Ecofit Center Ngoại Giao Đoàn - 73 Vạn Bảo

23/10/2025

🧘‍♀️DEEP STRETCHING YOGA
Deep stretching yoga là một hình thức tập yoga tập trung vào việc kéo giãn sâu các nhóm cơ như gân kheo, đùi, mông và bắp tay để tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp. Các động tác chính trong deep stretching có thể kể đến như: gập người, vặn người, squat sâu, ngồi ép chân ...
Về lợi ích của deep stretching, đầu tiên có thể kể đến đó là cải thiện sự linh hoạt, tiếp đến là các lợi ích khác như giảm căng thẳng lo âu, giúp cơ thể săn chắc, ngăn ngừa thoái hóa khớp ...
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

19/10/2025

⭐️ECOFIT CENTER kính gửi quý hội viên lịch tập tuần từ 20/10/2025 - 26/10/2025⭐️
❤️Chúc quý hội viên có tuần tập luyện hiệu quả và
tràn đầy năng lượng tích cực cùng Ecofit Center!
- - - - - - - - -
Quý hội viên chú ý trình độ các lớp để lựa chọn lớp
tập phù hợp với mình nhất.
B: Lớp sơ cấp, Dành cho người mới bắt đầu
I: Lớp trung cấp
A: Lớp nâng cao
☀ ☀ ☀ ☀ ☀
🏠 Trung tâm ECOFIT Ngoại giao đoàn
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo,
Ba Đình, Hà Nội
📱 Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎 Đăng ký tập thử:
https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️ Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

19/10/2025

🤔LEG DAY LÀ GÌ?
"Leg day" là một ngày tập trung vào các bài tập cho nhóm cơ chân và thân dưới như cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân. Đây là một phần quan trọng trong các chương trình tập luyện để phát triển sức mạnh, sức bền và cải thiện vóc dáng toàn thân.
👍Các bài tập cho Leg Day có thể kể đến như:
- Squats: Bài tập cơ bản và hiệu quả nhất, tác động lên nhiều nhóm cơ ở chân và mông.
- Romanian Deadlifts: Bài tập tuyệt vời cho cơ gân kheo và mông.
- Leg Press: Sử dụng máy tập để đẩy tạ, tập trung vào cơ tứ đầu và cơ mông.
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

17/10/2025

🧘‍♀️YOGA HIP OPENING - BÀI TẬP CHO SỰ DẺO DAI
Ngồi làm việc hàng giờ liền sẽ gây áp lực lên cột sống, hông, khiến cho các cơ bị căng cứng, đau nhức. Ngoài ra, phần hông bị căng cứng còn khiến khả năng thăng bằng của cơ thể & sự ổn định cột sống bị suy giảm dẫn đến các bệnh lý xương khớp khác.
Với bài tập Mở hông - Hip Opening, phần hông của bạn sẽ được kéo giãn, tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Một số bài mở hông có thể kể đến như: Yogi Squat, tư thế vũ công, tư thế con bướm, tư thế con ếch, tư thế nằm mở hông, tư thế rồng xoắn, tư thế chim bồ câu ...
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

14/10/2025

🔥TOP 5 BÀI TẬP LƯNG XÔ CHO GYMER🔥
Trong hành trình chăm sóc sức khỏe và thể chất, việc phát triển bộ lưng rắn chắc và cường tráng luôn là một mục tiêu quan trọng. Đặc biệt với nam giới, việc tập luyện lưng không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt mà còn tạo nên sự ấn tượng mạnh mẽ khi mặc trang phục. Sau đây là 5 bài tập lưng xô đơn giản & dễ thực hiện:
1. Lat-pull down
2. T-Bar Row
3. Machine Row
4. Straight arm pulldown
5. Bent over row
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

12/10/2025

⭐️ECOFIT CENTER kính gửi quý hội viên lịch tập tuần từ 13/10/2025 - 19/10/2025⭐️
❤️Chúc quý hội viên có tuần tập luyện hiệu quả và
tràn đầy năng lượng tích cực cùng Ecofit Center!
- - - - - - - - -
Quý hội viên chú ý trình độ các lớp để lựa chọn lớp
tập phù hợp với mình nhất.
B: Lớp sơ cấp, Dành cho người mới bắt đầu
I: Lớp trung cấp
A: Lớp nâng cao
☀ ☀ ☀ ☀ ☀
🏠 Trung tâm ECOFIT Ngoại giao đoàn
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo,
Ba Đình, Hà Nội
📱 Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎 Đăng ký tập thử:
https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️ Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

12/10/2025

♥️TẬP GYM CÓ BẠN X2 HIỆU QUẢ
Tập gym cùng bạn bè mang lại lợi ích đôi, giúp cả hai có động lực và trách nhiệm hơn với việc tập luyện, dẫn đến kết quả tốt hơn so với tập một mình. Cụ thể, bạn sẽ có người cùng chia sẻ mục tiêu, nâng cao hiệu suất tập luyện (tăng 78% theo một nghiên cứu của Đại học Stanford) và giảm khả năng bỏ cuộc (chỉ 6,3% so với 43% của người tập một mình)
🥰Hãy tag người mà bạn muốn tập cùng vào bài viết này nhé !
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

