác sĩ tiết niệu.
Tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH):

BPH, hay u tuyến tiền liệt, thường phát triển theo tuổi tác và xảy ra ở 50% nam giới trên 50 tuổi.
Ở tuổi 80, hơn 80% nam giới mắc một số dạng BPH.
BPH gây ra các vấn đề về tiết niệu, làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.
Ung thư tuyến tiền liệt:

Ung thư tuyến tiền liệt là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở nam giới. Tỷ lệ mắc bệnh khác nhau giữa các quốc gia, nhưng trung bình nó ảnh hưởng đến 1 trên 8 nam giới trong suốt cuộc đời của họ.
Tại Hoa Kỳ và Châu Âu, ung thư tuyến tiền liệt đứng thứ hai về tần suất trong số tất cả các bệnh ung thư ở nam giới.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 1,3 triệu ca ung thư tuyến tiền liệt mới và gần 400 nghìn ca tử vong vì căn bệnh này trên toàn thế giới.
Những số liệu này nêu bật tầm quan trọng của việc phòng ngừa, sàng lọc thường xuyên và điều trị kịp thời các bệnh về tuyến tiền liệt, đặc biệt ở nam giới trên 50 tuổi.

28/10/2024

Để duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt và giúp điều trị viêm tuyến tiền liệt, điều quan trọng là phải thực hiện một cách tiếp cận toàn diện bao gồm lối sống, chế độ ăn uống và thực hành đơn giản hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

1. Ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều rau và trái cây: Bông cải xanh, cà chua, các loại hạt và quả mọng có chứa chất chống oxy hóa giúp chống viêm.
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 (cá, dầu hạt lanh) - chúng giúp giảm viêm.
Giảm ăn thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo vì chúng có thể làm tình trạng tuyến tiền liệt trở nên trầm trọng hơn.
2. Hydrat hóa cơ thể
Uống đủ nước (khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày) để duy trì chức năng bình thường của đường tiết niệu và tránh tình trạng ứ đọng nước tiểu có thể dẫn đến nhiễm trùng.
3. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn vùng chậu.
Hãy thử các bài tập Kegel: chúng tăng cường cơ sàn chậu của bạn và giúp giải quyết các vấn đề về tiết niệu.
Tránh ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là ở những tư thế không thoải mái. Nếu bạn có công việc ít vận động, hãy cố gắng đứng dậy và giãn cơ sau mỗi 30-40 phút.
4. Tránh uống rượu và hút thuốc
Rượu và ni****ne ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến tiền liệt, làm tăng tình trạng viêm và làm chậm quá trình sửa chữa mô. Hạn chế hoặc loại bỏ việc tiêu thụ của họ.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm tuyến tiền liệt bằng cách làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc đi bộ bên ngoài.
6. Duy trì đời sống tình dục đều đặn
Hoạt động tình dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn ở tuyến tiền liệt. Nhưng điều quan trọng là phải tránh thái quá, vì hoạt động quá mức có thể dẫn đến làm việc quá sức và cơ thể suy yếu.
7. Gặp bác sĩ khi có dấu hiệu khó chịu đầu tiên
Việc đến gặp bác sĩ tiết niệu kịp thời sẽ giúp xác định giai đoạn của bệnh và kê đơn điều trị hiệu quả. Đừng tự điều trị - ngay cả những triệu chứng tưởng chừng đơn giản cũng có thể là biểu hiện của một vấn đề nghiêm trọng.
Những bước đơn giản này sẽ giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt và tăng tốc độ phục hồi nếu bạn đã bắt đầu điều trị.

