4U Yoga

4U Yoga 4U Yoga | Sống Không Bệnh

Làm sao để Thư giãn trước khi ngủ?✍️ Để Thư giãn hiệu quả trước khi ngủ, cần áp dụng các Thói quen sau giúp làm dịu cả C...
29/10/2025

Làm sao để Thư giãn trước khi ngủ?

✍️ Để Thư giãn hiệu quả trước khi ngủ, cần áp dụng các Thói quen sau giúp làm dịu cả Cơ thể lẫn Tâm trí, báo hiệu cho Cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi:
+ Thiết lập Môi trường lý tưởng như tắt Điện thoại, Ti vi để tránh Ánh sáng xanh, sử dụng Đèn ánh sáng dịu, giữ Phòng ngủ mát mẻ.
+ Thực hành Hít thở Bụng sâu và chậm hoặc Bài tập Hít thở Luân phiên giúp Tâm trí điềm tĩnh, lắng Suy nghĩ, hoặc thực hành Thiền định trước khi ngủ cũng giúp làm dịu Tâm trí.
+ Thực hành Yoga Nidra hoặc nằm thư giãn trong Tư thế Savasana 10 đến 15 phút giúp cả Thân lẫn Tâm thả lỏng và nghỉ ngơi hoàn.

🍀 Vậy, thư giãn trước khi ngủ mang lại Lợi ích gì?
+ Làm dịu Hệ thần kinh, giảm thiểu Suy nghĩ vẩn vơ, giúp đi vào Giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn, ít bị thức giấc giữa đêm do Lo lắng hoặc Căng thẳng tích tụ.
+ Giảm Hormone Căng thẳng Cortisol, ổn định Tâm trạng, giảm Lo âu và Trầm cảm vào ngày hôm sau.
+ Kích hoạt Trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa của Cơ thể, làm giảm Nhịp tim và giảm Gánh nặng cho Hệ Tim mạch.

Anh / Chị đã biết cách Thư Giãn ĐÚNG trước khi ngủ?
👉 Nhắn tin cho 4U Yoga NGAY để đăng ký Lớp Thư Giãn ĐÚNG.

📍Lớp Thư Giãn ĐÚNG | Yoga Nidra
+ Thời gian: 21:00 – 21:45 | Chủ nhật hàng tuần
+ Phí tham gia: CHỈ 300k / Học viên / tháng
-----------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

🍀 "A fool thinks himself to be wise, but a wise man knows himself to be a fool." - William Shakespeare 🌻 Tạm dịch: "Kẻ d...
29/10/2025

🍀 "A fool thinks himself to be wise, but a wise man knows himself to be a fool." - William Shakespeare

🌻 Tạm dịch: "Kẻ dại nghĩ mình sáng suốt, người có Trí tuệ nhận ra mình vẫn chưa hiểu gì."

👉 Theo dõi 4U Yoga NGAY, nhận Bí quyết Sống khoẻ mỗi ngày.
---------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

Làm gì khi bị Hụt hơi, Khó thở?✍️ Nếu Tình trạng nghiêm trọng thì cần lập tức tìm kiếm sự trợ giúp Y tế khẩn cấp. Còn nế...
28/10/2025

Làm gì khi bị Hụt hơi, Khó thở?

✍️ Nếu Tình trạng nghiêm trọng thì cần lập tức tìm kiếm sự trợ giúp Y tế khẩn cấp. Còn nếu Tình trạng là nhẹ thì có thể áp dụng một số Kỹ thuật sau đây:
+ Đứng dựa Lưng vào Tường hoặc ngồi dựa vào Ghế với Vai thả lỏng, giúp giảm căng thẳng Cơ bắp và dễ thở hơn.
+ Thực hành Hít thở Bụng, đặt một Tay lên Bụng, Tay kia lên Ngực, hít vào bằng Mũi sao cho Bụng phình ra, Ngực ít chuyển động, thở ra nhẹ nhàng cũng bằng Mũi.
+ Kéo dài Hơi thở ra gấp đôi Hơi hít vào giúp giữ Đường hô hấp mở lâu hơn, giảm Không khí bị kẹt trong Phổi, cho phép trao đổi Oxy và CO2 hiệu quả hơn.

🍀 Vậy, Nguyên nhân và Giải pháp cho Tình trạng trên là gì?
+ Do Căng thẳng, Lo âu và có thể cải thiện bằng Hít Thở ĐÚNG, Yoga Nidra hoặc Thiền định.
+ Chưa quen với Cường độ tập luyện hoặc Bộ môn Thể dục mới, vì vậy nên giảm lại Cường độ, tập trung làm chủ Hơi thở.
+ Do dị ứng hoăc ô nhiễm Không khí, và giải pháp là sử dụng các Máy lọc khí hoặc luôn giữ Môi trường sạch sẽ.

Anh / Chị đã biết cách thực hành Hít Thở ĐÚNG?