11/10/2025

🤔CƠ BỤNG & CÁC BÀI TẬP CHO NHÓM CƠ BỤNG
Nhóm cơ bụng là một trong những nhóm cơ được quan tâm nhiều nhất trong tập gym ở cả nam giới và nữ giới vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc tạo dáng và cân bằng cơ thể. Cơ bụng gồm 2 nhóm chính:
⭐Cơ bụng chính hay cơ bụng 6 múi: Cơ này hỗ trợ chuyển động gập và kéo bụng, làm tăng tính đối xứng và thẩm mỹ của vùng bụng trước. Các bài tập cho nhóm cơ này như: Plank, Crunches, Mountain Climbers, Reverse Crunches.
⭐Cơ bụng liên sườn: Nhóm cơ dọc 2 bên sườn tạo thành một vòm ôm vào các múi bụng phía trong, chúng hỗ trợ các chuyển động xoay và hỗ trợ lưng để cân bằng cơ thể. Các bài tập cho nhóm cơ này như: Bicycle Crunches, Medicine Ball Side Twists, Side-Plank Leg Lift, Spiderman Push-up.
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

09/10/2025

💪5 BÀI TẬP CƠ VAI TỐT NHẤT DÀNH CHO GYMER
Cơ vai là nhóm cơ đem lại sự nam tính cho bất kỳ người đàn ông nào. Vai rộng sẽ giúp anh em luôn tự tin khi mặc bất kỳ trang phục nào như áo sơ mi, áo thun, oversize, ba lỗ,... Hiểu được lợi ích to lớn của bộ vai rộng, Ecofit xin gợi ý tên 5 bài tập đem lại hiệu quả tốt cho nhóm cơ vai:
🔥Bay vai với tạ đơn - dumbbell lateral raise
🔥Đẩy tạ đơn qua đầu - dumbbell overhead press
🔥Đẩy vai với máy - overhead press machine
🔥Đứng đẩy tạ đòn qua đầu - standing barbell overhead press
🔥Bay vai với dây cáp - cable lateral raise
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

07/10/2025

05/10/2025

⭐️ECOFIT CENTER kính gửi quý hội viên lịch tập tuần từ 06/10/2025 - 12/10/2025⭐️
❤️Chúc quý hội viên có tuần tập luyện hiệu quả và
tràn đầy năng lượng tích cực cùng Ecofit Center!
- - - - - - - - -
Quý hội viên chú ý trình độ các lớp để lựa chọn lớp
tập phù hợp với mình nhất.
B: Lớp sơ cấp, Dành cho người mới bắt đầu
I: Lớp trung cấp
A: Lớp nâng cao
☀ ☀ ☀ ☀ ☀
🏠 Trung tâm ECOFIT Ngoại giao đoàn
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo,
Ba Đình, Hà Nội
📱 Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎 Đăng ký tập thử:
https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️ Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER

05/10/2025

🚴BÀI TẬP CYCLING
Cycling là bộ môn thể thao đạp xe thông dụng, được nhiều người ưa chuộng. Đạp xe giúp cho đôi chân dẻo dai, các cơ săn chắc đồng thời giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể được tốt hơn. Nếu bạn đạp xe kết hợp HIIT - tăng tốc ngắn, đạp nhanh 20s rồi nghỉ 40s, lặp lại liên tục, sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả cho thân hình thon gọn.
- - - - -
👉Không gian tập luyện mở, trong khuôn viên rợp bóng cây tại Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn Vạn Phúc, Ba Đình rộng hơn 1600m2, với trần cao hơn 6 mét, khác biệt các phòng tập trong khu vực, đón ánh sáng tự nhiên và thoáng mát cả ngày
👉 Bể bơi 4 mùa, với dịch vụ dạy bơi chuyên nghiệp, từ cơ bản đến nâng cao
👉Cơ sở mới được nâng cấp với thiết bị mới, hiện đại, nhập khẩu từ Hàn Quốc, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện
👉Đa dạng các lớp Zumba, GroupX tràn ngập năng lượng sôi động
👉Hơn 160 lớp Yoga mỗi tháng, giáo viên Ấn Độ, bài tập đổi mới, nhiều khung giờ, nhiều cấp độ cơ bản - nâng cao
👉Sàn Boxing Kickfit tiêu chuẩn, so găng 1:1 miễn phí với HLV
👉Khu vực Locker an toàn với tủ để đồ, và được sử dụng miễn phí Xông hơi khô ướt bất kì lúc nào
👉Tư vấn tập luyện và chế độ ăn khoa học 24/7
👉Hoạt động ngoại khóa, hội thảo, sinh nhật hội viên được tổ chức đều đặn
- - - - -
🏠 ECOFIT CENTER
Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc - 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
📱Tư vấn thẻ tập & Các ưu đãi: 096.996.5151
📎Đăng ký tập thử: https://www.ecofit.vn/pages/dang-ky-tap-thu
🖥 Website: www.ecofit.vn
🎞️Youtube: https://www.youtube.com/c/ECOFITCENTER