28/10/2024

Hậu quả của việc điều trị viêm tuyến tiền liệt không kịp thời

Viêm tuyến tiền liệt là tình trạng viêm của tuyến tiền liệt, nếu không được quan tâm đúng mức có thể gây ra một số biến chứng nghiêm trọng. Thật không may, nhiều người đàn ông đã trì hoãn việc đi khám bác sĩ, đánh giá thấp sự nguy hiểm của căn bệnh này và chỉ dựa vào những cải thiện tạm thời. Nhưng hậu quả của việc điều trị viêm tuyến tiền liệt không kịp thời có thể rất nghiêm trọng và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

1. Chuyển sang dạng mãn tính
Một trong những hậu quả phổ biến nhất của việc bỏ qua các triệu chứng là sự chuyển đổi của viêm tuyến tiền liệt cấp tính sang dạng mãn tính. Viêm tuyến tiền liệt mãn tính khó điều trị hơn và cần được theo dõi lâu dài, điều trị thường xuyên và thay đổi lối sống. Tình trạng này đi kèm với đau liên tục, khó chịu ở vùng xương chậu và các vấn đề về tiểu tiện.

2. Rối loạn hệ thống sinh dục
Điều trị không kịp thời có thể dẫn đến rối loạn vĩnh viễn trong hệ thống sinh dục. Tắc nghẽn và viêm làm tăng nguy cơ hình thành sỏi trong tuyến tiền liệt, gây đau và khó tiểu. Trong trường hợp nghiêm trọng, viêm bàng quang và viêm bể thận, các bệnh viêm bàng quang và thận có thể phát triển.

3. Giảm hiệu lực và các vấn đề về ham muốn tình dục
Một trong những hậu quả khó chịu của bệnh viêm tuyến tiền liệt tiến triển là rối loạn cương dương. Các vấn đề về khả năng sinh sản và giảm ham muốn tình dục là do viêm và đau, cũng như các yếu tố tâm lý liên quan đến cảm giác khó chịu và lo lắng thường xuyên. Điều này có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống thân mật và có thể gây rối loạn cảm xúc.

4. Nguy cơ vô sinh
Viêm tuyến tiền liệt kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng, làm giảm khả năng vận động và số lượng tinh trùng sống sót. Nguy cơ vô sinh tăng cao, đặc biệt với bệnh viêm tuyến tiền liệt mãn tính. Điều quan trọng đối với những người đàn ông dự định làm cha là phải hiểu rằng viêm tuyến tiền liệt có thể trở thành một trở ngại nghiêm trọng cho việc thụ thai.

5. Tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng viêm mãn tính ở tuyến tiền liệt có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Mặc dù mối liên hệ trực tiếp giữa viêm tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tiền liệt vẫn chưa được thiết lập, nhưng tình trạng viêm kéo dài sẽ làm suy yếu khả năng bảo vệ miễn dịch của tế bào và thúc đẩy những thay đổi bệnh lý trong các mô của tuyến, làm tăng khả năng xảy ra các quá trình ác tính.

Phần kết luận
Việc điều trị viêm tuyến tiền liệt không kịp thời sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe nam giới, vì vậy khi có triệu chứng đầu tiên của bệnh, điều quan trọng là không nên trì hoãn việc đi khám bác sĩ chuyên khoa. Việc khám và điều trị kịp thời sẽ giúp tránh bệnh trở nên mãn tính, duy trì đời sống tình dục trọn vẹn và ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

04/02/2024

Sâu răng là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất răng. Để ngăn ngừa sâu răng, cần áp dụng phương pháp vệ sinh răng miệng có trách nhiệm.

Là một phần của chương trình bảo vệ răng miệng toàn diện, việc sử dụng nước súc miệng được khuyến khích để tăng cường men răng, tiêu diệt vi khuẩn và giảm sự hình thành mảng bám.

Phòng chống sâu răng
Bệnh răng miệng phổ biến nhất là sâu răng. Đây là sự phá hủy dần dần các mô cứng của răng do vi khuẩn. Bắt đầu từ men răng và lan sâu vào ngà răng, quá trình này có thể dẫn đến viêm mủ và tổn thương tủy (bó mạch thần kinh), mô xương và màng xương. Điều này thường dẫn đến mất răng.

