Hatha Yoga - Thảm tập cao cấp

03/12/2025

26/11/2025

🍵🍵Yoga dạy bạn điều gì về ăn uống lành mạnh? Chế độ ăn cho người tập Yoga!🍏🍏

Bản thân việc cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh hơn là một thói quen. Có thể bạn sẽ mất nhiều năm để luyện thành một tư thế Yoga nâng cao. Trong quá trình cố gắng, bạn sẽ bị ngã hàng trăm lần, gặp phải những chấn thương khiến bạn lùi bước hay bị phân tâm bởi những công việc khác. Và giống như việc luyện tập các tư thế Yoga đầy thách thức, ăn uống lành mạnh cũng là một quá trình mà bạn có cả đời để xây dựng thói quen.

🍵1. Triết lý ăn kiêng Yoga cổ xưa
Trước khi xem xét những gì Yoga sẽ dạy chúng ta về việc ăn uống lành mạnh có thể ứng dụng cho thời hiện đại, sẽ rất hữu ích khi quay ngược thời gian tìm hiểu triết lý ăn kiêng của những thiền sinh Yoga cổ xưa.
Các văn bản Yoga cổ đại đưa ra quan điểm về những gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh. Triết lý Yoga coi mọi thứ trong thế giới vật chất, bao gồm cơ thể, tâm trí và thực phẩm chúng ta ăn, đều chịu sự chi phối của ba lực lượng, được gọi chung là Gunas.
* Sattwa là thuần khiết, bình tĩnh và nhẹ nhàng.
* Rajas là năng động, đam mê và bạo lực.
* Tamas là quán tính, bóng tối và ngu dốt.
Tất cả các loại thực phẩm đều bị chi phối bởi một trong những lực lượng này và bằng cách ăn thực phẩm đó, chúng ta sẽ tiếp nhận năng lượng đó. Câu nói “bạn là những gì bạn ăn” có ý nghĩa như vậy.
Bên cạnh 3 lực lượng Gunas, triết lý ăn kiêng Yoga cổ xưa còn nhấn mạnh việc tiêu thụ thực phẩm dựa trên nguyên tắc Ahimsa và Saucha.
* Ahimsa thường được dịch là bất bạo động. Ahimsa là ý tưởng cho rằng tất cả các sinh vật sống được kết nối với nhau và thế giới sẽ là một nơi tốt đẹp hơn nếu bạn không làm hại các sinh vật sống. Cách rõ ràng nhất để không gây hại là giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ thịt.
* Saucha là thực hành của sự tinh khiết và sạch sẽ. Một trong những cách đơn giản nhất để thúc đẩy Saucha là loại bỏ hoặc giảm thiểu tạp chất trong cơ thể.
Triết lý ăn kiêng Yoga hướng những thiền sinh đến chế độ ăn uống có lợi cho việc thực hành Yoga, hỗ trợ tiến trình kết nối tâm linh, tăng cường sức sống, năng lượng và niềm vui trong cuộc sống.

