Doctor4U

Doctor4U Doctor4U tư vấn & chăm sóc sức khỏe tại Phòng khám và trực tuyến qua app Doctor4U.

🔴 Thận là cơ quan làm việc bền bỉ nhưng lại rất ‘ít lên tiếng’. Chính vì vậy, nhiều vấn đề nghiêm trọng chỉ được phát hi...
04/02/2026

🔴 Thận là cơ quan làm việc bền bỉ nhưng lại rất ‘ít lên tiếng’. Chính vì vậy, nhiều vấn đề nghiêm trọng chỉ được phát hiện khi đã quá muộn !

👉 Dưới đây là những điều CƠ BẢN nhưng CỨU THẬN, ai cũng nên đọc:

💧 Uống đủ nước
✔️ 2 – 2,5 lít/ngày (≈ 0,4 lít/10kg cân nặng)
➡️ Cách rẻ nhất phòng sỏi thận

🚽 Nhìn màu nước tiểu
🟡 Vàng nhạt: bình thường
🟠 Vàng sậm: thiếu nước
🔴 Tiểu máu/đục: đi khám ngay

⚠️ Sỏi không đau mới nguy hiểm
❌ Nhiều sỏi lớn, sỏi san hô âm thầm phá thận
➡️ Phát hiện muộn = thận đã hỏng

💊 Thuốc nam KHÔNG làm tan sỏi lớn
⏳ Trì hoãn điều trị → suy thận, hẹp niệu quản

🚑 Đau quặn thận dữ dội
🔥 Đau lưng lan bẹn/bìu, không tư thế nào đỡ
➡️ Cấp cứu ngay

🌡️ Sốt + đau thắt lưng = BÁO ĐỘNG ĐỎ
🚨 Có thể là ứ mủ thận, nhiễm khuẩn huyết

🔁 Sỏi rất dễ tái phát
📌 50% bị lại sau 5 năm
➡️ Tái khám 3–6 tháng/lần

🔬 Siêu âm – rẻ mà “có võ”
💰 Chi phí thấp nhưng phát hiện sớm sỏi, u, ứ nước thận

🍋 Nước cam – chanh tốt cho người sỏi
❗ Vitamin C liều cao kéo dài lại làm tăng nguy cơ sỏi

🧂 Ăn mặn & thịt đỏ = kẻ thù của thận
🥩 Tăng axit uric → dễ sinh sỏi

🍺 Bia KHÔNG trị được sỏi
❌ Chỉ lợi tiểu tạm thời, sau đó gây mất nước

🩸 Tiểu máu KHÔNG BAO GIỜ bình thường
⚠️ Có thể là sỏi, viêm, thậm chí u thận – u bàng quang

👨‍⚕️ Hãy tin bác sĩ chuyên khoa
📵 Đừng tin “bác sĩ Google” hay lời truyền miệng

💚 Thận là bộ máy lọc máu của cơ thể
Đừng để đến lúc hỏng rồi mới lo sửa – khi đó cái giá phải trả sẽ rất đắt.

👉 Lưu lại & chia sẻ để người thân cùng biết nhé!

🚨 Thói quen nghe nhạc sai cách có thể khiến thính lực bị tổn thương vĩnh viễn? 🎧👂Bạn có biết? Hơn một tỷ người trẻ đang ...
02/02/2026

🚨 Thói quen nghe nhạc sai cách có thể khiến thính lực bị tổn thương vĩnh viễn? 🎧👂

Bạn có biết? Hơn một tỷ người trẻ đang đối mặt với nguy cơ suy giảm thính lực vĩnh viễn vì thói quen nghe nhạc, chơi game bằng tai nghe với âm lượng lớn trong thời gian dài. Đừng để đôi tai phải "kêu cứu" khi đã quá muộn! ⚠️

🔊 Dấu hiệu cảnh báo tổn thương thính lực:
🔸 Xuất hiện tiếng ù ù, rè rè trong tai sau khi sử dụng tai nghe.
🔸 Nghe kém, khó nghe rõ trong môi trường ồn ào.
🔸 Phải tăng âm lượng liên tục để cảm nhận âm thanh tốt hơn.

💡 Cách bảo vệ thính lực trước khi quá muộn:
✅ Giữ âm lượng dưới 60%, tránh nghe quá to.
✅ Nghỉ tai sau mỗi 60 phút sử dụng liên tục.
✅ Chọn tai nghe chống ồn tốt để không cần bật volume quá lớn.
✅ Kiểm tra thính lực định kỳ để phát hiện sớm dấu hiệu bất thường.

