What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 18:00

Tư Vấn Tâm Trí

Home
Vietnam
Hanoi
Tư Vấn Tâm Trí

TƯ VẤN TÂM LÝ - ĐÀO TẠO COACHING
====
Là tổ chức hàng đầu huấn luyện tâm trí để tối ưu tiềm năng và mang lại hạnh phúc toàn diện cho con người.

Đào tạo ứng dụng NLP, Tư vấn tâm lý, Phân tích bản đồ não bộ
=======
TẦM NHÌN:
Là tổ chức hàng đầu huấn luyện tâm trí để tối ưu tiềm năng và mang lại hạnh phúc toàn diện cho con người

SỨ MỆNH:
Giúp cho người dân mạnh khoẻ, hạnh phúc và bình an, khám phá và phát huy năng lực tiềm ẩn của mỗi người để họ sống và đạt được thành công với phiên bản tốt nhất của chính mình thông qua tư ván huấn luyện tâm trí và phân tích bản đồ não bộ

GIÁ TRỊ CỐT LÕI:

NHÂN - TÍN - TÂM - THIỆN - MỸ

NHÂN: Đặt con người lên hàng đầu
TÍN: Lời nói phù hợp hành vi
TÂM: Làm việc bằng trái tim, hành động đúng đạo lý
THIỆN: Làm việc tốt từ lòng yêu thương, thể hiện tính nhân đạo
MỸ: Hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ về hình thể và tâm hồn ẩn chứa tài năng và lòng nhân ái

24/09/2025

Việc ưu tiên giấc ngủ thực sự có thể giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn như thế nào?

1. Phá bỏ quan niệm “hy sinh giấc ngủ để làm được nhiều việc hơn”
“Hustle culture” nói rằng việc ngủ ít là biểu hiện của năng suất cao và tận tâm—but, nghiên cứu thực tế cho thấy, thiếu ngủ không những khiến bạn cảm thấy mệt mỏi… mà còn làm giảm khả năng tập trung, trí nhớ, ra quyết định, điều tiết cảm xúc và sáng tạo.

2. Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất
Thiếu ngủ mãn tính làm gia tăng phản ứng cảm xúc thái quá, giảm độ tự nhận thức (“self-awareness”), khiến bạn khó quản lý stress và dễ mất kiểm soát hành vi.

3. Ngược lại: ngủ đủ giúp não phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
Khi tốt giấc, bạn tập trung hơn, ra quyết định chính xác hơn, và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn. Giấc ngủ giúp vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex) – trung tâm điều hành điều khiển hành vi, lập kế hoạch – được “sạc lại” hiệu quả.

4. Giấc ngủ là đầu tư chứ không phải sự lãng phí thời gian
Ngủ đủ không làm mất thời gian — mà ngược lại, giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt được nhiều hơn nhờ hiệu suất làm việc cao hơn.

5. Thói quen của những người hiệu quả
- Thiết lập giờ đi ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ mỗi ngày
- Giảm ánh sáng xanh trước giờ ngủ: Tắt màn hình và làm dịu ánh sáng để kích hoạt giấc ngủ.
- Ưu tiên giấc ngủ như kế hoạch quan trọng nhất: Không để những công việc muộn hay tin nhắn xâm phạm thời gian nghỉ ngơi.

Nguồn:
Verywell Mind – “How Prioritizing Sleep Can Actually Help You Get More Done"

17/09/2025

Muốn ngủ ngon hơn và tự nhận thức tốt hơn? Hãy thử thói quen 5 phút này

1. Ý tưởng chính: áp dụng thói quen 5 phút trước khi ngủ — Sleep Journaling
- Giữ một nhật ký giấc ngủ (sleep journal), hơn cả các app theo dõi — tập trung vào cảm xúc, trải nghiệm, chứ không chỉ số liệu.
- Ghi lại các thông tin như: thời gian ngủ — thức, lượng cà phê/rượu, hoạt động thể chất trong ngày, cùng các suy nghĩ và cảm xúc bạn đang mang theo lúc nghỉ ngơi.

2. Lợi ích của việc ghi nhật ký giấc ngủ
- Tăng nhận thức về giấc ngủ: hiểu rõ hơn thói quen và yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Giảm lo lắng trước khi ngủ: việc ghi chép giúp giải tỏa cảm xúc, tạo khoảng cách với những suy nghĩ gây kích động.
- Hữu ích để chia sẻ với chuyên gia: thông tin đầy đủ và chi tiết giúp bác sĩ hoặc nhà trị liệu hiểu rõ tình trạng giấc ngủ của bạn.

