Lặng Healing

01/11/2025

Xin chào bình minh

30/10/2025

Sự sống là một quá trình trở thành, không phải một trạng thái cố định. Đừng tìm kiếm sự hoàn hảo giới hạn, hãy phấn đấu cho sự phát triển vô hạn của bản thể. 🙏
Bạn đã tốt hơn bạn so với ngày hôm qua bằng cách nào?

29/10/2025

Cơn Đau Tim Kéo Dài và Khoảnh Khắc 'Sống Lại':
Câu Hỏi tôi luôn đặt ra đó là
Về Linh Hồn và Cái Chết
Đã vài năm trôi qua kể từ đêm khuya ấy, nhưng cảm giác về khoảnh khắc tôi "bay ra khỏi cơ thể" vẫn còn nguyên vẹn, rõ ràng hơn bất cứ giấc mơ nào. Trải nghiệm đó không chỉ là một biến cố sức khỏe, mà còn là một cánh cửa mở ra những câu hỏi sâu thẳm nhất về bản chất của sự sống, cái chết, và linh hồn.
Cảm Giác Chủ Quan và Cơn Đau Dài
Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ đối diện với bệnh tim. Thế nhưng, một cơn đau tim âm ỉ, không thường xuyên nhưng nhói đau và co giật, đã kéo dài suốt ba ngày. Tôi đã chủ quan, cố gắng chịu đựng, cho đến tối ngày thứ ba, tôi kiệt sức và thiếp đi trong nỗi đau dồn dập.
Trong sự cô độc của đêm khuya, khoảng 1 giờ sáng, khi cơn đau tim dường như đạt đến đỉnh điểm, một điều không thể lý giải đã xảy ra:
"Tôi vụt ra khỏi cơ thể, như bị một lực hút mạnh mẽ. Thân xác tôi vẫn nằm yên đó, trong bóng tối, còn tôi bị bật mạnh thoát ra khỏi cơ thể, bay lên khỏi lớp vỏ cơ thể nặng nề ấy."
Khoảnh Khắc "Thanh" Tuyệt Đối: ( tôi cảm nhận lúc này)
Điều kỳ lạ nhất không phải là cảnh tượng, mà là cảm giác. Trong khi cơ thể vật lý đang vật lộn với cơn đau nhói tim dữ dội, tôi? – cái gì đang bay lơ lửng, là tôi sao? Cảm nhận luồng sáng. Tôi là luồng sáng đó, màu sáng xanh – lại cảm nhận được một sự giải thoát và nhẹ nhàng tuyệt đối:
• Nhẹ Tênh mà lại Dịu Dàng: Cơn đau đớn biến mất hoàn toàn. Cảm giác lúc đó giống như được giải phóng khỏi một khối nặng nề đã mang vác bấy lâu.
• Tôi vẫn ý Thức: Tôi không phải là một bóng ma mờ ảo, mà là một dạng năng lượng, một loại ánh sáng. Ý thức tôi hoàn toàn minh mẫn, thậm chí tôi còn ngạc nhiên: "Ủa, ủa cái chết đây sao? Ủa nó nhẹ tênh dịu dàng vậy ư?"
• Tôi quan sát nhìn thấy thân xác mình nằm bên dưới, xung quanh chỉ là bóng tối, chỉ có tôi đang sáng và bay lơ lửng.
Trải nghiệm này kéo dài chỉ khoảng 10-15 giây. Sau đó, một lực hút mãnh liệt hơn kéo tôi trở lại cơ thể một cách đột ngột. Tôi ngồi dậy, nhìn đồng hồ, biết đó là đêm khuya. Điều đáng kinh ngạc là cơn đau tim lúc đó như đã tan biến, và sáng hôm sau cho đến mấy ngày sau đó, cơn đau đó không còn quay lại nữa.
Câu Hỏi Lớn Về Sinh Tử
Hiện tượng tôi gặp phải được gọi là Trải Nghiệm Cận Tử, đặc biệt là giai đoạn Thoát Ly Khỏi Cơ Thể . Qua tìm hiểu thì Trải nghiệm này không chỉ là của riêng tôi mà đã được hàng ngàn người trên thế giới báo cáo. Nó đặt ra những câu hỏi nền tảng mà khoa học và tâm linh luôn tìm cách lý giải:
1. Về Cái Chết: cái chết nghe nói đáng sợ mà: vậy Sợ Hãi Hay Giải Thoát?
Trải nghiệm của tôi cho thấy cái chết không nhất thiết phải là khoảnh khắc đau đớn tột cùng hay tận cùng của mọi thứ. Cảm giác thanh thản tuyệt đối đã làm thay đổi hoàn toàn nỗi sợ hãi về cái chết. Liệu cái chết có phải là cánh cửa dẫn đến trạng thái tự do, nhẹ nhàng mà chúng ta chưa từng biết đến khi còn bị giới hạn bởi thân xác?
2. Về Linh Hồn: Liệu Ý Thức Có Tồn Tại Độc Lập?
Nếu "tôi" là ánh sáng, là năng lượng, là ý thức hoàn toàn tỉnh táo trong khi cơ thể vật lý đang suy kiệt, điều đó có phải là bằng chứng cho sự tồn tại của Linh Hồn hay một trường năng lượng có khả năng tách rời và hoạt động độc lập với bộ não? Khoa học gọi đây là vấn đề của "ý thức phi vật chất".
3. Về Cận Tử Nghiệp: phải chăng Bài Học về Sự Sống Lại
Trong nhiều truyền thống, trải nghiệm cận tử được xem là một cái nhìn thoáng qua về "bên kia". Việc tôi được kéo trở lại cơ thể và cơn đau tim biến mất có ý nghĩa gì? Liệu đó có phải là một cơ hội thứ hai, một lời nhắc nhở rằng cuộc sống này vẫn còn những việc cần hoàn thành? Trải nghiệm ấy buộc tôi phải sống có ý thức và trân trọng hơn từng khoảnh khắc được ban tặng.
Trải nghiệm 10 giây ấy đã thay đổi quan điểm của tôi về sự sống. Nó không phải là sự kết thúc, mà là một sự chuyển tiếp. Và nhiệm vụ của tôi bây giờ là sống trọn vẹn với sự nhẹ nhàng, thanh tịnh mà tôi đã được nếm trải trong khoảnh khắc cận tử đó.