🎧 Âm nhạc và trò chơi giúp bạn thư giãn, nhưng hãy giải trí một cách thông minh để bảo vệ đôi tai trọn đời! Đừng để những giai điệu yêu thích trở thành lý do khiến bạn mất đi âm thanh của cuộc sống. 💙
----------------
Tổ Hợp Y Tế Bác Sỹ Bên Bạn
🏥Tòa Imperial Suites, 71 Vạn Phúc, Ngọc Hà, Hà Nội
☎️ Hotline: 024 32 212 212
Tải app Doctor4U miễn phí:
📲 Google Play: http://bit.ly/Doctor4U-GG-Play
📲 App Store: http://bit.ly/Doctor4U

🦠 VIRUS NIPAH – NHẬN DIỆN SỚM TRIỆU CHỨNG ĐỂ CHỦ ĐỘNG PHÒNG BỆNH⚠️ Hiện CHƯA có vắc xin đặc hiệuVirus Nipah là một bệnh ...
31/01/2026

🦠 VIRUS NIPAH – NHẬN DIỆN SỚM TRIỆU CHỨNG ĐỂ CHỦ ĐỘNG PHÒNG BỆNH
⚠️ Hiện CHƯA có vắc xin đặc hiệu

Virus Nipah là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, có thể lây từ động vật sang người và lây giữa người với người. Đáng lưu ý, tỷ lệ tử vong của bệnh khá cao nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.

👉 Việc nhận biết sớm triệu chứng là yếu tố then chốt giúp bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng.

🌡️ TRIỆU CHỨNG BAN ĐẦU – DỄ NHẦM LẪN
Ở giai đoạn đầu, người bệnh thường có biểu hiện khá giống cảm cúm hoặc bệnh hô hấp thông thường:

🔹 Sốt cao
🔹 Đau đầu
🔹 Đau cơ, mệt mỏi
🔹 Buồn nôn, nôn
🔹 Đau họng

⚠️ Chính vì triệu chứng không đặc hiệu, nhiều người dễ chủ quan và bỏ qua.

🧠 TRIỆU CHỨNG NẶNG – CẦN ĐI KHÁM NGAY
Khi bệnh tiến triển, virus có thể tấn công hệ thần kinh trung ương, gây ra:

🚨 Chóng mặt, buồn ngủ nhiều
🚨 Lú lẫn, rối loạn ý thức
🚨 Co giật
🚨 Dấu hiệu viêm não cấp

👉 Đây là giai đoạn nguy hiểm, cần được can thiệp y tế khẩn cấp.

⏱️ THỜI GIAN Ủ BỆNH
🕒 Virus Nipah thường có thời gian ủ bệnh từ 4–14 ngày sau khi tiếp xúc.
Trong thời gian này, người nhiễm có thể chưa biểu hiện rõ triệu chứng, nhưng bệnh vẫn đang âm thầm tiến triển.

🛡️ CÁCH PHÒNG NGỪA KHI CHƯA CÓ VẮC XIN
Hiện nay, phòng bệnh vẫn là biện pháp quan trọng nhất:

🧼 Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng
🍎 Không ăn trái cây có dấu hiệu bị dơi, động vật cắn
🔥 Ăn chín, uống sôi
😷 Tránh tiếp xúc gần với người nghi nhiễm
🧤 Người chăm sóc bệnh nhân cần sử dụng đồ bảo hộ phù hợp

📌 Nếu xuất hiện các triệu chứng bất thường sau khi đi từ vùng có nguy cơ hoặc tiếp xúc nghi ngờ, hãy đến cơ sở y tế sớm để được kiểm tra và theo dõi.

✨ THÔNG ĐIỆP CUỐI:
Virus Nipah nguy hiểm nhưng không phải không thể phòng tránh.
👉 Hiểu đúng – nhận biết sớm – chủ động bảo vệ chính là “vắc xin” hiệu quả nhất hiện nay.

🧬 ĐỘT PHÁ KHOA HỌC: Con người có thể “đảo chiều” một phần quá trình lão hoá?💄 Quên những lời quảng cáo mỹ phẩm “trẻ ra 1...
29/01/2026

🧬 ĐỘT PHÁ KHOA HỌC: Con người có thể “đảo chiều” một phần quá trình lão hoá?

💄 Quên những lời quảng cáo mỹ phẩm “trẻ ra 10 tuổi”
Các nhà khoa học Australia vừa công bố một phát hiện gây bất ngờ: lão hoá sinh học không hoàn toàn là con đường một chiều.

