17/12/2025
Nên bổ sung bao nhiêu đạm là đủ?
Để duy trì sự sống, tức là nằm ngồi chơi hít thở không vận động gì cần khoảng 1g đạm/kg trọng lượng (ví dụ nặng 50kg cần 50g đạm)
Có vận động nhẹ nhàng như kiểu đi làm, làm chút việc nhà nên bổ sung khoảng 1,5g đạm/kg trọng lượng.
Có luyện tập hoặc để duy trì cơ bắp như khi còn trẻ (tức là nhìn người săn chắc không lỏng lẻo) cần khoảng 2g đạm/kg trọng lượng hoặc hơn.
👉 Đạm và calo trong 100g thực phẩm sẽ như nào?
* Ức gà sống k da chứa khoảng: 22g đạm và 120 calo
* Trứng chứa khoảng: 12g đạm và 145 calo
* Hải sản nói chung có khoảng: 18-22g đạm và 120 calo
* Đậu phụ kiểu Việt có 8g đạm và 75 calo (của Úc 16,5 ga đạm và 147 calo)
* Thịt lợn/bò có khoảng 21g đạm và 145 calo
👉 3 thìa protein của Nhật nặng 43,5g chứa 31,5g đạm và 115 calo. Còn có thêm 11 vitamin và 4 khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Như vậy như mình nặng 50kg để đủ đạm cho người săn chắc và khoẻ mạnh thì cần ăn nửa cân thịt hoặc hải sản, 16 quả trứng, 1,3kg đậu phụ mỗi ngày!
👉👉 Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ thì đây là cách ăn hợp lý, nhanh gọn, đủ đạm và calo thấp:
Bữa 1: 3 thìa protein của Nhật + nhúm hạt nhỏ + 100g sữa chua + dưa chuột/cà chua bi/ớt chuông/bưởi/thanh long/táo/ổi
Bữa 2: 250g hải sản hoặc ức gà hoặc thịt bò/lợn (có thể thêm chút đậu phụ hoặc trứng)
Rau luộc hấp cùng hoặc bỏ lò nướng cùng hải sản/thịt
Quá thèm tinh bột có thể ăn thêm 1 lát bánh mỳ đen/50g cơm gạo xát dối/1 lát khoai lang.. còn không thì nên bỏ.
👉 Thông tin về đạm của Nhật dưới bình luận
☎️ MUA HÀNG: 0918892938
👉👉 HOẶC: https://toyo-beauty.com/product/protein/
