https://chuyenhangchinhang99.blogspot.com/

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Bảo Vệ Sức Khỏe Mẹ và Bé An Toàn - Hiệu Quả, Số 9 Ngõ 7 Lê Đức Thọ, Phường Mỹ Đình 2, Từ Liêm, Hanoi (2026)

20/12/2022

Theo Harvard Medical School
Được xuất bản trực tuyến vào ngày 22/7/2020 bởi The BMJ, đến từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard và Tehran. Họ đã phân tích 32 nghiên cứu về lượng protein từ hơn 715000 người, với thời gian theo dõi từ 3.5 năm đến hơn ba thập kỷ. Kết hợp dữ liệu từ nhiều nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tính toán rằng tiêu thụ nhiều hơn 3% tổng lượng calo ở dạng protein thực vật (như đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt) làm giảm nguy cơ tử vong sớm của người xuống 5%. Một nghiên cứu khác, được công bố trực tuyến vào ngày 13/7/2020, bởi JAMA Internal Medicine, đã xem xét tỷ lệ sống sót từ hơn 416000 người đã báo cáo thông tin về chế độ ăn uống và lối sống của họ 16 năm trước đó (khi họ 50 đến 71 tuổi). Trong nghiên cứu này, chỉ cần chuyển 3% lượng calo từ protein động vật (thịt, gia cầm, cá hoặc các sản phẩm từ sữa) sang protein thực vật tương ứng với việc giảm 10% tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào trong giai đoạn đó, cho cả nam và nữ. Đặc biệt, việc thay thế trứng và thịt đỏ bằng protein thực vật có thể làm giảm nguy cơ tử vong tới 24% ở nam giới và 21% ở phụ nữ đặc biệt là ở những người ăn nhiều trứng và thịt đỏ. Những phát hiện mới không chứng minh rằng việc ưa chuộng các loại protein có nguồn gốc thực vật sẽ làm tăng thêm tuổi thọ, nhưng nhiều nghiên cứu khác cho thấy việc tiêu thụ nhiều thịt đỏ và thịt đã qua chế biến có tuổi thọ ngắn hơn.

18/04/2022

RAU DIẾP CÁ ( MỘT VỊ THUỐC NAM )
Xin chia sẻ nếu có ích!
Diếp các có vị cay, tính hơi lạnh, giúp thanh nhiệt giải độc cho cơ thể, lợi tiểu, sát trùng. Chính vì vậy, trong các tài liệu y học cổ truyền cũng đã lưu lại nhiều tác dụng quý từ rau diếp cá.
1. Chữa mụn nhọt ưng đỏ, mụn trứng cá: Lấy một nắm rau diếp cá rửa sạch, một nửa đem giã nát, đắp lên vùng bị mụn, một nửa đem ăn sống (Nếu không ăn được sống, có thể giã nát lấy nước uống với đường cũng được).
2.Trị đái buốt đái dắt, tiểu đêm: Rau diếp cá, rau mã đề và rau má mỗi thứ 50g rửa sạch, vò nát lọc lấy nước trong uống 1 đến 2 tuần sẽ có tác dụng.
3.Chữa viêm phổi, viêm ruột: Rau diếp cá 50g, sắc lấy nước uống, ngày uống 2 – 3 lần trước bữa ăn, dùng 4 – 6 ngày sẽ khỏi.
4.Trị quai bị: Lấy một ít lá diếp cá tươi, giã nhuyễn và đắp lên quai hàm, băng lại cố định, mỗi ngày làm 2 lần.
5.Chữa bệnh trĩ: Rau diếp cá dùng ăn sống hàng ngày - kết hợp lấy diếp cá giã nát và rịt vào nơi bị trĩ, băng lại mỗi ngày 1 đến 2 lần rất tốt.
6. Chữa bệnh đau mắt đỏ: Rau diếp cá 10 lá, rửa sạch giã nhuyễn - dùng vải mỏng hoặc giấy xốp gói đắp lên mắt sẽ khỏi.
7. Viêm đường tiết niệu: Rau dấp cá 30g, xa tiền thảo 20g, rau má 30g, râu ngô 24g, lá tre 20g. Sắc uống ngày 1 thang.
8. Trĩ bị sưng đau, chảy máu: Lá dấp cá và lá hòe mỗi thứ 40g. Giã nhỏ hai thứ đắp tại chỗ băng lại. Cho bệnh nhân nằm nghỉ tại chỗ. Đồng thời dùng bài thuốc uống trong gồm: rau dấp cá tươi 30g, cỏ mực 20g, hoa hòe (sao) 16g, ngân hoa 12g, phòng sâm 12g, đương quy 12g, thăng ma 12g. Sắc uống ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần.
9. Ho kéo dài do phế nhiệt: Rau dấp cá 30g, tang diệp 24g, lá đinh lăng 24g, lá xương sông 24g, rau má 30g, xa tiền thảo 24g. Sắc uống ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần.
Mình xin chia sẻ, nếu ai áp dụng tốt thấy hay thì xin cho một lời bình.

