https://www.facebook.com/258270570697662/

Lever-up Studio, số 32 Ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hanoi (2026)

Q: What is the address?

Số 32 Ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy

21/08/2025

Đang giảm cân thì cân nặng bị chững?

Đừng lo lắng vì đây là hiện tượng rất phổ biến trong hành trình giảm cân, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách vượt qua bạn nhé!

Cơ chế giảm cân hoạt động thế nào?
Giảm cân sẽ chủ yếu thông qua thâm hụt calo, tức là chúng ta tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Ví dụ: Nếu hiện tại cơ thể bạn cần 2300 calo/ngày để duy trì các hoạt động sống của cơ thể và vận động, giảm 300 calo trong chế độ ăn hiện tại - tức là ăn 2000 calo sẽ tạo ra sự thâm hụt, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân sau một thời gian tích lũy sự thâm hụt.

Sau một thời gian, bạn thấy cân nặng mình không giảm thêm nữa mặc dù vẫn ăn kiêng và tập luyện?

VÌ sao xảy ra tình trạng chững cân? Lý do có thể sẽ là:

Cơ thể thích nghi và giảm lượng calo tiêu thụ: Ví dụ mức TDEE của bạn từ 2300 xuống 2100 calo,mà bạn ăn 2000 calo, mức thiếu hụt 300 calo giờ còn xuống 100 calo. Với 100 cao tích lũy sẽ khó để bạn có thể thấy rõ sự thay đổi cân nặng nói chung và hình thể nói riêng

Ăn uống ngoài kế hoạch: Trong cuộc sống thường nhật sẽ không thể thiếu những bữa liên hoan, anh em lâu ngày gặp nhau làm cốc bia. đây là những phát sinh khó kiểm soát trong chế độ ăn của bạn.

Yếu tố hormone: stress nhiều, thiếu ngủ làm tăng cortisol, giảm thyroid hormone, dẫn đến giữ nước hoặc tích mỡ - theo Healthline.
Ngoài ra khi stress cao chúng ta sẽ dễ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. ví dụ như trà sữa, bánh chocopie…

Giảm mỡ, tăng cơ: Sẽ có những giai đoạn trong chương trình tập bạn có thể mất 0,5kg mỡ nhưng tăng 0,5kg cơ, nên cân nặng ko thay đổi

Nếu đang gặp tình trạng chững cân, không cần quá lo lắng:

- Nếu vẫn đang tuân thủ chặt chẽ chế độ, hãy thâm hụt thêm 10% mức calo hiện tại và theo dõi sự thay đổi.
-Cuộc sống không thể thiếu những cuộc vui, nhưng nếu bạn đặt quyết tâm giảm cân để có một body mơ ước, hãy kỉ luật bản thân hơn, đôi khi từ chối một cuộc nhậu cũng không mất gì cả :D
- Sinh hoạt điều độ hơn, đầu tư vào giấc ngủ chất lượng và kiểm soát mức độ stress.

Ngủ đủ 7-8 tiếng/1 ngày. Nếu có thể đi ngủ sớm trong khoảng 22h thì tốt
Lên kế hoạch làm việc một ngày xen kẽ các hoạt động giải trí, thể thao để cân bằng stress. (Gym - Yoga….)

Bạn đã từng bị chững cân chưa? Hãy chia sẻ cách bạn vượt qua hoặc hỏi mình nếu cần gợi ý nhé! 😄

Lưu ý: Đây không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia nếu bạn có vấn đề sức khỏe!
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

06/08/2025

TÔI KHÔNG THẤY ĐAU CƠ, CÓ PHẢI TÔI ĐANG TẬP KHÔNG HIỆU QUẢ?

❓Câu hỏi này là một thắc mắc phổ biến trong cộng đồng tập thể hình.

