https://nhatnamyvien.com/, https://vanhoavaphattrien.vn/nhat-nam-y-vien-tien-phong-ke-thua-tinh-hoa-y-hoc-150-nam-thai-y

Bác Sĩ Trần Hải Long, Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hanoi (2026)

Q: What is the address?

Biệt Thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy

29/01/2026

ĐÊM THUỘC ÂM, NGÀY THUỘC DƯƠNG. Khi phần "âm" trong người suy kiệt, đó là lúc mất ngủ kéo dài, càng về đêm càng tỉnh, gốc nằm ở THÂN ÂM SUY, ÂM HƯ SINH NỘI NHIỆT

Mất ngủ thì ở giai đoạn nào cũng có, người thì mất ngủ vài tuần, người thì mất ngủ cả tháng hay thậm chí là cả năm. Người thì ngủ được nhưng dậy thì người mệt rũ, đầu đau nhức rất khó chịu.
Khi tôi xem kỹ mạch, lưỡi, hỏi thêm về cảm giác trong người, đa phần đều có một nền chung: âm hư, thận yếu, nhiệt âm ỉ bên trong.
MẤT NGỦ DO THẬ N ÂM SUY, KHÔNG PHẢI CỨ AN THẦN LÀ ĐỦ
Trong Đông y, thậ,n là gốc của giấc ngủ sâu, vì thậ,n giữ tinh, sinh tủy, nuôi nã,o, giữ cho thần có chỗ nương.
Khi thận âm suy:
- Âm không đủ để giữ dương
- Dương bốc lên làm đầu óc tỉnh táo quá mức
- Nội nhiệt sinh ra khiến người bứt rứt, nóng về đêm
-Thần không yên → ngủ chập chờn, dễ tỉnh
Nên cô chú anh chị gặp tình trạng:
- Khó vào giấc
- Ngủ được 1–2 tiếng là tỉnh
- Dễ tỉnh lúc 1–3h sáng
- Nóng trong, khô miệng
- Lòng bàn tay chân nóng
- Ngủ dậy mệt, người không hồi sức
Mà chỉ dùng thuô’c ép ngủ, không bù lại phần âm đã suy, thì giấc ngủ rất khó bền.
LỤC VỊ ĐỊA HOÀNG HOÀN – BÀI THUỐC NỀN GIỮ ÂM, GIỮ NGỦ
Với thể mất ngủ do Thậ,n âm hư, tôi thường dùng Lục vị địa hoàng hoàn gia giảm các thành phần trong bài để phù hợp với tình trạng mất ngủ của từng người bệnh.
Đây là bài thuô’c cổ phương chuyên bổ thậ,n âm – sinh tân – thanh hư nhiệt – giữ thần.
Bài thuô’c không làm buồn ngủ ngay, mà giúp cơ thể tự hạ nhiệt – tự yên – tự ngủ, đúng nhịp sinh lý tự nhiên.
6 VỊ THUÔ’C CHỦ LỰC TRONG LỤC VỊ ĐỊA HOÀNG HOÀN
- Thục địa: Đại bổ thậ,n âm, nuôi tinh, nuôi nã,o, giúp ngủ sâu hơn
- Sơn thù du: Cố thậ,n, giữ âm, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm
- Hoài sơn: Kiện tỳ, giúp hấp thu thuô’c tốt, không mệt khi dùng lâu
- Trạch tả: Dẫn nhiệt đi xuống, giảm bứt rứt về đêm
- Đơn bì: Thanh hư hỏa, làm dịu đầu óc
- Phục linh: An thần, giúp ngủ êm, nhẹ người
Cùng nhiều vị khác trong bài được phối ngũ theo nguyên tắc Quân, Thần Tá Sứ, có công dụng vừa nuôi âm, vừa thu nhiệt, vừa giữ thần. Đây chính là lý do bài thuô’c này được dùng suốt hàng trăm năm cho người mất ngủ do âm hư.
DÙNG ĐÚNG THỂ, GIẤC NGỦ SẼ TRỞ LẠI DẦN DẦN
Khi dùng đúng người, đúng thể, sau khoảng 2–4 tuần, cô chú anh chị thường cảm nhận:
- Dễ vào giấc hơn
- Ít tỉnh nửa đêm
- Người mát hơn, bớt nóng trong
- Ngủ dậy không còn mệt rã
- Đầu óc nhẹ, bớt căng
- Giấc ngủ sâu và ổn định hơn từng tuần
>>> Đây hướng điều trj bền vững mà tôi luôn áp dụng giúp giấc ngủ bền vững, là ngủ thật, ngủ tự nhiên, chứ không phải ngủ nhờ thuô’c.
Cô chú anh chị nào đang:
- Mất ngủ lâu ngày
- Ngủ chập chờn, dễ tỉnh
- Người nóng trong, khô miệng
- Lòng bàn tay chân nóng
- Uống thuô’c ngủ mà không thấy khỏe
Có thể để lại bình luận hoặc nhắn tin cho tôi. Tôi sẽ xem kỹ thể trạng, gia giảm lại phác đồ cho phù hợp từng người, để cô chú anh chị ngủ lại được bằng chính sức của cơ thể mình.