05/06/2021

🌺9 Cách làm giảm đau cơ hiệu quả tại nhà
Bạn bị đau cơ sau khi tập các bài tập ở phòng gym, tham gia các hoạt động như đi bộ, leo núi, đạp xe… Đừng mặc kệ các cơn đau nhức này! Có những cách giảm đau cơ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Đau cơ là gì?
Đau cơ (hay còn được gọi là đau nhức cơ bắp) là tình trạng các nhóm cơ trong cơ thể căng buốt hoặc co rút, gây nên triệu chứng đau. Theo đó, cơ bắp bao gồm dây chằng, gân, các mô mềm liên kết giữa cơ, xương cùng các cơ quan và nằm ở hầu hết mọi nơi trong cơ thể. Do đó, bạn có thể bị đau cơ ở bất kỳ đâu như đau cơ cổ, đau cơ vai, đau cơ chân… Thậm chí, các cơn đau có thể xảy ra cùng lúc.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cơ, trong đó đặc biệt là 3 nhóm sau đây:

* Đau cơ do hoạt động thể chất
Tình trạng đau cơ sau khi tập thể dục, chơi thể thao hay thậm chí khi làm việc nhà là điều hết sức bình thường, nhất là khi:

Bạn mới vận động sau một khoảng thời gian lười vận động hay thực hiện những hoạt động mạnh hơn bình thường, chẳng hạn như chạy marathon khi ngày thường bạn chỉ đi bộ cự ly gần.
Đột nhiên tăng mức độ và cường độ tập thể dục lên hoặc tăng thời gian tập luyện của bạn.
Thực hiện các bài tập mới gây kéo giãn cơ bắp như đi bộ xuống dốc hay cuốn tạ tập cơ tay.
Những thay đổi trong thói quen tập thể dục, vận động có thể gây ra những tổn thương trong các sợi cơ và mô liên kết. Do đó, thường sau khoảng 1 ngày tập luyện bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau nhức.

Bạn cũng đừng nên quá lo lắng, các cơn đau cơ sẽ giảm bớt dần dần mỗi ngày và khi cơ bắp trở nên quen dần với cường độ tập luyện này sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Lúc đó, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức cơ nhiều như lúc đầu.

* Đau cơ do bệnh lý
Không chỉ hoạt động thể chất, đau nhức còn có thể là triệu chứng đi kèm của một số bệnh lý như bệnh rối loạn tự miễn như lupus, viêm bì cơ, viêm đa cơ… Do đó, nếu xuất hiện bất kỳ tình trạng bất kỳ nào song song với đau cơ, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra.

* Tác dụng phụ của một số loại thuốc
Một số thuốc như nhóm statin, thuốc ức chế men chuyển hay co**in có thể gây nhức cơ, mệt mỏi trong quá trình sử dụng. Chính vì thế, trước khi được kê toa bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của chúng để tránh gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thường ngày.