28/10/2025

🌿Nghiên cứu cho thấy: khi nghe âm thanh và rung động từ chuông xoay, não bộ chuyển sang sóng Alpha — trạng thái giúp cơ thể thư giãn sâu, giảm lo âu và phục hồi năng lượng.
Tại Lặng Healing, liệu trình được thiết kế như một buổi sound meditation hoàn chỉnh: âm thanh, ánh sáng, hơi thở – hòa làm một.

Thư giãn không phải là xa xỉ. Nó là cách bạn tái tạo chính mình.

🌿Studies show that low-frequency vibrations from singing bowls shift the brain into Alpha waves — deep relaxation, stress relief, and energy recovery.
At Lặng Healing, every session is a harmony of sound, light, and breath — a complete sound meditation ritual.

Relaxation isn’t a luxury. It’s a reset for your soul.

— — — — — — — — — — — — — — —
🎐 Lặng Healing 🎐
9h00 am - 20h00 pm
— — — — — — — — — — — — — — —
🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: langhealing.com
☎️ 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0913.677.239
📍 Đ𝐢̣𝐚 𝐜𝐡𝐢̉ : 793/43, Trần Xuân Soạn, phường Tân Hưng, TPHCM ( Quận 7 cũ )

28/10/2025

Tại sao chúng ta cần Thanh Tẩy Bằng Thảo Mộc?
Chìa Khóa Khai Thông Năng Lượng và Chữa Lành Thân Tâm
Trong nhiều nền văn hóa cổ xưa, việc sử dụng khói từ thảo mộc được xem là nghi thức linh thiêng để thanh tẩy năng lượng tiêu cực và mời gọi những điều tốt lành. Phương pháp này được trở thành một liệu pháp tự nhiên giúp cân bằng cảm xúc và cải thiện không gian sống.
Các Loại Thảo Mộc Phổ Biến Dùng Để Thanh Tẩy
🌟 Xô Thơm Trắng (White Sage) Loại bỏ năng lượng tiêu cực, xua đuổi tà khí, làm sạch sâu không.
🌟 Palo Santo (Gỗ Thánh): Sau khi thanh tẩy bằng Xô Thơm, Palo Santo được dùng để khóa năng lượng và mời gọi năng lượng tích cực, may mắn trở lại. Hương thơm ngọt, dịu, giúp kết nối tâm linh.
🌟 Hương Thảo (Rosemary): Tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tập trung, và mang lại năng lượng bảo vệ mạnh mẽ. Thích hợp để xông ở nơi làm việc, học tập.
🌟 Oải Hương (Lavender): Mang lại sự thư giãn sâu, bình yên, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Thường dùng để thanh tẩy trước khi thiền hoặc đi ngủ.
🌟 Quế, Bồ Kết (Thảo mộc truyền thống): Quế (ấm, kích thích tuần hoàn, thu hút tài lộc). Bồ Kết (kháng khuẩn, khử mùi ẩm mốc, xua tà khí theo quan niệm dân gian Việt Nam).
Lợi Ích Của Việc Thanh Tẩy Bằng Thảo Mộc
Thanh tẩy thảo mộc không chỉ là một hành động tâm linh mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và tinh thần:
1. Lợi Ích Về Thể Chất theo khoa học:
• Lọc sạch không khí: Nhiều nghiên cứu cho thấy khói từ các loại thảo mộc như Xô Thơm (chứa hợp chất thujone) có khả năng kháng khuẩn, kháng virus và diệt nấm mốc trong không khí, giúp làm sạch môi trường sống.
• Hỗ trợ hô hấp: Các tinh dầu tự nhiên trong thảo mộc (như Cineol trong Hương Thảo) có thể làm thông thoáng đường hô hấp, giảm triệu chứng nghẹt mũi, cảm cúm.
2. Lợi Ích Về Tinh Thần và Cảm Xúc
• Giảm căng thẳng và lo âu: Mùi hương của thảo mộc tác động trực tiếp lên hệ thống trung tâm cảm xúc và trí nhớ của não. Hương thơm từ Oải Hương hay Palo Santo giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức độ hormone gây căng thẳng.
• Cải thiện tâm trạng: Việc thực hiện nghi thức thanh tẩy tạo ra một điểm dừng có ý thức trong ngày. Hành động này như một lời tuyên bố ý định( quy định ngầm), để loại bỏ gánh nặng tâm lý và mời gọi sự tươi mới, giúp tâm trạng trở nên nhẹ nhàng và tích cực hơn.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Xông bằng các loại thảo mộc thư giãn (như Oải Hương) trước khi ngủ giúp làm dịu tâm trí, dẫn đến giấc ngủ sâu và ngon hơn.
3. Về Năng Lượng và Tâm Linh
• Giải phóng năng lượng trì trệ: Thanh tẩy giúp loại bỏ "năng lượng xấu" tích tụ trong không gian (sau khi cãi vã, sau khi ốm, hoặc khi dọn đến một nơi ở mới). Việc này giúp dòng chảy năng lượng được thông suốt, tạo điều kiện cho sự may mắn và thịnh vượng.
• Hỗ trợ Thiền định và Tập trung: Làn khói và hương thơm giúp định hình không gian tĩnh lặng, làm tăng sự tập trung và khơi mở trực giác, hỗ trợ các hoạt động tâm linh, yoga và thiền định.
• Thanh tẩy vật phẩm: Hơ khói nhẹ quanh đá quý, bài Tarot, hoặc vật dụng cá nhân giúp làm sạch năng lượng của chúng, đưa chúng về trạng thái cân bằng.

Cách Thực Hiện Cơ Bản
1. Mở cửa sổ: Đảm bảo không gian thông thoáng để năng lượng tiêu cực (và khói) có lối thoát ra ngoài.
2. Đốt thảo mộc: Dùng lửa đốt một đầu bó thảo mộc hoặc que gỗ cho đến khi ngọn lửa tắt và tạo ra khói âm ỉ.
3. Di chuyển: Dùng tay hoặc lông chim nhẹ nhàng đưa khói đi khắp không gian, từ góc khuất, cửa ra vào, qua các vật dụng và quan trọng nhất là xung quanh hào quang cơ thể của chính bạn (từ chân lên đầu).
4. Tắt lửa: Dụi tắt hoàn toàn tàn lửa vào vật chứa chịu nhiệt (như vỏ sò hoặc đĩa sứ) và cất giữ cẩn thận cho lần dùng sau.