29/01/2026

Ban ngày đau khớp âm ỉ, ban đêm thì lại mất ngủ, triệu chứng khác nhau nhưng cùng chung 1 gốc bệnh trong YHCT. Tác động đúng gốc thì chẳng lo bệnh làm phiền👇🏻

29/01/2026

NHÌN PHÂN – BIẾT GỐC BỆNH TỲ VỊ. Lỏng nát là bếp lạnh, khô cứng là bếp quá lửa – Những tín hiệu cơ thể "kêu cứu" mà chúng ta thường bỏ qua

Cô chú anh chị có bao giờ để ý chuyện đi ngoài của mình không?
Không phải đau mới để ý, mà là những thay đổi rất nhỏ: hôm thì phân lỏng, hôm lại táo; có ngày mùi lạ, có ngày thấy thức ăn còn nguyên.
Nhiều người coi đó là chuyện vặt, nhưng với tôi, đó là tiếng nói thầm lặng của cái bụng.

Tôi hay bảo:
👉 Cái bụng mình giống như một gian bếp trong nhà.
Bếp ấm thì cơm chín đều, bếp lạnh thì cơm sống, bếp quá tải thì khói um cả gian.
Nhìn phân mỗi ngày, thật ra là đang nhìn xem bếp dạ dày – tỳ vị của mình còn khỏe hay đã mệt.

Theo YHCT, dạ dày là “nồi nấu”, tỳ là “người vận chuyển”.
Ăn vào – phải được Vị làm chín, Tỳ vận hóa, rồi mới nuôi được khí huyết.

Theo Tây y, dạ dày tiết men, co bóp để tiêu thức ăn.
Nhưng khi niêm mạc tổn thương, men yếu, nhu động rối loạn, thức ăn sẽ tiêu không trọn vẹn – và phân là nơi bộc lộ rõ nhất.

Dưới đây là 6 kiểu phân Bs Long gặp rất nhiều trong thực tế, mỗi kiểu là một lời “thì thầm” khác nhau của dạ dày.

1. Phân lẫn thức ăn chưa tiêu
Trong Đông y, đây là Vị khí hư, “nồi nấu” yếu lửa, thức ăn chưa kịp chín đã bị đẩy xuống ruột.
👉 Dạ dày yếu – hư hàn lâu năm

Cô chú anh chị thường kèm theo:
- Ăn nhanh no, ăn ít đã đầy
- Bụng trướng, nặng sau ăn
- Mệt, buồn ngủ ngay sau bữa

Tôi khuyên:
- Ăn chín – mềm – ấm, nhai kỹ, tránh ăn tối muộn.
- Sau ăn có thể xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 5–7 phút để trợ tiêu hóa.

2. Phân loãng, nhạt màu, ít mùi
👉 Vị hàn – dạ dày lạnh

Hay gặp ở cô chú:
- Sợ lạnh bụng, uống nước mát là đi ngoài
- Đau âm ỉ vùng bụng
- Sáng sớm dễ buồn đi tiêu

Cô chú anh chị nên:
- Tránh nước đá, nước lạnh buổi sáng.
- Uống nước ấm, có thể dùng gừng tươi pha ấm nhẹ sau bữa ăn.

3. Phân hôi, nặng mùi, dính bết
Đông y gọi là thực tích – vị trệ, thức ăn tồn đọng lâu ngày, lên men, sinh mùi.
👉 Thức ăn ứ trệ – dạ dày quá tải

Thường đi kèm:
- Ăn nhiều đồ chiên rán, ngọt, bia rượu
- Miệng đắng, hôi miệng
- Đầy bụng, ợ chua

Lời khuyên:
- Giảm chiên rán, ăn nhẹ bụng 3–5 ngày.
- Tăng rau nấu chín, cháo, canh loãng để dạ dày “xả tải”.

4. Phân khô, rắn, khó đi
Nhiều người tưởng do ruột, nhưng gốc là Vị nhiệt làm hao tân dịch, nước trong cơ thể không đủ để làm mềm phân.
👉 Vị nhiệt – khô trong

Cô chú anh chị thường:
- Miệng khô, hay khát
- Nóng trong, bứt rứt
- Táo bón kéo dài

Lời khuyên:
- Uống đủ nước ấm, tránh cay nóng.
- Ăn thêm rau mát, cháo, canh bí, mồng tơi để sinh tân dịch.

5. Phân lúc lỏng lúc táo, thất thường
Đây là kiểu dạ dày mệt mỏi kéo dài, vừa yếu vừa rối loạn điều tiết.
👉 Dạ dày yếu mạn tính – khí Vị rối loạn

Biểu hiện rất “tính khí”:
- Lúc ăn vào đầy, lúc lại đói cồn cào
- Đau bụng khi lo lắng, stress
- Bệnh hay tái phát

Tôi khuyên:
- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa.
- Ngủ sớm, hạn chế lo nghĩ – vì lo nghĩ làm tổn thương Tỳ nhanh nhất.