2. Hướng dẫn 9 cách giảm nhức, đau cơ hiệu quả tại nhà
Nghỉ ngơi
Cách giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục sẽ hồi phục trong vòng 5–7 ngày. Một số hoạt động đơn giản giúp phục hồi tích cực nên được thực hiện trong giai đoạn này như: xoa bóp cơ, ngâm mình dưới nước nóng, thư giãn trong hồ bơi,…

Chườm lạnh
Điều trị triệu chứng viêm bằng cách chườm nước đá khá là phổ biến. Phương pháp này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện ngay sau khi tình trạng viêm bắt đầu.

Chườm lạnh giảm đau nhức cơ có hiệu quả trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi tập luyện, hãy xoa bóp tại chỗ trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày. Sau khoảng thời gian trên, cách này sẽ ít có hiệu quả hơn và bạn nên chuyển sang chườm nóng.

Giãn cơ nhẹ nhàng
Các nghiên cứu gần đây cho thấy thực hiện giãn cơ có khi không tạo ra sự khác biệt nào trong việc ngăn ngừa hay giảm đau cơ bắp ở các vận động viên.

Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy việc giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ hồi phục nhanh chóng và cũng không có bằng chứng nào cho thấy giãn cơ có tác động xấu hay góp phần gây đau nhức cơ bắp hơn.

Hãy thử giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau cơ và không làm tổn thương cơ bắp thêm.

Ăn thực phẩm có khả năng kháng viêm
Mặc dù cần có nhiều nghiên cứu hơn, một số bằng chứng cho thấy bạn có thể giảm đau cơ bằng việc ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Ví dụ theo một nghiên cứu thực hiện vào năm 2013, 2017, dưa hấu có chứa 1 axit amin với tên gọi là L-citrulline có khả năng phục hồi nhịp tim và giảm đau cơ.

Curcumin là một hợp chất được tìm thấy trong củ nghệ có khả năng chống oxy hóa cao và tác dụng kháng viêm mạnh. Do đó, curcumin đã được chứng minh là giúp giảm đau trong cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (DOMS) và tăng tốc độ hồi phục sau khi tập thể dục.

Một vài thực phẩm kháng viêm khác cho thấy nhiều tiềm năng trong việc giảm đau cơ bắp là:

Nước quả anh đào (cherry)
Trái dứa (thơm)
Gừng
- Bổ sung đạm sữa cô đặc (milk protein)
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy bổ sung đạm sữa cô đặc có khả năng giảm đau cơ và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp trong các chấn thương do tập thể dục.

Đạm sữa cô đặc là một sản phẩm sữa cô đặc có chứa 40–90% protein trong sữa. Nó thường được sử dụng trong thực phẩm hay đồ uống tăng cường protein. Bạn cũng có thể mua đạm sữa cô đặc ở dạng bột tại các nhà cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe.

- Tắm nước ấm với muối Epsom
Ngâm mình trong bồn nước ấm pha thêm muối Epsom có thể mang lại tác dụng giảm đau cơ và viêm gấp đôi. Nhiệt và hơi ẩm từ bồn tắm cũng giúp hệ tuần hoàn lưu thông tốt hơn.

- Giảm đau nhức bằng châm cứu
Y học thực hành cổ truyền Trung Quốc tìm ra cách giảm đau nhức bằng việc cân bằng con đường năng lượng tự nhiên trong cơ thể. Dòng năng lượng này được gọi là qi. Các chuyên gia châm cứu sẽ sử dụng những cây kim mảnh, nhỏ xuyên vào da tại các huyệt đạo liên quan đến nguồn gốc cơn đau.

Châm cứu làm giảm đau bằng cách làm cho cơ thể giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc nên giảm cảm giác đau nhức.

- Sử dụng ống lăn foam roller
Đây là một dụng cụ giúp bạn tự massage. Các nghiên cứu nhận thấy ống lăn foam roller có khả năng làm giảm đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát. Nó cũng giúp đỡ mỏi cơ và làm bạn linh hoạt hơn.

Bạn có thể dễ dàng mua các ống lăn foam roller này ở các nơi bán thiết bị tập thể dục. Bạn chỉ cần đặt nó trên sàn nhà và từ từ lăn cơ thể lên trên đó. Nếu không biết cách sử dụng, bạn hãy tìm kiếm các video hướng dẫn trên mạng hoặc hỏi các chuyên gia.