👉 Chỉ bằng điều chỉnh lối sống đúng cách, nhiều chỉ số lão hoá của cơ thể có thể chậm lại – thậm chí đảo ngược trong vài tháng ⏳

🔬 Nghiên cứu khiến giới khoa học cũng bất ngờ
Thay vì chỉ nhìn vào tuổi theo năm sinh, nhóm nghiên cứu theo dõi tuổi sinh học thông qua các chỉ số sinh học hiện đại – phản ánh chính xác tình trạng cơ thể.

👩‍⚕️ Một thành viên nhóm nghiên cứu chia sẻ:

“Kết quả tốt hơn cả những gì chúng tôi kỳ vọng. Chỉ sau khoảng 3 tháng, nhiều người đã có sự thay đổi rõ rệt về các chỉ số lão hoá.”

👨‍👩‍👧‍👦 Câu chuyện thực tế: Người cha 3 con tại Melbourne
🚴‍♂️ Là người yêu thể thao, đặc biệt là đua xe chạy bằng sức người
💬 Ông cho biết: “Tôi nhanh hơn, khoẻ hơn và mạnh hơn rất nhiều so với vài năm trước.”

💔 Động lực lớn nhất đến từ nỗi lo di truyền, khi cha mẹ ông từng suy giảm nghiêm trọng vì Alzheimer và sa sút trí tuệ.
👉 “Tôi không muốn tương lai của mình đi theo con đường đó.”

📉 Kết quả khiến nhiều người bất ngờ:
➡️ Tuổi sinh học giảm hơn 15 năm
➡️ Từ 57 tuổi → còn khoảng 41 tuổi

🍎 5 yếu tố then chốt giúp làm chậm lão hoá
Điều đáng nói: không cần thuốc đắt tiền, không liệu pháp thần kỳ 💊
Chỉ là những thói quen rất cơ bản nhưng thường bị bỏ qua:

🥗 Dinh dưỡng lành mạnh
✔️ Ưu tiên thực phẩm toàn phần
✔️ Uống đủ nước mỗi ngày

🏃‍♂️ Vận động đều đặn
✔️ Di chuyển mỗi ngày
✔️ Tập sức mạnh ít nhất 3 buổi/tuần

😴 Giấc ngủ chất lượng
✔️ Ngủ tối thiểu 7 tiếng
✔️ Ngủ sâu, đúng nhịp sinh học

🧠 Chăm sóc tinh thần – giảm căng thẳng
✔️ Quản lý stress
✔️ Duy trì tư duy tích cực

⚡ Hỗ trợ ty thể – “nhà máy năng lượng” của tế bào
✔️ Ty thể khoẻ → cơ thể phục hồi tốt hơn
✔️ Lão hoá diễn ra chậm hơn

🌙 Giấc ngủ – “chìa khoá vàng” của chống lão hoá
🛌 Các chuyên gia nhấn mạnh:

“Giấc ngủ là lúc cơ thể sửa chữa, phục hồi và tái tạo. Nếu phải chọn một điều để bắt đầu ngay hôm nay, hãy bắt đầu từ việc ngủ đủ và ngủ chất lượng.”

📌 Lưu ý quan trọng
🔹 Nghiên cứu không khẳng định con người có thể “trẻ mãi không già”
🔹 Nhưng cho thấy lão hoá sinh học hoàn toàn có thể tác động tích cực nếu duy trì lối sống khoa học và bền vững

✨ Cơ thể bạn có khả năng tự phục hồi – nếu bạn cho nó cơ hội.

☕ 4 nhóm người cần hạn chế uống cà phê sữa dù thích đến mấyDù cà phê sữa là thức uống yêu thích của rất nhiều người, việ...
28/01/2026

☕ 4 nhóm người cần hạn chế uống cà phê sữa dù thích đến mấy

Dù cà phê sữa là thức uống yêu thích của rất nhiều người, việc thưởng thức mỗi ngày không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe — đặc biệt với một số nhóm người dưới đây.

❌ 4 NHÓM NGƯỜI NÊN HẠN CHẾ/TRÁNH CÀ PHÊ SỮA

1️⃣ Người bị trào ngược dạ dày
Cà phê có thể làm tăng lượng axit dạ dày và kích thích trào ngược, nhất là khi kết hợp với sữa béo, dễ gây ợ nóng, nóng rát cổ họng và khó chịu.

2️⃣ Người có huyết áp cao hoặc nhạy cảm với caffeine
Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời và khiến tim đập nhanh — điều này không tốt nếu bạn đang kiểm soát huyết áp. Với một số người nhạy cảm, chỉ một ly cà phê sữa cũng đủ khiến dễ bồn chồn, khó ngủ.