Trước hết, chúng ta cần xem xét cơ chế khoa học đằng sau của đau cơ hay còn gọi là DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness và mối liên hệ của nó với hiệu quả tập luyện lầ gì

💡Đau cơ (DOMS) là cảm giác đau khó chịu ở cơ bắp thường xuất hiện khi chúng ta thực hiện bài tập mới, tăng cường độ hoặc thay đổi chế độ tập luyện

⚠️Nguyên nhân đến từ:
🔸Vi chấn thương cơ (microtears): Khi cơ bắp chịu áp lực từ các bài tập (đặc biệt là giai đoạn eccentric - cơ bắp kéo dài ra, như hạ người xuống khi thực hiện squat), gây rách nhỏ ở cấu trúc cơ. Những rách nhỏ này kích thích phản ứng viêm
🔸Phản ứng viêm: cơ thể phản ứng với vi chấn thương bằng cách giải phóng các chất trung gian gây viêm( như prostaglandis, histamines), điều này làm tăng tính thấm mạch máu -> sưng nhẹ mô cơ -> tăng áp lực nội mô và gây đau
🔸Tích tụ chất chuyển hoá: Sự tích tụ của các chất như lactatte hoặc ion hydro trong cơ bắp khi tập cũng có thể góp phần gây đau

❓Vậy đau cơ có đồng nghĩa với hiệu quả tập luyện?
Câu trả lời ngắn gọn: Không hẳn
Bời vì đau cơ không chỉ là chỉ số trực tiếp hoặc duy nhất để đánh giá hiệu quả của một buổi tập.

🧠 Tôi sẽ giải thích dưới góc nhìn của khoa học

Cơ chế tăng cơ (hypertrophy) xảy ra nhờ 3 yếu tố chính:

1️⃣Căng thẳng cơ học (Mechanical Tension): Tải trọng (trọng lượng tạ) và thời gian cơ chịu lực.
2️⃣Tổn thương cơ (Muscle Damage): Vi chấn thương từ tập luyện, dẫn đến sửa chữa và phát triển cơ.
3️⃣ Căng thẳng chuyển hóa (Metabolic Stress): Tích tụ chất chuyển hóa khi tập ở cường độ cao.

✅Đau cơ chỉ liên quan đến yếu tố thứ 2 (tổn thương cơ), nhưng bạn hoàn toàn có thể tăng cơ mà không cần DOMS nếu:

🔹 Thích nghi thần kinh và cơ bắp: Sau một thời gian tập luyện, cơ bắp và hệ thần kinh làm quen với bài tập, làm giảm vi chấn thương và DOMS. Điều này không có nghĩa là bạn không tiến bộ, mà cơ thể đã trở nên hiệu quả hơn trong việc xử lý tải trọng.
🔹Progressive Overload: Nếu bạn tiếp tục tăng tải trọng, số hiệp/lần hoặc cải thiện kỹ thuật, cơ bắp vẫn được kích thích để phát triển dù không cần phải đau.
🔹Phục hồi tốt: Những người ăn đủ protein (1.6-2.2g/kg cơ thể), ngủ 7-9h, và calo phù hợp thường phục hồi nhanh hơn, giảm DOMS nhưng vẫn đạt hiệu quả tăng cơ.

📚 Bằng chứng khoa học: Nghiên cứu trên Journal of Strength and Conditioning Research (2010) từ tác giả Brad Schoenfeld – chuyên gia hàng đầu về hypertrophy cho thấy tăng cơ có thể xảy ra mà không cần DOMS, miễn là có đủ căng thẳng cơ học và progressive overload (tăng dần tải trọng).

❓Khi nào đau cơ có thể là dấu hiệu tốt?

✔️Đau cơ nhẹ có thể là dấu hiệu bạn đang thử thách cơ bắp với kích thích mới (như bài tập mới, tăng tạ, hoặc thay đổi tempo).

❌Tuy nhiên, đau cơ quá mức hoặc kéo dài có thể là dấu hiệu tập luyện quá sức, kỹ thuật sai, hoặc không đủ thời gian phục hồi, dẫn đến nguy cơ chấn thương.

📊Thay vì bạn suy nghĩ mình không đau cơ, liệu buổi tập đấy có hiệu quả không?