3. Cách phòng ngừa đau nhức cơ bắp
Quan tâm đến cơ thể và điều chỉnh các bài tập là cách tốt nhất để phòng ngừa đau cơ sau khi tập thể dục trong tương lai cũng như giúp việc rèn luyện thể lực có lợi ích tối đa. Hãy chuẩn bị khởi động thật kỹ để làm ấm cơ thể trước khi vận động và có các biện pháp giúp giảm nhiệt độ dần dần sau khi tập xong.
Tìm hiểu về các bài tập hay môn thể thao phù hợp và lên kế hoạch làm quen từ cường độ thấp đến cao để giảm bớt đau cơ, đồng thời giảm nguy cơ bị chấn thương.
Hấp thụ một lượng vừa phải caffeine có thể giảm đau cơ sau khi tập luyện xuống gần 50% nên hãy tập thói quen uống một tách cà phê trước khi bắt đầu bài tập. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Cơ thể thiếu nước có thể gây ra đau nhức cơ bắp.
Cuối cùng, nếu cơn đau nhức cơ vẫn kéo dài hơn 1 tuần sau khi tập thể dục, liên tục tái phát hoặc bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, khó thở, chóng mặt, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
Trên đây là những cách giảm nhức, đau cơ đơn giản tại nhà. Bạn cần lưu ý rằng đau cơ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ bình thường cho đến dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm nào đó. Vì vậy nếu đã áp dụng những cách trên mà cơn đau không thuyên giảm sau 1 tuần, bạn cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

29/05/2021

💥 Cách chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất
1. Thoai hoa khop goi là gì?

Thoái hóa khớp là bệnh mạn tính thường gặp ở người trung niên và người có tuổi, phụ nữ mắc bệnh nhiều hơn nam giới. Thoái hóa khớp là bệnh lý do hậu quả của quá trình tích tuổi và sự chịu lực tác động thường xuyên lên khớp. Thoái hóa khớp gây đau và biến đổi cấu trúc khớp dẫn đến tàn phế làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và còn là gánh nặng cho kinh tế gia đình và toàn bộ xã hội.

Ở Việt nam thoái hóa khớp chiếm 10.41% các bệnh về xương khớp.

Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở tất cả các khớp nhưng chiếm tỉ lệ cao nhất là : cột sống thắt lưng, cột sống cổ, khớp gối.

2. Thoái hóa khớp theo y học hiện đại:

Thoái hóa khớp là bệnh của toàn bộ các thành phần cấu tạo khớp như sụn khớp, xương dưới sụn, bao hoạt dịch, bao khớp… Thường xảy ra ở các khớp chịu lục nhiều như: cột sống, khớp gối, gót chân.
a. Nguyên nhân gây thoai hoa khớp gối:
Là tình trạng xảy ra do sự mất quân bình giữa sự tái tạo sụn và sự thoái hóa sụn, một bệnh lý phức tạp diễn tiến 2 quá trình song song.
- Một là sụn thoái hóa phá hủy dần sụn khớp phủ trên bề mặt xương, cùng với thay đổi cấu trúc khớp. Sự thoái hóa sụn khớp gối gây hạn chế vận động.
- Hai là hiện tượng viêm những tổ chức cận khớp.
Nguyên phát: do sự lão hóa, thường ở người sau 60 tuổi, khả năng sinh sản và tái tạo sụn giảm dần. Các tế bào sụn với thời gian tích tuổi lâu dần sẽ già, chất lượng sụn sẽ kém dần, tính chất đàn hồi và chịu lực giảm.
Thứ phát: Các biến dạng thứ phát sau chấn thương, viêm, sưng. Sự tăng trọng quá tải: tăng cân quá mức do béo phì, do nghề nghiệp. Do các yếu tố khác: di truyền , mãn kinh, tiểu đường, loãng xương, bệnh goutte.

b. Triệu chứng thoái hóa khớp:

Đau: tại khớp bị thoái hóa, thường đau âm ỉ, ít khi lan (ngoại trừ cột sống khi có chèn ép rễ và dây thần kinh). Đau xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế. Thường xuất hiện từng đợt kéo dài rồi giảm và hết, sau đó lại xuất hiện đợt khác sau khi vận động nhiều.
Hạn chế vận động: mức độ không nhiều, do hạn chế vận động cơ vùng thương tổn có thể bị teo.
Biến dạng: do các g*i xương mọc thêm ở đầu xương, ở cột sống biến dạng hình thức gù, vẹo, cong, lõm.
Tràn dịch khớp, tiếng lạo xạo khi vận động, teo cơ.

3. Thoái hóa khớp theo y học cổ truyền:

Bệnh lý thoái hóa khớp được mô tả trong phạm trù chứng Tý và chứng Tích bối thống của Y học cổ truyền.
a. Nguyên nhân gây bệnh thoai hoa khớp gối:

Khí huyết bất túc: do bẩm sinh tinh huyết kém hoặc do dinh dưỡng không đúng hoặc do dị tật bẩm sinh làm ảnh hưởng khí huyết trong cơ thể. Huyết hư khí trệ gây đau nhức mỏi tại các khớp.
Nội thương: do bệnh mãn tính lâu ngày làm Can Thận hư làm ảnh hưởng đến sự nuôi dưỡng cân cốt gây đau.
Bất nội ngoại nhân: chấn thương ảnh hưởng trực tiếp đến cân cốt, chấn thương gây ứ huyết và gây đau.

b. Triệu chứng thoái hóa khớp:
Chứng tý (đau ở khớp gối):
Triệu chứng tại chỗ: đau mỏi các khớp, mưa lạnh ẩm thấp hoặc vận động đau tăng, đêm lạnh đau nhiều. Đôi khi đau dữ dội tại một khớp, chườm nóng giảm đau. Bệnh dễ tái phát, đau lưng, ù tai, lưng gối mỏi.

Tích bối thống (đau ở vùng lưng):
Đau cả vùng lưng, cảm giác trì trệ khó chịu, có thể lan ra sau gáy hoặc 2 bả vai.
Đau dọc giữa sống lưng, không ưỡn thẳng người được, hoặc ưỡn được nhưng không giữ được tư thế lâu. Cảm giác lạnh ở sống lưng, nước tiểu trong.

28/05/2021

💥 𝐂𝐡𝐚̆𝐦 𝐬𝐨́𝐜 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃ 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢 𝟒𝟎 𝐯𝐨̛́𝐢 𝟓 𝐛𝐢́ 𝐪𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐦𝐚̣𝐧𝐡, 𝐭𝐮̛𝐨̛𝐢 𝐭𝐫𝐞̉

Tuổi 40 là mốc thời gian cơ thể người phụ nữ có nhiều biến chuyển. Vậy làm sao để giữ vững sức khỏe, sắc đẹp cũng như tâm trạng tích cực? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhé!

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, hệ thần kinh và nội tiết tố có nhiều thay đổi, phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, dẫn đến lo lâu, tâm trạng kém. Đây chính là nguyên nhân khiến số lượng phái nữ bị trầm cảm, mất trí nhớ, giảm ham muốn tình dục tăng mạnh vào tuổi tứ tuần.

𝟏. 𝐂𝐡𝐮́ 𝐲́ 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃ 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢 𝟒𝟎

Ở bất kỳ lứa tuổi nào, thực đơn ăn uống vẫn luôn là một trong những yếu tố ảnh hưởng hàng đầu tới sức khỏe của bạn. Tuổi 40 cũng không phải ngoại lệ. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chị, các mẹ sẽ tăng cường được sức khỏe và tránh khỏi bệnh tật hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc mà BlogAnChoi khuyên bạn nên tuân thủ.

Đừng bỏ bữa sáng: Bữa ăn đầu ngày luôn luôn quan trọng, đóng vai trò cung cấp năng lượng cho 24 tiếng tiếp theo. Vì thế, phụ nữ 40 tuổi cũng cần chú ý tới thói quen này.Giảm cafein: Chất này sẽ ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn, cướp đi nguồn năng lượng cũng như khả năng phục hồi của cơ thể.