6. Phân chua, mùi tanh khó chịu
Đây là dấu hiệu niêm mạc dạ dày đã bị tổn thương, tiêu hóa không ổn định, sinh mùi bất thường.
👉 Dạ dày tổn thương – tiêu hóa rối loạn

Hay gặp ở người:
- Ợ chua, ợ hơi
- Nóng rát thượng vị
- Viêm loét, trào ngược kéo dài

Lời khuyên:
- Tránh ăn tối muộn, tránh nằm ngay sau ăn.
- Chia bữa nhỏ, ăn chậm để giảm kích thích niêm mạc.

Cô chú anh chị biết không,
Phân không phải chuyện xấu hổ – nó là lá thư thật thà nhất của dạ dày gửi cho mình mỗi ngày.
Đọc được lá thư đó sớm, ta sẽ kịp chăm, kịp sửa – trước khi bệnh đi quá xa.

👉 Hãy để lại cho tôi 1 dòng bình luận xem phân của cô chú đang như thế nào, hoặc đơn giản nếu ngại cứ nhắn tin trực tiếp cho tôi không phải để phán bệnh,
mà để cùng nhau hiểu cái bụng mình hơn – thương nó hơn – và chữa từ gốc sớm hơn.
Cảm ơn cô chú anh chị rất nhiều!
Bác sĩ Trần Hải Long - Đỗ Minh Đường

29/01/2026

MẤT CÂN BẰNG ÂM DƯƠNG TẠI THẬN LÀ KHỞI NGUỒN CỦA TRĂM BỆNH. Từ mỏi lưng đến suy kiệt, "TẤM BẢN ĐỒ" 3 giai đoạn THẬN SUY mà ai cũng cần thuộc lòng👇

Cô chú anh chị thân mến,
Có bao giờ cô chú tự hỏi, vì sao dạo này cơ thể mình xuống sức nhanh hơn trước?
Chưa làm gì nặng đã mệt, đêm ngủ không sâu, lưng thì âm ỉ mỏi, mà đi khám lại chẳng ra bệnh rõ ràng.

Có người thì hụt hơi khi leo vài bậc cầu thang. Có người đêm nào cũng dậy tiểu vài lần, sáng ra lưng mỏi như vừa mang vác cả đêm.

Thận lúc này giống như một cái bếp đã yếu lửa.
Bếp chưa tắt hẳn, nhưng than đã thưa, lửa không còn đủ ấm để giữ cho cả ngôi nhà yên ổn.

Trong Đông y, thận không suy một lần rồi gục ngay. Thận yếu đi theo từng giai đoạn, nếu nhìn sớm – dưỡng sớm thì cơ thể còn kịp hồi lại.

Giai đoạn 1: Thận khí hư – lửa yếu nhưng chưa tắt
Ở giai đoạn này, thận khí bắt đầu suy, tức là lực nâng đỡ và thúc đẩy hoạt động của cơ thể yếu đi.

Cô chú anh chị thường thấy:
- Người mệt nhanh, làm việc dễ hụt hơi
- Đi đứng thiếu lực, đứng lâu thì lưng mỏi
- Tiểu đêm 1–2 lần
- Sáng dậy chưa làm gì đã thấy uể oải

Theo Đông y, thận khí là “động cơ gốc” giúp cơ thể vận hành. Khi khí yếu, mọi hoạt động đều chậm và hụt lực.
Theo Tây y, đây thường là giai đoạn chức năng thận bắt đầu suy nhẹ, tuần hoàn kém, điều hòa nước – điện giải chưa ổn định nhưng xét nghiệm vẫn dễ “lọt lưới.

👉 Phép trị: Bổ thận khí, nâng sức gốc – giúp thận khỏe lên để giữ được hơi thở, giữ được lưng, giữ được giấc ngủ đêm.

Giai đoạn 2: Thận t,inh hư – âm hoặc dương bắt đầu lệch
Nếu thận khí hư kéo dài, thận t,inh sẽ hao tổn. Lúc này bệnh chia thành hai nhánh: thận âm hư hoặc thận dương hư, thậm chí có người lẫn cả hai.

Thận âm hư – giống như nước trong bếp cạn dần:
- Khô họng, miệng khô
- Nóng trong người, hay bứt rứt
- Mất ngủ, ngủ chập chờn
- Dễ hồi hộp, tâm không yên

Thận dương hư – giống như bếp không đủ lửa:
- Sợ lạnh, tay chân lạnh
- Lưng gối lạnh mỏi
- Tiểu đêm nhiều, nước tiểu loãng
- Người nặng nề, uể oải kéo dài

Theo Đông y, âm là phần nuôi dưỡng – dương là phần sưởi ấm. Khi một bên yếu, cơ thể đã mất cân bằng.
Theo Tây y, đây thường tương ứng với rối loạn nội tiết, suy giảm chức năng lọc – điều hòa của thận rõ rệt hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể, sinh lực.
👉 Phép trị: Thiếu âm thì nuôi nước, thiếu dương thì thêm lửa – đưa thận về thế ấm vừa đủ, mát vừa phải, ngủ yên và tiểu đêm giảm dần.

Giai đoạn 3: Âm dương đều suy – khí huyết rối loạn
Khi thận âm không đủ nuôi, thận dương không đủ ấm, cơ thể bắt đầu rối loạn toàn diện.

