12/11/2021
📌 𝐓𝐀̂̀𝐌 𝐐𝐔𝐀𝐍 𝐓𝐑𝐎̣𝐍𝐆 𝐂𝐔̉𝐀 𝐆𝐈𝐀̂́𝐂 𝐍𝐆𝐔̉ Đ𝐎̂́𝐈 𝐕𝐎̛́𝐈 𝐓𝐑𝐄̉ 𝐄𝐌 📌
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển trí tuệ của con người, đặc biệt là với trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. Tuy vậy, thời gian ngủ dài hay ngắn không phải là yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ của trẻ mà việc bé ngủ có ngon giấc hay không mới ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của trẻ. Vậy trẻ ngủ bao nhiêu là đủ và làm thế nào để bé ngủ đủ và ngủ ngon?
⭐ Ở trẻ em, nhu cầu ngủ rất cao, cứ 1 giờ hoạt động phải bù lại bằng 2 giờ ngủ, tức là gấp 4 lần người lớn. Thời gian ngủ mỗi ngày thay đổi theo cơ địa ở mỗi trẻ và bị chi phối bởi nhiều yếu tố, trong đó tuổi của trẻ là quan trọng nhất. Nhu cầu ngủ giảm dần theo độ tuổi của trẻ.
⚡ 𝐓𝐫𝐞̉ 𝐬𝐨̛ 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝟏- 𝟒 𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢: Mỗi ngày ngủ từ 16-18 giờ, ngủ cả ban ngày và ban đêm, mỗi giấc ngủ kéo dài từ 2 – 4 giờ.
⚡ 𝐓𝐫𝐞̉ 𝐭𝐮̛̀ 𝟏 – 𝟒 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢: từ 6 tuần tuổi trở đi, trẻ thường ngủ ít đi một chút, ngủ từ 14 – 15 tiếng mỗi ngày là đủ: Tuy nhiên, mỗi giấc thường lâu hơn, kéo dài từ 4 – 6 tiếng và có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối.
⚡ 𝐓𝐫𝐞̉ 𝐭𝐮̛̀ 𝟒 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐭𝐨̛́𝐢 𝟏 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢: ngủ đêm nhiều hơn ngủ ngày và thường có 2 giấc ngủ về ban ngày với tổng số giờ ngủ từ khoảng 14 –15 giờ/ngày. Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ dần mất đi, và thường chỉ có một giấc ngủ ngắn buổi trưa vào ban ngày. Đây là giai đoạn quan trọng nhất để tập cho trẻ hình thành một thoái quen ngủ lành mạnh vì lúc này trẻ đã bắt đầu hòa nhập nhiều với xã hội và chu kỳ ngủ bắt đầu giống người lớn.
⚡ 𝐓𝐫𝐞̉ 𝐭𝐮̛̀ 𝟏 – 𝟑 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢: ngủ từ 12 – 14 giờ mỗi ngày. Phần lớn trẻ từ 21 – 36 tháng, vẫn cần ngủ trưa và thời gian kéo dài khoảng từ 30 phút tới một giờ. Buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.
⚡ 𝐓𝐫𝐞̉ 𝐭𝐮̛̀ 𝟑 – 𝟔 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢: ngủ 10 – 12 giờ mỗi ngày. Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi, hầu hết trẻ vẫn còn ngủ trưa, tuy nhiên khi được 5 tuổi thì hầu như không còn ngủ trưa nữa. Thời gian ngủ trưa ngắn sẽ tốt cho trẻ.
⭐ Đối với trẻ em, giấc ngủ cũng có tầm quan trọng như thức ăn và nước uống hàng ngày. Một giấc ngủ sâu là điều rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Ngược lại ngủ không ngon giấc hoặc có thể bị thiếu ngủ, sẽ khiến trẻ cáu gắt, quấy khóc, không tập trung, mệt mỏi. Nếu thường xuyên ở trong tình trạng trẻ này sẽ phát triển chậm hơn so với các trẻ khác và dĩ nhiên là sẽ không nhanh nhẹn, thông minh, hoạt bát và về lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
⭐ Giấc ngủ giúp duy trì một cách cân bằng quá trình tiết của một số hormon, bao gồm cả hormon giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Do vậy, tình trạng mất ngủ có thể làm tăng cơn thèm ăn gây ra chứng thừa cân và béo phì ở trẻ.
Một giấc ngủ ngon còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn và trẻ ít ốm hơn.
----------------------
𝘏𝘢̃𝘺 𝘤𝘶̀𝘯𝘨 𝘍𝘶𝘴𝘔𝘪𝘭𝘬 𝘨𝘶̛̉𝘪 𝘵𝘳𝘢𝘰 𝘺𝘦̂𝘶 𝘵𝘩𝘶̛𝘰̛𝘯𝘨 đ𝘦̂́𝘯 𝘵𝘢̂́𝘵 𝘤𝘢̉ 𝘵𝘳𝘦̉ 𝘦𝘮 𝘯𝘨𝘶̛𝘰̛̀𝘪 𝘝𝘪𝘦̣̂𝘵
𝘍𝘶𝘴𝘔𝘪𝘭𝘬 - 𝘚𝘶̛́𝘤 𝘬𝘩𝘰𝘦̉ 𝘷𝘢̀ 𝘛𝘳𝘪́ 𝘵𝘶𝘦̣̂