Bạn nên đánh giá hiệu quả tập luyện qua các chỉ số sau:

🔹Tăng sức mạnh: Bạn có nâng được tạ nặng hơn hoặc thực hiện nhiều lần/hiệp hơn theo thời gian không?
🔹Tăng kích thước cơ: Quan sát sự thay đổi hình thể hoặc đo chu vi cơ bắp (bắp tay, đùi, ngực)
🔹Cải thiện hiệu suất: Bạn có cảm thấy dễ dàng thực hiện các bài tập hơn không? Ví dụ: squat mượt mà hơn, kỹ thuật tốt hơn.
🔹Phục hồi: Bạn có cảm thấy cơ bắp sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo không?.

💡Đừng quên Ghi lại nhật ký tập luyện (trọng lượng tạ, số hiệp/lần) để theo dõi tiến trình dài hạn. Đây mới là “kim chỉ nam” thực sự!

👉Đau cơ (DOMS) chỉ là một dấu hiệu của vi chấn thương, không phải điều kiện bắt buộc để có buổi tập hiệu quả.

👉Bạn có thể xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và cải thiện vóc dáng mà không cần nhức mỏi, miễn là bạn tập trung vào progressive overload, kỹ thuật đúng, và chăm sóc cơ thể.
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

30/07/2025

🔔 Tập chăm mà mãi không lên cơ?
👉 Có thể bạn đang bỏ lỡ 50% HIỆU QUẢ buổi tập chỉ vì chưa hiểu rõ về VOLUME – yếu tố quan trọng nhất trong tập luyện.

📘 Volume là gì?
Volume là tổng khối lượng tập luyện bạn thực hiện trong 1 buổi tập hoặc một tuần,và là một trong ba yếu tố chính (cùng với cường độ và tần suất) thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh

🧱 Các yếu tố cấu thành volume:
-Set: Một nhóm các lần lặp (reps) liên tiếp của một bài tập.
-Rep: Số lần lặp lại một động tác trong một set.
-Trọng lượng tạ: Mức tạ bạn sử dụng, thường tính bằng kg hoặc % của 1RM ( trọng lượng tối đa bạn nâng được 1 lần).
-Tần suất (Frequency): Số lần bạn tập một nhóm cơ trong tuần, ảnh hưởng đến cách phân bổ volume.

🔥 Volume ảnh hưởng đến kết quả ra sao?
✅ 1. Tăng cơ bắp (Hypertrophy):

Khi bạn tập mức Volume cao, điều này tạo ra stress cơ học (mechanical tension) và stress trao đổi chất (metabolic stress), hai yếu tố chính dẫn đến phì đại cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra rằng volume có mối quan hệ tuyến tính với tăng trưởng cơ trong một phạm vi nhất định (Schoenfeld et al., 2019).

✅ 2. Tăng sức mạnh (Strength):

Khi bạn tập mức Volume vừa đủ, điều này giúp cải thiện hiệu quả thần kinh (neural adaptations) và khả năng nâng tạ nặng, dù mục tiêu strength thường ưu tiên cường độ cao hơn volume.

✅ 3. Tiến bộ dài hạn (Progressive Overload):

Việc chúng ta tăng volume dần dần (bằng cách tăng set, rep, hoặc trọng lượng) là cách để liên tục thử thách cơ bắp, đảm bảo sự phát triển.

🎯 Vận dụng volume theo mục tiêu:
🏋️‍♂️ Tăng sức mạnh:
Volume thấp hơn, cường độ cao (80-95% 1RM, 1-6 rep).
Tập trung vào compound lifts (squat, deadlift, bench press).
Ví dụ: 4 set × 3 rep deadlift ở 85% 1RM, nghỉ 3-5 phút.

💪 Tăng cơ bắp:
Volume cao hơn, cường độ trung bình (60-85% 1RM, 6-12 rep).
Kết hợp compound và isolation exercises.
Ví dụ: 4 set × 10 rep bench press ở 70% 1RM, nghỉ 60-90 giây.

