18/08/2025
🌿 ĂN GÌ ĐỂ MẸ KHỎE - CON NGOAN TRONG THAI KỲ?
Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể người mẹ. Ăn uống trong giai đoạn này không chỉ để “no bụng”, mà còn là cách nuôi dưỡng hai sinh mệnh cùng lúc – mẹ và bé. Vì thế, lựa chọn món ăn healthy và bổ dưỡng chính là chìa khóa để mẹ bầu khỏe mạnh, tinh thần an yên, và bé phát triển toàn diện.
✨ Một vài gợi ý nhỏ để bạn tham khảo:
Ngũ cốc nguyên hạt 🌾: gạo lức, hạt kê, yến mạch, y dĩ.....
Giúp bổ sung năng lượng bền vững, nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón trong thai kỳ.
Các loại đậu, hạt 🥜: hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt điều...
Giàu protein thực vật, canxi, sắt và magie – tốt cho sự phát triển hệ xương và não bộ của bé.
Rau xanh lá đậm 🥦: bông cải xanh, rau mầm, rau cải thảo.....
Chứa nhiều folate, chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết, giúp ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Trái cây tươi theo mùa 🍊🍇: trái táo, nho, ổi, cherry, cam......
Cung cấp vitamin C, chất xơ, giúp tăng sức đề kháng, đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi và khô da.
Các món chay thanh đạm từ rau củ 🍲
Vừa dễ tiêu hóa, vừa giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, không bị đầy bụng, lại nuôi dưỡng tâm an trong thai kỳ.
💖 Ngoài thực phẩm, mẹ bầu cũng cần:
- Ăn đúng bữa, tránh bỏ bữa.
- Uống đủ nước (nước lọc, nước ấm, hoặc trà thảo mộc nhẹ nhàng như hoa cúc, táo đỏ, kỷ tử).
- Ngủ nghỉ, vận động điều độ và giữ tinh thần lạc quan.
🌸 Hãy nhớ rằng: một người mẹ bình an sẽ nuôi dưỡng một em bé hạnh phúc.
Chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ không chỉ là ăn uống khoa học, mà còn là nuôi dưỡng tâm hồn bằng sự yêu thương chính mình.
🌺Dr. Vegan ALina
theo dõi