Nhiều người phải đối mặt với vấn đề sâu răng, và ở một số vùng trên đất nước, bệnh này xảy ra ở gần như 100% dân số. Tỷ lệ lưu hành ở các nhóm xã hội khác nhau phụ thuộc vào mức sống, thành phần nước tiêu thụ và tần suất đến gặp nha sĩ. Chất lượng và số lượng vệ sinh răng miệng hàng ngày có ảnh hưởng lớn, vì lượng vi khuẩn trong khoang miệng cao gây ra mối đe dọa cho sức khỏe của răng và nướu. Chăm sóc phòng ngừa đầy đủ và thường xuyên giúp giảm nguy cơ sâu răng vì việc ngăn ngừa sâu răng dễ dàng hơn là điều trị các biến chứng.

Nguyên nhân gây sâu răng là gì?
Để chẩn đoán sâu răng, nha sĩ không chỉ có thể thực hiện kiểm tra mà còn sử dụng một số phương pháp nghiên cứu. Ví dụ, nhuộm men có thể phát hiện các tổn thương vi mô và các vùng khử khoáng. Trong trường hợp này, sâu răng được phát hiện ở giai đoạn đầu có màu trắng. Chiếu tia cực tím cũng giúp phát hiện các khu vực khó nhìn thấy được của quá trình sâu răng. Và chụp X-quang là cần thiết để đánh giá độ sâu và tính chất của tình trạng phá hủy răng, sự hiện diện của viêm nha chu (viêm các mô gần chân răng), viêm màng ngoài tim (viêm màng ngoài tim) và các biến chứng khác của sâu răng. Kiểm tra toàn diện cho phép bác sĩ xác định chiến thuật điều trị.

Việc kiểm tra bổ sung có thể được thực hiện khi một người đến nha sĩ để ngăn ngừa sâu răng, khám định kỳ hoặc vệ sinh răng miệng chuyên nghiệp.

Ảnh hưởng lớn đến tình trạng của răng có ảnh hưởng lớn đến tính chất chế độ ăn uống của một người. Phòng ngừa sâu răng bao gồm việc điều chỉnh thói quen ăn uống. Để làm điều này, điều quan trọng là phải làm theo một số khuyến nghị:

giảm lượng đồ ngọt và sản phẩm bột tiêu thụ;
chọn thực đơn sao cho cân bằng chất béo, protein và carbohydrate tương ứng với độ tuổi và lối sống;
bão hòa cơ thể với tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết, nếu cần, hãy dùng phức hợp vitamin tổng hợp;
đưa rau sống vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, điều này sẽ cho phép bạn làm sạch răng một cách tự nhiên trong khi ăn;
ăn cá và hải sản ít nhất 3 ngày một lần để có được phốt pho và vitamin D;
bổ sung các sản phẩm sữa lên men vào thực đơn để bão hòa canxi cho cơ thể;
tránh đồ ăn nhẹ có đường chứa nhiều calo;
nhai kỹ thức ăn;
súc miệng sau bữa ăn hoặc dùng kẹo cao su để làm sạch răng và bình thường hóa độ axit trong miệng.

04/02/2024

10 NGUYÊN TẮC ĂN LÀNH LÀNH MỌI NGÀY

1. Kiểm soát cân bằng lượng calo và lượng bạn ăn. Tăng cân xảy ra khi cơ thể bạn lấy nhiều năng lượng từ thức ăn hơn mức cần thiết. Để biết cơ thể bạn cần bao nhiêu "nhiên liệu", hãy sử dụng máy tính trực tuyến. Trung bình nhu cầu hàng ngày là 1500-2000 kcal. Không quan trọng là ăn quá nhiều, sườn hay táo. Ngay cả khi bạn thực sự thích món ăn, hãy kiểm soát khẩu phần ăn.