3️⃣ Người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa
Nếu cơ thể thiếu enzyme để tiêu hóa đường lactose trong sữa, việc uống cà phê sữa dễ gây đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy hoặc buồn nôn. Với người dị ứng protein sữa, phản ứng có thể nghiêm trọng hơn (phát ban, khó thở).

4️⃣ Người có vấn đề gan/thận hoặc loãng xương
Gan và thận là cơ quan xử lý caffeine và các chất trong sữa. Khi chức năng kém, cơ thể khó đào thải, dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Ngoài ra, caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi, ảnh hưởng đến xương nếu dùng lâu dài, đặc biệt với người loãng xương hoặc người cao tuổi.

🍹 LỜI KHUYÊN ĐỂ UỐNG CÀ PHÊ AN TOÀN

✔️ Không phải cà phê sữa xấu — nhưng phải phù hợp với thể trạng.
✔️ Nếu thích cà phê nhưng gặp khó chịu sau khi uống, có thể thử:
➡️ Cà phê đen không đường
➡️ Cà phê với sữa không chứa lactose / sữa thực vật
✔️ Điều chỉnh lượng đường và thời điểm uống hợp lý để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa, tim mạch và giấc ngủ.

✨ TỔNG KẾT:
👉 Cà phê sữa là lựa chọn thơm ngon và dễ uống…
👉 Nhưng 4 nhóm người trên nên cân nhắc hoặc tránh, kể cả khi rất thích!

💬 Bạn có thuộc nhóm nào trong danh sách này không? Chia sẻ để mọi người cùng lưu ý nhé 👇

🚨 BỘ Y TẾ KHUYẾN CÁO: KHÔNG ĂN TRÁI CÂY BỊ DƠI, CHIM CẮN ĐỂ PHÒNG VIRUS NIPAH 🦇🍎Trước nguy cơ xuất hiện các bệnh truyền ...
27/01/2026

🚨 BỘ Y TẾ KHUYẾN CÁO: KHÔNG ĂN TRÁI CÂY BỊ DƠI, CHIM CẮN ĐỂ PHÒNG VIRUS NIPAH 🦇🍎

Trước nguy cơ xuất hiện các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm từ động vật sang người, Bộ Y tế khuyến cáo người dân cần đặc biệt thận trọng khi sử dụng trái cây và thực phẩm tươi sống.

🍏 NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE

❌ Không ăn trái cây bị dơi, chim hoặc động vật gặm nhấm cắn
Những trái cây có dấu vết cắn, dập, hở ruột có thể tiềm ẩn nguy cơ mang mầm bệnh.

🧼 Rửa sạch – gọt vỏ trước khi ăn
Trái cây cần được rửa kỹ dưới vòi nước sạch, ưu tiên gọt vỏ để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, virus.

🥤 Tránh sử dụng các loại nước tự nhiên chưa qua xử lý
Các loại nước ép, nhựa cây hoặc thực phẩm chưa được nấu chín có thể không an toàn.

🔥 Ăn chín – uống sôi vẫn là nguyên tắc quan trọng
Đây là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong phòng ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm.

🦠 VIRUS NIPAH NGUY HIỂM NHƯ THẾ NÀO?
Virus Nipah là bệnh truyền nhiễm có khả năng lây từ động vật sang người, gây ra các triệu chứng nặng như sốt cao, rối loạn thần kinh và viêm não.
👉 Dù Việt Nam chưa ghi nhận ca mắc, việc chủ động phòng ngừa vẫn là điều rất cần thiết.

✨ THÔNG ĐIỆP QUAN TRỌNG
👉 Không ăn trái cây bị dơi/chim cắn
👉 Luôn đảm bảo vệ sinh thực phẩm
👉 Chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình từ những thói quen nhỏ nhất

🛑 Đừng chủ quan với trái cây tưởng chừng “vẫn còn ăn được”!

🥓 BẠN CÓ BIẾT? BACON KHÔNG “VÔ HẠI” NHƯ CHÚNG TA NGHĨBacon và các loại thịt chế biến sẵn đã được xếp vào nhóm thực phẩm ...
27/01/2026

🥓 BẠN CÓ BIẾT? BACON KHÔNG “VÔ HẠI” NHƯ CHÚNG TA NGHĨ

Bacon và các loại thịt chế biến sẵn đã được xếp vào nhóm thực phẩm có liên quan rõ ràng đến nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

👉 Điều này không có nghĩa là ăn một miếng bacon là gây bệnh ngay, mà vấn đề nằm ở tần suất và lượng tiêu thụ.