🔁 Hybrid – kết hợp cả hai:
Xen kẽ các phase hypertrophy (volume cao) và strength (cường độ cao) để đạt cả hai mục tiêu.

📐 Cách tính Volume:
✅ Volume từng bài tập:
Công thức: Set × Rep × Trọng lượng

Ví dụ: 4 set × 8 rep × 80kg (squat) = 2560kg

✅ Volume mỗi nhóm cơ mỗi tuần:
Đếm tổng số set bạn thực hiện cho một nhóm cơ (như ngực, lưng, chân) trong tuần.

Ví dụ:
2 buổi ngực/tuần:
→ 4 set bench press + 3 set dumbbell fly mỗi buổi
→ (4+3) × 2 = 14 set/tuần

🛠 Cách quản lý & theo dõi Volume:

Sử dụng nhật ký tập luyện bằng cách ghi lại set, rep, tải trọng, cảm giác buổi tập,
📌 Hoặc dùng các phần mềm hỗ trợ:
-Strong, FitNotes, Excel
-MyFitnessPal (cho dinh dưỡng)
-TrainingPeaks (quản lý tổng thể)

✅ Tóm lại:
Volume không chỉ là con số – mà là "kim chỉ nam" cho hành trình tập luyện bền vững.

Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về volume để xây dựng chương trình tập luyện hiệu quả và phù hợp

Follow để nhận được thêm nhiều hơn bài viết hữu ích!
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

21/07/2025

Chào mọi người, cơn bão WIPHA đã cận kề tới đất liền nước ta.

Mình muốn nhắc nhở anh em miền bắc hãy:
-Tránh ra ngoài khi không can thiết
-Dự trữ đồ ăn an toàn
-Và đừng quên giữ sức khoẻ nhé!

Nếu bạn muốn đi tập mà không ra ngoài được?
Để chúng mình gợi ý cho bạn vài bài tập tại nhà nhé.

Comment PLAN để bọn mình gửi ngay!
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

19/07/2025

ĂN 4–5 QUẢ TRỨNG MỖI NGÀY CÓ SAO KHÔNG?

Nhiều người lo lắng ăn nhiều trứng sẽ làm tăng cholesterol và gây hại cho sức khỏe. Nhưng sự thật khoa học lại khác hoàn toàn:

👉 Cholesterol không phải “kẻ xấu”
Cholesterol là một loại chất béo cần thiết cho cơ thể để sản xuất hormone quan trọng như testosterone, serotonin và vitamin D.

📌 Một quả trứng chứa khoảng 185–200mg cholesterol, nhưng theo các tổ chức y tế lớn:

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA): Không còn đặt giới hạn cholesterol tuyệt đối cho người khỏe mạnh.

USDA & DGAC 2020: Cholesterol trong thực phẩm không phải là chất dinh dưỡng cần hạn chế nghiêm ngặt cho người bình thường.

WHO: Tập trung vào chất béo bão hòa và tổng thể chế độ ăn, không giới hạn trứng cụ thể.

📚 Nguồn tham khảo khoa học:

AHA Scientific Statement (PMID:31838890)

Dietary Guidelines for Americans 2020–2025

WHO Technical Report Series 916

✅ Cơ thể có cơ chế tự cân bằng cholesterol
Khi bạn ăn nhiều cholesterol từ thực phẩm, gan sẽ giảm sản xuất nội sinh, giúp duy trì mức ổn định trong máu. Nghĩa là, cholesterol máu không phụ thuộc hoàn toàn vào lượng ăn vào.

✅ Trong trứng còn có chất Choline và Omega-3
2 chất này giúp đào thải mỡ máu xấu
-> từ đó kiểm soát được cholesterol rất tốt

📌 Tóm lại
Cholesterol không còn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Thay vì chúng ta suy nghĩ nên ăn bao nhiêu quả thì hãy tập trung một chế độ ăn uống tổng thể lành mạnh.