Sử dụng thảo mộc để thanh tẩy là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để tạo ra một không gian sống trong lành, hỗ trợ tinh thần luôn được chữa lành và tái tạo.

27/10/2025

Giải Mã Trải Nghiệm "Bay Bổng" và "Rung Lắc" Cơ Thể
Trường hợp khách hàng của bạn trải qua cảm giác "bay bay", thấy " nhiều cảnh tượng khác nhau" như "hoa sen, nhiều người", và cơ thể "giật lắc nhiều lần" là những hiện tượng tuy không phải lúc nào cũng xảy ra, nhưng lại khá phổ biến trong các hình thức thiền sâu.
Dưới đây là giải thích về các hiện tượng này dựa trên góc độ khoa học thần kinh, năng lượng và tâm lý học:
I. Cảm giác "Bay bay" và Thấy nhiêu Cảnh Tượng, Hiện tượng này liên quan đến trạng thái sóng não sâu, không hề đáng sợ.
1. Tần số rung động từ chuông xoay giúp não bộ chuyển từ trạng thái tỉnh táo (Beta) sang trạng thái thư giãn sâu (Alpha và Theta). Ở các trạng thái này, ý thức trở nên mơ màng, tạo ra cảm giác cơ thể nhẹ bẫng, "bay" hoặc "nổi".
2. Ảnh ảo Tiềm thức: Thấy hoa sen, nhiều người: Đây là sự biểu hiện của các biểu tượng văn hóa tâm linh (hoa sen: thanh tịnh, giác ngộ) hoặc sự giải phóng các hình ảnh/ký ức bị dồn nén, được nhận thức dưới dạng cảnh tượng hoặc ảo ảnh.

II. Hiện tượng Cơ thể "Giật Lắc" nhiều lần là một cơ chế sinh học và năng lượng hoàn toàn bình thường khi đi sâu vào thiền.
1. Âm thanh chuông giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, cho phép các cơ được thả lỏng đột ngột. trường hợp này cơ thể tự động giải phóng các năng lượng căng thẳng bị tắc nghẽn này.
2. Sự điều chỉnh Dòng Năng lượng: Theo quan điểm năng lượng học, đây được xem là dấu hiệu cho thấy dòng năng lượng đang lưu thông mạnh mẽ và tự điều chỉnh, phá vỡ các điểm tắc nghẽn năng lượng trong cơ thể.
Và Lời khuyên: Các trải nghiệm mà khách hàng của bạn có là hoàn toàn bình thường và thường được xem là dấu hiệu của một buổi thiền sâu và hiệu quả, nơi cơ thể và tâm trí đã buông bỏ đủ để bắt đầu quá trình chữa lành và tái sắp xếp. Nếu thấy khách rung lắc nhiều hãy nhẹ nhàng điều hướng khách trở về với hơi thở và thực tại bình an.

22/10/2025

21/10/2025

Cách thở để có buổi trị liệu tốt đẹp thành công: Thở Chánh niệm

Trong suốt buổi trị liệu chuông xoay, hơi thở chánh niệm (thở chậm, sâu và có ý thức) đóng vai trò cực kỳ quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả:

Nhịp thở: Bạn nên hít thở chậm rãi, sâu và đều qua mũi.

Hít vào: Cảm nhận không khí đi sâu vào phổi và bụng hơi phình ra.

Thở ra: Thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vai, hàm và bụng.
Cộng hưởng cùng với âm thanh:

Khi chuông bắt đầu rung động, bạn hãy thả lỏng và hít vào sâu.

Khi âm thanh dần tan đi, hãy thở ra hết và để cơ thể giải phóng mọi căng thẳng, lo âu.

Mục đích:

Thả lỏng: Giúp cơ thể và tâm trí sẵn sàng đón nhận và cộng hưởng với sóng rung động của chuông.

Tăng cường kết nối: Tập trung vào hơi thở giúp bạn duy trì sự hiện diện, không để tâm trí bị phân tán, từ đó cảm nhận được sự rung động lan tỏa trong cơ thể sâu sắc hơn.