⚠️ VÌ SAO BACON CÓ THỂ GÂY HẠI?

🔬 Chất bảo quản
Bacon thường chứa nitrat và nitrit – các chất có thể tạo ra hợp chất gây hại cho tế bào và DNA khi sử dụng nhiều.

🔥 Cách chế biến
Việc chiên, nướng ở nhiệt độ cao có thể sinh ra thêm các chất không có lợi cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ lâu dài.

📈 Ăn thường xuyên = rủi ro cao hơn
Nhiều bằng chứng cho thấy: người ăn thịt chế biến sẵn thường xuyên có nguy cơ ung thư cao hơn so với người hạn chế hoặc thay thế bằng thực phẩm tươi.

🥗 VẬY CÓ NÊN KIÊNG HOÀN TOÀN?
❌ Không cần cực đoan
✅ Nhưng nên:

Ăn với tần suất vừa phải

Ưu tiên thịt tươi, cá, đạm thực vật

Kết hợp chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh

✨ THÔNG ĐIỆP QUAN TRỌNG
👉 Bacon không phải “chất độc”
👉 Nhưng ăn nhiều – ăn thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài
👉 Biết – hiểu – điều chỉnh là cách bảo vệ cơ thể thông minh nhất

🔥 CHỈ 1 PHÚT TẬP LUYỆN MỖI NGÀY — CÓ THỂ KÉO DÀI TUỔI THỌ!Bạn có tin: chỉ cần 1 phút vận động mạnh mỗi ngày thôi cũng có...
26/01/2026

🔥 CHỈ 1 PHÚT TẬP LUYỆN MỖI NGÀY — CÓ THỂ KÉO DÀI TUỔI THỌ!

Bạn có tin: chỉ cần 1 phút vận động mạnh mỗi ngày thôi cũng có thể giúp cơ thể khỏe hơn và tăng tuổi thọ?
Đây không phải lời quảng cáo — mà là lợi ích thật sự từ hoạt động ngắn, mạnh và đúng cách!

👉 Điều này đặc biệt hữu ích với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện dài mỗi ngày.

💪 ✨ 1 PHÚT PHÚT — LỢI ÍCH VƯỢT NGOÀI ƯỚC TƯỞNG
✔️ Một phút vận động mạnh như:

Leo cầu thang nhanh

Chạy tại chỗ thật nhanh

Nhảy dây ngắn
… đã được ghi nhận mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt.

💥 Chỉ tập ngắn nhưng mạnh giúp cơ thể phản ứng như khi tập luyện dài hơn — kích hoạt tim mạch, tăng nhịp thở, tiêu hao năng lượng tức thì.

📈 TẠI SAO CHỈ 1 PHÚT LẠI HIỆU QUẢ?
✨ Khi bạn di chuyển mạnh, ngay cả trong thời gian rất ngắn, cơ thể:
🔥 Tăng nhịp tim
🔥 Kích hoạt trao đổi chất
🔥 Gửi tín hiệu khỏe mạnh đến các cơ quan quan trọng

Và theo quan sát từ các nhóm hoạt động, những người dành ra 1 phút vận động mạnh mỗi ngày có xu hướng giảm nguy cơ tử vong sớm hơn so với người không vận động.

👉 Điều này không nói rằng bạn không cần tập nhiều hơn, mà là thêm 1 phút hoạt động mạnh mỗi ngày cũng có thể là bước khởi đầu tuyệt vời để chăm sóc bản thân!

🧠 LỜI KHUYÊN ĐỂ BẮT ĐẦU
✔️ Không nhất thiết phải vào phòng gym
✔️ Không cần trang thiết bị phức tạp
✔️ Bắt đầu từ những chuyển động đơn giản nhưng nhanh và mạnh

📌 Ví dụ:

🏃‍♂️ Leo nhanh 1 phút

🤸‍♀️ Nhảy tại chỗ 1 phút

🏋️‍♀️ Squat nhanh 60 giây

Chỉ cần 1 phút thôi — nhưng lặp lại mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn, tim mạch hoạt động tốt hơn, và cơ hội sống lâu hơn được nâng cao!

✨ TÓM LẠI:
👉 Bạn không nhất thiết phải luyện tập lâu để khỏe mạnh.
👉 1 phút vận động mạnh mỗi ngày cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
💪 Bắt đầu ngay hôm nay — 60 giây mỗi ngày có thể là bước thay đổi lớn cho cuộc đời bạn!
💬 Bạn đã từng thử phút vận động mạnh mỗi ngày chưa?
Comment chia sẻ cảm nhận nhé 👇

🔥 Khoẻ mạnh lâu dài không đến từ sự đơn điệu !Bạn có đang:🏃‍♂️ Ngày nào cũng chạy bộ🏋️‍♀️ Hoặc chỉ tập đúng 1 bài quen t...
25/01/2026

🔥 Khoẻ mạnh lâu dài không đến từ sự đơn điệu !