3. Hướng dẫn bắt đầu Sleep Journal
Chuẩn bị hai trang trong sổ hoặc nhật ký:
- Trang đầu: ghi dữ liệu khách quan như thời gian, cà phê, rượu, tập luyện, lúc tỉnh giấc…
- Trang hai: ghi lại suy nghĩ, cảm xúc theo các prompts như:
+ “Khoảnh khắc thích nhất trong ngày là gì? Khó chịu nhất là gì?”
+ “Viết ba điều bạn biết ơn.”
+ “Mục tiêu tuyệt vời cho ngày mai là gì?”
+ Hoặc viết tự do trong 5 phút, để suy nghĩ trôi qua trên giấy.

4. Kết hợp thêm các kỹ thuật thư giãn
Trước khi ngủ, hãy tắt đèn, tránh thiết bị điện tử trong 30–60 phút, và thử các hình dung nhẹ như:
Hãy tưởng tượng suy nghĩ như “mây trôi trên bầu trời” hay “lá rơi xuống dòng nước”, để không tương tác, chỉ lặng quan sát.

5. Cảnh báo: tránh “sleep effort”
- Nếu quá căng thẳng hoặc cố quá mức để ngủ, có thể khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.
- Đối với trường hợp mất ngủ kéo dài, chuyên gia vẫn là lựa chọn cần thiết để hỗ trợ xử lý sâu.

Nguồn:
Verywell Mind – “Want Better Sleep and More Self-Awareness? Try This 5-Minute Habit"

10/09/2025

9 điều các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên làm vào buổi tối để vui vẻ hơn vào buổi sáng

1. Lên kế hoạch trước (Plan Ahead)
Hãy dành đủ thời gian để thư giãn trước khi ngủ và đảm bảo ngủ đủ. Chu kỳ ngủ nên thống nhất theo nhịp sinh học và thời gian thức dậy đều đặn giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

2. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh (Create a Peaceful Sleep Environment)
Phòng ngủ nên mát, yên, tối—giúp giấc ngủ sâu hơn và buổi sáng tươi vui hơn.

3. Chỉ dùng giường để ngủ (Use Your Bed For Sleep Only)
Tránh làm việc, xem điện thoại hay lo nghĩ trên giường. Hãy ra khỏi giường nếu tỉnh mà khó ngủ trở lại, rồi vào lại khi buồn ngủ.

4. Xây dựng thói quen thư giãn trước ngủ (Develop a Winding Down Routine)
Dành 1–2 giờ trước khi ngủ để thư giãn—như tắt đèn, bỏ thiết bị điện tử, đọc sách hoặc vận động nhẹ. Mục tiêu là thông báo cho não rằng một ngày đã kết thúc.

5. Thức dậy và ngủ vào cùng một khung giờ (Go to Bed and Wake Up At the Same Time)
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tránh ngủ bù sẽ giúp đồng hồ sinh học ổn định và ngủ sâu hơn.

6. Điều chỉnh lối sống (Make Lifestyle Changes)
Tránh tập thể dục gắng sức, rượu, caffeine, thức ăn nặng, ánh sáng mạnh và thiết bị điện tử quá sát giờ ngủ. Ví dụ, ăn tối nhẹ khoảng 3–3.5 giờ trước khi ngủ.

7. Sử dụng âm thanh như dấu hiệu báo ngủ (Use Sound as a “Sense of Sleep”)
Âm thanh nhẹ nhàng (nhạc thư giãn, âm thanh thiên nhiên) giúp thư giãn. Giảm ánh sáng và sử dụng âm thanh nhẹ nhàng là gợi ý hiệu quả.

8. Không mang căng thẳng lên giường (Don’t Bring Stress to Bed)
Nếu tâm trí đang bận, hãy viết ra cảm xúc hoặc suy nghĩ vào sổ trước khi ngủ. Dành 10–15 phút cho "worry time" để không mang stress vào giường.

9. Khi nào nên tìm đến chuyên gia?
Nếu dù đã áp dụng các thói quen tốt nhưng vẫn gặp khó khăn khi ngủ hoặc giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, chị nên cân nhắc đến gặp bác sĩ giấc ngủ hoặc chuyên gia tâm lý để đánh giá và có phương pháp hỗ trợ riêng biệt.

Nguồn:
Verywell Mind – 9 Things Sleep Experts Recommend Doing At Night to Be Happier in the Morning

03/09/2025

✨ Tỉnh giấc lúc 3h sáng? Có thể là cơ thể đang nhắn bảo bạn điều gì… ✨

1. Nguyên nhân có thể khiến bạn tỉnh giấc lúc 3h sáng:
- Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên: Giấc ngủ kéo dài khoảng 90–100 phút và thường trở nên nhẹ hơn vào nửa sau của đêm. Do đó, việc tỉnh giấc ở khoảng 3h sáng – giữa các chu kỳ – là điều thường gặp và không đáng lo nếu bạn dễ ngủ lại.