2. Ăn uống đều đặn. Ăn ít nhất ba lần một ngày. Cơ thể coi bất kỳ sự thiếu hụt thức ăn nào là sự khởi đầu của cơn đói và bắt đầu tạo ra nguồn dự trữ trong cơ thể - chất béo tích tụ. Thời gian nghỉ tối ưu giữa các bữa ăn - không quá 5 giờ, bữa ăn cuối cùng - 3 giờ trước khi đi ngủ. Vào ban đêm - không có thức ăn. Với chế độ này, bạn sẽ không ăn quá nhiều hoặc cảm thấy đói.

3. Thực hiện đa dạng các loại thực phẩm. Thức ăn đơn điệu làm bạn mất đi cảm giác thích thú và không cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng cần thiết: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, nguyên tố vi lượng. Lựa chọn và kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh: rau, thảo mộc, thịt, cá, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì cứng, quả mọng, quả mọng, quả mọng.

4. Rau và trái cây - mỗi ngày. Một ngày, cho bữa trưa và bữa tối - 400 gram rau (không bao gồm khoai tây!). Cách dễ nhất để có được khẩu phần phù hợp là lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng rau xanh mỗi khi bạn ngồi xuống. Ưu tiên các loại rau địa phương. Tốt nhất nên ăn rau tươi hoặc rau đã qua xử lý nhiệt ở mức độ vừa phải. Vào mùa đông, hãy chuẩn bị bữa ăn từ rau và quả đông lạnh. Hãy cẩn thận với trái cây - chúng có nhiều đường và có thể dẫn đến tăng cân.

5. Hạn chế đường. Đồ ngọt gây cảm giác no nhanh nhưng ngắn ngủi, bạn không nên thay thế bữa sáng, bữa trưa, bữa tối bằng chúng

Hãy chọn những đồ ngọt “phù hợp”: mứt tự nhiên, kẹo dẻo, kẹo dẻo, kẹo dẻo, bánh tự làm, trái cây sấy khô và đừng quên - vấn đề số lượng!

6. Không “uống” calo: nước trái cây, nước trái cây có ga, trà và cà phê có đường. Trong một ly soda ngọt - lên tới 10 muỗng cà phê đường (130 kcal). 7. Khi khát, tốt hơn hết bạn nên uống nước lọc.

7. Nói KHÔNG với thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhanh, xúc xích, thịt nguội. Những sản phẩm này chứa hơn 30% chất béo “ẩn”. Để cải thiện hương vị, chúng được hun khói, thêm màu nhân tạo, chất bảo quản, hương liệu, chất điều vị, muối với số lượng lớn - tất cả những điều này đều có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

8. Lập thực đơn hàng tuần. Không gì có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bạc, thời gian và thần kinh bằng việc lập thực đơn hàng tuần. Tất nhiên, bạn sẽ phải dành một giờ mỗi tuần để lên kế hoạch cho bữa ăn, nhưng bằng cách này, bạn sẽ không phải vật lộn hàng ngày với câu hỏi “Bữa tối chúng ta ăn gì?”, vấn đề hàng ngày “mua gì để làm gì?” đường về nhà và nấu món gì, tốt nhất là nhanh chóng".

9. Mua sắm 'thông minh'. Mỗi khi đi mua sắm, hãy chụp ảnh những thứ có trong tủ lạnh, lập danh sách những sản phẩm cần thiết. Cố gắng không đi mua sắm lúc đói. Điều này sẽ giúp bạn tránh mua sắm không cần thiết.

10. Sắp xếp bàn ăn, tạo môi trường dễ chịu để dùng bữa cùng gia đình và bạn bè. Nếu bạn ăn khi đang chạy, xem TV hoặc "ngồi" trước máy tính trong khi ăn, bạn sẽ không nhận thấy mình đã ăn bao nhiêu.

Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là thực hiện bước đầu tiên và kiên trì thực hiện ít nhất một tháng, thường là thời gian đủ để hình thành bất kỳ thói quen nào. Bằng cách chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn chọn sức khỏe tích cực và tuổi thọ.