Lúc này không chỉ còn là chuyện mệt hay tiểu đêm nữa, mà có thể kèm:
- Mệt sâu, ngủ không hồi sức
- Huyết kém nuôi cơ thể → chóng mặt, ù tai
- Tim đập thất thường, lo âu
- Tiêu hóa kém, đại tiểu tiện rối loạn

Trong Đông y, đây là giai đoạn thận không còn giữ được trục âm dương, khí huyết mất điều hòa, bệnh dễ chuyển nặng và lan sang các tạng khác.
Theo Tây y, đây thường tương ứng với suy thận rõ, ảnh hưởng đa cơ quan.

👉 Phép trị: Nuôi lại cả nước lẫn lửa, thông khí huyết toàn thân – để thận đủ lực gánh việc, cơ thể mới yên từ gốc.

Cô chú anh chị thấy không, thận suy không phải chuyện “đến một ngày là sụp”, mà là cả một quá trình âm thầm.
Thận giống như một người lao động già nua – làm việc không than, chỉ yếu dần đi.

Gần Tết rồi, bs Long chỉ mong 1 điều nhỏ thôi đó chính là cô chú hãy để ý cơ thể mình một chút, biết là tết đến nhiều người bận rộng, tất bật nhưng xin hãy đừng bị cuốn vào vòng quay cơm áo gạo tiền rồi bỏ quên bản thân

Tôi mong rằng bài viết này của tôi giống như một lời nhắc đến cơ thể của cô chú và những người xung quanh để mình kịp nhìn lại, hãy để lại bình luận dấu hiệu, triệu chứng mình đang gặp phải để bs Long có thể đồng hành cùng cô chú anh chị!

28/01/2026

Lá hẹ - Khởi dương thảo trong Đông Y. Ai cũng biết tăng cường sinh lực, bổ thận tráng dương. Nhưng 3 sai lầm này khiến nó trở thành độc dược. Bs Long phân tích và đưa ra cách dùng đúng cho cô chú anh chị 👇

28/01/2026

Không đau dữ dội, không sốt cao, nhưng cứ mỗi năm lại thấp đi khoảng 1cm – đó chính là sự “gặm nhấm” lặng lẽ của thoái hóa, còn đáng sợ hơn cả những cơn đau cấp tính. Bs Long chỉ ra nguyên nhân và GIẢI PHÁP PHÙ HỢP👇

28/01/2026

VIRUS NIPAH không đáng sợ như nhiều người nghĩ, điều đáng lo hơn là cơ thể mình đã yếu sẵn mà không hay.

Dạo gần đây báo đài nói rất nhiều về virus Nipah. Tin tức xuất hiện dày hơn, từ báo giấy tới mạng xã hội, nên Bs Long nhận được khá nhiều tin nhắn: “Bác sĩ ơi, bệnh này là gì, có nguy hiểm không?”, “Nghe nói chết nhanh lắm, có cần lo quá không?”
Bs Long hiểu cảm giác ấy. Khi chưa hiểu rõ, người ta dễ sợ. Mà cái sợ lớn nhất không phải vì bệnh, mà vì mình không biết mình đang đối diện với điều gì.

VIRUS NIPAH LÀ GÌ?

Virus Nipah, nhìn dưới góc độ Tây y, là một loại virus lây từ động vật sang người, có thể gây viêm não, viêm phổi nặng, diễn tiến nhanh và hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu. Nghe đến đây, nhiều cô chú anh chị bắt đầu hoang mang. Nhưng Bs Long muốn mình bình tĩnh lại một nhịp, vì YHCT nhìn vấn đề này sâu hơn một tầng.

Trong Đông y, dịch bệnh được xếp vào nhóm ôn tà, lệ khí. Nó không tự dưng mà vào được cơ thể. Cổ nhân đã nói rất rõ: “Chính khí hư thì tà khí mới thừa cơ.”
Nói đơn giản, cửa nhà mình yếu thì gió độc mới lùa vào. Còn nếu chính khí còn vững, Phế còn giữ được vai trò che chở, thì tà khí khó lòng làm càn.

Bs Long quan sát thấy nhiều cô chú anh chị hiện nay không phải yếu vì tuổi, mà yếu vì sống quá lâu trong trạng thái hao mòn. Ăn uống qua loa, bữa được bữa không. Ngủ thì muộn, ngủ mà đầu vẫn nghĩ. Người mệt nhưng cứ cho là “bình thường”, sốt nhẹ cũng cố chịu, đau đầu cũng ráng qua.

Chính sự thờ ơ ấy làm Phế khí suy, Tỳ Vị yếu, vệ khí không còn đủ lực để canh cửa cho cơ thể.

Vì vậy, khi một loại virus nguy hiểm xuất hiện, người bị ảnh hưởng nặng thường là người đã có nền sức khỏe suy trước đó. Không phải virus chọn người, mà là cơ thể đã mở sẵn khe hở.

Những dấu hiệu sớm của Nipah, Bs Long nói thật, rất dễ bị bỏ qua:
- Sốt, đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, ăn kém.