- Mất ngủ theo thói quen (Conditioned Insomnia): Thiếu ngủ, căng thẳng hoặc giấc ngủ bị gián đoạn lặp lại có thể khiến não “học” cách tỉnh giấc vào một thời điểm nhất định, và tiếp tục thức giấc theo lịch đó ngay cả sau khi nguyên nhân ban đầu đã qua.

- Tăng cortisol quá sớm:Cortisol – hormone giúp tỉnh táo vào buổi sáng – có thể tăng đột ngột nếu bạn đang trong trạng thái căng thẳng kéo dài, khiến cơ thể thức dậy trước giờ cần thiết.

- Stress, lo âu, trầm cảm: Những trạng thái tâm lý này khiến não dễ thức hơn vào những giai đoạn ngủ nhẹ của đêm.

- Thói quen ăn uống và đường huyết: Ăn tối quá no hoặc quá sớm, lượng đường huyết giảm trước khi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.

- Tác động từ các tình trạng y tế hoặc nội tiết: Ví dụ như tiền mãn kinh (hot flashes, đổ mồ hôi), đau, bệnh lý tim mạch hoặc thần kinh, và tác dụng phụ từ thuốc đều có thể gây tỉnh giấc vào nửa đêm.

2. Những gì không nên làm lúc tỉnh giấc lúc 3h sáng:
Không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị kích thích: Để tránh ánh sáng xanh, thông tin tiêu cực và sự tỉnh táo do kích thích màn hình.

3. Kỹ thuật “grounding” giúp dễ ngủ lại:
- Cảm nhận trọng lượng cơ thể chạm giường, theo dõi nhịp thở, hoặc đặt nhẹ tay lên lồng ngực.
- Hình dung một vật nhẹ như b**g bóng hoặc khung cảnh bình yên để ngăn suy nghĩ lan man.
- Thực hiện thở sâu, thư giãn các nhóm cơ hoặc điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ.

4. Khi nào nên tìm đến chuyên gia?
Nếu tình trạng thức giấc trên 3 lần/tuần, kéo dài trên 1 tháng và ảnh hưởng đến chất lượng sống, năng lượng hay tâm trạng ban ngày – việc đến gặp chuyên gia tâm lý/trị liệu là cần thiết để xử lý cả giấc ngủ lẫn nguyên nhân gốc rễ.

Nguồn:
Verywell Mind – "Keep Waking Up at 3 A.M.? Here's What Your Body Might Be Telling You"

27/08/2025

🌿 Liệu Pháp Kích Thích Dây Thần Kinh Vagus dành cho Tâm Trạng và Lo Âu

🔍 Tại sao dây thần kinh vagus quan trọng với tâm lý?
Dây vagus, hay còn gọi là dây thần kinh phế vị (cranial nerve X), là sợi thần kinh dài kết nối não với các cơ quan như tim, phổi, hệ tiêu hóa. Nó đóng vai trò chủ đạo trong hệ thần kinh phó giao cảm – giúp điều tiết nhịp tim, tiêu hóa, hô hấp và phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” khi stress qua đi.

🧘 Liệu pháp kích thích vagus giúp gì cho tâm trạng và lo âu?
- Khi dây vagus hoạt động hiệu quả, phản ứng căng thẳng của cơ thể – như tim đập mạnh, thở nhanh – sẽ dịu lại nhanh hơn. Ngược lại, nếu vagus không ổn định, cơ thể dễ bị giữ trong trạng thái căng thẳng kéo dài, gây lo âu và mệt mỏi tâm lý.
- Một số kỹ thuật như thiền, thở sâu, yoga, âm nhạc nhẹ hay kỹ thuật Safe & Sound Protocol có thể giúp tăng sự hoạt động của dây vagus (gọi là vagal toning). Những phương pháp này đã được sử dụng trong hỗ trợ trị liệu PTSD, lo âu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

🛠️ Phương thức kích thích vagus phổ biến
- Thiền và hít thở sâu: Các bài tập thở chậm từ bụng, thở qua ống hút giúp giảm nhịp tim và kích hoạt vagus.
- Yoga, tâm trí minh mẫn, thiền định: Tăng khả năng điều hòa cảm xúc và nâng cao phản ứng với stress.
- Hát, hum, gargle (súc họng), massage vùng cổ và tai: Các động tác rung thanh quản kích thích dây vagus giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn.

