19/07/2022
"THỰC ĐƠN ĂN CHAY TRONG 7 NGÀY GIÚP GIẢM C N ĐẸP DÁNG TỰ TIN TỎA SÁNG
thứ nhất:
Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 ly sữa óc chó và 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc và 1 chén canh bí đỏ đậu phộng.
Bữa tối: salad rau xanh trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì.
Bữa phụ có thể dùng nửa quả chuối và ly nước cam ép.
Ngày thứ hai:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng với đậu phụ sốt cà chua.
Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ và 1 hũ sữa chua.
Bữa phụ thì nên ăn ½ quả táo.
Ngày thứ ba:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc và 1 bát trái cây hỗn hợp.
Bữa trưa: salad rau củ trộn, 1 ly nước ép cà rốt và 2 lát bánh mì nướng.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và 1 chén nấm xào hoa thiên lý.
Bữa phụ là 1 ly sữa không đường.
Ngày thư 4:
Bữa sáng: Nửa trái chuối và 1 ly sữa hạnh nhân, 1 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa : một chén súp rau củ và 1 ly ép ổi.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt và rau xào.
Bữa phụ có thể ăn 1 hũ sữa chua.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo nấm và 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng với rau củ luộc.
Bữa tối: 1 chén yến mạch và 1 dĩa rau trộn.
Bữa phụ là một bát súp đậu lăng.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 miếng bắp (ngô) luộc.
Bữa trưa: 1 bát mì làm từ rau củ, vài miếng đậu rán bằng nồi chiên không dầu, 1 quả dưa chuột và vài quả cà chua bi.
Bữa tối: 1 đĩa rau cải bó xôi luộc, 1 quả táo và 1 miếng khoai lang.
Bữa phụ: chuối và táo.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường trộn cùng một nắm hạt gồm hạnh nhân, óc chó, hạt điều…
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch với rau củ quả, 2 trứng ốp và cam.
Bữa tối: 1 cốc sinh tố chuối, yến mạch, hạt chia cùng một ít sữa tươi không đường.
Bữa phụ: 2 thanh gạo lứt và ổi."
