12/06/2024
1. Rối loạn tiêu hóa nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Nếu chưa biết người bị rối loạn tiêu hóa nên ăn gì, bạn hãy tham khảo gợi ý như chuối, dứa, bơ, sữa chua, khoai lang,.. Chúng đều chứa thành phần dưỡng chất lành tính, hỗ trợ chức năng của đường ruột.
1.1. Chuối chín
Chuối là loại trái cây rất tốt cho đường tiêu hóa. Trong loại trái cây này chứa nhiều Kali, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D. Đặc biệt, chuối còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất điện giải, giúp giảm tình trạng tiêu chảy, ngăn chặn cơ thể mất nước.
Mặt khác, chất xơ hòa tan tìm thấy trong loại trái cây này sẽ giúp hấp thụ lượng chất lỏng tồn dư ở dạ dày, kích thích sản sinh lợi khuẩn.
1.2. Trái bơ
Chất xơ cùng lượng chất béo không bão hòa là dưỡng chất nổi bật nhất trong trái bơ. Những dưỡng chất này tham gia vào quá trình kích thích hoạt động của đường tiêu hóa. Ngoài ra, lượng Vitamin A tìm thấy ở loại trái cây này còn hỗ trợ hình thành lớp màng bảo vệ niêm mạc đường ruột, giảm tiêu chảy nhanh.
1.3. Trái dứa
Chất xơ lành tính từ trái dứa có khả năng thúc đẩy hấp thụ protein của cơ thể. Nhờ vậy, cảm giác khó chịu như chướng bụng, ợ hơi sẽ giảm hẳn. Nếu đang bị khó tiêu, bạn hãy ăn dứa cùng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa khác.
1.4. Gừng
Gừng vốn tập trung nhiều chất kháng viêm, giúp giảm triệu chứng đầy hơi và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Mặt khác, một số hợp chất tìm thấy trong gừng tươi còn đẩy lùi hiệu quả tình trạng đầy hơi, giảm táo bón, giúp dạ dày co thắt nhịp nhàng hơn.
Nếu thường xuyên bị buồn nôn do rối loạn tiêu hóa hoặc ốm nghén, bạn hãy thử nhấm nháp một vài miếng gừng hoặc uống trà gừng, triệu chứng sẽ thuyên giảm đáng kể.
1.5. Khoai lang
Khoai lang là lựa chọn không nên bỏ qua cho người đang gặp vấn đề về tiêu hóa. Loại củ này chứa nhiều Vitamin, chất xơ cùng khoáng chất có lợi, hỗ trợ giảm tình trạng viêm loét dạ dày.
Đặc biệt, lượng chất xơ trong khoai lang sẽ kích thích khả năng tiêu hóa, giúp giảm nhanh hiện tượng khó tiêu, táo bón.
1.6. Sữa chua
Sữa chua chứa một lượng dưỡng chất có lợi. Trong đó, lợi khuẩn ở trong sữa chua có khả năng tham gia vào quá trình cân bằng môi trường vi khuẩn trong đường ruột. Từ đó giúp giảm nhanh tình trạng rối loạn tiêu hóa như táo bón, đi ngoài mất kiểm soát.
Sữa chua - chọn lựa lý tưởng cho người bị rối loạn tiêu hóa
Sữa chua - chọn lựa lý tưởng cho người bị rối loạn tiêu hóa
Chỉ cần duy trì thói quen ăn 1 đến 2 hũ sữa chua mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ hiệu quả tích cực của loại sữa này đến đường ruột.
1.7. Trái táo
Trong mỗi trái táo thường tập trung hàm lượng lớn pectin. Đây là một loại chất xơ dễ dàng hòa tan nhanh, tham gia hiệu quả vào quá trình duy trì hoạt động của đường tiêu hóa.
Lượng chất xơ này không chỉ hấp thụ vào ruột non mà còn xâm nhập cả vào ruột kết. Tại đây, pectin kết hợp cùng lợi khuẩn sẽ đẩy nhanh tốc độ đào thải phân, giảm táo bón.
1.8. Hạt chia
Hạt chia giàu chất xơ và loại chất xơ này tương tự một dạng gelatin tự nhiên của dạ dày. Chức năng của chất xơ trong hạt chia là duy trì mật độ lợi khuẩn lý tưởng của đường ruột, giảm nhanh chứng táo bón thường gặp.
1.9. Đu đủ chín
Đu đủ chín rất giàu enzyme papain. Loại enzyme này tham gia trực tiếp vào quá trình phá vỡ protein, giúp cơ thể hấp thụ protein nhanh hơn, hạn chế tình trạng tiêu hóa kém.
Mặt khác, enzyme papain cũng được chứng minh là có khả năng hỗ trợ quá trình điều trị hội chứng ruột kích thích.
1.10. Cá hồi
Chất béo trong cá hồi thuộc nhóm chất béo lành tính, tốt cho não bộ, thị lực và các cơ quan khác. Đặc biệt, Omega 3 trong loại cá này còn được chứng minh là có thể làm giảm viêm ruột, giảm kích thích khó chịu.
1.11. Các loại rau xanh
Rau xanh nói chung đều rất giàu Vitamin, chất xơ cần thiết cho hoạt động của đường tiêu hóa. Nếu duy trì đường ruột khỏe mạnh, giảm táo bón, bạn cần tích cực bổ sung rau xanh trong chế độ ăn uống mỗi ngày.