- Theo dõi chỉ số đường huyết: Hãy sắp xếp thực đơn một cách khoa học, để đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu. Việc đường huyết quá cao sẽ kéo theo rất nhiều bệnh trong độ tuổi này. Thực phẩm nên bổ sung là các loại hạt, rau chứa magiê,…
- Đừng tùy tiện bổ sung vitamin: Đây là sinh tố tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng nên nạp ồ ạt vào cơ thể. Tới tuổi này, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi uống bất cứ loại thuốc nào, kể cả vitamin nhé!
- Tăng đạm cho thực đơn: Dưỡng chất này rất cần thiết để tăng cơ bắp khi 40 tuổi. Đừng quên bổ sung từ 20 đến 30 gram đạm mỗi bữa ăn.Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 mà chúng tôi khuyên bạn nên đưa vào thực đơn một cách khoa học bao gồm dâu tây, chuối, táo, cam, dưa hấu, các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân), rau bina, súp lơ xanh, cà rốt, cà chua, sữa chua, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc,… Đây là những loại thực phẩm có thể cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho người ở tuổi 40.

𝟐. 𝐆𝐢𝐮̛̃ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̛̣𝐜

Thời kỳ tiền mãn kinh luôn là nổi ám ảnh của phái nữ. Đây là giai đoạn mà hormone thay đổi đột ngột, bất thường, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố. Lúc này, người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, giảm ham muốn tình dục, tâm trạng trở nên lo lắng và hay cáu gắt. Vì thế, hãy chú trọng tới cảm xúc của bản thân, tìm thêm nhiều sở thích, xây dựng thói quen khác để khuây khỏa, tránh gò bó, bức bối.

𝟑. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐡𝐚𝐨 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐥𝐲́

Lợi ích của việc tập luyện đều đặn đối với thể chất và tinh thần của bạn là vô cùng đáng cân nhắc. Thói quen này sẽ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, chống táo bón, chắc khỏe xương, duy trì khối cơ, giữ trí óc minh mẫn, giảm stress và còn mang đến vô số lợi ích khác.
Tuy nhiên, ở tuổi 40, bạn cần chú trọng nhiều hơn về cường độ tập luyện bởi vì xương và cơ không còn chắc khỏe như thời trẻ. Do đó, bạn chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng cơ thể như yoga, đi bộ,…

𝟒. 𝐍𝐠𝐮̉ đ𝐮̉ 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜

Không chỉ khi 40 tuổi, ở bất kỳ giai đoạn nào trong quãng đời, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Song, cuộc sống bộn bề, bận rộn có thể rút ngắn đi giấc ngủ về đêm và cướp đi giấc ngủ trưa của bạn. Thế nhưng lúc đã vào tuổi tứ tuần – thời điểm mà chức năng của các bộ phận đang dần suy giảm, nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm năng nề, ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe.

𝟓. 𝐓𝐮𝐲𝐞̣̂𝐭 đ𝐨̂́𝐢 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐛𝐨̉ 𝐪𝐮𝐚 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐤𝐡𝐚́𝐦 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐤𝐲̀

Dù có bệnh hay không thì việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần là vô cùng cần thiết. Qua tuổi 40, đa phần mọi người đều phải đối mặt với nhiều căn bệnh khác nhau như tiểu đường, loãng xương, cao huyết áp,… Việc kiểm tra đều đặn sẽ giúp theo dõi tình hình sức khỏe, nhận biết những triệu chứng sớm nhất của bệnh tật để mau chóng điều trị. Chính vì thế, hãy đến cơ sở y tế kiểm tra đều đặn để chăm sóc sức khỏe của bản thân tốt nhất nhé!

23/04/2020

Chỉ cần nhớ 4 dòng này, bạn sẽ biết uống nước đúng cách!

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Bảo Vệ Sức Khỏe Mẹ và Bé An Toàn - Hiệu Quả

20/12/2022

18/04/2022

05/06/2021

29/05/2021

28/05/2021

23/04/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category