—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

10/07/2025

TẬP TA CÓ BỊ LÙN ĐI KHÔNG?

Nhiều người lầm tưởng các bạn trẻ tập tạ có thể bị tổn thương và kìm hãm sự phát triển của xương, làm giảm chiều cao.

=> Là do họ không biết xương được phát triển như nào?

Bạn có thể cao mãi mãi nếu có một yếu tố là sụn tăng trưởng chưa đóng lại. sụn tăng trưởng nằm ở đầu xương và thân xương, đặc biệt ở các xương dài như xương đùi, cẳng chân, cẳng tay.

Là nơi diễn ra quá trình phân chia tế bào và tạo ra xương mới, giúp xương dài ra và phát triển kích thước.

Khi kết thúc độ tuổi dậy thì (nữ 16 tuổi và nam khoảng 14-19 tuổi), sụn tăng trưởng dần dần được thay thế băng xương cứng, quá trình này gọi là đóng sụn tăng trưởng. sau khi đóng lại, xương không dài ra, bạn không cao lên được nữa.

Trong thời gian dậy thì, khi bạn chơi thể thao, vận động và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, hormone tăng trưởng sẽ tăng lên, kích thích gan sản xuất peptide IGF-1 di chuyển vào xương, sụn, cơ. hỗ trợ sản sinh các tế bào tạo xương, nâng cao khả năng hấp thụ canxi, collagen cùng các dưỡng chất cần thiết khác để gắn kết vào xương cũ, đồng thời tạo ra xương mới, giúp tăng chiều dài xương.

=> chìa khoá cho sự phát triển chiều cao đó là sụn tăng trưởng.

Vậy chiều cao của chúng ta bị ảnh hưởng khi nào?

Chiều cao của chúng ta chỉ bị ảnh hưởng khi chiều dài xương chi bị tác động – cụ thể là khi sụn tăng trưởng bị tổn thương do va chạm mạnh vào một vật nào đó.
Vì vậy, nguy cơ tập tạ làm ảnh hưởng đến chiều cao là cực kỳ thấp, miễn là bạn tập đúng kỹ thuật, đúng tư thế và không quá sức.

Nghiên cứu từ hiệp hội sức mạnh và thể hình quốc gia (NSCA): Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association
[PMID: 1962093]

“Nếu tuân theo các hướng dẫn tập luyện sức bền theo độ tuổi và tuân thủ các khuyến nghị về dinh dưỡng (ví dụ: canxi đầy đủ), việc tham gia thường xuyên vào chương trình tập luyện sức bền có thể tối đa hóa mật độ khoáng xương trong thời trẻ con và thanh thiếu niên”

=> Việc tập luyện tạ ở trẻ con và thanh thiếu niên hoàn toàn an toàn nếu được tập với trọng lượng phù hợp, hưỡng dẫn kỹ thuật và có thời gian phục hồi đủ.

Quay trở lại câu hỏi: Tập tạ có bị lùn đi không?

Câu trả lời là KHÔNG.

Vì không có cơ chế sinh học nào khiến việc tập tạ làm xương bị ngắn lại,
Thay vì thấp đi, bạn sẽ đứng thẳng hơn, có dáng đẹp hơn và khoẻ mạnh hơn!
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

08/07/2025

Insulin là hormone gây béo?

Bạn có thể đang hiểu nhầm một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể mình.

📌 Hãy đọc từng ảnh để hiểu:

Hiểu insulin là gì?
Vì sao nó giúp tăng cơ?
Khi nào insulin mới tích mỡ?
Cách tận dụng insulin để khỏe – đẹp – khoa học

👇 Follow để hiểu đúng bản thân và cải thiện cơ thể từ bên trong!
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

01/07/2025

Mình từng tập xong rồi nhịn ăn vì nghĩ "ăn vào lại béo" – và cứ thế suốt nhiều tháng trời, chẳng thấy xuống mỡ, lại còn mệt mỏi, mất cơ.