🍵2. Yoga dạy bạn điều gì về ăn uống lành mạnh?
2.1. Chế độ ăn cho người tập Yoga
Nếu bạn thích ý tưởng về chế độ ăn uống lành mạnh tuân theo triết lý ăn kiêng Yoga cổ xưa thì đây là những mẹo hữu ích giúp việc ăn uống trở nên hài hòa hơn với việc luyện tập Yoga của bạn.
* Để chuyển đổi sang chế độ ăn cho người tập Yoga, bạn hãy bắt đầu với chỉ một hoặc hai thay đổi và xem bạn cảm thấy thế nào. Từ từ khám phá và thêm nhiều thay đổi nhất có thể. Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng những thay đổi ăn uống này không tạo ra căng thẳng hoặc mất cân bằng trong cuộc sống của bạn.
* Ăn thực phẩm tươi theo mùa. Chế độ ăn cho người tập Yoga bao gồm thực phẩm nguyên chất, tươi, theo mùa và thực phẩm hữu cơ và càng gần với trạng thái tự nhiên của chúng càng tốt.
* Giảm thịt và tăng cường các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và các loại đậu. Đây đều là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời.
* Tránh hóa chất và chất kích thích. Một trong những mục tiêu của Yoga là thanh lọc cơ thể vật chất và giúp nó tràn đầy năng lượng. Do đó, bạn được khuyến khích giảm hoặc loại bỏ hóa chất và chất kích thích. Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn, chất làm ngọt nhân tạo, caffein, rượu và thuốc lá để tạo ra sự thanh khiết trong cơ thể và tâm trí.
* Ăn uống đều đặn và có khoảng cách giữa các bữa ăn. Ngoại trừ bữa ăn đầu tiên trong ngày, điều quan trọng là mỗi bữa ăn nên cách nhau ít nhất 5 tiếng đồng hồ. Điều này cho phép hệ thống của bạn tiêu hóa hoàn toàn bữa ăn trước. Khi bạn ăn đều đặn, bữa ăn của bạn sẽ ngon hơn và bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều.
* Ăn 2 tiếng (1 tiếng nếu ăn nhẹ) trước khi tập Yoga hoặc đi ngủ để tránh cảm giác khó chịu do đầy bụng hoặc trào ngược.
* Ăn hầu hết các thực phẩm đã nấu chín vào bữa tối. Các khuyến nghị về chế độ ăn kiêng theo triết lý Yoga cổ xưa khuyến khích ăn một bữa tối nấu chín vì nó dễ tiêu hóa hơn một bữa ăn sống. Cơ thể tiêu hóa thức ăn nấu chín dễ dàng hơn nhiều, cho phép hấp thụ nhanh hơn và cho phép bạn nghỉ ngơi nhiều hơn sau bữa ăn.
* Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị chữa bệnh như nghệ , bạch đậu khấu, quế, gừng, thì là, bạc hà, húng quế, mùi tây, ngò và tiêu đen. Những loại gia vị này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, kiềm hóa máu, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, thúc đẩy quá trình làm sạch và chữa bệnh.

2.2. Ăn uống có chánh niệm
Chánh niệm đề cập đến việc tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn đang trải qua trong thời điểm hiện tại mà không phán xét bản thân. Thực hành Yoga đã được chứng minh là giúp tăng cường chánh niệm không chỉ trên thảm tập mà còn trong các khía cạnh khác trong cuộc sống một người.
Các nhà nghiên cứu mô tả việc ăn uống có chánh niệm là nhận thức không phán xét về những cảm giác thể chất và cảm xúc liên quan đến việc ăn uống. Họ đã phát triển một bảng câu hỏi để đo lường việc ăn uống có chánh niệm bằng cách sử dụng các hành vi sau:
* Ăn ngay cả khi no (mất ức chế)
* Nhận thức được hình thức, mùi vị của thức ăn
* Ăn để đáp ứng với các tín hiệu môi trường, chẳng hạn như hình ảnh hoặc mùi thức ăn
* Ăn khi buồn hoặc căng thẳng (ăn theo cảm xúc)
* Ăn khi bị phân tâm bởi những thứ khác
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: Những người tập Yoga là những người ăn uống có chánh niệm hơn theo điểm số của họ. Cả số năm tập luyện Yoga và thời gian tập luyện Yoga mỗi tuần đều liên quan đến điểm số ăn uống có chánh niệm tốt hơn.
Ăn uống của chánh niệm cũng thể hiện thái độ của bạn đối với thức ăn quan trọng hơn bản thân thức ăn. Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, thật khó để nghĩ về thức ăn dưới dạng một thực hành tâm linh. Đó là lý do tại sao Yoga dạy rằng ăn uống nên là một hành động của tình yêu và lòng biết ơn. Bạn đang lấy nguồn dinh dưỡng từ đất mẹ, thiên nhiên và bạn nên tôn trọng điều đó.
-------------------------
👉CONTACT US
🌎Website: https://yogahatha.com.vn/cua-hang/
☎️Hotline: 0988 726172
📍Add: Số 34 ngõ 91 Trần Duy Hưng- Cầu Giấy- Hà Nội