⚙️ Thiết bị stimulate vagus (VNS)
- Có dạng cấy ghép (implantable VNS) áp dụng kích thích điện qua điện cực nhằm điều trị động kinh kháng thuốc, trầm cảm không đáp ứng thuốc, hoặc phục hồi sau đột quỵ – đã được FDA cấp phép sử dụng y khoa.
- Đồng thời, thiết bị không xâm lấn (non-invasive VNS) như Pulsetto, Truvaga đã xuất hiện nhằm giảm stress, lo âu, cân bằng tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ trên thiết bị cầm tay giá vài trăm đô la. Tuy hiệu quả cá nhân khác nhau và cần thêm nghiên cứu dài hạn, chúng vẫn được nhiều người dùng hưởng ứng nhờ tính dễ sử dụng và không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, phần lớn còn mang tính wellness – chưa thay thế cho điều trị chuyên khoa.

Nguồn:
Verywell Mind – “Can Vagus Nerve Therapy Regulate Mood and Anxiety?”

20/08/2025

🌙 Thức Ăn Trước Khi Ngủ Có Thể Gây Ảnh Hưởng Đến Giấc Mơ Như Thế Nào?

🔍 Các loại thực phẩm thường được cho là ảnh hưởng đến giấc mơ
- Sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua, kem):Người bị intolerant lactose (khó tiêu đường sữa) dễ gặp ác mộng hoặc giấc mơ phi lý do khó chịu đường ruột và giấc ngủ rối loạn.
- Đồ ngọt, tráng miệng nhiều đường: Gây biến động đường huyết, ảnh hưởng giấc ngủ và tăng khả năng mơ kỳ lạ hoặc tiêu cực.
- Thực phẩm cay, nhiều dầu, đạm động vật nặng: Khó tiêu trước khi ngủ, gây kích thích dạ dày, dẫn đến giấc ngủ mất REM và nội dung mơ trở nên hỗn độn.

🌱 Chế độ ăn và thói quen ngủ tốt: Công thức cho giấc mơ lành mạnh
- Chế độ ăn lành mạnh (trái cây, rau xanh, cá béo, thực phẩm dễ tiêu): Giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và tăng khả năng nhớ giấc mơ tích cực.
- Giảm ăn vào buổi tối, đặc biệt tránh ăn no hoặc ăn quá trễ: Việc ăn gần thời gian ngủ khiến hệ tiêu hóa hoạt động gây xáo trộn giấc ngủ và tăng nguy cơ mơ xấu.
- Lắng nghe cơ thể và tránh thức ăn không hợp: Nếu bạn dễ bị khó tiêu sau khi ăn sữa hay gluten, nên cẩn trọng để tránh gián đoạn giấc ngủ và giấc mơ.

Nguồn:
Verywell Mind – “Eating These Foods Might Be Messing With Your Dreams”

13/08/2025

🧠 Hiện Tượng Baader‑Meinhof (Illusion Tần Suất): Khi Ta Bỗng “Nhìn Đâu Cũng Thấy”

🔍 Baader‑Meinhof Phenomenon là gì?
Đó là cảm giác bạn mới biết một khái niệm hay một từ, và ngay sau đó bạn thấy nó xuất hiện liên tục—trong sách báo, trên mạng, hoặc trong cuộc trò chuyện hàng ngày. Nhưng thực chất tần suất xuất hiện không thay đổi, chỉ là bạn đã chú ý nhiều hơn mà thôi.

Vì sao gọi là "Baader‑Meinhof"? Thuật ngữ này xuất phát từ một độc giả ở Minnesota kể chuyện đã nghe tên tổ chức Baader‑Meinhof (Đức) rồi ngay hôm sau lại thấy nhắc lại—khi mà tổ chức ấy thực chất đã không còn nổi bật từ nhiều năm trước.

🧠 Cơ chế tâm lý phía sau
- Hiện tượng này hình thành nhờ hai quá trình tâm lý:
+ Chú ý chọn lọc (Selective attention):
Khi bạn tiếp nhận thông tin mới, não bộ gửi tín hiệu rằng "điều này quan trọng" và tự động dò tìm nó mỗi khi xuất hiện, dù trong môi trường đầy rẫy thông tin khác.

+ Thiên kiến xác nhận (Confirmation bias):
Sau khi chú ý, bạn bắt đầu giải mã mọi lần gặp thông tin đó như là bằng chứng cho sự phổ biến của nó, dù thực chất số lần xuất hiện không thay đổi.

🌍 Ví dụ trong đời sống
+ Khi định mua một loại xe cụ thể, bạn bỗng nhìn thấy loại xe đó xuất hiện khắp nơi trên đường. Không phải người khác chuyển xe đâu – chỉ vì bạn đặc biệt chú ý đến nó hơn thôi

+ Hoặc khi bạn vừa học một từ mới, rồi chợt thấy từ ấy xuất hiện trong nhiều bài viết khác – đó cũng là Baader‑Meinhof đang diễn ra trong đầu bạn.