Nhiều người nghĩ là cảm, là trúng gió, là do làm việc nhiều. Nhưng nếu các triệu chứng ấy đến nhanh, khác thường, kèm mệt rã rời, thì tuyệt đối không nên chủ quan. Đến khi xuất hiện lơ mơ, khó thở, rối loạn ý thức thì bệnh đã đi sâu, lúc ấy xử trí sẽ rất khó.

VẬY CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHÒNG TRÁNH?

Phòng virus Nipah không phải là làm gì cao siêu. Thật ra, nó bắt đầu từ những thói quen rất đời, nhưng phải làm cho đúng và đều.

1. Ăn uống
Cô chú anh chị nên tránh tuyệt đối các loại thực phẩm sống, tái, lên men tự phát, trái cây rơi rụng không rõ nguồn gốc – nhất là những loại có thể bị dơi tiếp xúc. Bs Long gặp không ít người bụng dạ yếu, nhưng vẫn giữ thói quen “ăn cho mát”, uống nước lạnh, ăn đồ sống cho đỡ ngán. Làm vậy là tự tắt bếp Tỳ Vị, khiến chính khí suy nhanh hơn mình tưởng. Ăn chín, uống ấm, bữa nào ra bữa đó – nghe cũ nhưng là nền tảng giữ thân an toàn.

2. Giữ ấm cổ
Thứ hai là giữ Phế và vùng cổ – ngực luôn ấm. Virus xâm nhập chủ yếu qua đường hô hấp. Cô chú anh chị đừng coi thường chuyện quàng khăn, tránh gió lùa ban đêm, hạn chế ngồi lâu dưới máy lạnh. Phế giống như tấm cửa chính của cơ thể, cửa mà hở thì gió độc rất dễ lùa vào.

3. Giữ tay mũi miệng sạch
Giữ tay – mũi – miệng sạch sẽ, hạn chế tiếp xúc gần với người có biểu hiện sốt, ho, mệt bất thường; tránh đến nơi đông người khi không thật sự cần thiết. Đây là phòng theo Tây y, nhưng YHCT cũng rất coi trọng việc chặn tà từ ngoài cửa.

Khi cơ thể có những biểu hiện lạ như sốt, đau đầu dữ hơn bình thường, mệt rã rời, ăn uống kém nhanh trong vài ngày – đừng cố chịu, đừng tự đoán bệnh. Cái sai lớn nhất của nhiều người là nghĩ: “Chắc vài hôm là khỏi.” Đến khi bệnh đi sâu thì đã muộn.

Phòng bệnh, suy cho cùng, không phải để sống trong sợ hãi. Mà là sống chậm lại một chút, nghe cơ thể mình kỹ hơn một chút.

Bs Long chỉ mong cô chú anh chị giữ được điều đó – để dù ngoài kia có thêm bao nhiêu tin tức đáng lo, thì bên trong mình vẫn còn đủ vững vàng để không hoảng.

Bs Long chỉ mong qua bài viết này, cô chú anh chị bớt hoang mang, nhưng cũng đừng xem nhẹ. Sợ quá thì loạn, mà chủ quan quá thì nguy. Hiểu đúng để biết giữ mình, đó mới là điều quan trọng.

Dịch bệnh nào rồi cũng sẽ qua. Nhưng cách mình đối xử với cơ thể mỗi ngày mới là thứ quyết định mình có đứng vững hay không.
Bác sĩ Trần Hải Long - Đỗ Minh Đường

27/01/2026

CHẢI ĐẦU 100 LẦN BUỔI TỐI - Bí quyết dưỡng giấc ngủ ngon

Cô chú anh chị thân mến,
Bs Long gặp rất nhiều người than rằng: “Đêm đến là mệt lắm rồi mà vẫn không ngủ được.”
Nằm xuống thì đầu còn căng, mắt nhắm mà ý nghĩ cứ chạy, người mỏi nhưng giấc ngủ không chịu tới.

Có người tìm đến th,uốc n,gủ.
Có người bật điện thoại xem cho buồn ngủ.
Cũng có người bỏ qua, nghĩ rằng “mất ngủ thì kệ, ai chẳng vậy”.

Nhưng giấc ngủ giống như nước trong nồi. Lửa còn cháy bên dưới thì dù có đậy nắp, nước cũng không thể yên.
Muốn ngủ được, phải làm cho cái đầu nguội xuống trước đã.

Theo Đông y, đầu là nơi hội tụ của các kinh dương, đặc biệt liên quan đến Can và Tâm.
Ban ngày, khí huyết phải dồn lên đầu để suy nghĩ, làm việc, lo toan. Đó là việc bình thường.

Nhưng đến tối, đáng lẽ dương khí phải thu về, nhường chỗ cho âm khí nuôi giấc ngủ.
Nếu ban ngày căng thẳng nhiều, tối lại ôm điện thoại, suy nghĩ miên man, thì khí huyết không chịu hạ, cứ lẩn quẩn trên đầu.

Đó là lý do nhiều cô chú anh chị:
- Nằm mãi không ngủ được
- Ngủ chập chờn, dễ tỉnh
- Ngủ dậy vẫn nặng đầu, mệt mỏi

CHẢI ĐẦU BUỔI TỐI - VÌ SAO GIÚP DỄ NGỦ?