22/11/2025

12/11/2025

🪷🪷Làm sao để tĩnh tâm? Hướng dẫn dùng Yoga cân bằng tâm trí & cảm xúc🔮🔮

Có rất nhiều người vẫn thường khuyên rằng, hãy biết cân bằng cảm xúc, cân bằng tâm trí trong đời sống thường ngày. Vậy như thế nào là trạng thái “Tâm mất cân bằng”?
Đây là trạng thái tâm trí hoặc là quá “bay nhảy”, thiếu tập trung, thiếu tĩnh lặng, hoặc là quá mềm yếu, bạc nhược, và thiếu kết nối với thực tại. Lúc này, ta thường rơi vào mông lung, không biết rõ bản thân đang muốn hướng đến điều gì, hoặc ta mơ hồ biết được nhưng lại không thể kiểm soát chính suy nghĩ của mình. Ta trôi giữa sự vô định, không tìm được mối liên kết với tâm trí, từ đó dẫn tới sự thiếu sâu sắc, sáng suốt.
Tuy nhiên, Yoga có thể đưa ta về với sự cân bằng, đặc biệt là tâm trí. Việc luyện tập Yoga sẽ giúp ta tạo nên sự kết nối trở lại với tâm một cách rõ ràng hơn. Vậy ta cần làm gì để đưa tâm trí trở về trạng thái “cân bằng”? Đó là quan sát thân thể và hơi thở.

🪷Liên tục quan sát cơ thể
Thân tâm trí là một khái niệm quan trọng, được đề cập đến rất nhiều trong việc phát triển tâm thức bản thân và tâm lý học. Nhiều triết gia và nhà tâm lý học cho rằng: “Thân thể và tâm trí không chỉ đơn giản là hai phần riêng biệt của con người, mà chúng tương tác với nhau theo một cách phức tạp”.
Thông thường, khi thân thể gặp vấn đề thì tâm trí nhanh chóng bị ảnh hưởng. Chẳng hạn, khi cơ thể rơi vào tình trạng sốt cao, toàn thân sẽ trở nên mệt mỏi, chậm chạp, khả năng vận động gần như “đóng băng”. Lúc ấy, tâm trí cũng rơi vào trạng thái trì trệ, uể oải.
Ở khía cạnh khác, tinh thần bất ổn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe thể chất. Với tần suất làm việc dày đặc của xã hội hiện đại khiến áp lực đè nặng lên tâm trí, chúng ta dễ căng thẳng, lo âu hơn, từ đó các hệ cơ quan trên cơ thể cũng dễ dàng “đình công”, xuất hiện nhiều vấn đề đáng quan ngại.
Quả thực, “cái bên ngoài” và “cái bên trong” của mỗi chúng ta luôn có sự kết nối với nhau. Vậy nên, trong Yoga, việc liên tục quan sát cơ thể, hiểu được cái thân của ta cần gì và đưa về cân bằng là cách để cái tâm của ta cũng đạt được trạng thái tương tự.
Khi luyện tập các asana trong sự tập trung, mình dần dần có thể điều khiển cơ thể một cách tinh nhạy hơn. Lúc mới luyện tập, chúng ta rất khó để có thể liên kết với nhiều bộ phận trên cơ thể và làm nhiều hành động cùng một lúc. Nhưng khi luyện tập Yoga được một thời gian, lúc này, tâm trí sẽ dễ dàng kết nối và điều khiển cơ thể một cách tinh nhạy. Khi việc kiểm soát cơ thể trở nên “điêu luyện”, ta càng cảm nhận cơ thể dễ dàng và sâu sắc hơn: biết rõ chỗ nào đang căng, chỗ nào đang giãn, chỗ nào mỏi mệt – cần được thư giãn, hoặc chỗ nào còn yếu – cần nỗ lực. Chúng ta gọi đây là “luyện tập Yoga trong sự tỉnh thức”.
Có thể lúc mới bắt đầu, chúng ta rất khó để quan sát được cảm giác của những nhóm cơ sâu trong cơ thể. Nhưng qua thời gian kiên trì luyện tập, tâm trí sẽ nhận biết những cảm giác trên cơ thể một cách rõ ràng hơn. Cứ tiếp tục duy trì việc thực hành Yoga, ta lại càng kết nối với thân và tâm nhiều hơn, từ đó đưa bản thân về với sự cân bằng một cách toàn diện.

