26/03/2025
CHẾ ĐỘ ĂN KHI BỊ RỐI LOẠN LO ÂU, TRẦM CẢM
-----------------------
Bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu không đơn thuần là thay đổi cảm xúc mà bản chất của nó là do sự rối loạn hoạt động của não bộ, do sự suy giảm của những chất dẫn truyền thần kinh được gọi là hormon hạnh phúc serotonin và dopamin.
Chế độ ăn uống giúp bảo vệ chức năng hoạt động bình thường của bộ não và tăng được các loại hormon hạnh phúc serotonin và dopamin sẽ có tác động tích cực trong việc cải thiện bệnh. Những thực phẩm này bao gồm:
1. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa: giúp ngăn tác hại của các gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi tác hại của những tổn thương, giúp bệnh nhân giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Nó đến từ các loại rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn,…), hoa quả tươi, quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây,…).
2. Thực phẩm giàu protein: Khi bị trầm cảm hãy ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa. Nhóm thực phẩm này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và axít amin có lợi như tyrosine – làm tăng dopamin và norepinephrine trong não, tăng dẫn truyền thần kinh, cho tinh thần tỉnh táo, tăng cường độ tập trung.
3. Thực phẩm chứa nhiều omega-3: Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt omega-3 có liên quan đến tâm lý chán nản trong cuộc sống. Bổ sung omega cho cơ thể đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá biển, dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu oliu.
4. Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn: như kim chi, dưa bắp cải muối, sữa chua Kefir. Lợi khuẩn không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn kích thích đường ruột tăng tiết hormon hạnh phúc serotonin. Và trong cơ thể thì tới 90% serotonin được sản xuất ra bởi 1 đường ruột khỏe mạnh còn não bộ chỉ sản xuất khoảng 10% thôi. Do vậy, đường ruột khỏe mạnh là nền tảng để hệ thần kinh khỏe mạnh.
5. Các loại nấm: Nấm không chỉ làm giảm lượng đường trong máu, mà nó còn cung cấp chất xơ phong phú là thức ăn cho lợi khuẩn, giúp lợi khuẩn trong đường ruột phát triển tốt hơn, sản sinh các hormon hạnh phúc tốt hơn.
-------------------------------
Viên uống BoniBrain - Sản phẩm từ Mỹ
Phân phối trên toàn quốc bởi công ty TNHH Thương mại Botania
Tổng đài chuyên gia tâm lý tư vấn: 0243.760.6666 - zalo 0931.084.084 - zalo 0984.464.844