Mách bạn trong lúc nghe chuông: Hãy để hơi thở diễn ra tự nhiên nhất có thể, không cần cố gắng kiểm soát quá mức. Nếu tâm trí bị xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở và âm thanh của chuông.

19/10/2025

🌿Âm thanh từ chuông xoay không chỉ vang trong không gian, mà còn ngân trong từng nhịp tim.
Khi bạn nhắm mắt lại, những rung động ấy chạm đến nơi sâu nhất — nơi chứa đựng bình yên và tình yêu thương.
Tại Lặng Healing, mỗi âm ngân là một nhịp kết nối giữa bạn và chính mình.

Âm thanh không chữa lành bạn. Chính sự lắng nghe bên trong mới làm điều đó.

🌿 The sound of the singing bowl doesn’t just fill the air — it resonates within your heart.
With every vibration, peace finds its way back to you.
At Lặng Healing, every tone is a gentle reminder that healing begins within.

Sound doesn’t heal you. Listening does.

— — — — — — — — — — — — — — —
🎐 Lặng Healing 🎐
9h00 am - 20h00 pm
— — — — — — — — — — — — — — —
🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: commingsoon
☎️ 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0913.677.239
📍 Đ𝐢̣𝐚 𝐜𝐡𝐢̉ : 793/43, Trần Xuân Soạn, phường Tân Hưng, TPHCM ( Quận 7 cũ )

18/10/2025

💚 Self-care giờ đây không chỉ là skincare, mà còn là sound-care.
Một buổi chuông xoay tại Lặng Healing = nạp năng lượng tinh khiết cho cả tuần mới.
👉 Thử một lần, bạn sẽ muốn trở lại.

💚 Self-care is no longer just skincare – it’s also sound-care.
A singing bowl session at Lặng Healing = pure energy for a fresh new week.
👉 Try once, and you’ll want to return.

— — — — — — — — — — — — — — —
🎐 Lặng Healing 🎐
9h00 am - 20h00 pm
— — — — — — — — — — — — — — —
🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: commingsoon
☎️ 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 : 0913.677.239
📍 Đ𝐢̣𝐚 𝐜𝐡𝐢̉ : 793/43, Trần Xuân Soạn, phường Tân Hưng, TPHCM ( Quận 7 cũ )

18/10/2025

Khoảnh Khắc lắng động giữa Hành Trình cùng chiếc chuông yêu thích:
Tôi ngồi tại một góc khuất trong sảnh chờ chuyến bay tiếp theo, nơi dù có sóng wifi nhưng không thể dùng được, vì là quá cảnh tại một đất nước khác có vài tiếng đồng hồ thôi, nên việc dùng điện thoại không khả quan tí nào, nơi tiếng loa phát thanh, tiếng nói cười và âm thanh vali kéo tạo nên một hợp âm xao động của sự hối hả. Nhưng khoảnh khắc này, tâm trí tôi lại thuộc về một không gian khác. Chiếc chuông xoay bé nhỏ của tôi – người bạn đồng hành thầm lặng – cũng đang đặt mình yên vị trên bàn, ánh kim loại phản chiếu cùng ánh nắng xuyên qua cửa kiếng của sân bay chiếu đến vị trí tôi ngồi. Bạn ấy đang rung lên âm điệu cùng tôi, sự hiện diện của bạn ấy đã là một người bạn đồng hành suốt chuyến đi xa này cùng tôi. Giữa dòng người vội vã, giữa những điểm đến xa xôi đang chờ đợi, tôi và chiếc chuông bé nhỏ cùng nhau chờ đợi, không sốt ruột, không lo lắng. Chúng tôi đang cùng nhau thực hành bài học về sự kiên nhẫn và bình yên – rằng ngay cả trong sự chuyển động không ngừng, vẫn luôn có một không gian để tâm hồn mình lắng động.

17/10/2025

Để ngồi thiền đúng cách và hiệu quả, điều quan trọng nhất là phải đạt được sự thoải mái và giữ thẳng cột sống để năng lượng và hơi thở được lưu thông tốt nhất.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế và kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu:
Chọn một nơi yên tĩnh, sạch sẽ và ít bị quấy rầy.