🪷Liên tục quan sát hơi thở
Chúng ta còn kết nối được với tâm trí nhờ vào hơi thở. Khi ta giữ yên cơ thể trong một tư thế thì hơi thở sẽ là thứ chuyển động rõ ràng nhất. Từng nhịp hít vào – thở ra sẽ là tấm gương phản chiếu sự luyện tập của chính mình, là một trong những yếu tố cho biết tâm trí ta không bay nhảy, xáo động hay từ tốn, tĩnh lặng.
Nếu ta kiểm soát được hơi thở, biết rõ bản thân đang hít vào hay thở ra, hơi thở dài hay ngắn, sâu hay nông, ổn định hay rối loạn, tức là ta đang tập trung và quay trở về bên trong. Ngược lại, nếu buông thả hơi thở, ta mất kết nối với bản thân và mất luôn sự tập trung, định tĩnh.
Vậy nên, bước đầu rèn luyện sự tập trung, giúp tâm trí trở nên lắng dịu hơn, bớt đi những suy nghĩ nhiễu loạn chính là kiểm soát được hô hấp. Liên tục nhắc nhở bản thân phải điều hòa được nhịp hít thở bằng cách áp dụng cơ chế hít thở tự nhiên: hít vào bụng phình to, thở ra bụng xẹp lại. Đến lúc hơi thở đã ổn định, tâm trí đã an yên hơn, ta sẽ tiến đến việc quan sát những cảm giác đang diễn ra ở thân và quan sát được cả những phản ứng tâm lý trước những cảm giác này.
Chẳng hạn, những suy nghĩ như “Tôi đang có sự thiếu kiên nhẫn”, “Tôi đang có sự trì trệ, lười nhác” sẽ dễ dàng được phát hiện nếu tâm trí ta định tĩnh. Bởi, đấy là lúc ta đủ sáng suốt để có thể gọi tên hoặc phân loại chúng. Tuy nhiên, chỉ như vậy vẫn chưa đủ. Mấu chốt để củng cố sự cân bằng tâm chính là quan sát những phản ứng tâm lý này với thái độ quân bình.
“Quan sát những phản ứng tâm lý với thái độ quân bình” nghĩa là gì? Là chúng ta hãy chỉ quan sát một cách đơn thuần, không ngả theo nó. Chẳng hạn, khi tập luyện các tư thế trụ chân, ta có cảm giác rất mỏi mệt ở cơ đùi, và tâm lý lúc đó là muốn từ bỏ tư thế này ngay lập tức. Dù thế, hãy cố gắng quan sát, lắng nghe suy nghĩ bản thân; cố gắng bình tĩnh và hiểu rằng mình đang có tâm lý đó chỉ vì mệt, không vì thế mà sinh bực tức, khó chịu và từ bỏ thật sự.
Để làm được điều này còn phụ thuộc rất nhiều vào nỗ lực ở chính bản thân. Chúng ta không thể nhanh chóng phát triển sự cân bằng của tâm trí mà chỉ dựa vào những buổi luyện tập Yoga ngắn ngủi. Hãy duy trì việc kiểm soát hơi thở trong đời sống thường nhật, rồi duy trì việc quan sát những cảm giác đang diễn ra ở thân thể, ở hơi thở và những phản ứng tâm trí bằng thái độ quân bình. Có như vậy, chúng ta mới dần tiến tới sự cân bằng cho tâm.

Nếu kiên trì luyện tập bằng thái độ điềm tĩnh thì tâm sẽ cân bằng, mạnh mẽ hơn. Và với thân tâm cân bằng, chúng ta mới có được sự thấu hiểu và hòa hợp hơn với chính mình, với đời sống xung quanh. Từ đó, người Yogi chúng ta có thể thiết lập một đời sống bình an, hạnh phúc, tinh thần lạc quan, trí tuệ tinh thông.
-------------------------
👉CONTACT US
🌎Website: https://yogahatha.com.vn/cua-hang/
☎️Hotline: 0988 726172
📍Add: Số 34 ngõ 91 Trần Duy Hưng- Cầu Giấy- Hà Nội