🧭 Hiểu rõ để tránh bị “đánh lừa”
- Không phải mọi thứ bạn nhìn thấy nhiều hơn là bản chất phổ biến hơn, mà là do bạn chú ý. Hiểu điều này giúp tránh việc ra quyết định dựa trên cảm giác sai lệch.
- Trong marketing, người làm quảng cáo có thể sử dụng hiện tượng này để khiến người xem cảm giác sản phẩm "nổi bật" hay "được nhiều người biết đến" dù thực tế không hẳn như vậy.

Nguồn:
Verywell Mind – “Why You Suddenly Start Seeing the Same Thing Everywhere, According to Psychologists”

06/08/2025

🌙 Những Thói Quen Buổi Tối Giúp Phòng Ngừa Alzheimer và Sa Sút Trí Tuệ

🧠 Tại sao giấc ngủ quan trọng với não bộ?
Giấc ngủ chất lượng là thời gian vàng để não bộ kích hoạt hệ glymphatic, loại bỏ độc tố tích tụ như các protein amyloid liên quan đến Alzheimer. Nếu không ngủ đủ sâu và đủ dài, cơ chế này bị giảm hiệu quả khiến nguy cơ suy giảm nhận thức tăng cao theo thời gian.

Một nghiên cứu đáng chú ý phát hiện rằng chỉ giảm nhẹ giai đoạn giấc ngủ sâu (deep sleep) cũng có thể tăng đến 27 % nguy cơ mắc Alzheimer ở người trên 60 tuổi.

🚫 5 thói quen cần tránh sau 17h để bảo vệ não bộ
- Thói quen buổi tối
- Thói quen ngủ kém (sleep hygiene kém)
- Lịch trình ngủ mờ hồ, môi trường không tối – khiến não không vào đúng chu kỳ sâu để thải độc.
2. Uống rượu
Rượu làm giấc ngủ bị phân mảnh, giảm REM – giai đoạn quan trọng cho trí nhớ.
3. Caffeine Chất kích thích như caffein gây mất ngủ và ảnh hưởng đến adenosine – chất thúc đẩy buồn ngủ và hỗ trợ học hỏi.
4. Thực phẩm nhiều dầu, cay Dễ gây tiêu hóa khó chịu và khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
5. Thực phẩm chỉ số đường cao (high-GI) Gây tăng giảm đường huyết nhanh, tỉnh giấc giữa đêm do hạ đường huyết.

👍 Thói quen nên duy trì trước khi ngủ
- Lịch ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu, chỉ sử dụng giường cho ngủ và tình dục.
- Hoạt động thư giãn buổi tối: Thiền, đọc sách, căng cơ nhẹ – tránh thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Chế độ ăn nhẹ, giàu đạm hoặc chất xơ: Giữ ổn định đường huyết xuyên đêm, không ăn quá no.
- Tập thể dục điều độ ban ngày: Đảm bảo vận động đều đặn nhưng không gần giờ ngủ.

🧯 Chăm sóc não bộ là đầu tư lâu dài
- Giấc ngủ đủ 7‑9 giờ mỗi đêm giúp giảm gấp đôi nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi so với ngủ ít hơn 5 giờ.

- Lối sống lành mạnh – duy trì cân nặng, huyết áp, đường huyết và tương tác xã hội tích cực – kết hợp giấc ngủ tốt sẽ kết hợp giảm nguy cơ Alzheimer và các bệnh tuổi già khác.

✅ Tóm tắt nhanh
🚫 Tránh: rượu, caffein, quá nhiều đường hay cay, thực phẩm nặng sau 17h.

✅ Cần: Lịch ngủ ổn định, không gian ngủ tối và yên tĩnh, thói quen thư giãn, chế độ ăn nhẹ, vận động đều đặn.

🧠 Mục tiêu: Tối ưu thời gian và chất lượng giấc ngủ – bảo vệ não bộ dài lâu, giảm nguy cơ Alzheimer và suy giảm nhận thức.

Nguồn:
Verywell Mind – “Avoid These Post-5 PM Activities to Lower Alzheimer’s Risk”

29/07/2025

❤️‍🔥 Xử Lý Cảm Giác Bất Bình Trong Mối Quan Hệ: Khi Ai Cũng Giận Nhưng Không Ai Nói

🎯 Bất bình là gì?
Bất bình (resentment) là cảm xúc phức tạp giữa giận dữ, cay đắng và tổn thương, hình thành khi ta cảm thấy bị đối xử không công bằng trong các mối quan hệ. Nếu không giải tỏa đúng cách, cảm xúc này có thể dẫn đến khủng hoảng tâm lý – thể chất và phá vỡ mối quan hệ bền vững.

