09/05/2020
6 hiểu sai về giảm béo, giảm ngỡ vùng eo bụng của các anh chị công sở
1, Tập Gym sẽ giúp giảm béo bụng ?
Gym là tập để phát triển cơ bắp không đồng nghĩa với việc nó sẽ giúp bạn giảm béo, giảm mỡ, đừng lầm lẫn. Bạn có thể tập tay bạn lên chuột, cơ to ra nhưng bụng bạn vẫn một rổ mỡ là chuyện bình thường.
Một huấn luyện viên Câu lạc bộ Cử tạ-Thể hình Trung tâm Thể dục Thể thao quận 10 chia sẽ rằng tập tạ hoặc tập thể hình chỉ giúp cơ bắp săn chắc, chẳng tác dụng đối với lớp mỡ có trong cơ thể, nhiều ông bụng bự đã từng tập tạ, tập bụng cả năm trời mà bụng… vẫn bự”
Một hướng dẫn viên thể dục thể hình thuộc Nhà văn hóa Phụ nữ TP.HCM cũng khẳng định tập thể hình chỉ giúp phụ nữ khỏe thêm chứ không có tác dụng giúp bụng to thành nhỏ.
Đừng nghĩ Gym là toàn năng, phải kết hợp Gym với các bài tập đốt mỡ khác thì mới thành công được nhé bạn.
Ngoài ra, khi tập GYM bạn phải nhớ lấy nguyên tắc: muốn tiêu hao nhiều calo thì chỉ có 2 lựa chọn:
– Tập vừa phải thì phải lâu, cỡ 1 tiếng trở lên
– Tập ngắn thì cường độ vận động phải cao, động tác phải mạnh.
Không bao giờ có chuyện, tập thì ngắn, cỡ 15ph, nhưng vận động thì nhẹ mà có thể đốt được nhiều calo để giảm mỡ cả.
2, Gập bụng nhiều sẽ giảm mỡ bụng, làm nhỏ bụng ?
Câu hỏi hay gặp nhất của các anh chị em. Thưa các chị em, tập giảm mỡ, đốt mỡ là đốt mỡ toàn thân chứ không phải đốt mỗi mỡ ở bụng. Theo cơ chế sinh học, mỡ bụng là thứ dễ tích nhất nhưng cũng là thứ khó tiêu nhất, cơ thể ưu tiên đốt mỡ ở tay chân, mặt trước khi đốt tới mỡ ở bụng.
Do đó có rất nhiều anh chị em cố gắng tập trung tập phần bụng, gặp bụng rất nhiều, khi tập gặp bụng đúng kỹ thuật, sẽ giúp phát triển cơ bắp vùng bụng, giảm mỡ trong cơ bắp vùng bụng nhưng sẽ không có tác động vào vùng mỡ bụng, chỉ những ai không có cơ bụng đẹp chia múi, và không có mỡ bụng, thì khi gập bụng đúng kỹ thuật sẽ phát triển cơ bắp và tạo đường nét cho cơ bắp vùng bụng.
Còn trong trường hợp gập bụng không đúng kỹ thuật, gập liên tục một bài tập sẽ làm mệt mỏi cơ, nhưng cũng không giúp làm tăng cơ cũng như giảm mỡ trong cơ và tất nhiên mỡ bụng vẫn nằm ở đó.
3, Nhịn ăn sẽ giúp giảm béo bụng ?
Suy nghĩ đơn giản của nhiều người là để giảm mỡ thì thay vì tăng lượng calo tiêu hao đi bằng các bài tập thì chỉ cần giảm lượng calo nạp vào là xong. Mỗi ngày tôi bớt đi 700 calo nạp vào, thì 11 ngày sau tôi giảm được 7.700 calo, thế là tôi giảm được 1kg rồi, đơn giản như đan rổ!
Với một người bình thường, đặt biệt là chị em phụ nữ, khoa học khuyến cáo, để duy trì hoạt động bình thường thì một ngày cần nạp vào tối thiểu 1.200 calo, nếu bạn giảm đi 700 calo, cơ thể chỉ nạp vào 500 calo, thì tin tôi đi. Bạn sẽ chết đói trước khi giảm được cân.
Chưa kể đây là cách giảm cân rất phản khoa học, vì cơ thể thiếu calo để duy trì các hoạt động cơ bản hàng ngày, sức khỏe của bạn sẽ xuống cấp, nội tạng suy yếu, chẳng mấy chốc bạn sẽ gầy còm như người bệnh nằm liệt giường. Thế nên các chị em đang giảm cân bằng cách nhịn ăn, nhịn uống, ngược đãi cơ thể mình thì hãy dừng ngay lại cho tôi nhờ, bạn đang hủy hoại sức khỏe của mình đấy.
"Sức ăn quá sức tập, hay là calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu hao"
Như công thức đã nêu ở trên, mấu chốt giảm cân là calo tiêu hao phải nhiều hơn calo nạp vào, vì thế bạn cần phải đặc biệt chú ý chế độ ăn uống, bởi vì chỉ lỡ mồm ăn một cái bánh ngọt,
một cốc chè thôi thì bạn sẽ phải tập bở hơi tai mới có thể tiêu hao hết được lượng calo đó, mà chưa chắc bạn đã tập nổi đâu.
Nếu vài ngày bạn làm 1 cái bánh ngọt hay 1 cốc trà sữa đều đều thì xin chức mừng, hành trình giảm cân của bạn là một hành trình dài bất tận không có hồi kết.
