05/11/2025
Xu hướng chung trong thời đại công nghệ là mọi người dễ bị gù lưng trên do cúi bấm điện thoại, ngồi nhìn màn hình máy tính.... Có một động tác khá đơn giản giúp các bạn cân bằng đường cong sinh lý cột sống, giảm nguy cơ gù và đau lưng - tư thế siêu nhân - superman. Chúng ta cùng ôn lại như thế nào là tư thế Superman đúng trong yoga nhé:
B1. Vào tư thế :) Bạn nằm sấp thật thoải mái, 2 tay duỗi thẳng qua đầu hoặc gập chữ U ngang vai, chân thẳng
B2. Siết bụng - giúp bạn giảm lực vào lưng dưới và thắt lưng, nguy cơ gây đau lưng
B3. Từ từ nâng phần trên (đầu và vai) cùng 2 chân lên khỏi mặt đất (tay chân vẫn duỗi thẳng nhé ạ). Trọng tâm cơ thể đặt trên bụng
B4. Giữ tư thế này trong khả năng của bạn, thường khoảng 5-10s
B5. Hạ dần cơ thể xuống thảm và lặp lại vài lần
Tư thế này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên mặt phẳng là có thể tập được rồi. Chúng mình có thể tranh thủ sáng ngủ dậy hoặc tối trước khi ngủ để làm siêu nhân trên giường nhé.