🔍 Nguyên nhân tiềm ẩn
- Cảm thấy thiệt thòi, không được trân trọng vì người kia chia sẻ không đều trong việc chăm sóc, giao tiếp hay chia sẻ trách nhiệm.
- Tích tụ mâu thuẫn nhỏ không được giải toả: ví dụ ngày nào cũng muốn nhỏ, chẳng ai hiểu, nhưng lâu dần trở thành một ngọn lửa tiềm ẩn.

⚠️ Tác hại của việc để hờn dỗi “ung nhọt”
- Gây áp lực tinh thần: stress, lo âu, trầm cảm, thậm chí ảnh hưởng sức khỏe thể chất như huyết áp cao, đau đầu, hoặc rối loạn tiêu hóa…
- Phá hoại mối quan hệ: tạo ra khoảng cách, khiến cả hai cảm thấy xa lạ, mất tin tưởng, thậm chí dẫn đến kết cục chia ly.

🧩 Giải pháp cân bằng cảm xúc
1. Thừa nhận – Định danh cảm xúc
Hãy chấp nhận rằng bạn đang cảm thấy bất bình và gọi đúng tên cảm xúc, không né tránh.

2. Giao tiếp khéo léo
Chọn thời điểm thích hợp, dùng câu kiểu “Em thấy…” – tránh quy tội “Anh luôn…”. Bắt đầu bằng sự chia sẻ cảm xúc thay vì lên án.

3. Thiết lập ranh giới lành mạnh
Nói rõ điều bạn mong đợi – ví dụ: “Anh có thể san sẻ nhiều hơn phần việc nhà không?”. Nếu điều kiện không thay đổi, cần cân nhắc mức độ ảnh hưởng đến bạn.

4. Cân bằng kỳ vọng và thực tế
Hãy hỏi tâm mình: liệu sự bất bình này có phải vì bạn mong đợi quá nhiều? Việc nhỏ mà đòi hỏi quá lớn không? Hãy chọn lọc đâu là điều quan trọng để đặt tâm vào.

5. Tìm sự hỗ trợ bên ngoài
- Khi đối phương không hỗ trợ, bạn có thể:
- Nhờ bạn bè, gia đình để giải tỏa tâm sự.
- Tìm tư vấn cá nhân hoặc chuyên gia trị liệu cặp đôi (CBT, quản lý giận dữ...).

🔄 Thói quen để lòng hờn không “phình to”
Hành vi - Giải pháp
- Giữ cảm xúc trong lòng: Viết nhật ký, viết thư (không gửi cũng được)
- Nghi ngờ, đổ lỗi thường xuyên: Nhớ lại sự tốt đẹp và tình cảm, trân trọng điều đôi bên đã chia sẻ
- Cảm giác “bị dồn nén”: Thứ tự hoành hành chậm rãi – trước hết là thèm nghe thôi rồi dần chia sẻ

Nguồn:
Verywell Mind – “Overcoming Resentment in Relationships”

23/07/2025

💔 Giữ Hờn Giận Gây Hại Tâm Lý: Khi "Cầm Cục Than Nóng" Trên Tay

🎯 Giữ hờn giận là gì?
Giữ hờn giận – tức dồn nén cảm xúc tiêu cực sau khi bị tổn thương – không chỉ khiến tâm trí ta “sa lầy” vào ký ức đau đớn, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất và mối quan hệ xã hội. Thay vì trừng phạt người gây tổn thương, chính chúng ta mới là người phải gánh chịu hậu quả.

🧠 Tâm trí bị ảnh hưởng như thế nào?
- Căng thẳng tinh thần kéo dài: Suy nghĩ ám ảnh, cay đắng không nguôi có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm và làm suy giảm chất lượng cuộc sống
- Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra người giữ hờn giận lâu năm có tốc độ suy giảm nhận thức nhanh hơn người biết tha thứ .

❤️‍🩹 Ảnh hưởng đến cơ thể
- Hệ miễn dịch suy giảm, viêm nhiễm cao: Cortisol tăng, làm giảm khả năng sửa chữa và bảo vệ cơ thể .
- Tim mạch chịu áp lực: Cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, đau đầu, mất ngủ liên tục.

👥 Ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội
- Khép kín và cô lập: Cảm giác bị hờn giận khiến ta dần xa cách, dễ gây tổn thương cho các mối quan hệ thân thiết .
- Xu hướng tiêu cực dễ lây lan: Cảm xúc cay đắng làm tăng tiêu cực, dễ đổ lỗi và lan tỏa ảnh hưởng đến những người xung quanh .

🌱 Tha thứ không có nghĩa là yếu mềm
Tha thứ không phải là xóa bỏ lỗi lầm, mà là biết buông bỏ cảm xúc tiêu cực để tự giải phóng. Khoa học chứng minh rằng việc tha thứ cải thiện rõ rệt tâm trạng, giảm hóa chất căng thẳng, tăng miễn dịch và hạ huyết áp .