Chải đầu không phải mẹo dân gian cho vui. Trong Đông y, da đầu là nơi đi qua của rất nhiều huyệt vị và đường kinh: Đốc mạch, Bàng quang kinh, Đởm kinh…

Khi chải đầu đúng cách, sẽ giúp:
- Khai thông khí huyết vùng đầu
- Làm dịu Can, giảm căng thẳng
- Giúp dương khí từ từ hạ xuống → Tâm yên, Thần tĩnh

Nhưng không phải cứ cầm lược chải là sẽ ngủ ngon.
Chải sai, chải vội, chải cho có – thì cũng giống như xoa đầu cho qua chuyện.

Chải đầu thế nào mới đúng để dễ ngủ?
Cô chú anh chị chỉ cần nhớ 3 chữ: nhẹ – chậm – đều.

- Thời điểm: trước khi ngủ 15–30 phút
- Số lần: khoảng 80–100 lần

Cách chải:
- Từ trán chải ra sau gáy
- Sau đó chải hai bên thái dương xuống
- Lực vừa phải, không cào, không mạnh tay

Khi chải, cô chú anh chị thở chậm lại, hít sâu bằng mũi, thở ra nhẹ bằng miệng. Chải đến khi thấy da đầu ấm lên, đầu nhẹ hơn, đó là đã đạt.
👉 Chải đầu là để dỗ cái đầu đi ngủ, không phải để làm đẹp.

Chải đầu buổi tối là một việc rất nhỏ. Nhưng nhỏ không có nghĩa là không quan trọng.

Nếu cô chú anh chị chịu dành ra 10 phút mỗi tối, tắt điện thoại sớm hơn, chải đầu chậm lại, thở sâu hơn – thì đó đã là một bước tự chữa lành rồi.

Nếu sau một thời gian làm đúng mà giấc ngủ vẫn chưa cải thiện, thì có thể cái gốc không chỉ nằm ở cái đầu – mà là bụng, gan hay thận đang chưa yên, lúc đó cần được nhìn lại cho đúng.

Tối nay, trước khi lên giường, cô chú anh chị thử cầm chiếc lược lên, chải chậm lại một chút, lắng nghe cơ thể mình xem sao.

Giấc ngủ không đến từ thuốc trước tiên, mà đến từ sự chăm sóc đúng cách mỗi ngày.

27/01/2026

Chọn làm nghề y – là chọn sống cho người khác trước tiên

Nhiều cô chú anh chị hay hỏi Bs Long:
“Sao hồi đó bác sĩ lại chọn học y?”
“Nghề này cực, áp lực, lắm khi chẳng có thời gian cho bản thân… mà vẫn theo được sao?”

Thực ra, lúc đầu tôi cũng không nghĩ xa xôi gì.
Tôi từng học một năm ở Đại học Bách Khoa Hà Nội theo định hướng gia đình. Sau đó, tôi thi lại và đỗ Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam.
Khi chọn nghề, tôi không dám nhận mình giỏi hơn ai, cũng chẳng mang theo lý tưởng lớn lao. Chỉ nghĩ đơn giản rằng: nếu mình chịu khó, làm nghề cho đàng hoàng, thì biết đâu có thể giúp ai đó khỏe hơn một chút, đỡ đau hơn một chút, ngủ được một giấc ngon hơn sau nhiều đêm trằn trọc. Vậy là đủ để đi tiếp.

Làm nghề này có những lúc mệt thiệt.
Có hôm trực về chưa kịp nghỉ thì lại có bệnh nhân gọi nhờ tư vấn từ xa.
Có hôm con sốt, vợ cũng mệt, mà tôi thì đang ở phòng khám – đâu có bỏ được.
Tôi khó cái tính, đã làm thì phải làm tới nơi tới chốn. Tôi không thích làm qua loa, cũng không dễ dãi với đơn thuốc hay lời tư vấn. Bởi tôi biết, chỉ một chút thiếu sót của mình, đôi khi là cả sức khỏe – thậm chí là mạng sống của người khác.

Tôi nhớ hoài một bác mất ngủ gần cả năm trời, uống thuốc đủ nơi mà không đỡ. Sau khi tôi theo sát, điều chỉnh bài thuốc từng tuần một, bác quay lại phòng khám, cười rất hiền rồi nói:
“Đêm qua tui ngủ một mạch tới sáng, mừng lắm bác sĩ ạ.”
Nghe vậy, tự nhiên thấy ấm cả người. Những lúc như thế, mọi mệt mỏi dường như nhẹ đi rất nhiều.

Tôi theo Đông y vì nó không chỉ là chữa bệnh, mà là một cách sống.
Đông y dạy tôi nhìn người bệnh không chỉ bằng con mắt nghề nghiệp, mà bằng cả trái tim. Mỗi người một cơ địa, một hoàn cảnh, một nỗi lo riêng – không ai giống ai. Vì vậy, tôi khám kỹ, hỏi nhiều. Có cô chú anh chị còn nói vui: “Bác sĩ hỏi kỹ quá!” Nhưng tôi tin rằng, nếu không lắng nghe đủ, thì không thể chữa đúng.