Bạn có đang:
🏃‍♂️ Ngày nào cũng chạy bộ
🏋️‍♀️ Hoặc chỉ tập đúng 1 bài quen thuộc?

👉 Sự thật là: tập luyện đa dạng mới chính là “chìa khóa vàng” giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

💪 VÌ SAO NÊN KẾT HỢP NHIỀU LOẠI BÀI TẬP?

🔹 Tim mạch khỏe hơn
Các bài cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe giúp tim hoạt động bền bỉ, cải thiện tuần hoàn máu.

🔹 Cơ – xương – khớp được bảo vệ
Tập sức mạnh giúp duy trì khối cơ, giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế thoái hóa khi lớn tuổi.

🔹 Cơ thể linh hoạt, ít chấn thương
Các bài giãn cơ, thăng bằng giúp bạn vận động trơn tru hơn, giảm nguy cơ té ngã và đau nhức kéo dài.

🔹 Tinh thần tích cực, ít stress
Thay đổi bài tập giúp bạn bớt nhàm chán, duy trì động lực tập luyện lâu dài.

📉 KHÔNG CẦN TẬP NHIỀU – CHỈ CẦN TẬP ĐÚNG CÁCH
❌ Không cần ngày nào cũng tập nặng
❌ Không cần theo một chế độ “khắc nghiệt”

✅ Chỉ cần đa dạng hoá hoạt động, ví dụ:
• 🏃‍♂️ Ngày đi bộ / chạy nhẹ
• 🏋️‍♀️ Ngày tập sức mạnh
• 🤸‍♀️ Ngày giãn cơ – thăng bằng
• 🚴‍♂️ Xen kẽ đạp xe, leo cầu thang

👉 Khi cơ thể được thử thách theo nhiều cách khác nhau, bạn đang tối ưu sức khỏe toàn diện chứ không chỉ đốt calo.

✨ THÔNG ĐIỆP QUAN TRỌNG
👉 Tập đều là tốt
👉 Tập đa dạng mới là thông minh
👉 Và đó là cách bền vững để khỏe lâu – sống lâu – ít bệnh tật hơn

🌙 NGỦ NGÀY KHÔNG THỂ “BÙ” CHO THỨC ĐÊM — NGUYÊN NHÂN VÀ TÁC HẠI BẠN CHƯA BIẾT!Bạn có thường xuyên thức khuya rồi ngủ bù ...
24/01/2026

🌙 NGỦ NGÀY KHÔNG THỂ “BÙ” CHO THỨC ĐÊM — NGUYÊN NHÂN VÀ TÁC HẠI BẠN CHƯA BIẾT!

Bạn có thường xuyên thức khuya rồi ngủ bù vào ban ngày không? 😴
Rất nhiều người nghĩ ngủ ngày sẽ “đền bù” được giấc ngủ ban đêm… nhưng thực tế cơ thể không hoạt động như vậy đâu!

🕰️ 1️⃣ Nhịp sinh học bị đảo lộn
Cơ thể chúng ta có một đồng hồ bên trong gọi là circadian rhythm — quy định khi nào nên ngủ và khi nào nên tỉnh táo. Khi bạn ngủ ngược thời gian (ban ngày thay vì ban đêm), nhịp này bị rối loạn → chất lượng và hiệu quả phục hồi kém đi.

📉 2️⃣ Mệt mỏi & giảm tập trung kéo dài
Ngủ ban ngày không giúp các cơ quan phục hồi tốt như khi ngủ ban đêm. Vì thế dù ngủ đủ giờ, bạn vẫn có thể:
😵‍💫 Buồn ngủ vào ban ngày
💤 Mệt mỏi kéo dài
🧠 Khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc ⁉️

💤 3️⃣ Hệ thống nội tiết và thần kinh mất cân bằng
Ban đêm là lúc:
✨ Hormon phục hồi hoạt động mạnh
✨ Não xử lý ký ức
✨ Hệ miễn dịch tái tạo
Khi bạn thức khuya → ngủ ngày, các chu trình này bị đứt đoạn → cơ thể không được “nạp lại năng lượng” đúng cách.