🛠️ Cách buông bỏ hờn giận
- Thừa nhận cảm xúc: Ghi tên cảm xúc bạn đang giữ – giận, cay đắng, thất vọng .
- Hiểu nguồn gốc: Tìm lý do thực sự khiến bạn khó buông bỏ – là để giữ quyền kiểm soát, để bảo vệ bản thân, hay vì không muốn mất mặt?
- Thực hành tha thứ: Không cần nói với người kia, nhưng bạn “hãy tha thứ trong lòng” và tự chúc phúc cho họ .
- Chuyển hướng năng lượng: Viết thư (không gửi), thiền, tập yoga, đi bộ… đều giúp bạn giải phóng căng thẳng .
- Tìm sự giúp đỡ: Trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc nhờ tư vấn chuyên gia để được hỗ trợ .

✅ Tóm tắt nhanh
Khía cạnh - Tác hại nếu giữ hờn giận - Cách cải thiện
+ Tâm lý: Lo âu, trầm cảm, suy giảm nhận thức => Tha thứ, viết nhật ký, chia sẻ
+ Thể chất: Viêm nhiễm, cao huyết áp, mất ngủ => Thiền, vận động, giảm stress
+ Xã hội: Cô lập, mối quan hệ 'tuột dốc' => Giao tiếp tích cực, tha thứ

Nguồn:
Verywell Mind – “The Mental Health Effects of Holding a Grudge”

16/07/2025

❤️ Thiết Lập Mối Quan Hệ Lành Mạnh: Nền Tảng Cho Tâm Hồn Bình Yên

🔑 1. Niềm tin – Yếu tố nền tảng
Niềm tin là viên gạch nền cho sự an toàn và thoải mái trong mối quan hệ. Mỗi lời hứa được thực hiện, mỗi lúc nhau có mặt tạo nên sự vững chắc. Khi niềm tin vững vàng, mỗi người có thể tin tưởng trao gửi cảm xúc mà không sợ tổn thương .

💬 2. Cởi mở và chia sẻ bản thân
Trong mối quan hệ lành mạnh, bạn được phép là chính mình, chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc, ký ức mà không cần che giấu. Sự cởi mở tập dần sẽ tạo kết nối sâu sắc và gia tăng mức độ tin cậy .

🛡️ 3. Tôn trọng & ranh giới
Sự tôn trọng thể hiện khi ta nhìn nhận giá trị cá nhân của nhau. Tôn trọng nghĩa là biết đồng ý khác biệt, không mỉa mai, hạ thấp, và cùng thiết lập giới hạn phù hợp. Có ranh giới rõ ràng giúp duy trì sự tự do cá nhân trong mối quan hệ .

🎧 4. Giao tiếp và phản hồi tích cực
Giao tiếp là cầu nối tâm hồn. Hãy lắng nghe bằng cả trái tim, không cắt lời, không vội đưa ra giải pháp. Phản hồi kịp thời thể hiện bạn luôn ở đó và quan tâm đến cảm xúc của đối phương .

💞 5. Yêu thương và biết ơn
Tình yêu không chỉ là đam mê mà còn là sự trìu mến, chăm sóc. Sự trân trọng nhỏ như lời cảm ơn, cái ôm, cử chỉ quan tâm… làm tăng sự kết nối và sự gắn bó lâu dài .

🔄 6. Tự chủ - Mối quan hệ phụ thuộc lành mạnh (Interdependence)
Một mối quan hệ xanh cho phép mỗi cá nhân vẫn giữ được không gian riêng, sở thích và cuộc sống cá nhân. Tự chủ giúp tránh phụ thuộc cảm xúc, giữ mối quan hệ luôn tươi mới và trọn vẹn .

🪶 7. Giữ lửa và nuôi dưỡng liên tục
Giữa guồng quay cuộc sống, hãy dành thời gian chất lượng cho nhau: date nights, trò chuyện không điện thoại, hoặc làm điều gì đó mới lạ. Việc này kéo dài cảm xúc hạnh phúc từ giai đoạn “say đắm” đến bền lâu .

✅ Bảng tổng hợp nhanh
Yếu tố & Vai trò
Niềm tin: Nền tảng để bạn thoải mái bộc lộ
Cởi mở: Gắn kết sâu sắc qua chia sẻ
Ranh giới cá nhân: Bảo vệ bản thân, tránh sụp đổ
Giao tiếp hiệu quả: Giải quyết khúc mắc bằng sự hiểu
Sự trân trọng: Gia tăng gắn bó và sự hạnh phúc
Tự chủ cá nhân : Giữ cuộc sống cá nhân riêng biệt
Giữ hẹn & bất ngờ: Kiên trì giữ lửa cho tương lai

Nguồn:
Verywell Mind – “How to Know If You Are in a Healthy Relationship”

09/07/2025

⚠️ Hiểu Rõ Về Rối Loạn Ăn Uống Bulimia Nervosa: Khi Ăn – Tẩy Uế Trở Thành Vòng Luẩn Quẩn

🧠 Bulimia nervosa là gì?
Bulimia nervosa là rối loạn ăn uống nghiêm trọng, nơi người bệnh thường xuyên:
- Ăn một lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn, mất kiểm soát.
- Sau đó dùng các biện pháp như gây nôn, dùng thuốc xổ, tập thể dục quá mức hoặc nhịn ăn để bù đắp lượng calo đã nạp vào.