Hãy cố gắng thiền vào một giờ cố định mỗi ngày có thể sáng sớm hoặc trước khi ngủ. Người mới bắt đầu nên thiền từ 5-10 phút rồi dần tăng thời gian.

Sử dụng đệm hoặc gối thiền để nâng hông lên cao hơn đầu gối. Điều này giúp giữ thẳng lưng và tránh tê chân.
Tư Thế Ngồi, Tọa Thiền, Thiền tọa
Tư thế là yếu tố giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và thư giãn.

1. Tư thế Chân (chọn tư thế thoải mái nhất)
Tư thế Xếp Bằng dễ nhất: Ngồi trên đệm, hai chân xếp chéo thoải mái sao cho đầu gối chạm sàn (hoặc gần chạm).

Tư thế Bán Liên Hoa: Gác một bàn chân lên đùi chân đối diện, chân còn lại gập vào phía trong. Tư thế này giúp cố định người tốt hơn.

Tư thế Ngồi trên Ghế: Nếu bạn không thể ngồi khoanh chân, hãy ngồi trên ghế, đặt bàn chân phẳng trên sàn, giữ lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế.

2. Tư thế Thân trên
Cột Sống: Giữ thẳng cột sống tự nhiên. Tưởng tượng như có một sợi dây kéo nhẹ đỉnh đầu bạn lên trên. Vai và hông nên nằm trên một đường thẳng đứng.

Vai và Tay: Thả lỏng vai xuống. Hai tay đặt nhẹ nhàng trên đùi hoặc đầu gối. Có thể bắt Ấn Tam Muội (tay phải đặt lên tay trái, hai ngón cái chạm nhẹ vào nhau, đặt ngay dưới rốn).

Đầu và Cằm: Giữ đầu thẳng, cằm hơi cúi nhẹ về phía ngực một chút (nhưng không gục đầu), giúp kéo dài cổ sau.

Mắt: Khép hờ (nhìn xuống sàn) hoặc nhắm hoàn toàn. Người mới nên nhắm mắt để giảm bớt sự phân tâm từ bên ngoài.

Cơ Mặt: Thả lỏng hoàn toàn cơ mặt, hàm và lưỡi.

Thở Bụng Cơ Bản (Dành cho người mới)
Hít vào: Hít vào bằng mũi một cách chậm rãi, sâu và nhẹ nhàng. Cảm nhận bụng phình ra (thở bằng cơ hoành, không dùng ngực).

Thở ra: Thở ra bằng mũi (hoặc miệng nếu thấy thoải mái) một cách từ từ, cảm nhận bụng xẹp xuống.

Không phân tích: Đừng cố gắng điều khiển nhịp thở mà chỉ cần quan sát và cảm nhận hơi thở tự nhiên đang diễn ra.

3. Quan Sát Tâm Trí
Chấp nhận suy nghĩ: Khi thiền, suy nghĩ (lo lắng, kế hoạch, ký ức) chắc chắn sẽ xuất hiện. Đây là điều hoàn toàn bình thường.

Đừng níu giữ: Khi một suy nghĩ xuất hiện, bạn hãy nhẹ nhàng ghi nhận nó, " tôi đang thấy, tôi đang nhận ra.... rồi buông bỏ nó," và đưa sự chú ý trở lại hơi thở mà không phán xét hay tự trách mình.

4. Kết Thúc Buổi Thiền
Khi thời gian thiền kết thúc, đừng đứng dậy ngay.

Hãy từ từ mở mắt, cử động nhẹ nhàng các ngón tay, ngón chân, chà xát 2 bàn tay vào nhau để cho hơi ấm tỏa ra, áp vào đôi mắt đang nhắm, và từ từ đưa bàn tay ra xa đôi mắt đồng thời nhìn vào đôi bàn tay, để đôi mắt từ từ hoạt động trở lại, và thực hiện vài động tác kéo giãn cơ thể trước khi đứng dậy.

Quan trọng nhất là sự kiên nhẫn và đều mỗi ngày. Tuy 3 phút là ít nhưng đều đặn, sẽ tăng dần thời gian khi nào mà bạn sẽ không hề hay biết là bạn đã thành công bước đầu rồi đó.