06/11/2025
"Protein người bạn thân của vòng eo thon gọn."
Nếu bạn đang muốn giữ dáng, siết eo hay đơn giản là khỏe hơn sau tuổi 30, protein chính là người bạn đồng hành bạn không thể bỏ qua.
Nhiều phụ nữ nghĩ rằng ăn ít đạm sẽ giúp nhẹ bụng, nhưng sự thật ngược lại: thiếu protein khiến cơ thể tích mỡ, giảm cơ và chậm chuyển hóa.
Sau tuổi 30, hormone nữ giảm dần, cơ bắp mất đi tự nhiên. Khi cơ bắp ít, tốc độ đốt năng lượng cũng giảm dù bạn ăn ít, mỡ vẫn “ở lại”. Protein chính là chìa khóa để giữ cơ, tăng chuyển hóa và giúp vòng eo thon gọn.
🌿 Cách bổ sung protein đúng cho phụ nữ 30+:
• Ăn đủ lượng: trung bình 1,2–1,5g protein/kg cân nặng/ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 55kg → cần khoảng 65–80g protein/ngày.
• Chia đều trong ngày: mỗi bữa đều có nguồn đạm (cá, trứng, đậu hũ, ức gà, sữa chua Hy Lạp…). Không dồn hết vào một bữa.
• Ưu tiên đạm sạch, dễ tiêu: cá, trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành, các loại hạt. Hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, xúc xích.
• Kết hợp rau xanh và chất béo tốt: giúp hấp thu dinh dưỡng và ổn định hormone.
Protein không chỉ giúp giữ dáng mà còn làm da săn chắc, tóc khỏe, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng ổn định cả ngày.
Hãy nhớ: “Vòng eo thon không đến từ nhịn ăn, mà từ ăn đúng.”
Và protein chính là nền tảng để bạn khỏe đẹp, tự tin và trẻ lâu từ bên trong. 🥚✨
HÃY ĐỂ REON PILATES ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN TRÊN HÀNH TRÌNH RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ!