😵 4️⃣ Không chỉ là “buồn ngủ” — có thể ảnh hưởng sâu hơn!
Thói quen ngủ – thức lệch với ánh sáng tự nhiên càng kéo dài sẽ dễ dẫn tới:
⚠️ Rối loạn tâm trạng
⚠️ Hệ miễn dịch yếu
⚠️ Mệt mỏi kéo dài dù ngủ nhiều
⚠️ Giảm hiệu quả phục hồi toàn cơ thể

💡 Lời khuyên để có giấc ngủ chất lượng
✔️ Cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi ngày
✔️ Ưu tiên giấc ngủ ban đêm
✔️ Nếu phải ngủ ngày — hạn chế thời gian và tránh ngủ quá sâu
✔️ Tạo không gian ngủ yên tĩnh, giảm ánh sáng và tiếng ồn

💬 Tóm lại:
👉 Ngủ ngày không thể thay thế cho giấc ngủ ban đêm cả về chất lượng lẫn phục hồi sức khỏe.
Hãy tôn trọng nhịp sinh học tự nhiên để cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn mỗi ngày! 🌟

👉 Bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày… nhưng có thể vẫn đang bỏ lỡ cơ hội sống khỏe và sống lâu hơn.Bạn có đang:🏃‍♂️ Ngày n...
23/01/2026

👉 Bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày… nhưng có thể vẫn đang bỏ lỡ cơ hội sống khỏe và sống lâu hơn.
Bạn có đang:
🏃‍♂️ Ngày nào cũng chạy bộ
🚴‍♀️ Tuần nào cũng một bài cardio quen thuộc
🤔 Và nghĩ rằng như vậy là đủ?

👉 Sự thật: Không chỉ tập đều – mà tập đa dạng mới là chìa khóa giúp cơ thể khỏe lâu hơn.

💪 1️⃣ Đa dạng bài tập giúp cơ thể “toàn diện” hơn
Mỗi loại vận động tác động lên một hệ khác nhau:
❤️ Cardio → tốt cho tim mạch
🏋️‍♀️ Tập sức mạnh → giữ cơ bắp & xương chắc khỏe
🤸‍♂️ Linh hoạt – thăng bằng → giảm chấn thương, tăng độ dẻo dai

➡️ Khi kết hợp nhiều hình thức, cơ thể được “kích hoạt” toàn diện hơn.

🧠 2️⃣ Não bộ & hệ thần kinh cũng được hưởng lợi
🌀 Thay đổi bài tập giúp não thích nghi, phối hợp tốt hơn
✨ Giảm nhàm chán – tăng động lực tập luyện
🙂 Tâm trạng tích cực hơn, ít stress hơn

📉 3️⃣ Giảm nguy cơ bệnh mạn tính theo thời gian
Việc luân phiên nhiều loại vận động giúp:
⬇️ Giảm nguy cơ tim mạch
⬇️ Hạn chế suy giảm cơ & xương khi lớn tuổi
⬇️ Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và chuyển hóa

⏱️ 4️⃣ Không cần tập nặng – chỉ cần đều & thông minh
❌ Không cần ngày nào cũng tập cường độ cao
✔️ Chỉ cần:

2–3 buổi cardio/tuần

1–2 buổi tập sức mạnh

1 buổi giãn cơ, yoga hoặc vận động nhẹ

👉 Hiệu quả đến từ sự cân bằng, không phải quá sức.

🌱 5️⃣ Bắt đầu rất đơn giản
✔️ Đi bộ – chạy nhẹ xen kẽ
✔️ Thêm bài tập tay, chân, core tại nhà
✔️ Cuối tuần đổi gió bằng bơi, đạp xe, leo cầu thang
✔️ Nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp

👉 Tập đều là tốt
👉 Tập đa dạng là tốt hơn
👉 Và đó là cách đơn giản để sống khỏe – sống lâu – sống linh hoạt hơn mỗi ngày

💬 Bạn đang trung thành với bài tập nào nhất? Bình luận chia sẻ để mọi người cùng tham khảo nhé 👇

🧠 8 NGỘ NHẬN VỀ CHOLESTEROL – BÁC SĨ TIM MẠCH MUỐN BẠN NGỪNG TIN NGAY!Nhắc đến cholesterol, nhiều người lập tức nghĩ: ❌ ...
23/01/2026

🧠 8 NGỘ NHẬN VỀ CHOLESTEROL – BÁC SĨ TIM MẠCH MUỐN BẠN NGỪNG TIN NGAY!

Nhắc đến cholesterol, nhiều người lập tức nghĩ: ❌ “xấu – nguy hiểm – phải tránh tuyệt đối”.
👉 Sự thật: không phải điều bạn đang tin cũng đúng.