Tôi không nghĩ mình giỏi.
Tôi chỉ luôn cố gắng đủ – đủ cẩn trọng, đủ lắng nghe, đủ trách nhiệm với nghề mình đã chọn.
Bởi tôi tin: làm bác sĩ không phải để nổi tiếng, mà là để người khác khỏe mạnh nhờ mình.
Như vậy, với tôi, là đủ rồi.

Bác sĩ Trần Hải Long – Đỗ Minh Đường

27/01/2026

BÀN CHÂN LẠNH – Không phải do thời tiết mà do THẬN KHÔNG ĐẨY ĐƯỢC KHÍ

Cô chú anh chị thân mến,
Bs Long ngồi nghe người bệnh kể về đôi bàn chân của mình rất nhiều.
Người thì bảo: “Tối nào lên giường cũng phải mang tất, không thì lạnh buốt không ngủ được.”
Người khác lại nói: “Trời không lạnh lắm mà chân cứ tê tê, lạnh từ trong xương lạnh ra.”

Có cô chú nghĩ đơn giản: do trời lạnh, do tuổi cao.
Nhưng trong nghề, Bs Long thấy bàn chân lạnh thường không bắt đầu từ cái lạnh bên ngoài.

Nó giống như một ngôi nhà có bếp lửa yếu. Gió chưa cần lùa vào, mà góc nhà xa bếp đã lạnh trước rồi.

Trong Đông y, Thận là gốc của dương khí toàn thân. Dương khí giống như ngọn lửa, nhiệm vụ của nó là đẩy hơi ấm đi khắp cơ thể, từ ngực – bụng – lưng – xuống tới tận bàn chân.

Bàn chân lại là nơi xa tim nhất, xa “nguồn nhiệt” nhất. Nên khi Thận khí yếu, Thận dương suy, dòng khí không đủ lực để đẩy xuống cuối chi, thì bàn chân sẽ là nơi lạnh đầu tiên.

Bs Long hay nói với người bệnh thế này:
“Không phải chân cô chú lạnh, mà là lửa trong người đang yếu.”

Bàn chân lạnh do Thận thường không đi một mình, mà hay kèm theo:
- Lưng dưới mỏi, đặc biệt khi đứng lâu hoặc về chiều
- Gót chân yếu, bước hụt, đi không vững
- Dễ tiểu đêm, nhất là gần sáng
- Ngủ không sâu giấc, hay tỉnh lúc 3–5 giờ sáng
- Người sợ lạnh, thích ấm, tay chân dễ lạnh hơn người khác

Vậy phải làm sao để dưỡng lại cái gốc, khi bàn chân cứ lạnh dần đi?

Tôi vẫn thường nói một câu thế này:
Dưỡng Thận không phải là uống cho mạnh, mà là nuôi lại nguồn ấm trong cơ thể.

Bàn chân lạnh không phải do thiếu giữ ấm bên ngoài, mà là dương khí bên trong không còn đủ lực để đẩy xuống cuối chi.
Muốn chân ấm trở lại, phải bắt đầu từ ăn uống và nếp sống hằng ngày.

1. Dưỡng bằng ăn uống – nuôi lại dương khí
Với người hay lạnh chân, Bs Long khuyên ăn theo hướng ấm – chín – vừa.

Những món nên ưu tiên là:
- Cháo nóng, súp ấm, canh hầm loãng
- Cơm ăn khi còn ấm, không để nguội
- Thịt cá nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu
- Rau củ hấp, luộc, xào nhanh, ăn khi còn nóng
- Gia vị ấm dùng lượng vừa: gừng, hành, tỏi, tiêu nhẹ

Những món này giúp giữ được lửa trong người, để khí huyết còn đủ lực mà dẫn xuống bàn chân.

2. Dưỡng bằng thói quen sinh hoạt – dẫn khí về chân
Bên cạnh ăn uống, nếp sống mỗi ngày quyết định rất nhiều tới tình trạng chân lạnh.

Bs Long thường nhắc:
- Ngủ sớm hơn một chút, vì ban đêm là lúc dương khí thu lại, Thận được nghỉ và hồi phục.
- Ngủ muộn kéo dài, bàn chân sẽ lạnh rõ nhất về đêm.

- Mỗi tối, nếu có thể, ngâm chân nước ấm vừa.
- Ngâm khoảng 15–20 phút, tới khi bàn chân hồng ấm là đủ.
Ngâm chân đúng cách giúp dẫn dương khí xuống phần dưới, chân ấm lên thì giấc ngủ cũng yên hơn.

Ban ngày, tránh ngồi một chỗ quá lâu.
- Mỗi lúc rảnh, đứng dậy đi vài bước, nhón gót nhẹ, xoay cổ chân chậm rãi, coi như đánh thức dòng khí huyết đang chậm lại ở cuối chi.

Cơ thể mình thông minh lắm.
Nó luôn báo hiệu rất sớm, chỉ là mình có chịu dừng lại để nghe hay không.