04/02/2024

Bảo vệ đôi mắt của bạn bằng kính râm

Bức xạ cực tím từ mặt trời gây ra một số thay đổi tiêu cực ở mắt: đẩy nhanh sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và gây tổn thương giác mạc. Một cặp kính râm chất lượng sẽ chặn tia UVA và UVB, đồng thời giảm độ chói, cải thiện độ rõ nét của hình ảnh.

Theo dõi lượng đường trong máu của bạn

Việc tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm béo và đường dẫn đến sự biến động nghiêm trọng về lượng đường trong máu và do đó dẫn đến các bệnh về mắt nghiêm trọng như bệnh võng mạc tiểu đường, bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể. Sự dao động về lượng đường trong máu cũng có thể dẫn đến thay đổi thủy tinh thể và giảm thị lực.

Kiểm soát huyết áp và mức cholesterol trong máu của bạn

Sự kết hợp giữa huyết áp cao và cholesterol trong máu cao làm tổn thương các mạch máu cung cấp cho võng mạc. Điều này có nguy cơ làm tắc động mạch trung tâm, làm mất hoàn toàn thị lực ở mắt bị ảnh hưởng.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa làm giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa điểm vàng và làm chậm sự phát triển của đục thủy tinh thể. Vitamin A bảo vệ võng mạc và cải thiện màu sắc và tầm nhìn ban đêm. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A có thể là cà rốt, các loại rau lá xanh đậm, rau bina, bông cải xanh, trứng, bơ, sữa, phô mai.

Một công thức đơn giản để cải thiện thị lực: uống một ly nước ép cà rốt mới vắt mỗi ngày, để hấp thụ vitamin A tốt hơn, bạn có thể thêm một ít dầu thực vật vào. Hoặc ăn salad cà rốt vào bữa sáng, nêm kem chua hoặc dầu thực vật.

Vitamin B làm giảm đỏ mắt và nhạy cảm với ánh sáng. Chúng được tìm thấy trong bánh mì, cháo, sữa, rau xanh đậm, đậu và đậu Hà Lan, chuối và gan. Axit béo omega-3 làm giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt và các bệnh viêm mắt.

Đừng hút thuốc

Hút thuốc có thể dẫn đến đục thủy tinh thể và làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Những người hút thuốc có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và vitamin kém hơn. Điều này ảnh hưởng xấu đến dây thần kinh thị giác và có thể dẫn đến mất thị lực. Hút thuốc cũng là một trong những tác nhân kích thích mạnh nhất dẫn đến hội chứng khô mắt.

Từ bỏ rượu

Rượu làm cơ thể mất nước - bao gồm cả mắt. Do uống đồ uống có cồn, việc cung cấp máu cho mạch máu của mắt cũng bị ảnh hưởng. Uống rượu thay thế dẫn đến nhược thị độc hại - một bệnh về thần kinh thị giác và suy giảm thị lực.

Khi bạn làm việc trên máy tính

Ngày nay, máy tính được sử dụng ở khắp mọi nơi, vì vậy hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian trong ngày trước màn hình. Để ngăn ngừa sự phát triển của cận thị và các bệnh về mắt khác, bạn nên hạn chế thời gian ngồi trước màn hình, nghỉ giải lao thường xuyên.

Nó cũng cần thiết để trang bị đúng cách cho nơi làm việc. Khoảng cách giữa mắt bạn và màn hình nên khoảng 60 cm.

Khi làm việc lâu bên máy tính, mỗi giờ bạn nên nghỉ giải lao từ 10-15 phút. Thực hiện các bài tập về mắt, các bài tập như vậy có thể bao gồm chớp mắt thường xuyên, nhắm mắt trong vài giây. Ngoài ra, khi làm việc trên máy tính cần đảm bảo ánh sáng tốt và tư thế đúng.