4, Các dụng cụ đai quấn nhiệt, máy rung, massage mạnh vùng bụng sẽ làm giảm mỡ bụng
Rất nhiều quảng cáo giới thiệu những dụng cụ giảm mỡ mà bạn chẳng cần tập luyện gì, chúng sẽ tự giảm mỡ cho bạn như: Áo nịt eo giảm mỡ, đai rung giảm mỡ, ghế mát xa giảm mỡ, Máy mát xa đánh tan mỡ bụng, đai quấn nhiệt…. Toàn là những quảng cáo nghe rất mỹ miều đánh vào tâm lý “không muốn làm mà vẫn muốn ăn"
Các máy massage rung rung, hay quấn nhiệt tạo nhiệt nóng ấm trên bề mặt da trong thời gian quấn, hay thời gian massage sẽ làm da co rút lại ngay lúc đó, làm mất nước tại vùng da quấn, tạo cảm giác vòng bụng nhỏ lại. Tuy nhiên, vòng bụng sẽ phục hồi giống như ban đầu sau khi uống nước.
Tóm lạ, các dụng cụ đó với công năng rất đơn giản, không có tác dụng gì tới việc tác động vào giảm mỡ hay tiêu diệt mỡ trong cơ thể, cơ thể chúng ta chỉ tiêu hao calo qua việc tự thân vận động, đốt mỡ trong cơ thể thông qua tập luyện và tiêu hao năng lượng.
5, Đi hút mỡ bụng sẽ giảm mỡ nhanh và hiệu quả ?
Nếu bạn có tiền từ 30-60tr cho một lần hút mỡ thì có thể suy nghĩ tới đi hút mỡ bụng. mỗi lần hút mỡ có thể cho phép hút ra cả lit mỡ, làm mất mỡ vùng bụng một cách rõ rệt và nhanh chóng.
Nhưng ( quan trọng nha )
Hút mỡ bụng chỉ giúp giảm béo cục bộ, có tác dụng về mặt thẩm mỹ nhưng về mặt sức khỏe thì không vì lượng mỡ dư thừa vẫn còn tồn tại trong mạch máu, quanh tim, thận... nên nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch vẫn còn. Trọng lượng mất tức thì sau hút mỡ không phải là mỡ hoàn toàn mà chứa cả nước và dịch.
Việc hút, tách mỡ và tạo thành bụng là một cuộc đại phẫu dễ nguy hiểm tới tính mạng và để lại sẹo nên cần thận trọng khi quyết định giảm béo bằng phẫu thuật. Lấy mỡ thừa quá lớn trong cơ thể một cách đột ngột sẽ gây ra nhiều rối loạn, làm xuất huyết. Ngoài ra, người hút mỡ cắt da thừa còn có thể gặp phải những biến chứng như tụ máu, giảm hoặc tăng sự lắng đọng sắc tố da, sẹo lồi… Thực tế đã có những trường hợp tử vong do hút mỡ bụng như chúng ta đã biết.
Phẫu thuật hút mỡ bụng có thể lấy ra một lượng mỡ lớn (1-1,5 lít) nhưng hiệu quả chỉ mang tính cấp thời. Người được hút mỡ rất dễ bị bụng to trở lại sau vài tháng nếu không tuân thủ chế độ ăn hợp lý và tập luyện thường xuyên để giữ trạng thái mất mỡ cấp thời đó.
6, Phương pháp giảm mỡ công nghệ cao tại các cơ sở thẩm mỹ sẽ giúp giảm béo giảm mỡ nhanh?
Chúng ta cần hiểu đúng bản chất của các dịch vụ này, một số cơ sở thẩm mỹ công nghệ cao sẽ có các máy móc công nghệ cao, sẽ có thể tác động như tạo nhiệt sâu, tạo sóng rung, tạo nhiệt hội tụ sâu vào da mà không tác động bề mặt da, có nghĩa là những công nghệ này sẽ tác động nhiệt cao, và cả vật lý sâu vào các lớp mỡ, chia thành các khối mỡ dày, lớn thành các khối mỡ nhỏ hơn, hoặc làm lõng nhão mỡ đi, hoặc tạo đủ nhiệt để tiêu diệt tết bào mỡ.
Một số công nghệ sẽ có tác động làm co rút da mạnh, mất nước tức thời, dẫn tới giảm số đo ngay sau khi thực hiện, tuy nhiên đây cũng chỉ là biểu hiện tạm thời do tác động nhiệt co rút da và mất nước, hiệu quả của công nghệ chính là khả năng làm lõng nhão mỡ, hoặc cao nhất là tiêu diệt tế bào mỡ.
Tuy nhiên sau khi tác động công nghệ, mỡ vẫn nằm ở trong cơ thể của chúng ta, vẫn trong vòng bụng của chúng ta, hiệu quả của công nghệ cao ở chỗ mỡ đã chuyển thành trạng thái dễ tiêu hóa hơn, cơ thể dễ hấp thụ hơn rất nhiều, và cơ thể cũng cần 1-2 tháng để tiêu hóa và hấp thụ các lớp mỡ bị tác động này đi. Tất nhiên trong thời gian này, nếu chúng ta không ngưng bổ sung năng lượng đầu vào nhiều hơn khả năng hấp thụ và tiêu hóa năng lượng, giảm mỡ của cơ thể thì việc sử dụng dịch vụ cao cũng không có mấy tác dụng gì. Cở thể cần được tập thể thao thúc đẩy tiêu hao năng lượng, hấp thụ các tế bào mỡ bị tiêu và diệt và giảm size vòng bụng.
*Hình đính kèm là hình mình sử dụng công nghệ cao ( HIFU + Cavitation + PDT LED) để giảm béo vùng bụng, có kết hợp với tập thể dục thể theo. Kết quả sau 3 tháng.