Đừng đợi tới khi chân lạnh quanh năm mới lo, hay mất ngủ triền miên mới cuống cuồng tìm cách.

Bắt đầu từ hôm nay, chỉ cần ăn ấm hơn một chút, ngủ sớm hơn nửa tiếng, ngâm chân đều mỗi tối, cũng là đang dưỡng lại Thận – nuôi lại cái gốc sưởi ấm cơ thể rồi.
Bác sĩ Trần Hải Long - Đỗ Minh Đường

26/01/2026

CHÚNG TA THƯỜNG SỢ ĐÓI, NHƯNG LẠI KHÔNG BIẾT RẰNG: 'NO QUÁ HÓA HẠI'. Ăn 80% no, bí quyết sống khỏe cho tỳ vị

Cô chú anh chị thân mến,

Bs Long ngồi nghe người bệnh kể nhiều lắm. Người thì bảo “tôi ăn chẳng bao nhiêu mà bụng lúc nào cũng đầy”, người lại than “ăn xong là buồn ngủ, người nặng như đeo đá”. Có cô chú cẩn thận kiêng khem đủ thứ, mà cơ thể vẫn không khá hơn bao nhiêu.

Nhiều khi, ngồi ngẫm nghĩ tôi thấy không phải do ăn sai món, mà là ăn chưa đúng cách.

ĂN 80% NO LÀ NHƯ THẾ NÀO?

Người Nhật gọi đó là “Hara Hachi Bu” – ăn vừa đủ, dừng lại khi bụng còn cảm giác muốn ăn thêm một chút. Không phải nhịn, mà là biết dừng đúng lúc.
Cô chú anh chị có thể tự cảm nhận:
- Ăn xong thấy bụng êm, không căng tức
- Đứng dậy vẫn thoải mái, không muốn nằm ngay
- Đầu óc còn tỉnh, không lờ đờ buồn ngủ
Còn nếu ăn xong mà thở nông, người nặng, chỉ muốn ngả lưng thì… mình đã quá tay rồi.

Theo Đông y, Tỳ có nhiệm vụ vận hóa thức ăn, biến thành khí huyết nuôi toàn thân. Khi cô chú anh chị ăn quá no, ăn vội, ăn muộn… Tỳ phải gồng lên làm việc. Thức ăn không tiêu hết sẽ sinh trệ, sinh thấp. Lâu ngày, cái mệt không còn nằm ở bụng nữa mà lan ra khắp người.

Nhiều cô chú anh chị vẫn nghĩ: “Ăn cho no mới có sức làm việc.”
Nhưng Bs Long nói thật, ăn quá no là đang vay sức của ngày mai.

Tỳ rất thích sự điều độ. Ăn vừa giúp Tỳ làm việc trơn tru, khí huyết sinh đều. Thấp không sinh nhiều, đàm không tích lại, nên cơ thể nhẹ hơn, bệnh mạn cũng khó bám.
Theo Tây y, ăn vừa giúp tiêu hóa tốt, đường huyết ổn định, giảm tình trạng viêm nền – những thứ âm thầm làm người mệt lâu ngày.

Điều quan trọng không nằm ở bát cơm nhiều hay ít, mà ở cách ăn:
- Ăn chậm, nhai kỹ để Tỳ kịp xử lý
- Buông đũa sớm hơn thói quen một chút
- Tránh vừa ăn vừa xem điện thoại, vì rất dễ ăn quá
- Đừng để quá đói hay quá mệt rồi mới ăn

Tôi hiểu, nhiều cô chú anh chị cả đời quen ăn cho “chắc bụng”, sợ đói, sợ thiếu chất. Nhưng Tỳ Vị không yếu vì ăn ít – mà yếu vì ăn sai cách, ăn quá sức nó. Sự thờ ơ nhỏ mỗi ngày trong bữa ăn chính là thứ khiến bệnh tích tụ dần.

Người Nhật không ăn cầu kỳ hơn ta, nhưng họ giữ được một nguyên tắc rất bền bỉ: ăn vừa đủ để cơ thể còn nhẹ mà sống lâu.

Tôi chỉ mong cô chú anh chị nhớ một điều nhỏ thôi:
Để bụng còn chỗ trống, thì Tỳ mới còn sức lo cho mình.

Nếu cô chú anh chị đang hay đầy bụng, mệt sau ăn, bệnh cứ tái đi tái lại, hãy thử bắt đầu từ việc ăn 80% no trong vài tuần.
Bài viết này nếu hữu ích với cô chú anh chị thì hãy để lại 1 bình luận "TÔI ĐÃ ĐỌC VÀ SẼ THỰC HIỆN" để tôi biết mình vẫn còn đồng hành cùng nhau nhé!

26/01/2026

Sáng chải đầu, tối chải chân: Bí quyết ngủ ngon một mạch tới sáng mà lại ít ai làm được hàng ngày. Cô bác anh chị xem video tôi chia sẻ và thực hiện ngay từ tối nay nhé👇🏻

Bác Sĩ Trần Hải Long

29/01/2026

29/01/2026

29/01/2026

29/01/2026

28/01/2026

28/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

27/01/2026

27/01/2026

26/01/2026

26/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category