❌ 1️⃣ Cholesterol là kẻ thù của sức khỏe
✔️ Cholesterol cần thiết cho cơ thể: tạo hormone, vitamin D, cấu trúc tế bào.
⚠️ Chỉ khi cholesterol xấu (LDL) quá cao mới gây hại cho tim mạch.

❌ 2️⃣ Thấy khỏe thì không cần xét nghiệm
😌 Không có triệu chứng ≠ không có nguy cơ.
📊 Rất nhiều người phát hiện cholesterol cao khi đã có biến chứng tim mạch.

❌ 3️⃣ Ăn trứng là làm tăng cholesterol xấu
🥚 Cholesterol trong thực phẩm không ảnh hưởng nhiều như bạn nghĩ.
🚫 Thủ phạm chính lại là chất béo bão hòa & chất béo trans.

❌ 4️⃣ Cholesterol cao là chắc chắn bị bệnh tim
❤️ Cholesterol chỉ là một yếu tố nguy cơ.
📌 Tim mạch còn chịu ảnh hưởng bởi: huyết áp, đường huyết, hút thuốc, stress, vận động…

❌ 5️⃣ Chỉ người béo mới bị cholesterol cao
⚖️ Người gầy vẫn có thể cholesterol cao do di truyền, tuổi tác, lối sống.
👉 Ngoại hình không nói hết được sức khỏe bên trong.

❌ 6️⃣ Chỉ cần tập thể dục, ăn uống sao cũng được
🏃‍♂️ Vận động rất tốt – nhưng không thể bù lại chế độ ăn nhiều chất béo xấu.
🥗 Kiểm soát cholesterol cần ăn uống + vận động + thói quen sống lành mạnh.

❌ 7️⃣ Chất béo không ảnh hưởng nhiều đến cholesterol
🧈 Chất béo bão hòa & trans có thể:
⬆️ tăng LDL (cholesterol xấu)
⬇️ giảm HDL (cholesterol tốt)

❌ 8️⃣ Chỉ có thuốc mới hạ được cholesterol
💊 Thuốc cần thiết với một số người nguy cơ cao.
🌿 Nhưng với nhiều trường hợp, ăn uống khoa học – vận động – kiểm soát cân nặng – bỏ thuốc lá vẫn đóng vai trò then chốt.

💡 KẾT LUẬN NGẮN GỌN:
👉 Cholesterol không hoàn toàn xấu
👉 Quan trọng là hiểu đúng – kiểm soát đúng – theo dõi định kỳ

❤️ Hiểu đúng để bảo vệ tim mạch lâu dài, đừng để những ngộ nhận âm thầm làm hại sức khỏe của bạn.

Address

Tòa Nhà Imperial Suites, 71 Vạn Phúc, Phường Ngọc Hà, Thành Phố Hanoi
Hanoi
10000

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00

Telephone

+842432212212

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Doctor4U posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Doctor4U:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Bạn hạnh phúc, vì bạn khoẻ mạnh

Đội ngũ Doctor4u từ lâu đã ấp ủ ý định tạo nên một nền tảng online giúp kết nối giữa người khám và bác sỹ nhằm cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ an toàn, hiệu quả và tiết kiệm.

Năm 2020 là một bước ngoặt đối với toàn thế giới khi chứng kiến sự hoành hành của dịch bệnh ở khắp các ngõ ngách trên hành tinh. Điều đó càng thôi thúc chúng tôi nhanh chóng đưa ý tưởng này trở thành hiện thực, biến việc khám chữa bệnh online trở thành một giải pháp tối ưu cho ngành y tế trong thời gian khó khăn này.

Trong tương lai xa hơn, việc chăm sóc sức khoẻ toàn diện thông qua một nền tảng kết nối sẽ ngày càng trở nên phổ biến khi cuộc sống của con người ngày càng trở nên bận rộn và gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ. Bạn không phải ngại ngần về việc xếp hàng tại bệnh viện từ sáng sớm, bạn không còn lo lắng khi cần giải đáp các vấn đề sức khoẻ tế nhị, không còn hoang mang trước những thông tin đầy rẫy không kiểm chứng trên mạng. Bạn cũng sẽ được tận hưởng lợi ích từ rất nhiều tiện ích đi kèm nữa khi sử dụng nền tảng Doctor4u.

Một điều khác được Doctor4u đặt lên hàng đầu là bảo mật thông tin khách hàng. Chúng tôi cam kết tất cả mọi thông tin về hồ sơ, bệnh án, tình trạng sức khoẻ cũng như thông tin cá nhân của khách hàng đều được bảo mật tuyệt đối trong hệ thống Doctor4u.