Sau này hiểu được cách cơ thể hoạt động, mới thấy hóa ra mình đang tự phá hỏng kết quả chỉ vì hiểu sai một điều tưởng chừng rất nhỏ.

👉 Nếu bạn cũng đang nhịn ăn sau tập vì sợ mập, hãy dành 2 phút lướt qua từng slide.

Bài viết này mình đã tổng hợp kỹ lưỡng từ các nghiên cứu khoa học, nhưng viết theo cách đơn giản – để bạn hiểu, áp dụng được ngay mà không cần kiến thức chuyên ngành.

📌 Lưu lại nếu bạn cần đọc lại trước mỗi buổi tập.
📌 Tag người bạn nào đang chăm tập mà vẫn còn sợ ăn nhé!

🔔 Và đừng quên follow page, vì mình sẽ ra thêm các bài chia sẻ dễ hiểu như thế này mỗi ngày
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

30/06/2025

Đừng lãng phí buổi tập chỉ để “đẩy tạ cho mệt”!

Nếu cơ bắp bạn không cảm thấy bị kéo căng,
Tức là bạn đang tập cho... ý chí, không phải cho cơ thể.

Bài viết này giải thích rõ:
✅ Căng thẳng cơ học là gì
✅ Tại sao là yếu tố quan trọng để tăng cơ
✅ Cách áp dụng hiệu quả từ buổi tập tiếp theo

📚 Đây là kiến thức chuyên sâu, nhưng viết để bạn hiểu và làm được.

👉 Lướt từng hình, áp dụng ngay, follow page nếu bạn muốn tập thông minh – không chỉ tập chăm.
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

25/06/2025

💡 Bạn có biết: cơ thể phụ nữ không hoạt động giống nhau mỗi ngày – và lịch tập nên thay đổi theo chu kỳ nội tiết tố.

🌸 Tập sai thời điểm → dễ mệt, dễ chấn thương, dễ nản.
💪 Tập đúng thời điểm → tăng hiệu suất, phục hồi nhanh, tâm trạng ổn định hơn.

Trong bài viết này, mình sẽ giúp bạn:
✔️ Hiểu từng giai đoạn của chu kỳ
✔️ Biết khi nào nên tập nặng, khi nào nên nghỉ
✔️ Lên lịch tập phù hợp với hormone – không chống lại nó

📌 Tập thông minh không có nghĩa là tập ít – mà là tập đúng.
—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

23/06/2025

Đừng để cái ghế đánh bại buổi tập gym của bạn

Bạn có biết:
Ngồi quá lâu có thể làm chậm trao đổi chất, gây đau lưng, ảnh hưởng đến não bộ và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. 😱

💪 Đặc biệt với những ai tập gym hay theo đuổi lối sống khỏe mạnh, việc ngồi nhiều đang âm thầm phá hoại thành quả luyện tập của bạn mỗi ngày!

✅ Đọc ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ tác hại và cách khắc phục cực đơn giản!
👉 Hãy đứng lên, vận động – vì một cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ!

—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

21/06/2025

Muốn tập hiệu quả? Hãy bắt đầu bằng việc hiểu đúng về calo

Calo không chỉ là con số – nó là cách cơ thể bạn chuyển hóa, hấp thu, lưu trữ và sử dụng năng lượng.

Giảm mỡ, tăng cơ, giữ form: tất cả đều bắt đầu từ calo.
Nhưng... calo từ gạo lứt và bánh snack liệu có giống nhau?

👉 Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tận gốc cách calo vận hành trong cơ thể và ứng dụng thực tế trong gym.

—————————————
Tại phòng tập của riêng bạn
➡ Lever-Up Studio
📍 Offline Coaching - Hướng dẫn trực tiếp
📍 Online Coaching - Hướng dẫn trực tuyến
🏠 32/38 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

Lever-up Studio

21/08/2025

06/08/2025

30/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

10/07/2025

08/07/2025

01/07/2025

30/06/2025

25/06/2025

23/06/2025

21/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category