👉 Nhắn tin 4U Yoga NGAY để đăng ký Khoá Hít Thở ĐÚNG.

------------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

🍀 "Those who have failed to work toward the truth have missed the purpose of living." - Buddha🌻 Tạm dịch: “Ai không hướn...
28/10/2025

🍀 "Those who have failed to work toward the truth have missed the purpose of living." - Buddha

🌻 Tạm dịch: “Ai không hướng mình về Chân lý là đã đánh mất Ý nghĩa của Cuộc sống.”

👉 Theo dõi 4U Yoga NGAY, nhận Bí quyết Sống khoẻ mỗi ngày.
---------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

Vì sao Yoga Cổ điển không sử dụng Dụng cụ hỗ trợ khi tập?✍️ Các Dụng cụ hỗ trợ như Dây, Banh, Gạch, Chăn sẽ không có khi...
27/10/2025

Vì sao Yoga Cổ điển không sử dụng Dụng cụ hỗ trợ khi tập?

✍️ Các Dụng cụ hỗ trợ như Dây, Banh, Gạch, Chăn sẽ không có khi tập Yoga Cổ điển, không giống với những Loại hình Yoga Hiện đại, vì những Lý do sau:
+ Mục tiêu của thực hành Yoga Cổ điển là sự định tâm, vì vậy thực hành các Tư thế Asana là để giúp Cơ thể ổn định, nên Tư thế phải vững chắc và thoải mái.
+ Nếu không thể thực hiện Tư thế, người tập được khuyên chọn Tư thế đơn giản hơn hoặc thay đổi để tìm thấy sự ổn định và thoải mái, mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.
+ Nhấn mạnh vào việc tự lực và rèn luyện Cơ thể để đạt được sự tự chủ, còn sử dụng Dụng cụ sẽ làm giảm Cơ hội để cảm nhận và phát triển Sức mạnh bên trong của Chính mình.

🍀 Vậy, Mục đích của các Dụng cụ hỗ trợ là gì?
+ Giúp người tập hiểu và cảm nhận được Định tuyến chính xác trong Tư thế.
+ Cho phép những người bị hạn chế về Thể chất do Chấn thương, Tuổi tác, hoặc thiếu linh hoạt có thể tiếp cận và nhận được Lợi ích của Tư thế một cách an toàn.

👉 Nhắn tin cho 4U Yoga NGAY để đăng ký Lớp Yoga 3Đ.

📍Lớp Yoga 3Đ: 300k / tháng / 01 Học viên
------------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

“Hãy chắc chắn rằng không cho phép Trái tim của Bạn đóng lại một lần nữa, vì nhiều lần khi Trái tim của Bạn mở ra nó đón...
26/10/2025

“Hãy chắc chắn rằng không cho phép Trái tim của Bạn đóng lại một lần nữa, vì nhiều lần khi Trái tim của Bạn mở ra nó đóng lại rất nhanh chóng. Nó giống như một Cánh cửa gắn Lò xo, nó mở ra và nó sẽ tự động đóng lại. Hãy đặt một Tảng đá để chặn Cánh cửa. Trái tim của Bạn cần phải luôn rộng mở. Bạn cần phải cảnh giác để không cho phép Trái tim của Bạn đóng cửa, không thể chỉ mở cửa vào Cuối tuần và đóng cửa những ngày còn lại.”
Trích Sách “Học cách Yêu thương thanh khiết, 04 Sự thật và 07 sự Thực hành”

👉 Đăng ký NGAY Khóa Thiền 21 ngày để hiểu rõ hơn.

📍Khóa Thiền 21 ngày “Thử Thách Đón Hạnh Phúc”:
Khai giảng: 06 / 11 / 2025
Phí tham gia: 300k / 01 Học viên
------------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

🍀 "It is not that I am so smart, but I stay with the questions much longer." - Albert Einstein 🌻 Tạm dịch: “Không phải T...
26/10/2025

🍀 "It is not that I am so smart, but I stay with the questions much longer." - Albert Einstein

🌻 Tạm dịch: “Không phải Tôi thông minh, chỉ là Tôi kiên nhẫn ở lại lâu hơn với những Câu hỏi.”

👉 Theo dõi 4U Yoga NGAY, nhận Bí quyết Sống khoẻ mỗi ngày.
---------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

Đọc sách có phải là thực hành Yamas và Niyamas?✍️ Đọc sách không nằm trong những Nguyên tắc được liệt kê trực tiếp của Y...
25/10/2025

Đọc sách có phải là thực hành Yamas và Niyamas?

✍️ Đọc sách không nằm trong những Nguyên tắc được liệt kê trực tiếp của Yamas và Niyamas, vì Nguyên tắc Svadhyaya, là 1 trong 5 Niyamas, có Ý nghĩa là:
+ Tự nhìn nhận Nội tâm và nghiên cứu Bản thân.
+ Đọc và suy ngẫm về các Kinh điển, Văn bản Tâm linh, Triết học, hoặc các Kiến thức mang tính khơi gợi Ý thức.