🔎 Dấu hiệu nhận biết
1. Dấu hiệu hành vi:
- Vòng lặp ăn nhiều — tẩy uế diễn ra ít nhất một lần mỗi tuần, kéo dài tối thiểu 3 tháng
- Giấu giếm hành vi vì cảm giác xấu hổ và tội lỗi.

2. Biểu hiện thể chất:
- Răng bị mòn men, viêm họng, sưng tuyến nước bọt, khô miệng.
- Phần mu bàn tay có thể có vết chai (Russell’s sign) do tự móc họng
- Rối loạn điện giải: gây loạn nhịp tim, huyết áp thấp, mất nước... nặng có thể tử vong.

3. Triệu chứng tâm lý:
- Tự ti, lo lắng, trầm cảm.
- Quan tâm quá mức tới cân nặng, cơ thể.
- Hành vi ép bản thân tập thể dục quá độ Chẩn đoán & Hỗ trợ

Chẩn đoán dựa trên lịch sử ăn uống, hành vi và kiểm tra y tế (chú trọng đến ngưỡng tuần suất và thời gian diễn ra) .
Can thiệp sớm giúp giảm nguy cơ biến chứng về tim mạch, tiêu hóa, răng miệng và sức khỏe tâm thần.

🛠️ Điều trị hiệu quả
- Liệu pháp tâm lý: Phổ biến nhất là CBT (liệu pháp nhận thức – hành vi).
- Thuốc: cần sự chỉ dẫn của bác sĩ.
- Giáo dục dinh dưỡng & Hỗ trợ gia đình:
+ Hỗ trợ người bệnh kết nối lại với thói quen ăn uống lành mạnh, bỏ dần chu kỳ ăn uống bất thường.
+ Gia đình và người thân cần đồng hành, không phán xét, trợ giúp thực tế .

🤝 Vai trò của người thân
- Hãy lắng nghe một cách không phán xét.
- Tránh nói về cân nặng, ngoại hình. Chuẩn bị các bữa ăn đúng giờ, đảm bảo đủ chất và nghỉ ngơi cho người bệnh .
- Nếu tình trạng thực sự nghiêm trọng, nên đưa tới bác sĩ hoặc bệnh viện chuyên khoa.

Nguồn:
Verywell Mind – “Symptoms and Warning Signs of Bulimia Nervosa”

Address

Tâm Trí Thành Tư Vấn Tâm Lý, 17 Tố Hữu
Hanoi
+84912911080

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 18:00

Telephone

+84912911080

Website

https://www.tuvantrilieu.vn/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tư Vấn Tâm Trí posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Tư Vấn Tâm Trí:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Hanoi?

Sự yêu thương, chia sẻ và được sống là chính mình, phiên bản TỐT NHẤT của mình, TỐI ƯU HOÁ tiềm năng của mình để sống hạnh phúc

Đào tạo ứng dụng NLP vào cuộc sống, Tư vấn tâm lý, Phân tích bản đồ não bộ ======= TẦM NHÌN: Là tổ chức hàng đầu huấn luyện tâm trí để tối ưu tiềm năng và mang lại hạnh phúc toàn diện cho con người SỨ MỆNH: Giúp cho người dân mạnh khoẻ, hạnh phúc và bình an, khám phá và phát huy năng lực tiềm ẩn của mỗi người để họ sống và đạt được thành công với phiên bản tốt nhất của chính mình thông qua tư ván huấn luyện tâm trí và phân tích bản đồ não bộ GIÁ TRỊ CỐT LÕI: NHÂN - TÍN - TÂM - THIỆN - MỸ NHÂN: Đặt con người lên hàng đầu TÍN: Lời nói phù hợp hành vi TÂM: Làm việc bằng trái tim, hành động đúng đạo lý THIỆN: Làm việc tốt từ lòng yêu thương, thể hiện tính nhân đạo MỸ: Hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ về hình thể và tâm hồn ẩn chứa tài năng và lòng nhân ái

===============

Thông tin doanh nghiệp:

Công ty cổ phần đào tạo và Tư vấn huấn luyện Tâm Trí Thành