🍀 Tuy nhiên, việc đọc sách đặc biệt là các sách về Triết lý, Đạo đức, và tự khám phá lại là cách hiện đại và trực tiếp nhất để thực hành Svadhyaya:
+ Giúp hiểu rõ hơn về Tâm trí, Cảm xúc và các Hành vi của mình.
+ Tiếp thu thêm Kiến thức, mở rộng Hiểu biết và hướng Tâm trí vào bên trong.
+ Nếu việc đọc sách là một phần của Thói quen hàng ngày, đòi hỏi sự cam kết và tập trung, thì đây cũng là một cách để rèn luyện Ý chí và sự Tự Kỷ luật Tapas, một Nguyên tắc của Niyamas.

👉 Theo dõi 4U Yoga NGAY để hiểu thêm về Triết lý Yoga.
----------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

🍀 "It ain't what You don't know that gets You into trouble. It's what You know for sure that just ain't so." - Mark Twai...
25/10/2025

🍀 "It ain't what You don't know that gets You into trouble. It's what You know for sure that just ain't so." - Mark Twain

🌻 Tạm dịch: “Điều khiến Ta vướng Rắc rối không phải là những gì Ta không biết, mà là những điều Ta tin chắc là đúng, trong khi chúng không hề đúng.”

👉 Theo dõi 4U Yoga NGAY, nhận Bí quyết Sống khoẻ mỗi ngày.
---------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

Chuẩn bị Tâm trí như thế nào trước khi bắt đầu Thiền định?✍️ Chuẩn bị Tâm trí trước khi bắt đầu Thiền định là một bước q...
24/10/2025

Chuẩn bị Tâm trí như thế nào trước khi bắt đầu Thiền định?

✍️ Chuẩn bị Tâm trí trước khi bắt đầu Thiền định là một bước quan trọng, giúp định hướng Tâm trí cho việc thực hành một cách hiệu quả hơn:
+ Chuyển Tâm trí từ Trạng thái bận rộn, phân tán của Cuộc sống hàng ngày sang Trạng thái tĩnh lặng, tập trung cần thiết cho việc Thiền sâu hơn.
+ Ra lệnh cho Tâm trí yên tĩnh trong một Thời gian cụ thể bằng những Câu khẳng định hoặc nhắc nhở tích cực, buông bỏ Quá khứ, Tương lai lẫn Hiện tại.
+ Giúp Tâm trí có một Trọng tâm thay vì bị cuốn theo những Suy nghĩ ngẫu nhiên. Mức độ Thành công của thực hành sẽ tỷ lệ thuận với sự kiên định và Mong muốn tha thiết của Bản thân.

🍀 Vậy, làm sao để thực hành Bước chuẩn bị này?
+ Sau khi đã ổn định với những Bước đầu như Chỗ thiền, Tư thế ngồi, thì Ta bắt đầu nhắm Mắt nhẹ nhàng như một cách thu rút Giác quan và không còn bận tâm đến những Đối tượng bên ngoài.
+ Bắt đầu khẳng định trong Tâm bằng những Câu tích cực như “Tôi tỉnh thức và tập trung”, “Tôi buông bỏ sự phán xét” hoặc “Tôi kiên nhẫn và sẵn sàng đối diện với Bản thân”,…

Anh / Chị đã biết cách chuẩn bị Tâm trí cho thực hành Thiền định?
👉 Đăng ký NGAY Khóa Thiền 21 ngày để hiểu rõ hơn.

📍Khóa Thiền 21 ngày “Thử Thách Đón Hạnh Phúc”:
Khai giảng: 06 / 11 / 2025
Phí tham gia: 300k / 01 Học viên
-----------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

🍀 "All that We are is the result of what We have thought." - Buddha 🌻 Tạm dịch: “Tất cả những gì Ta là, đều bắt nguồn từ...
24/10/2025

🍀 "All that We are is the result of what We have thought." - Buddha

🌻 Tạm dịch: “Tất cả những gì Ta là, đều bắt nguồn từ những gì Ta đã nghĩ.”

👉 Theo dõi 4U Yoga NGAY, nhận Bí quyết Sống khoẻ mỗi ngày.
---------
4U Yoga
07 Đặng Dung, P. Tân Định, Tp. HCM
028 7109 2536 | Phím 6

Address

07 Đặng Dung, P. Tân Định
Ho Chi Minh City
700000

Opening Hours

Monday 05:00 - 21:00
Tuesday 05:00 - 21:00
Wednesday 05:00 - 21:00
Thursday 05:00 - 21:00
Friday 05:00 - 21:00
Saturday 05:00 - 21:00
Sunday 05:00 - 21:00

Telephone

+842871092536

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 4U Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 4U Yoga:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category